परीक्षा के दबाव में एक किशोर की सहायता करना: एक पारिवारिक मार्गदर्शिका

घर पर परीक्षा का दबाव कैसा दिखता है

प्रत्येक किशोर में परीक्षा का तनाव अलग-अलग तरह से दिखाई देता है। आपका बच्चा चिड़चिड़ा, पीछे हटने वाला या असामान्य रूप से शांत हो सकता है। वे आप पर झपट सकते हैं, अपने कमरे में घंटों बिता सकते हैं, या अचानक उन चीज़ों में रुचि खो सकते हैं जिनका वे आनंद लेते थे। कुछ किशोर कम खाते हैं, कुछ अधिक खाते हैं। नींद का पैटर्न बदल जाता है। आपने देखा होगा कि वे स्कूल के बारे में पूरी तरह से बात करने से बचते हैं, या इसके विपरीत, वे किसी और चीज़ के बारे में बात नहीं करते हैं, बार-बार उन्हीं चिंताओं पर विचार करते हैं।

यह बुरे व्यवहार या आलस्य के बारे में नहीं है। जब मस्तिष्क लंबे समय तक तनाव में रहता है, तो योजना बनाने, निर्णय लेने और भावनात्मक नियंत्रण को संभालने वाले हिस्से कम अच्छी तरह से काम करते हैं। आपका किशोर कठिन होना नहीं चुन रहा है। वे सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

लेख परीक्षा तनाव क्या है और यह छात्रों को कैसे प्रभावित करता है जैविक और भावनात्मक रूप से क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक विस्तार से बताता है। यह समझने में मदद मिल सकती है कि खाने की मेज पर आप जो चिड़चिड़ापन देखते हैं वह अक्सर एक अलग मुखौटा पहने हुए डर या थकावट है।

जिस दबाव को आपने नोटिस नहीं किया होगा वह आप जोड़ रहे हैं

अधिकांश परिवार दबाव डालने का इरादा नहीं रखते। आप अपने बच्चे को बताएं कि आप बस यही चाहते हैं कि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। आप उन्हें याद दिलाएं कि ये परीक्षाएं कितनी महत्वपूर्ण हैं। आप पूछते हैं कि रिवीजन कैसा चल रहा है. ये बातें उचित लगती हैं, लेकिन एक किशोर जो पहले से ही चिंतित है, उनके लिए ये अलग तरह से हो सकते हैं।

"बस अपना सर्वश्रेष्ठ करें" ऐसा लग सकता है जैसे "आपका सर्वश्रेष्ठ अभी काफी अच्छा नहीं है।" "ये परीक्षाएं मायने रखती हैं" ऐसा लग सकता है जैसे "यदि आप असफल होते हैं, तो आपका भविष्य खत्म हो जाता है।" हर शाम पुनरीक्षण के बारे में पूछना निगरानी जैसा महसूस हो सकता है, समर्थन नहीं।

लंदन में एक डिलीवरी राइडर ने एक बार मुझे बताया था कि उसके माता-पिता ने परीक्षा के बारे में पूछना पूरी तरह से बंद कर दिया जब उसने बताया कि परीक्षा कैसी लगती है। इसके बजाय, उन्होंने पूछा कि वह रात के खाने में क्या चाहता है। निगरानी से लेकर देखभाल तक के उस छोटे से बदलाव से उनमें बहुत बड़ा बदलाव आया।

इन सामान्य पैटर्न पर ध्यान दें: - अपने किशोर की तुलना भाई-बहन, चचेरे भाई या दोस्तों से करना - उस पैसे के बारे में बात करना जो आपने शिक्षकों या संसाधनों पर खर्च किया है - यह उल्लेख करते हुए कि परिणाम आने पर दादा-दादी को कितना गर्व होगा - यह पूछने से पहले कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, ग्रेड के बारे में पूछें - भविष्य के लिए ऐसी योजनाएँ बनाना जो विशिष्ट परिणामों पर निर्भर हों

इनमें से कोई भी अपने आप में क्रूर नहीं है. लेकिन स्कूल के दबाव और अपनी अपेक्षाओं के कारण, वे भारी पड़ सकते हैं।

वास्तव में क्या मदद करता है: आज़माने लायक व्यावहारिक चीज़ें

समर्थन को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है. अक्सर सबसे मददगार बात यह होती है कि घर को एक ऐसी जगह जैसा महसूस कराया जाए जहां परीक्षा ही एकमात्र विषय न हो।

सामान्य दिनचर्या रखें। भोजन का समय, सोने का समय, घर के काम, ये चीजें जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक मायने रखती हैं। संरचना शांत करने वाली है. यदि आपका किशोर पढ़ाई के कारण भोजन छोड़ रहा है, तो बिना किसी टिप्पणी के उसके लिए भोजन लाएँ। उनकी मेज के बगल में एक प्लेट रखें। इसे वार्तालाप न बनाएं.

जहाँ आप कर सकते हैं उन्हें नियंत्रण दें। परीक्षाएँ बहुत सारे विकल्प छीन लेती हैं। अपने किशोर को यह तय करने दें कि वे कब पढ़ते हैं, क्या खाते हैं, कौन सा संगीत सुनते हैं, क्या उन्हें साथ चाहिए या शांति। छोटे विकल्प एजेंसी की भावना को बहाल करते हैं।

संकेतों पर ध्यान दें, ऐसा करने से पहले उन्हें विश्राम की आवश्यकता है। यदि आप उन्हें बीस मिनट तक एक ही पृष्ठ पर घूरते हुए देखते हैं, तो उन्हें टहलने का सुझाव दें। इसे उत्पादकता युक्ति के रूप में न देखें। बस कहें कि आप चाय बनाने जा रहे हैं और पूछें कि क्या वे आना चाहते हैं। यदि वे नहीं कहते हैं, तो रहने दो।

उन्हें उनके परिणामों से उनके मूल्य को अलग करने में मदद करें। यह ऐसी बात नहीं है जिसे आप एक बार कहते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे आप दिखाते हैं। उनकी दयालुता, उनके हास्य, उनके अपने दोस्तों के साथ व्यवहार करने के तरीके के बारे में बात करें। उन चीज़ों का उल्लेख करें जो उन्होंने की हैं जिनका स्कूल से कोई लेना-देना नहीं है। उन्हें आपके बारे में किसी और से कुछ अच्छा कहते हुए सुनने दें।

गाइड अंतिम परीक्षा से पहले परीक्षा के तनाव का प्रबंधन में पुनरीक्षण और आराम के व्यावहारिक पक्ष के बारे में अधिक बताया गया है, जिसमें आपके किशोर को बिना थके एक यथार्थवादी अध्ययन योजना बनाने में मदद करने का तरीका भी शामिल है।

जब आपका किशोर आपको दूर धकेलता है

जब किशोर संघर्ष कर रहे होते हैं तो अक्सर अपने माता-पिता को दूर धकेल देते हैं। यह दर्दनाक तो है, लेकिन सामान्य भी है. वे किसी भारी चीज़ को प्रबंधित करने का प्रयास कर रहे हैं और उनके पास इसे समझाने के लिए हमेशा शब्द नहीं होते हैं।

यदि आपका किशोर आपसे कहता है कि उन्हें अकेला छोड़ दें, तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लेने का प्रयास करें। कुछ इस तरह कहें: "ठीक है। अगर आपको मेरी ज़रूरत होगी तो मैं यहाँ हूँ। मैं बाद में जाँच करूँगा।" फिर वास्तव में चले जाओ. एक घंटे में एक कप चाय के साथ वापस आएँ और कोई एजेंडा नहीं। बस इसे नीचे रखो और चले जाओ।

कुछ परिवारों को लगता है कि सिग्नल पर सहमत होने से मदद मिलती है। मेरे साथ काम करने वाली एक किशोरी जब साथ चाहती थी तो अपना दरवाज़ा थोड़ा खुला छोड़ देती थी और जब उसे अकेले रहने की ज़रूरत होती थी तो दरवाज़ा बंद कर देती थी। उसके माता-पिता ने उस संकेत को पढ़ना सीख लिया और इससे बहुत सारी बहसें बंद हो गईं।

यदि दूरी कई हफ्तों तक बनी रहती है और आपका किशोर अधिकांश समय गुमसुम, निराश या गुस्से में दिखता है, तो यह परीक्षा के तनाव से भी अधिक हो सकता है। पेज परिवार से अकादमिक दबाव का प्रबंधन: इसके बारे में कैसे बात करें आपके किशोर को अलग-थलग महसूस कराए बिना कठिन बातचीत शुरू करने के विशिष्ट तरीके प्रदान करता है।

संस्कृति और पारिवारिक अपेक्षाओं के बारे में क्या?

कई परिवारों में शिक्षा बड़ी उम्मीदों से जुड़ी होती है। जो माता-पिता पलायन कर गए, जिन्होंने बलिदान दिया, जिनके पास कभी भी समान अवसर नहीं थे, वे अक्सर अपने बच्चों के बेहतर जीवन के लिए एक गहरी, समझने योग्य इच्छा रखते हैं। वह इच्छा बिना किसी के मतलब के दबाव में बदल सकती है।

यदि आप ऐसे माता-पिता हैं जो किसी दूसरे देश से आए हैं, या आपके अपने माता-पिता हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि परीक्षा परिणाम केवल आपके किशोर के बारे में नहीं हैं। उन्हें यह सबूत लगता है कि बलिदान सार्थक था। सत्रह साल की उम्र में इसे पहनना एक भारी चीज़ है।

बर्मिंघम में एक इमाम की पत्नी ने एक बार वर्णन किया था कि कैसे उनके पति अपने बेटे से कहते थे: "मुझे तुम्हारे डॉक्टर बनने की ज़रूरत नहीं है। मैं चाहता हूँ कि तुम एक अच्छे इंसान बनो। परीक्षाएँ तुम्हारी हैं, मेरी नहीं।" उस स्पष्टता ने उनके बेटे को आराम करने में मदद की, क्योंकि वह जानता था कि उसके माता-पिता का प्यार किसी ग्रेड पर निर्भर नहीं था।

यह आपकी अपनी भावनाओं को आपके किशोर के अनुभव से अलग करने में मदद कर सकता है। अपनी चिंताओं के बारे में किसी अन्य वयस्क, एक साथी, एक मित्र, अपने विश्वास समुदाय के किसी व्यक्ति से बात करें। अपने किशोर को ऐसा होने दें जिसे आपकी आशाओं को अपने ऊपर नहीं रखना पड़े।

यदि आप इसे पढ़ने वाले किशोर हैं, तो पृष्ठ परिवार से शैक्षणिक दबाव का प्रबंधन: इसके बारे में कैसे बात करें में सुझाव हैं कि आप अपने माता-पिता को कैसे समझाएं कि आपको क्या चाहिए।

जब परिणाम आशा के अनुरूप न हों

हर परीक्षा अच्छी नहीं होती. कुछ किशोरों को ऐसे परिणाम मिलते हैं जो उन्हें, उनके परिवारों को या दोनों को निराश करते हैं। यह हर किसी के लिए कठिन है.

आपकी पहली प्रतिक्रिया आपके द्वारा बाद में कही गई किसी भी बात से अधिक मायने रखती है। यदि परिणाम आते हैं और आपका किशोर परेशान है, तो इसे ठीक करने में जल्दबाजी न करें। यह मत कहो कि "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता" क्योंकि इससे उन्हें फर्क पड़ता है। यह मत कहें कि "हम इसे सुलझा लेंगे" क्योंकि ऐसा लगता है कि आप पहले से ही आगे बढ़ रहे हैं। बस उनके साथ बैठो. उन्हें परेशान होने दो. कहो "मैं देख सकता हूँ कि तुम सचमुच निराश हो। मुझे खेद है।"

बाद में, जब धूल जम जाएगी, तो आप एक साथ विकल्पों पर विचार कर सकते हैं। निवास स्थान, विभिन्न पाठ्यक्रम, प्रशिक्षुता, अंतराल वर्ष, ऐसे कई रास्ते हैं जिनके बारे में स्कूल आपको बताते हैं। पेज असफलता या फिर से लड़ने से निपटना: कैसे उबरें और योजना बनाएं व्यावहारिक और भावनात्मक रूप से आगे क्या होता है, उसे कवर करता है।

नतीजों के दिन की अपने आप में एक अलग तरह की चिंता होती है. परिणाम दिवस की चिंता से निपटना: ग्रेड की प्रतीक्षा करना और निराशा से निपटना इस बात पर चर्चा करता है कि प्रतीक्षा से कैसे उबरें और यदि समाचार आपकी आशा के अनुरूप नहीं है तो क्या करें।

अतिरिक्त मदद कब मिलेगी

अधिकांश किशोर परिवार के सहयोग और आराम से परीक्षा के तनाव का प्रबंधन करते हैं। लेकिन कई बार दबाव बहुत ज्यादा हो जाता है.

इन संकेतों पर ध्यान दें कि पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है: - आपका किशोर कई दिनों तक ठीक से खाना बंद कर देता है या बहुत कम खाता है - वे अधिकतर रातें सो नहीं पाते, या दिन से बचने के लिए हर समय सोते रहते हैं - वे हार मानने की बात करते हैं, या "क्या मतलब है" जैसी बातें कहते हैं - वे दोस्तों से मिलना-जुलना पूरी तरह बंद कर देते हैं और हफ्तों तक अपने कमरे में ही बैठे रहते हैं - आप खुद को नुकसान पहुंचाते हुए देखते हैं या उन्हें खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में बात करते हुए सुनते हैं

यदि आप चिंतित हैं, तो अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे परामर्श या चिकित्सा सहित विकल्पों के माध्यम से बात कर सकते हैं। आप पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से एक चिकित्सक की तलाश भी कर सकते हैं, या स्थानीय सेवाओं की जांच कर सकते हैं।

यदि आप चिंतित हैं कि आपका किशोर तत्काल खतरे में हो सकता है, तो उन्हें अकेला न छोड़ें। आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या उन्हें A&E में ले जाएं। आप देश के अनुसार हेल्पलाइन फाइंड ए हेल्पलाइन (देश के अनुसार निःशुल्क हेल्पलाइन) पर भी पा सकते हैं। समरिटन्स यूके और आयरलैंड में समैरिटन्स (यूके और आयरलैंड) पर 24 घंटे उपलब्ध हैं।

परीक्षा के दबाव में किसी किशोर का समर्थन करना सही शब्दों का होना नहीं है। यह मौजूद रहने, स्थिर रहने और जो कुछ भी वे महसूस करते हैं उसे महसूस करने के लिए तैयार रहने के बारे में है। वह पर्याप्त है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा किशोर तनावग्रस्त है या मैं सिर्फ एक सामान्य किशोर हूं?

किशोर सबसे अच्छे समय में मूडी होते हैं, इसलिए यह बताना मुश्किल हो सकता है। खाने, सोने और सामाजिक आदतों में एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाले परिवर्तनों पर गौर करें। यदि आपका सामान्य रूप से बातूनी बच्चा शांत हो गया है, या आपका अल्हड़ बच्चा हर समय चिड़चिड़ा रहता है, तो तनाव संभवतः इसका एक हिस्सा है।

यदि मेरा किशोर बहुत चिंतित है तो क्या मुझे उसे परीक्षा छोड़ देनी चाहिए?

यह आपके किशोर और उनके स्कूल के साथ लेने का निर्णय है। परीक्षा छूटने से कभी-कभी तत्काल घबराहट से राहत मिल सकती है लेकिन बाद में बड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। स्कूल से इस बारे में बात करें कि वे उस दिन क्या सहायता दे सकते हैं, या क्या टालने का कोई तरीका है।

मेरा किशोर मुझसे परीक्षा के बारे में बात करने से इंकार करता है। मुझे क्या करना चाहिए?

पूछना बंद करो. एक बार उन्हें बता दें कि आप बात करने के लिए उपलब्ध हैं, फिर बात छोड़ दें। कभी-कभी किशोर परिवार के बाहर के किसी व्यक्ति, जैसे स्कूल परामर्शदाता या किसी भरोसेमंद चाची या चाचा से अधिक खुलकर बात करते हैं। आप बिना दबाव डाले धीरे से यह सुझाव दे सकते हैं।

क्या मेरे किशोर को पढ़ाई के लिए या अच्छे परिणाम के लिए पुरस्कृत करना ठीक है?

पुरस्कार तब तक ठीक हैं जब तक वे आपके किशोर के काम करने का मुख्य कारण न बनें। एक कठिन सप्ताह के बाद मिलने वाला उपहार प्रत्येक ए ग्रेड के भुगतान से भिन्न होता है। देखें कि आपका किशोर कैसे प्रतिक्रिया करता है - यदि वे परीक्षा से अधिक पुरस्कार के बारे में चिंतित हैं, तो आराम करें।

यदि मेरा किशोर स्वयं पर दबाव डाल रहा हो तो क्या होगा?

बाहर से आने वाले दबाव की तुलना में स्वयं द्वारा लगाए गए दबाव को प्रबंधित करना अधिक कठिन हो सकता है। आपके किशोर को अपनी अपेक्षाओं को कम करने में सहायता की आवश्यकता हो सकती है। आप पूछ सकते हैं "आपके लिए क्या काफी अच्छा होगा?" और फिर उन्हें यह देखने में मदद करें कि काफी अच्छा ठीक है।

कितना रिवीजन बहुत ज्यादा है?

कोई एक संख्या नहीं है, लेकिन यदि आपका किशोर भोजन छोड़ रहा है, नींद खो रहा है या किताबों पर रो रहा है, तो उसने अपनी सीमा पार कर ली है। अधिकांश किशोरों को नियमित ब्रेक, व्यायाम और कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि पुनरीक्षण उन चीज़ों की जगह ले रहा है, तो यह बहुत ज़्यादा है।

क्या मुझे अपनी चिंताओं के बारे में स्कूल से संपर्क करना चाहिए?

हाँ, यदि आपका किशोर सहमत है या यदि आप गंभीर रूप से चिंतित हैं। स्कूलों में अक्सर मानसिक स्वास्थ्य सहायता, परीक्षा पहुंच व्यवस्था या एक देहाती टीम होती है जो मदद कर सकती है। अपने किशोर को बताएं कि आप स्कूल से संपर्क करने के बारे में सोच रहे हैं और पूछें कि वे किस चीज़ में सहज हैं।

मेरे किशोर कहते हैं कि वे अपने दोस्तों की तुलना में बेवकूफ़ महसूस करते हैं। मुझे क्या कहना चाहिए?

उनसे बहस न करें या उनकी उपलब्धियां न गिनाएं. ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उनकी भावनाओं को ख़ारिज कर रहे हैं। इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें "ऐसा महसूस करना वाकई कठिन लगता है" और फिर बाद में, जब वे शांत हो जाएं, तो इस बारे में बात करें कि तुलना कैसे एक जाल है जो हर किसी को पकड़ लेती है।

क्या परीक्षा का तनाव अवसाद का कारण बन सकता है?

लंबे समय तक तनाव कुछ किशोरों में अवसाद को ट्रिगर कर सकता है, खासकर यदि उनका मूड पहले से ही ख़राब हो। यदि आपका किशोर परीक्षा समाप्त होने के बाद कई हफ्तों तक लगातार निराश, निराश या निराश महसूस करता है, तो पेशेवर राय लेना उचित है।

यदि मैं बिना मतलब के दबाव पैदा कर रहा हूँ तो क्या होगा?

यह सवाल पूछने के लिए साहस चाहिए. यदि आपको लगता है कि आप दबाव डाल रहे हैं, तो सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है अपने किशोर से माफ़ी मांगना। कुछ इस तरह कि "मुझे लगता है कि मैं परीक्षाओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा हूं और मुझे खेद है।" वह ईमानदारी घर का माहौल बदल सकती है।

यदि मैं अपने किशोर के द्वारा पढ़े जा रहे विषयों को नहीं समझता तो मैं उसकी सहायता कैसे कर सकता हूँ?

सहायता प्रदान करने के लिए आपको विषय को समझने की आवश्यकता नहीं है। आप यह सुनिश्चित करके मदद कर सकते हैं कि उनके पास एक शांत जगह, नियमित भोजन और बात करने के लिए कोई है जो उनकी प्रगति की जाँच नहीं कर रहा है। आपकी उपस्थिति आपके ज्ञान से अधिक मायने रखती है।

यदि मेरा किशोर पहले ही असफल हो चुका है और उसे असफलताओं का सामना करना पड़ रहा है तो क्या होगा?

पहले उन्हें उचित ब्रेक लेने में मदद करें। सीधे योजना बनाने में न जुटें. कुछ दिनों के बाद, एक साथ बैठें और देखें कि बिना किसी दोष के क्या गलत हुआ। क्या यह पुनरीक्षण पद्धति, समय, दबाव था? फिर एक समय में एक कदम उठाते हुए, पुनः प्रवेश के लिए एक सरल योजना बनाएं।