असफलता या असफलता से निपटना: कैसे उबरें और योजना बनाएं
जब आप कोई लिफ़ाफ़ा या स्क्रीन खोलते हैं और परिणाम वह नहीं होता जो आपको चाहिए था, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि जैसे ज़मीन खिसक गई हो। चाहे आप छात्र हों या माता-पिता हों, अपने बच्चे को संघर्ष करते हुए देख रहे हों, सबसे पहली बात यह जानना है कि यह रुकने का क्षण है, न कि अगले दस मिनट में अपना संपूर्ण भविष्य तय करने का।
कुछ भी निर्णय लेने से पहले पहली लहर को गुजर जाने दें
किसी असफल परीक्षा या दोबारा परीक्षा की सूचना के बाद के घंटे शायद ही कभी बड़ी योजनाएँ बनाने के लिए सही समय होते हैं। आपका शरीर संभवतः कुछ ऐसा कर रहा है जो तब करता है जब उसे खतरा महसूस होता है, दिल तेजी से धड़क रहा है, विचार घूम रहे हैं, अवास्तविकता का एहसास हो रहा है। यह केवल एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल है, यह इस बात का स्पष्ट संकेत नहीं है कि आप क्या करने में सक्षम हैं।
यदि आप कर सकते हैं, तो परिणामों को एक घंटे के लिए दूर रख दें। टहलने जाएं, चाय बनाएं, अपने बिस्तर पर लेटें और छत को देखें। अपने आप से कहें कि आपको अभी इसे हल नहीं करना है। माता-पिता, यह वह जगह है जहां आप समाधान में जल्दबाजी न करके सबसे अधिक मदद कर सकते हैं। एक युवा व्यक्ति जो अभी-अभी असफल हुआ है उसे अक्सर पास में चुपचाप बैठने के लिए किसी की जरूरत होती है, न कि उसे अगले कदमों की सूची सौंपने के लिए।
उन परिवारों के लिए जहां शिक्षा सम्मान, सामुदायिक प्रतिष्ठा या धार्मिक अपेक्षा से जुड़ी है, यह भार और भी अधिक हो सकता है। लीसेस्टर में एक मंदिर समिति के सदस्य ने एक बार बताया था कि कैसे उनके बेटे का निवास केवल निजी नहीं, बल्कि सार्वजनिक विफलता जैसा लगा। उसे यह कहने से मदद मिली कि उसने ज़ोर से कहा कि उसकी योग्यता उस श्रेणी में नहीं है। यह सरल लगता है. फिलहाल यह कहना मुश्किल हो सकता है.
समझें कि क्या गलत हुआ, बिना किसी दोष के
एक बार जब सदमा शांत हो गया, तो सवाल यह नहीं है कि "मैं असफल क्यों हुआ" बल्कि "अग्रणी प्रदर्शन में क्या हुआ"। क्या यह परीक्षा के दौरान पैनिक अटैक था? क्या आपका समय ख़त्म हो गया? क्या आपने किसी मुख्य विषय को गलत समझा? क्या आप बीमार थे, थके हुए थे, या घर पर किसी चीज़ से जूझ रहे थे?
यह किसी को दोषी ठहराने के बारे में नहीं है। यह जानकारी इकट्ठा करने के बारे में है इसलिए रेज़िट योजना वास्तव में वास्तविकता पर बनी है। यदि आप माता-पिता हैं, तो खुले प्रश्न पूछने का प्रयास करें: "आपको क्या लगता है कि इसमें क्या बाधा आ रही है?" बजाय इसके कि "आपने अधिक अध्ययन क्यों नहीं किया?" ढाका में एक फैक्ट्री कर्मचारी ने अपने चिकित्सक को बताया कि उसके बेटे की विफलता महीनों तक रात में चार घंटे सोने के कारण हुई क्योंकि परिवार को उसकी आय की आवश्यकता थी। समाधान अधिक संशोधन नहीं था; यह कार्यभार के बारे में बातचीत थी।
आप जो नोटिस करते हैं उसे लिख लें। एक छोटी सूची, तीन या चार चीज़ें। इसे तथ्यपरक रखें.
एक पुनर्जीवन योजना बनाएं जो आपके जीवन के अनुकूल हो
एक अच्छी रेज़िट योजना कोई दंडात्मक कार्यक्रम नहीं है। यह आप कहां हैं और परीक्षा की तारीख के बीच एक पुल है, जो अब आप जो जानते हैं उसके साथ बनाया गया है।
- परीक्षा बोर्ड के नियमों से शुरुआत करें। रिसिट कब है? यह कौन सा प्रारूप लेगा? क्या यह वही पेपर है या अलग है? इसे लिखित रूप में प्राप्त करें।
- विशिष्ट अंतरालों को पहचानें. यदि आप पूरे विषय में असफल हो गए हैं, तो इसे विषयों में विभाजित करें। आपको सबसे अधिक अंक किसमें मिले? पहले वहां फोकस करें.
- परीक्षा तिथि से पीछे की ओर काम करें। इसे एक कैलेंडर पर अंकित करें, फिर दैनिक मैराथन की नहीं, बल्कि साप्ताहिक कार्य की योजना बनाएं।
- प्रत्येक सप्ताह आराम, भोजन, नींद और कुछ आनंददायक बनाएं। एक योजना जो आपके शरीर की उपेक्षा करती है वह टिकेगी नहीं।
- तय करें कि आपको ट्रैक पर बने रहने में कौन मदद करेगा। एक मित्र, एक माता-पिता, एक शिक्षक। कोई जिसे आप अपनी साप्ताहिक प्रगति दिखा सकते हैं।
यदि असफलता आंशिक रूप से परीक्षा के तनाव के कारण हुई, तो यह पढ़ने लायक है परीक्षा तनाव क्या है और यह छात्रों को कैसे प्रभावित करता है और अंतिम परीक्षा से पहले परीक्षा तनाव का प्रबंधन। ये पन्ने दबाव से निपटने के व्यावहारिक तरीके पेश करते हैं, न कि केवल मामूली बातें।
उन लोगों से बात करें जिन्हें जानने की ज़रूरत है
छोटे छात्रों के लिए, इसका मतलब माता-पिता या देखभाल करने वालों को बताना हो सकता है। विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए, इसका अर्थ अक्सर पाठ्यक्रम समन्वयक या छात्र सेवाओं से संपर्क करना होता है। कई संस्थानों की एक रेज़िट नीति होती है जिसमें सहायता, अतिरिक्त समय, एक सलाहकार, पिछले कागजात तक पहुंच, या यहां तक कि यदि परिस्थितियां कठिन थीं तो शुल्क माफी भी शामिल है।
यदि आप माता-पिता हैं, तो यहां आपकी भूमिका दरवाजा खोलने की है। आप कह सकते हैं "चलो विश्वविद्यालय को एक साथ बुलाएँ" या "मैं आपके साथ बैठक में आऊँगा"। आपको कार्यभार संभालने की आवश्यकता नहीं है. विद्यार्थी को यह सीखना होगा कि इसे स्वयं कैसे प्रबंधित किया जाए, लेकिन उन्हें इसे अकेले करने की आवश्यकता नहीं है।
जिन परिवारों से अपेक्षाएँ अधिक हैं, उनके लिए यह बातचीत हार स्वीकार करने जैसी महसूस हो सकती है। यह नहीं है। यह उन उपकरणों की मांग कर रहा है जिनके आप हकदार हैं। संस्था की एक प्रक्रिया होती है. आप इसका पालन कर रहे हैं.
अवसाद, शर्मिंदगी या वापसी के संकेतों पर नज़र रखें
असफल होने से निराशा से भी बड़ा कुछ हो सकता है। यदि आप या आपका बच्चा लोगों से दूर रहना शुरू कर देते हैं, ठीक से खाना या सोना बंद कर देते हैं, उन चीजों में रुचि खो देते हैं जो मायने रखती थीं, या "मैं बेवकूफ हूं" या "क्या बात है" जैसी बातें कहते हैं, तो इस पर ध्यान देना उचित है।
शर्म एक शक्तिशाली चीज़ है. यह लोगों को छिपने पर मजबूर कर देता है. बर्मिंघम में एक इमाम की पत्नी ने एक बार बताया था कि कैसे उनकी बेटी ने नर्सिंग प्रवेश परीक्षा में असफल होने के बाद अपना कमरा छोड़ना बंद कर दिया था। परिवार को लगा कि वह बस परेशान है। वह वास्तव में अवसाद का अनुभव कर रही थी, और इसे ठीक करने के लिए जीपी का दौरा करना पड़ा।
यदि आप इन संकेतों को नोटिस करते हैं, तो इसे अकेले अध्ययन योजनाओं से ठीक करने का प्रयास न करें। युवा लोगों के साथ काम करने वाले चिकित्सक को खोजने के लिए किसी जीपी से बात करें, या पेशेवर निर्देशिका में देखें। कभी-कभी परिवार के बाहर के किसी व्यक्ति के साथ बातचीत से व्यक्ति को शर्म की बात दूर करने का रास्ता ढूंढने में मदद मिल सकती है।
जान लें कि एक परीक्षा आपके जीवन का फैसला नहीं करती
यह आपको बेहतर महसूस कराने वाली पंक्ति नहीं है। यह एक व्यावहारिक सत्य है. लोग हर समय एक ही गंतव्य के लिए अलग-अलग रास्ते अपनाते हैं। रिजीट, अंतराल वर्ष, फाउंडेशन कोर्स, अप्रेंटिसशिप, विषयों को पूरी तरह से बदलना, ये असफलताएं नहीं हैं। वे सड़क के कांटे हैं।
जो छात्र लंबे समय तक अच्छा प्रदर्शन करते हैं, वे शायद ही कभी लड़खड़ाते हैं। वे वही हैं जिन्होंने वापस उठना और मदद मांगना सीखा। वह कौशल किसी भी एक ग्रेड से अधिक मायने रखेगा।
यदि आप माता-पिता हैं, तो आपको उस मार्ग पर शोक मनाने की आवश्यकता हो सकती है जिसकी आपने अपने बच्चे के लिए कल्पना की थी। यह वास्तविक है और यह ठीक है. बस उस दुःख को अपने बच्चे के लिए एक संदेश न बनने दें कि उन्होंने आपको निराश किया है। वे आप जो कहते हैं उसे सुनने से अधिक यह देख रहे हैं कि आप इसे कैसे संभालते हैं।
पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें
यदि असफलता ने चिंता पैदा कर दी है जो स्थिति से बड़ी लगती है, या यदि छात्र पूरी तरह से डर के कारण दोबारा परीक्षा देने से बच रहा है, तो एक चिकित्सक मदद कर सकता है। Therapy O'Clock एक विकल्प है, आप एक चिकित्सक ढूंढ सकते हैं जो छात्रों और युवाओं के साथ काम करता है। आपका जीपी या पारिवारिक डॉक्टर एक और अच्छा शुरुआती बिंदु है, खासकर यूके में जहां वे आपको एनएचएस टॉकिंग थेरेपी के लिए रेफर कर सकते हैं। कुछ स्कूलों और विश्वविद्यालयों में परामर्श सेवाएँ भी हैं जो मुफ़्त और गोपनीय हैं।
यूके के बाहर के परिवारों के लिए, स्थानीय हेल्पलाइन और मानसिक स्वास्थ्य संगठन आपको सहायता के लिए संकेत कर सकते हैं। राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (यूएस) के पास युवा लोगों के लिए संसाधन हैं, और बियॉन्ड ब्लू (ऑस्ट्रेलिया) छात्रों में चिंता और अवसाद पर मार्गदर्शन प्रदान करता है।
आपको पहुंचने के लिए संकट में होने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी आपको कोहरे के बीच रास्ता देखने में मदद के लिए किसी की जरूरत होती है।
विभिन्न सांस्कृतिक अपेक्षाओं वाले परिवारों के लिए एक नोट
यदि आपका परिवार या समुदाय शैक्षणिक सफलता पर बहुत अधिक जोर देता है, तो दबाव बहुत अधिक हो सकता है। हो सकता है कि आप अपने परिवार में परीक्षा देने वाले पहले व्यक्ति हों, या ऐसी आशा रखने वाले व्यक्ति हों जो आपके अपने जीवन से परे हो। उस संदर्भ में विफलता सिर्फ व्यक्तिगत नहीं है, यह पीढ़ियों को निराश करने जैसा महसूस हो सकता है।
यदि आप छात्र हैं, तो एक ऐसे वयस्क को ढूंढने का प्रयास करें जो आपको आपके ग्रेड से अलग देखता हो। एक शिक्षक, एक रिश्तेदार, एक पारिवारिक मित्र। कोई है जो कह सकता है "यह कठिन है, और आप अभी भी आप हैं"।
यदि आप माता-पिता हैं, तो विचार करें कि आप जिन अपेक्षाओं से गुजर रहे हैं वे आपकी हैं या आपके समुदाय की। आपको एक ही समय में महत्वाकांक्षा और प्रेम रखने की अनुमति है। आपको अपने बच्चे को यह बताने की भी अनुमति है कि उनकी भलाई सबसे पहले आती है। स्पष्ट रूप से बोला गया वह संदेश सब कुछ बदल सकता है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
मैं अपने माता-पिता को कैसे बताऊँ कि मैं परीक्षा में असफल हो गया हूँ?
परिणाम मिलने के ठीक बाद नहीं, बल्कि शांत क्षण चुनें। कुछ इस तरह से शुरू करें जैसे "मुझे तुम्हें कुछ कठिन बताना है"। फिर तथ्य बताओ. इसे तुरंत ठीक करने का प्रयास किए बिना उन्हें प्रतिक्रिया करने दें। सदमा बीत जाने पर अधिकांश माता-पिता आएँगे।
यदि मैं उस दिन बीमार था तो क्या मैं दोबारा परीक्षा दे सकता हूँ?
यह परीक्षा बोर्ड और आपके पास चिकित्सीय साक्ष्य है या नहीं, इस पर निर्भर करता है। यथाशीघ्र अपने विद्यालय या विश्वविद्यालय से संपर्क करें। वे डॉक्टर के नोट को स्वीकार कर सकते हैं और बिना किसी दंड के दोबारा नियुक्ति की पेशकश कर सकते हैं। इंतजार नहीं करते।
क्या असफल होना मेरे अंतिम प्रमाणपत्र या डिग्री पर दिखाई देगा?
आम तौर पर एक रिसिट ग्रेड मूल फेल को प्रतिस्थापित कर देता है, या फेल बिल्कुल भी नहीं दिखाया जाता है। अपने संस्थान की नीति की जाँच करें. अधिकांश नियोक्ता और विश्वविद्यालय केवल अंतिम ग्रेड देखते हैं, प्रयास नहीं।
मैं कितनी बार एक परीक्षा दोबारा दे सकता हूँ?
यह विषय और संस्था के अनुसार भिन्न होता है। कुछ एक को फिर से रहने की अनुमति देते हैं, अन्य दो को। व्यावसायिक योग्यताओं की कड़ी सीमाएँ हो सकती हैं। अपने परीक्षा बोर्ड के नियमों को देखें या अपने पाठ्यक्रम समन्वयक से पूछें।
मुझे अपना परिणाम खोलने में बहुत डर लग रहा है। मुझे क्या करना चाहिए?
किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि जब आप देखें तो वह आपके साथ रहे। आप उनसे इसे पहले खोलने के लिए भी कह सकते हैं और अपने शब्दों में आपको बता सकते हैं। आपको अकेले संख्या का सामना नहीं करना पड़ेगा.
मेरा बच्चा फेल होने के बाद से न तो खा रहा है और न ही बात कर रहा है। क्या यह सामान्य है?
बड़ी निराशा के बाद वापसी और भूख न लगना आम बात है, लेकिन अगर यह एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है तो यह अवसाद हो सकता है। उन्हें जीपी देखने के लिए प्रोत्साहित करें। आप उनके साथ जा सकते हैं.
क्या असफल होना मुझे विश्वविद्यालय या नौकरी पाने से रोक देगा?
आम तौर पर नहीं। एक असफल परीक्षा शायद ही कभी डीलब्रेकर होती है। विश्वविद्यालय आपकी समग्र प्रोफ़ाइल देखते हैं। नियोक्ता अक्सर आपके कौशल और रवैये की अधिक परवाह करते हैं। रिसिट लचीलापन दिखाता है, कमजोरी नहीं।
मैं पुनः प्रवेश के लिए अलग ढंग से अध्ययन कैसे करूँ?
पहले देखें कि क्या ग़लत हुआ। यदि आपके पास समय की कमी है, तो समयबद्ध पेपर का अभ्यास करें। यदि आप चिंता से थक गए हैं, तो परीक्षा तकनीक और विश्राम पर काम करें। यदि आपको सामग्री समझ में नहीं आती है, तो किसी शिक्षक से मिलें या किसी अध्ययन समूह में शामिल हों। एक ही दृष्टिकोण से अधिक मदद नहीं मिलेगी.
मैं एक माता-पिता हूं और मुझे गुस्सा और निराशा महसूस होती है। क्या ये ठीक है?
हाँ, वे भावनाएँ सामान्य हैं। बस उन्हें अपने बच्चे पर न लादें। अपनी निराशा के बारे में किसी मित्र, साथी या चिकित्सक से बात करें। आपके बच्चे को अभी आपके स्थिर रहने की आवश्यकता है।
क्या मुझे अपने दोस्तों को बताना चाहिए कि मैं असफल हो गया?
केवल यदि आप चाहते हैं. आप साझा करने के लिए बाध्य नहीं हैं. यदि आप उन्हें बताते हैं, तो ऐसा मित्र चुनें जो बिना आलोचना किए आपकी बात सुनता हो। कई लोगों के पास असफलता की अपनी कहानियाँ होंगी जो उन्होंने आपको नहीं बताई होंगी।
क्या होगा अगर मैं दोबारा परीक्षा पास कर लूं लेकिन फिर भी असफल होने पर बुरा महसूस करूं?
यह आम बात है. राहत बची हुई शर्म या आत्म-संदेह के साथ मिश्रित हो सकती है। अपने आप को समय दें. यदि भावना बनी रहती है, तो परामर्शदाता से बात करने से आपको घटना को अपनी भावना से अलग करने में मदद मिल सकती है।
क्या कोई चिकित्सक परीक्षा में असफलता के मामले में मदद कर सकता है, भले ही मैं उदास न हूँ?
हाँ। थेरेपी केवल संकट के लिए नहीं है. एक चिकित्सक आपको विफलता के पीछे के पैटर्न को समझने, पूर्णतावाद का प्रबंधन करने, आत्मविश्वास बनाने और अधिक प्रभावी ढंग से योजना बनाने में मदद कर सकता है। यह एक व्यावहारिक उपकरण है, केवल आपातकालीन नहीं।