परीक्षा की तैयारी के लिए प्रभावी पुनरीक्षण तकनीकें

अधिकांश संशोधनों में ऐसा क्यों लगता है कि यह काम करता है लेकिन काम नहीं करता

आप हाइलाइटर लेकर बैठें, एक पैराग्राफ पढ़ें, कुछ वाक्यों को चिह्नित करें, पेज पलटें। यह उत्पादक लगता है क्योंकि आप सामग्री के माध्यम से आगे बढ़ रहे हैं। लेकिन हाइलाइट करना, दोबारा पढ़ना और सारांश बनाना सीखने के सबसे कम प्रभावी तरीकों में से एक हैं। वे आपके मस्तिष्क को जानकारी पुनः प्राप्त करने के लिए मजबूर किए बिना उसे पहचानने में मूर्ख बनाते हैं। मान्यता स्मरण के समान नहीं है, और परीक्षा स्मरण का परीक्षण करती है।

नोट्स को कॉपी करने, रिकॉर्ड किए गए व्याख्यान को दूसरी बार देखने, या पहले देखे गए आरेख को घूरने के लिए भी यही बात लागू होती है। ये तरीके सुरक्षित महसूस होते हैं क्योंकि ये आसान हैं। वे आपके मस्तिष्क को एक टिकाऊ स्मृति बनाने के लिए आवश्यक संघर्ष पैदा नहीं करते हैं।

अंतराल अभ्यास: छोटे अंतराल, बड़ा अंतर

सबसे प्रभावी चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है अपने रिविज़न को रटने के बजाय समय के साथ फैलाना। अगली सुबह के लिए रटना काम करता है। परीक्षा और शेष पाठ्यक्रम के लिए अंतरालीय अभ्यास काम करता है।

आपको किसी जटिल ऐप की आवश्यकता नहीं है. एक साधारण पेपर कैलेंडर काम करता है। जब आप पहली बार कुछ सीखें, तो एक दिन बाद उस पर वापस लौटें, फिर तीन दिन बाद, फिर एक सप्ताह बाद। हर बार जब आप इसे दोबारा देखते हैं, तो अंतराल थोड़ा लंबा हो सकता है क्योंकि स्मृति मजबूत हो रही है।

यदि आपके पास परीक्षा से पहले छह सप्ताह हैं, तो अपने विषयों की योजना बनाएं ताकि आप प्रत्येक को उन सप्ताहों में कम से कम चार या पांच बार देख सकें, एक ब्लॉक में एक बार नहीं। अंतराल वे हैं जहां सीखना होता है। आपके मस्तिष्क को जानकारी को ऊपर खींचने के लिए काम करना पड़ता है, और वह काम ही इसे चिपकाता है।

सक्रिय स्मरण: स्वयं का परीक्षण करें, स्वयं की समीक्षा न करें

सक्रिय स्मरण का अर्थ है पुस्तक को बंद करना और जानकारी को दिमाग में लाने का प्रयास करना। यह पढ़ने से अधिक कठिन है, और यही कारण है कि यह काम करता है।

आप इसे कागज़ वाले फ़्लैशकार्ड या डिजिटल सिस्टम के साथ कर सकते हैं। एक तरफ प्रश्न लिखें और दूसरी तरफ उत्तर। ढेर के माध्यम से जाओ. जिन्हें आप गलत पाते हैं वे वापस ढेर में चले जाते हैं। जिन्हें आप सही पाते हैं वे नीचे तक जाते हैं और आप उन्हें कुछ दिनों में फिर से देखते हैं।

दूसरा तरीका यह है कि अपने नोट्स को ढक दें और मुख्य बिंदुओं को ज़ोर से कहने का प्रयास करें, फिर जांचें। या किसी विषय के बारे में जो कुछ भी आपको याद है उसे एक खाली शीट पर लिख लें, फिर उसकी तुलना अपने नोट्स से करें और देखें कि आपसे क्या छूट गया। किसी अंतराल को नोटिस करने का वह क्षण हाइलाइट किए गए नोट्स के एक संपूर्ण सेट की तुलना में अधिक मूल्यवान है।

पोमोडोरो तकनीक और यह चिंतित छात्रों की मदद क्यों करती है

रिवीजन मानसिक रूप से थका देने वाला होता है, और जब आप पहले से ही परीक्षा को लेकर तनाव में होते हैं तो बिना रुके घंटों तक रिवीजन करना आकर्षक लगता है। इससे रिटर्न में कमी आती है और घबराहट की भावना बढ़ती है।

पोमोडोरो तकनीक सरल है: पच्चीस मिनट तक काम करें, फिर पांच मिनट का ब्रेक लें। चार चक्रों के बाद पंद्रह से तीस मिनट का लंबा ब्रेक लें। किसी विषय पर विचार करने के लिए काम की छोटी अवधि काफी लंबी होती है, लेकिन इतनी भी कम होती है कि आपका मस्तिष्क थकता नहीं है। यह ब्रेक एक वास्तविक आराम है, न कि आपके फोन पर स्क्रॉल करना। खड़े हो जाओ, खिंचाव करो, खिड़की से बाहर देखो, पानी पी लो।

यह संरचना विशेष रूप से तब मदद करती है जब आप काम को टालने की प्रवृत्ति रखते हों। पच्चीस मिनट प्रबंधनीय लगते हैं। आप ब्रेक के बाद हमेशा पच्चीस मिनट और कर सकते हैं, और यदि आप नहीं कर सकते, तो आप एक दिन के लिए रुक सकते हैं और यह भी ठीक है।

अपने पुनरीक्षण को कैसे व्यवस्थित करें ताकि यह वास्तव में हो

एक पुनरीक्षण समय सारिणी केवल तभी उपयोगी होती है जब वह यथार्थवादी हो। बहुत से छात्र एक समय सारिणी लिखते हैं जो प्रत्येक जागने के घंटे को कवर करती है, फिर दूसरे दिन तक उन्हें असफलता महसूस होती है। एक यथार्थवादी समय सारिणी में खाना, सोना, यात्रा, व्यायाम, दोस्तों के साथ समय और कुछ न करने का समय शामिल होता है।

अपने सप्ताह के गैर-समझौता योग्य हिस्सों को अवरुद्ध करके प्रारंभ करें: कक्षाएं, भोजन, नींद, कोई नौकरी या पारिवारिक प्रतिबद्धताएं। फिर प्रति दिन एक या दो पुनरीक्षण ब्लॉक जोड़ें, प्रत्येक दो घंटे से अधिक नहीं, और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक ब्लॉक में एक विशिष्ट विषय और विधि जुड़ी हुई है। "जीवविज्ञान संशोधन" बहुत अस्पष्ट है। "फ़्लैशकार्ड के साथ प्रकाश संश्लेषण पर सक्रिय स्मरण" आपको बताता है कि वास्तव में क्या करना है।

सप्ताह में एक दिन रिवीजन से पूरी तरह मुक्त रखें। आपके मस्तिष्क को जो कुछ भी सीखा है उसे समेकित करने के लिए आराम की आवश्यकता है, और आपको एक ऐसे जीवन की आवश्यकता है जो केवल परीक्षाओं के बारे में नहीं है।

जब अध्ययन सत्र के दौरान घबराहट होने लगती है

कभी-कभी आप दोहराने के लिए बैठते हैं और आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है, आपके विचार बिखरे हुए होते हैं और आप एक वाक्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। वह आलस्य नहीं है. यह आपका तंत्रिका तंत्र है जो आपको बता रहा है कि यह अतिभारित है।

जब ऐसा हो, तो अध्ययन करने का प्रयास करना बंद कर दें। कुछ ऐसा करें जो पहले आपके शरीर को शांत करे। एक मिनट के लिए धीरे-धीरे सांस लें, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं, थोड़ा पानी पिएं। फिर एक बहुत छोटा लक्ष्य निर्धारित करें: एक पैराग्राफ पढ़ें और उसे ज़ोर से अपने आप को समझाएं। यदि वह काम करता है, तो एक और अनुच्छेद बनाएं। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एक दिन के लिए रुकें। घबराहट की स्थिति में खुद को मजबूर करने से कोई मदद नहीं मिलती है और यह अगले सत्र को कठिन बना देता है।

यदि ऐसा अक्सर होता है, तो यह पढ़ने लायक है कि जब आप ऐसा महसूस करते हैं तो आपके शरीर में क्या हो रहा है। लेख परीक्षा तनाव क्या है और यह छात्रों को कैसे प्रभावित करता है इसके भौतिक पक्ष की व्याख्या करता है, और अंतिम परीक्षा से पहले परीक्षा तनाव का प्रबंधन में व्यावहारिक चीजें हैं जिन्हें आप परीक्षा से पहले के हफ्तों के दौरान आजमा सकते हैं।

विभिन्न विषयों को अलग-अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है

हर चीज़ के लिए एक ही तरीका काम नहीं करता. उन विषयों के लिए जिनमें तथ्यों को याद रखने की आवश्यकता होती है, जैसे जीव विज्ञान या इतिहास, फ्लैशकार्ड के साथ सक्रिय स्मरण बहुत प्रभावी है। जिन विषयों में समस्या-समाधान की आवश्यकता होती है, जैसे गणित या भौतिकी, उनके लिए सबसे अच्छा तरीका समस्याएँ हल करना है, न कि हल किए गए उदाहरणों को पढ़ना। घोल को ढकें, इसे स्वयं आज़माएँ, फिर जाँचें।

निबंध-आधारित विषयों के लिए, समयबद्ध परिस्थितियों में पूर्ण उत्तर लिखने का अभ्यास करें। आपको हर बार ऐसा करने की जरूरत नहीं है. कभी-कभी सिर्फ एक योजना लिखना और एक मजबूत शुरुआती पैराग्राफ ही पर्याप्त अभ्यास होता है। आप जो कौशल विकसित कर रहे हैं वह आपके विचारों को तुरंत व्यवस्थित करने और दबाव में तर्क करने की क्षमता है।

नींद, भोजन और गतिविधि पर एक नोट

आपका मस्तिष्क आपके शरीर का हिस्सा है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, खराब भोजन कर रहे हैं या दिन में दस घंटे तक बैठे रहते हैं, तो आपकी सीखने की क्षमता काफी कम हो जाती है। यह संपूर्ण होने के बारे में नहीं है. यह ध्यान देने योग्य है कि जब आप थके हुए, भूखे या अकड़ गए हों तो पुनरीक्षण कठिन हो जाता है।

परीक्षा के मौसम में भी नियमित नींद का शेड्यूल रखने का प्रयास करें। अध्ययन सत्र से पहले केवल चीनी ही नहीं, बल्कि प्रोटीन और वसा युक्त कुछ भी खाएं। हर घंटे कुछ मिनट के लिए अपने शरीर को हिलाएं। ये चीजें रिवीजन से समय नहीं निकालतीं। वे आपके द्वारा किए गए संशोधन को वास्तव में कारगर बनाते हैं।

किसी से कब बात करनी है

यदि आप दोहराने के लिए संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि आप अभिभूत, निराश या कुछ भी प्रयास करने के बावजूद ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो किसी से बात करना उचित है। वह कोई जीपी, स्कूल परामर्शदाता या चिकित्सक हो सकता है। यदि आप ऑनलाइन देखना चाहते हैं तो आप किसी स्थानीय सेवा के माध्यम से या पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से एक चिकित्सक ढूंढ सकते हैं।

यदि आप किसी ऐसी परीक्षा के परिणाम से जूझ रहे हैं जो बुरी तरह से गुजर गई, तो पृष्ठ असफल होने या फिर से परीक्षा देने से निपटना: कैसे उबरें और योजना बनाएं उपयोगी हो सकता है। और यदि दबाव आपके अंदर के बजाय परिवार से आ रहा है, तो परिवार से शैक्षणिक दबाव का प्रबंधन: इसके बारे में कैसे बात करें के पास उस बातचीत के लिए कुछ विचार हैं।

लागोस में एक दुकानदार हाना दुकान बंद करने के बाद लगातार चार घंटे पढ़ाई करती थी, फिर आश्चर्य होता है कि उसे अगली सुबह कुछ भी याद क्यों नहीं रहता। उसने उनके बीच पांच मिनट के ब्रेक के साथ पच्चीस मिनट के दो ब्लॉकों पर स्विच किया, और स्टॉक को मोड़ते समय उसने दिन के विषय पर खुद का परीक्षण किया। यह ग्लैमरस नहीं था, लेकिन इसने काम किया क्योंकि यह उसके वास्तविक जीवन से मेल खाता था।

Therapy O'Clock कैसे फिट बैठता है

यदि आप अपनी अध्ययन आदतों के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना चाहते हैं जो उनके पीछे के तनाव को समझता है, तो एक चिकित्सक मदद कर सकता है। Therapy O'Clock आपको वीडियो के माध्यम से स्वतंत्र पेशेवरों से जोड़ता है, जो तब उपयोगी हो सकता है यदि आप उस स्थान से बहुत दूर रहते हैं जहाँ आप बड़े हुए हैं या यदि आपकी स्थानीय सेवाओं तक पहुँचना कठिन है। जीपी या स्कूल परामर्शदाता भी शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है। महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव बेकाबू होने से पहले मदद मांगें।

लोग ये सवाल पूछते हैं

मुझे दिन में कितने घंटे रिवीजन करना चाहिए?

अधिकांश छात्रों के लिए, प्रति दिन दो से चार घंटे का केंद्रित, सक्रिय पुनरीक्षण पर्याप्त है। इसके अलावा, गुणवत्ता गिर जाती है और आप अधिकतर अपने डेस्क पर ही बैठे रहते हैं। आराम और नींद पुनरीक्षण योजना का हिस्सा हैं, समय की बर्बादी नहीं।

रिवीजन करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

जब भी आप सबसे अधिक सतर्क और सबसे कम विचलित हों। कुछ लोगों के लिए यह सुबह का समय है, दूसरों के लिए यह देर शाम का समय है। कुछ अलग-अलग समय आज़माएं और ध्यान दें कि आप बिना किसी दबाव के कब ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

क्या मुझे पढ़ाई के दौरान संगीत सुनना चाहिए?

यह संगीत और आप पर निर्भर करता है। गीत पढ़ने और लिखने में बाधा डालते हैं। वाद्य संगीत या आसपास का शोर कुछ लोगों को ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन अगर आप खुद को विचलित पाते हैं, तो मौन रहना बेहतर है।

मैं काम को टालना कैसे बंद करूँ?

टालमटोल अक्सर अभिभूत महसूस करने के कारण होती है। कार्य को इतने छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ें कि यह व्यर्थ लगे: किताब खोलें, एक वाक्य पढ़ें, इसे ज़ोर से कहें। एक बार जब आप शुरू कर देते हैं, तो गति अक्सर आपको आगे ले जाती है।

यदि मैं वह सब कुछ भूल जाऊं जो मैंने एक दिन पहले संशोधित किया था?

यह सामान्य बात है। भूलना सीखने का हिस्सा है। जब आप अगले दिन वापस आते हैं और उसे दोबारा याद करने की कोशिश करते हैं, तो याददाश्त मजबूत हो जाती है। अंतराल पर भरोसा करें.

क्या दोस्तों के साथ रिवीजन करना ठीक है?

हाँ, यदि आप वास्तव में एक-दूसरे से प्रश्नोत्तरी कर रहे हैं या अवधारणाओं को ज़ोर से समझा रहे हैं। यदि आप अन्य चीजों के बारे में बात करना या नोट्स की नकल करना समाप्त कर देते हैं तो यह मददगार नहीं है। बीस मिनट का प्रश्नोत्तरी सत्र और उसके बाद एक ब्रेक अच्छा काम कर सकता है।

मैं ओपन-बुक परीक्षा के लिए रिवीजन कैसे करूँ?

ओपन-बुक परीक्षाएँ जानकारी को शीघ्रता से खोजने और लागू करने की आपकी क्षमता का परीक्षण करती हैं, न कि केवल उसे याद करने की। समय के दबाव में अपनी सामग्रियों को नेविगेट करने का अभ्यास करें। जानें कि मुख्य अवधारणाएँ कहाँ हैं ताकि आप खोजने में समय बर्बाद न करें।

अगर रिवीजन के दौरान मुझे पैनिक अटैक आ जाए तो क्या होगा?

रिवीजन करना बंद करो. धीरे-धीरे सांस लेने और खुद को स्थिर रखने पर ध्यान दें। यदि आपके आस-पास कोई विश्वसनीय व्यक्ति है, तो उन्हें बताएं। इसे आगे बढ़ाने की कोशिश न करें. आप कभी भी बाद में काम पर वापस आ सकते हैं।

क्या मुझे परीक्षा के मौसम में शौक छोड़ देना चाहिए?

नहीं, जो शौक परीक्षा से संबंधित नहीं हैं वे आपके मस्तिष्क को आराम देने में मदद करते हैं। व्यायाम, संगीत, खाना बनाना या खेलना सभी एक स्थायी पुनरीक्षण योजना का हिस्सा हो सकते हैं। लक्ष्य संतुलन है, बलिदान नहीं.

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं प्रभावी ढंग से संशोधन कर रहा हूँ?

आप स्वयं का परीक्षण कर सकते हैं. यदि आप अपने नोट्स को देखे बिना किसी अवधारणा को ज़ोर से समझा सकते हैं, या किसी ऐसी समस्या का समाधान कर सकते हैं जो आपने पहले नहीं देखी है, तो संशोधन काम कर रहा है। यदि आप सामग्री को केवल तभी पहचान सकते हैं जब आप उसे देखते हैं, तो आपको अधिक सक्रिय स्मरण की आवश्यकता है।

यदि मेरा परिवार मुझसे पूरे दिन पढ़ाई करने की अपेक्षा करे तो क्या होगा?

यह एक कठिन स्थिति है. आपको यह समझाने की आवश्यकता हो सकती है कि आराम और ब्रेक प्रभावी अध्ययन का हिस्सा हैं, आलस्य का नहीं। परिवार से शैक्षणिक दबाव के प्रबंधन पर लेख में उस बातचीत को करने के कुछ तरीके हैं।

क्या मैं बहुत ज्यादा रिवीजन कर सकता हूँ?

हाँ। जब आप थके हुए हों, चिड़चिड़े हों या आसान सामग्री पर भी ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हों, तो आप अपनी सीमा पार कर चुके हैं। पूरे दिन की छुट्टी लेने से आपकी सीखने की क्षमता आगे बढ़ने की तुलना में बहुत तेजी से बहाल हो सकती है।