रिवीजन बर्नआउट: खुद को कैसे गति दें और निरंतर अध्ययन करें

वास्तव में रिवीजन बर्नआउट कैसा महसूस होता है

रिवीजन बर्नआउट सामान्य थकान से अलग है। एक कप चाय और थोड़ी देर टहलने के बाद सामान्य थकान दूर हो जाती है। बर्नआउट अधिक गहरा बैठता है। आप देख सकते हैं कि आप एक ही पैराग्राफ को पांच बार पढ़ रहे हैं और फिर भी इसे ध्यान में नहीं रख रहे हैं। जब कोई पूछता है कि आपकी पढ़ाई कैसी चल रही है तो आप चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं। हो सकता है कि आप किताबों पर ध्यान केंद्रित करने के कारण खाना छोड़ना शुरू कर दें या पानी पीना भूल जाएं।

यह शारीरिक रूप से भी प्रकट हो सकता है। आँखों में दर्द, गर्दन में अकड़न, सिरदर्द जो दोपहर के बीच में दिखाई देता है। कुछ लोग जब अपनी मेज पर बैठते हैं तो उनके हाथ कांपते हैं या उनके पेट में हलचल होती है। ये संकेत हैं कि आपका शरीर आपको रुकने के लिए कह रहा है, भले ही आपका दिमाग चलते रहना चाहता हो।

बर्नआउट सम्मान का बिल्ला नहीं है। यह एक संकेत है कि आपकी अध्ययन पद्धति आपके मस्तिष्क के लिए काम नहीं कर रही है।

गति धीमी होने के बारे में नहीं है

गति का अर्थ है अपने अध्ययन प्रयास को अपनी वास्तविक ऊर्जा से मिलाना, न कि उन घंटों की संख्या से जो आप सोचते हैं कि आपको करना चाहिए। बहुत से छात्र दस घंटे के दिन की योजना बनाने के जाल में फंस जाते हैं और जब वे केवल चार घंटे ही पूरा कर पाते हैं तो उन्हें शर्मिंदगी महसूस होती है। वह शर्मिंदगी और अधिक धक्का देती है, जिससे और भी बदतर जलन होती है।

छोटे ब्लॉकों में काम करना बेहतर तरीका है। 45 मिनट का केंद्रित अध्ययन करने का प्रयास करें, फिर 15 मिनट का ब्रेक लें। ब्रेक के दौरान स्क्रीन की ओर न देखें। खड़े हो जाओ, हाथ फैलाओ, एक कप चाय बनाओ, खिड़की खोलो। अपनी आंखों को एक मिनट के लिए दूर किसी चीज़ पर आराम करने दें। यह समय बर्बाद नहीं है. यह रखरखाव है.

यदि 45 मिनट बहुत लंबा लगता है, तो 25 मिनट से शुरू करें। ऐसा कोई न्यूनतम अध्ययन खंड नहीं है जिसे वास्तविक कार्य के रूप में गिना जाए। आपका मस्तिष्क तब सबसे अच्छा सीखता है जब वह थका हुआ न हो।

वास्तविक ब्रेक कैसा दिखता है

आपके फ़ोन पर ब्रेक स्क्रॉल नहीं हो रहा है. यह सोशल मीडिया की जाँच करना या छोटा वीडियो देखना नहीं है। वे चीज़ें आपके मस्तिष्क को आंशिक रूप से सक्रिय रखती हैं और उसे ठीक नहीं होने देतीं। वास्तविक ब्रेक एक ऐसी गतिविधि है जो आपके दिमाग के एक अलग हिस्से का उपयोग करती है या बिल्कुल भी नहीं।

अच्छे ब्रेक में शामिल हैं: - हेडफोन के बिना ब्लॉक के चारों ओर घूमना - फर्श पर लेटकर पांच मिनट तक छत की ओर देखते रहे - स्वाद पर ध्यान देते हुए धीरे-धीरे स्नैक्स बनाएं और खाएं - यदि आप वास्तव में नींद में हैं तो एक छोटी सी झपकी लें - एक शेल्फ या दराज को साफ करें (शारीरिक हलचल आपका फोकस रीसेट कर सकती है)

ख़राब ब्रेक में शामिल हैं: - संदेशों की जाँच करना - सोशल मीडिया खोलना - एक वीडियो देखना जो दूसरे वीडियो की ओर ले जाता है - इसके बजाय आपको क्या पढ़ना चाहिए, इसके बारे में सोचना

यदि आप थोड़ा ऊब महसूस करते हुए अपने डेस्क पर वापस आते हैं तो आपको पता चल जाएगा कि ब्रेक सफल हो गया है। ब्रेक के बाद बोरियत एक अच्छा संकेत है। इसका मतलब है कि आपका मस्तिष्क फिर से काम करने के लिए तैयार है।

एक स्थायी अध्ययन योजना बनाना

एक स्थायी अध्ययन योजना का लक्ष्य हर दिन अधिकतम आउटपुट प्राप्त करना नहीं है। इसका लक्ष्य कई सप्ताहों तक स्थिर उत्पादन का है। इसे तेज़ दौड़ने की तरह नहीं, बल्कि लंबी दूरी तक दौड़ने के समान समझें। यदि आप पहले दिन जितना संभव हो उतना तेज़ दौड़ेंगे, तो आप परीक्षा में सफल नहीं होंगे।

अपने कैलेंडर को देखकर शुरुआत करें। परीक्षा तिथियां अंकित करें. आपके पास जो सप्ताह बचे हैं उन्हें गिनें। फिर सामग्री को उन हफ़्तों के हिसाब से टुकड़ों में बाँट लें। मछली पकड़ने या आराम करने के लिए प्रति सप्ताह एक या दो बफर दिन छोड़ें। हर जगह न भरें. किसी योजना में खाली स्थान विफलता नहीं है। यह एक गद्दी है.

प्रत्येक दिन, तीन चीजें तय करें जिन्हें आप वास्तव में पूरा करेंगे। ऐसी दस चीज़ें नहीं जिन्हें आप शुरू करने की आशा करते हैं। तीन। उन्हें लिख लीजिये। जब आप उन तीन को पूरा कर लेते हैं, तो आपका दिन पूरा हो जाता है। यदि आपके पास ऊर्जा बची है तो आप अतिरिक्त काम कर सकते हैं, लेकिन इसकी योजना न बनाएं।

कुछ लोगों को सुबह अध्ययन करने और दोपहर को नोट्स की समीक्षा करने या फ्लैशकार्ड बनाने जैसे हल्के कार्यों के लिए छोड़ना उपयोगी लगता है। दूसरे लोग शाम को बेहतर काम करते हैं। अपनी स्वाभाविक लय के साथ काम करें, उसके विपरीत नहीं।

जब परिवार या संस्कृति आपको और अधिक करने के लिए प्रेरित करती है

आपके आस-पास हर कोई गति के विचार को नहीं समझता है। हो सकता है कि आपका परिवार ऐसा हो जो आपसे कहता हो कि अधिक मेहनत से पढ़ाई करो, देर तक रुको, ब्रेक न लो। उनका मतलब अच्छा हो सकता है, लेकिन उनकी सलाह बर्नआउट को बदतर बना सकती है।

यदि आप परिवार के साथ रह रहे हैं और दबाव महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें अपनी योजना दिखाने से मदद मिल सकती है। समझाएं कि आप ब्लॉकों में काम कर रहे हैं और ब्रेक विधि का हिस्सा हैं। कुछ परिवार शब्दों की तुलना में दृश्यमान कार्यक्रम पर बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। अपने स्टडी टाइमटेबल को फ्रिज या दीवार पर लगाएं। ब्रेक स्लॉट की ओर इशारा करें और कहें, "यह मेरे संशोधन का हिस्सा है।"

यदि दबाव सांस्कृतिक अपेक्षाओं से आता है, तो याद रखें कि टिकाऊ अध्ययन आलसी नहीं है। यह रणनीतिक है. आपका परिवार चाहता है कि आप सफल हों। अपने आप को गति देना वहां पहुंचने का सबसे विश्वसनीय तरीका है। इस पर अधिक जानकारी के लिए, परिवार से शैक्षणिक दबाव का प्रबंधन: इसके बारे में कैसे बात करें पृष्ठ उन वार्तालापों के बारे में विस्तार से बताता है जो मदद कर सकते हैं।

जब भी बर्नआउट हो तो क्या करें

कभी-कभी आप सब कुछ सही करते हैं और फिर भी दीवार से टकरा जाते हैं। यह कोई व्यक्तिगत विफलता नहीं है. शरीर और मस्तिष्क इसी प्रकार काम करते हैं। जब बर्नआउट आ जाए तो पढ़ाई बंद कर दें। दस मिनट के लिए नहीं. बाकी दिन के लिए. सोएं, ठीक से खाएं, बाहर जाएं, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो परीक्षा के बारे में नहीं पूछ रहा हो। अपने सिस्टम को रीसेट करने दें.

अगले दिन, पकड़ने की कोशिश मत करो। वह एक जाल है. इसके बजाय, आपने जो योजना बनाई थी उसका आधा काम करें। यदि आपने तीन कार्यों की योजना बनाई है, तो डेढ़ कार्य करें। यदि यह ठीक लगता है, तो बाकी काम अगले दिन करें। दोगुनी गति से आगे बढ़ने से बर्नआउट चक्र शुरू होता है।

यदि बर्नआउट अच्छी गति के साथ भी लौटता रहता है, तो यह संकेत हो सकता है कि कुछ और चल रहा है। परीक्षा का तनाव अपने आप में बर्नआउट जैसा लग सकता है। परीक्षा तनाव क्या है और यह छात्रों को कैसे प्रभावित करता है पर पृष्ठ आपको अंतर बताने में मदद कर सकता है। और यदि आप परिणामों या परिणामों से जूझ रहे हैं, असफलता या परिणामों से निपटना: कैसे पुनर्प्राप्त करें और योजना बनाएं आगे बढ़ने का एक व्यावहारिक तरीका प्रदान करता है।

किसी से कब बात करनी है

यदि रिवीजन बर्नआउट के कारण आप निराश महसूस कर रहे हैं, या यदि आप आराम के बाद भी पढ़ाई नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी पेशेवर से बात करना उचित है। यह कमजोर होने के बारे में नहीं है. यह सही समर्थन पाने के बारे में है ताकि आप आगे बढ़ सकें।

अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे एनीमिया या नींद संबंधी विकारों जैसे शारीरिक कारणों से इंकार कर सकते हैं, और वे विकल्पों के माध्यम से बात कर सकते हैं। कुछ छात्रों को ऐसे चिकित्सक से बात करना मददगार लगता है जो शैक्षणिक दबाव को समझता हो। आप इसे अपनी स्थानीय स्वास्थ्य सेवा के माध्यम से या Therapy O'Clock पर पेशेवर निर्देशिका जैसी निर्देशिका के माध्यम से पा सकते हैं। समुदाय और आस्था का समर्थन भी मदद कर सकता है, खासकर अगर पारिवारिक दबाव तस्वीर का हिस्सा हो।

मुख्य बात यह है कि जल्दी से पूछें, इससे पहले कि बर्नआउट कुछ बड़ा हो जाए।

लोग ये सवाल पूछते हैं

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं थक गया हूँ या बस आलसी हूँ?

आलस्य के कारण ऐसा महसूस होता है कि आप काम तो कर सकते हैं लेकिन करना नहीं चाहते। बर्नआउट से ऐसा महसूस होता है जैसे आप काम तो करना चाहते हैं लेकिन आपका दिमाग सहयोग नहीं करेगा। यदि आप कठिन अध्ययन कर रहे हैं और अचानक ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो यह लगभग निश्चित रूप से थकावट है।

क्या मैं बर्नआउट ठीक करने के लिए सप्ताहांत के दौरान नींद ले सकता हूँ?

ज़रूरी नहीं। नींद का कर्ज़ कई दिनों में बढ़ता है और इसे एक सप्ताहांत में चुकाया नहीं जा सकता। लगातार नींद, भले ही वह रात में केवल सात घंटे ही क्यों न हो, लंबी अनियमित नींद की तुलना में अधिक प्रभावी होती है।

क्या पढ़ाई से पूरे दिन की छुट्टी लेना ठीक है?

हाँ। प्रति सप्ताह एक पूर्ण दिन की छुट्टी वास्तव में आपके समग्र प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। आपने जो सीखा है उसे समेकित करने के लिए आपके मस्तिष्क को समय की आवश्यकता है। ऐसा आराम के दौरान होता है, ज्यादा पढ़ाई के दौरान नहीं.

यदि मेरे दोस्त मुझसे अधिक घंटे पढ़ाई कर रहे हों तो क्या होगा?

आप नहीं जानते कि वे कितने अच्छे से पढ़ाई कर रहे हैं. बहुत से लोग व्यस्त दिखते हैं लेकिन ज्यादा कुछ सीख नहीं पाते हैं। अपनी योजना और अपने परिणामों पर ध्यान दें। घंटों की तुलना करना उपयोगी नहीं है.

क्या मुझे प्रतिदिन एक ही स्थान पर अध्ययन करना चाहिए?

निरंतरता कई लोगों की मदद करती है, लेकिन अगर आप अटका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो स्थान परिवर्तन से आपका ध्यान केंद्रित हो सकता है। एक पुस्तकालय, एक कैफे, या यहाँ तक कि एक अलग कमरा भी मदद कर सकता है।

जब मुझे शांत बैठने में बहुत बेचैनी महसूस होती है तो मैं पढ़ाई कैसे कर सकता हूं?

ग्राउंडिंग व्यायाम से शुरुआत करें। एक मिनट के लिए धीरे-धीरे सांस लें, या पांच चीजों के नाम बताएं जिन्हें आप कमरे में देख सकते हैं। फिर बस दस मिनट पढ़ाई करें. एक बार शुरू करने के बाद अक्सर चिंता ख़त्म हो जाती है।

मेरा परिवार सोचता है कि ब्रेक समय की बर्बादी है। मैं क्या बोलता?

आप कह सकते हैं कि ब्रेक से याददाश्त और फोकस में सुधार होता है। आप उन्हें अपना शेड्यूल भी दिखा सकते हैं ताकि वे देख सकें कि ब्रेक योजनाबद्ध हैं, यादृच्छिक नहीं। यदि वे अभी भी दबाव डालते हैं, तो किसी पुस्तकालय या कैफे में अध्ययन करने का प्रयास करें।

क्या रिवीजन सीज़न के दौरान रोना सामान्य है?

बहुत सामान्य। थकावट, दबाव और असफलता का डर आंसुओं के रूप में सामने आ सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप टूट रहे हैं। इसका मतलब है कि आप तनाव में हैं. अपने आप को रोने दो, फिर आराम करो।

यदि मैं पहले ही थक गया हूँ और मेरी परीक्षा कल है तो क्या होगा?

रटने का प्रयास न करें. सोएं, खाएं, पानी पिएं और आराम करके आएं। आपका मस्तिष्क अंतिम समय की थकी हुई जानकारी की तुलना में जो पहले से जानता है उस पर बेहतर प्रदर्शन करेगा। स्वीकार करें कि आपने वह किया है जो आप कर सकते थे।

क्या व्यायाम रिविज़न बर्नआउट में मदद कर सकता है?

हाँ, लेकिन हल्का व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है। टहलना, हल्की स्ट्रेचिंग या योग तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है। गहन वर्कआउट से शारीरिक थकावट बढ़ सकती है, इसलिए इसे परीक्षा के बाद के लिए बचाकर रखें।

एक लंबे बर्नआउट ब्रेक के बाद मैं फिर से पढ़ाई कैसे शुरू करूँ?

सबसे आसान कार्य से शुरुआत करें, सबसे महत्वपूर्ण कार्य से नहीं। एक छोटी सी बात पूरी कर लो, फिर रुक जाना. पहले दिन खोए समय की भरपाई करने का प्रयास न करें। कई दिनों में धीरे-धीरे वापस निर्माण करें।

बर्नआउट के बारे में मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपने कई दिनों तक आराम किया है और फिर भी ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, या यदि आप शारीरिक रूप से अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से मिलें। अगर आप निराश महसूस करते हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार मन में आते हैं तो भी डॉक्टर से मिलें।