मुझे कैसे पता चलेगा कि कोई विचार एक सोच का जाल है?

सोच का जाल कैसा लगता है

सोच का जाल एक मानसिक शॉर्टकट है जो गलत हो गया है। आपका मस्तिष्क चीजों को जल्दी से समझने की कोशिश कर रहा है, लेकिन शॉर्टकट आपको ऐसे निष्कर्ष पर ले जाता है जो विकृत, अतिरंजित या सटीक नहीं होता है। यह विचार फिलहाल सच लगता है, लेकिन यदि आप इसे प्रकाश में रखते हैं, तो यह तथ्यों से बिल्कुल मेल नहीं खाता है।

आप अक्सर सोच के जाल को इस बात से पहचान सकते हैं कि यह आपके शरीर में कैसे प्रवेश करता है। आपकी छाती कड़ी हो सकती है. आपके कंधे ऊपर उठ जाते हैं. आपको शर्म, गुस्सा या भय महसूस होता है। विचार स्वयं कुछ ऐसा हो सकता है जैसे "मैं हमेशा गड़बड़ करता हूं" या "कोई भी वास्तव में मुझे अपने आसपास नहीं चाहता" या "यह एक आपदा होने वाली है।" यह एहसास भारी और आश्वस्त करने वाला है, लेकिन यह परिचित भी है। यह एक ऐसा पैटर्न है जिसमें आप पहले भी रहे हैं।

यदि आप सामान्य प्रकारों की पूरी व्याख्या चाहते हैं, तो पृष्ठ थिंकिंग ट्रैप क्या हैं? सामान्य मानसिक शॉर्टकट के लिए एक मार्गदर्शिका एक-एक करके उनका अध्ययन करती है। यह पेज वास्तविक समय में उन्हें पकड़ने के तरीके के बारे में है।

मुख्य संकेत एक विचार एक जाल है

कुछ विश्वसनीय सुराग हैं कि एक विचार संतुलित सोच का रास्ता छोड़कर एक जाल में फंस गया है।

भाषा अतिवादी है। "हमेशा", "कभी नहीं", "हर कोई", "कोई नहीं", "पूरी तरह से", "पूरी तरह से" जैसे शब्द। यदि आप स्वयं को किसी व्यक्ति या स्थिति के बारे में इन शब्दों का प्रयोग करते हुए सुनते हैं, तो रुकें। जीवन शायद ही कभी इतना निरपेक्ष होता है।

विचार एक तथ्य की तरह लगता है, व्याख्या की तरह नहीं। एक सोच का जाल खुद को सच्चाई के रूप में प्रस्तुत करता है। "मैं बोरिंग हूं" एक तथ्य की तरह उतरता है, न कि किसी विचार की तरह जो आप अपने बारे में सोच रहे हैं। इसका परीक्षण करने का एक तरीका अपने आप से पूछना है: यदि किसी मित्र ने अपने बारे में यह कहा है, तो क्या मैं इसे तथ्य के रूप में स्वीकार करूंगा, या मैं इस पर सवाल उठाऊंगा?

विचार एक गतिरोध की ओर ले जाता है। आप इसका अनुसरण करते हैं और आप अटका हुआ महसूस करते हैं। कोई अगला कदम नहीं है, कोई रास्ता नहीं है, चीजों के अलग होने की कोई संभावना नहीं है। एक संतुलित विचार आमतौर पर कार्रवाई या बदलाव के लिए जगह छोड़ता है।

विचार की एक परिचित अंगूठी होती है। आपके मन में पहले भी कई बार यही सटीक विचार आया होगा। यह कोई नई जानकारी नहीं है. यह एक पुरानी रिकॉर्डिंग फिर से चल रही है।

विभिन्न स्थितियों में सोच का जाल कैसे दिखाई देता है

आप कहां हैं और आपके जीवन में क्या हो रहा है, इसके आधार पर एक ही जाल अलग दिख सकता है।

चेन्नई में एक मछुआरे की बेटी प्रिया को ही लीजिए। उसकी उम्र बीस के आसपास है और वह एक छोटे से कार्यालय में काम करती है। उसका प्रबंधक उसे एक रिपोर्ट पर प्रतिक्रिया देता है, और उसके दिमाग में सीधा विचार आता है, "मैं इस नौकरी के लिए उपयुक्त नहीं हूँ।" यह एक सोच का जाल है जिसे माइंड-रीडिंग या वैयक्तिकरण कहा जाता है। वह मानती है कि फीडबैक का मतलब है कि उसका प्रबंधक सोचता है कि वह अक्षम है, जबकि वास्तव में फीडबैक एक लंबी रिपोर्ट में एक पैराग्राफ के बारे में था।

अब किंग्स्टन में अपने दो पोते-पोतियों का पालन-पोषण करने वाली दादी मार्गरेट को ही लीजिए। उनका पोता इस सप्ताह तीसरी बार अपना होमवर्क भूल गया है। उसका विचार है, "मैं इसमें असफल हो रही हूं। मैं उन्हें वह नहीं दे सकती जिसकी उन्हें आवश्यकता है।" यह सब कुछ या कुछ भी नहीं वाली सोच है। वह स्वयं को संपूर्ण देखभाल के एक असंभव मानक के विरुद्ध माप रही है, और इससे कम कुछ भी पूर्ण विफलता जैसा लगता है।

एक नवविवाहित महिला जो ओस्लो में अपने पति के साथ शामिल हुई, उसका एक अलग संस्करण हो सकता है। वह एक नई भाषा और एक नया शहर सीख रही है। जब वह पारिवारिक रात्रिभोज में बातचीत का अनुसरण करने के लिए संघर्ष करती है, तो उसका विचार हो सकता है "मैं यहां कभी फिट नहीं हो पाऊंगी।" यह भाग्य-कथन है, एक नकारात्मक भविष्य की भविष्यवाणी करना जैसे कि यह पहले से ही निश्चित है।

जाल की सामग्री बदल जाती है, लेकिन संरचना वही रहती है। विचार साक्ष्य का एक टुकड़ा लेता है और उसके चारों ओर एक पूरी कहानी बनाता है।

जब आप किसी को पकड़ लें तो क्या करें

लक्ष्य इन विचारों को रखना बंद करना नहीं है। हर किसी के पास है. लक्ष्य उन्हें बिना खींचे नोटिस करना है।

सबसे पहले, इसे नाम दें. आप अपने आप से चुपचाप या ज़ोर से कह सकते हैं, "यह एक सोच का जाल है।" इसका नामकरण मात्र आपके और विचार के बीच एक छोटी सी दूरी पैदा कर देता है। अब आप इसके अंदर नहीं हैं. आप इसे देख रहे हैं.

दूसरा, एक सरल प्रश्न पूछें. "क्या सबूत है?" या "क्या यह विचार अभी उपयोगी है?" या "मैं उस मित्र को क्या कहूंगा जिसके मन में यह विचार आया?" आपको विचार के साथ बहस करने की जरूरत नहीं है. आपको बस एक और संभावना के लिए दरवाजा खोलने की जरूरत है।

तीसरा, अपने शरीर में प्रवेश करें। 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक: यह कैसे काम करती है आपका ध्यान घूमते विचारों से हटाकर वास्तव में आपके आस-पास जो है उस पर केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका है। इसमें लगभग एक मिनट का समय लगता है और यह लूप को बाधित करता है।

चौथा, ध्यान दें कि आप नीचे क्या महसूस कर रहे हैं। सोच का जाल अक्सर किसी और चीज़ का लक्षण होता है। क्या आप थके हैं? भूखा? अकेला? चिंतित? जाल आपके मस्तिष्क द्वारा किसी कठिन भावना को समझने का प्रयास करने का तरीका हो सकता है। यदि आप पहले से ही कंपकंपी महसूस कर रहे हैं और कुछ छोटी सी गलती हो जाती है, तो जाल तेजी से पकड़ लेगा।

जब सोच जाल एक बड़े पैटर्न का हिस्सा होते हैं

कुछ लोगों के लिए, सोच का जाल कभी-कभार नहीं होता है। वे स्थिर हैं. यदि आपका दिमाग नियमित रूप से आपको बताता है कि आप बेकार हैं, कि लोग आपके खिलाफ हैं, या आपदा हमेशा आपके आसपास है, तो यह ऐसी चीज नहीं है जिसे आप केवल कुछ तकनीकों से ठीक कर सकते हैं। यह चिंता, अवसाद या आघात से संबंधित लंबे समय से चले आ रहे पैटर्न का हिस्सा हो सकता है।

यदि आप पाते हैं कि सोच का जाल आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो किसी से बात करना उचित है। आप अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत कर सकते हैं। आप थेरेपी पर गौर कर सकते हैं, और कई चिकित्सकों को उन दृष्टिकोणों में प्रशिक्षित किया जाता है जो सीधे इन पैटर्न को संबोधित करते हैं। आप पेशेवर निर्देशिका या स्थानीय सेवा के माध्यम से एक चिकित्सक की खोज कर सकते हैं। Therapy O'Clock लोगों को वीडियो के माध्यम से मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों से भी जोड़ता है, जो तब मददगार हो सकता है यदि आप उस स्थान से दूर रहते हैं जहाँ आप बड़े हुए हैं या अपनी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि से किसी को देखना पसंद करते हैं।

परिवार और संस्कृति आपके सोच जाल को कैसे आकार दे सकते हैं

आप जिन जालों में फँसते हैं वे आकस्मिक नहीं हैं। वे उन संदेशों से आकार लेते हैं जिन्हें आपने बड़े होकर आत्मसात किया है। यदि आप ऐसे परिवार में पले-बढ़े हैं जहां गलतियों को विफलताओं के रूप में माना जाता है, तो संभवतः आपके पास एक मजबूत सब कुछ या कुछ भी नहीं का जाल होगा। यदि आप ऐसी संस्कृति में पले-बढ़े हैं जो कर्तव्य और बलिदान को महत्व देती है, तो आपके पास "पर्याप्त काम न करने" का जाल हो सकता है।

इसका कोई मतलब नहीं है कि आपकी सोच गलत है या टूटी हुई है। इसका मतलब है कि आपने एक पैटर्न सीखा है जो एक बार एक निश्चित संदर्भ में समझ में आता था, और अब आप एक अलग संदर्भ में हैं और पैटर्न अब आपकी सेवा नहीं करता है। काम अपने परिवार या अपनी संस्कृति को दोष देना नहीं है। यह पैटर्न को स्पष्ट रूप से देखना और एक वयस्क के रूप में निर्णय लेना है कि आप इसे रखना चाहते हैं या नहीं।

चिंता और ओसीडी पर एक नोट

चिंता अधिक होने पर सोच जाल विशेष रूप से आम और तीव्र होते हैं। यदि आप पहले से ही खतरे में महसूस कर रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क खतरों की तलाश कर रहा है, और यह उन्हें ढूंढ लेगा, यहां तक ​​​​कि वहां भी जहां वे मौजूद नहीं हैं। पेज दैनिक जीवन में चिंता कैसी महसूस होती है इसका अंदर से वर्णन करता है।

कुछ लोगों के लिए, जाल केवल रोजमर्रा की चिंताओं के बारे में नहीं हैं। वे ओसीडी जैसी स्थिति का हिस्सा हो सकते हैं, जहां एक विचार घूमता रहता है और जाने नहीं देता। यह कभी-कभार सोच-विचार के जाल से अलग अनुभव है। यदि यह परिचित लगता है, तो पृष्ठ संकेत ओसीडी आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है उपयोगी हो सकता है।

लघु संस्करण

एक विचार संभवतः एक सोच का जाल है यदि इसमें अत्यधिक भाषा का उपयोग किया जाता है, यह एक अपरिवर्तनीय तथ्य की तरह लगता है, कहीं भी मददगार नहीं होता है, और ऐसा लगता है जैसे आपने पहले कई बार सोचा है। जब आप किसी को पकड़ें, तो उसका नाम बताएं, उससे धीरे से सवाल करें, खुद को शांत करें और जांचें कि आप नीचे क्या महसूस कर रहे हैं। और यदि जाल आपके जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो मदद के लिए पहुंचें।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या सोच का जाल सकारात्मक हो सकता है?

हाँ। "सब कुछ सही होने वाला है" या "मैं कभी गलती नहीं करता" भी जाल हैं। जब वास्तविकता मेल नहीं खाती तो वे आपको दुर्घटना के लिए तैयार कर देते हैं। संतुलित सोच में अच्छे और कठिन दोनों शामिल हैं।

मैं सोच जाल और वास्तविक अंतर्ज्ञान के बीच अंतर कैसे बताऊं?

अंतर्ज्ञान आमतौर पर शांत और स्पष्ट महसूस होता है। सोच का जाल तंग, अत्यावश्यक और परिचित लगता है। अंतर्ज्ञान आपको बिना किसी कहानी के जानकारी देता है। एक जाल पूरी कथा के साथ आता है।

क्या होगा अगर मुझे कोई सोच का जाल नज़र आए लेकिन फिर भी मैं उस पर विश्वास करूँ?

यह बहुत आम बात है. विचार पर विश्वास करने का मतलब यह नहीं है कि यह सच है। इसका मतलब है कि पैटर्न मजबूत है. स्वयं को आंके बिना इस पर ध्यान देते रहें। समय के साथ विश्वास अक्सर ढीला पड़ जाता है।

क्या किसी और के बारे में सोच का जाल बिछाना संभव है?

बिल्कुल। "वे मेरी बात कभी नहीं सुनते" या "उसने जानबूझकर ऐसा किया" अन्य लोगों के बारे में जाल हैं। समान नियम लागू होते हैं: अत्यधिक भाषा की तलाश करें और साक्ष्य की जाँच करें।

सोच के जाल को पहचानने में बेहतर होने में कितना समय लगता है?

यह इस पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार अभ्यास करते हैं। कुछ लोगों को कुछ ही हफ्तों में फर्क नजर आने लगता है। दूसरों के लिए, इसमें महीनों लग जाते हैं। मुख्य बात यह है कि अभ्यास करते रहना, भले ही आप एक चूक जाएं।

क्या बच्चों में सोच-विचार का जाल हो सकता है?

हाँ। बच्चों के पास भी ये होते हैं, जो अक्सर वे अपने आस-पास के वयस्कों से सीखते हैं। आप बच्चे से धीरे से पूछकर मदद कर सकते हैं "क्या यह वास्तव में हमेशा सच होता है?" या "और क्या सच हो सकता है?"

सोच जाल और भ्रम में क्या अंतर है?

सोच का जाल रोजमर्रा की सोच की विकृति है। भ्रम एक निश्चित मिथ्या विश्वास है जो साक्ष्य का जवाब नहीं देता है। वे गंभीरता और प्रकृति में भिन्न हैं। यदि आप भ्रम के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर से बात करें।

क्या सोच का जाल कभी पूरी तरह दूर होता है?

वे शांत हो जाते हैं और कम बार होते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों में वे अभी भी समय-समय पर होते हैं। लक्ष्य उन्हें ख़त्म करना नहीं है. यह उनके द्वारा शासित नहीं होना है।

क्या दवाएँ सोच जाल में मदद कर सकती हैं?

दवा उन अंतर्निहित स्थितियों में मदद कर सकती है जो चिंता या अवसाद जैसी समस्याओं को बार-बार जन्म देती हैं। एक डॉक्टर विकल्पों के माध्यम से बात कर सकता है। जालों को थेरेपी या स्व-सहायता तकनीकों से सबसे अच्छा संबोधित किया जाता है।

यदि मुझे कोई ऐसा चिकित्सक न मिले जो मेरी संस्कृति को समझता हो तो क्या करूं?

आप ऐसे चिकित्सकों की तलाश कर सकते हैं जो आपकी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि के साथ काम करने में विशेषज्ञ हों। Therapy O'Clock जैसे ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म आपको भाषा और स्थान के आधार पर खोज करने की अनुमति देते हैं। समुदाय और आस्था के नेता भी समर्थन का एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं।

क्या चिंतन एक सोच जाल के समान है?

बिल्कुल नहीं। चिंतन एक विचार पर बार-बार विचार करने की क्रिया है। सोच का जाल विकृत विचार ही है। वे अक्सर साथ जाते हैं. आप जाल पर चिंतन कर सकते हैं, जो इसे मजबूत बनाता है।

मैं बातचीत के बीच में सोच के जाल को कैसे रोकूँ?

आप कह सकते हैं "मुझे इसके बारे में सोचने के लिए एक क्षण चाहिए" या "मुझे इस पर वापस आने दें।" वह ठहराव आपको प्रतिक्रिया करने से पहले जाल पर ध्यान देने का समय देता है। आप चुपचाप ग्राउंडिंग तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे अपने पैरों को फर्श में दबाना।