दैनिक जीवन में चिंता कैसी महसूस होती है?
आप शायद जानते होंगे कि आप चिंतित महसूस करते हैं, लेकिन एक क्षण से दूसरे क्षण तक वास्तव में इसका क्या मतलब है यह बताने में संघर्ष करते हैं। यह मार्गदर्शिका उन सामान्य तरीकों के बारे में बताती है जिनसे चिंता आपके शरीर, आपके विचारों और आपकी दैनिक दिनचर्या में दिखाई देती है।
आपका दिमाग पकड़ने से पहले शरीर इसमें शामिल हो जाता है
चिंता अक्सर सबसे पहले एक शारीरिक अनुभूति के रूप में आती है। जब फ़ोन की घंटी बजती है, तो आपका दिल धड़कने लगता है, या किसी ऐसी मीटिंग में बैठे हुए, जिसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है, आपकी हथेलियाँ चिपचिपी हो जाती हैं। यह आपका तंत्रिका तंत्र अपना काम कर रहा है, आपको उस खतरे से बचाने की कोशिश कर रहा है जो वास्तव में मौजूद नहीं है।
सामान्य शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:
- छाती में अकड़न या उथली सांस लेना
- पेट में मरोड़, मतली या भूख न लगना
- तनावग्रस्त कंधे, जबड़ा या गर्दन
- सोने में परेशानी होना, या थककर उठना
- गर्मी या अचानक ठंड का अहसास होना
- बार-बार शौचालय की जरूरत पड़ना
ये संकेत नहीं हैं कि आपके साथ कुछ गलत है। वे आपके शरीर का सामान्य अलार्म सिस्टम हैं जो "चालू" स्थिति में अटका हुआ है। आपको उन सभी को एक साथ ठीक करने की आवश्यकता नहीं है. कभी-कभी बस उन्हें अपने आप से नाम देने से, "मेरी छाती तंग है क्योंकि मैं चिंतित हूं," इससे राहत मिल सकती है।
सोच के चक्र जो कहीं नहीं जाते
जब आप चिंतित होते हैं, तो आपके विचारों से ऐसा महसूस हो सकता है जैसे उनका अपना एक जीवन है। आप बातचीत को दोबारा चलाते हैं, सबसे खराब स्थिति के परिणामों की कल्पना करते हैं, और उन चीजों को स्कैन करते हैं जो गलत हो सकती हैं। इसे अक्सर चिंतन कहा जाता है, और यह थका देने वाला होता है।
आप स्वयं नोटिस कर सकते हैं:
- कमरे में प्रवेश करने से पहले भागने के मार्गों की योजना बनाना
- मान लीजिए कि लोग शांत रहने पर आपसे नाराज़ होते हैं
- चीजों को बार-बार जांचने की जरूरत, लॉक, ईमेल, क्या आपने सही बात कही है
- ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करना क्योंकि आपका दिमाग कहीं और व्यस्त है
यदि यह परिचित लगता है, तो आप टूटे नहीं हैं। आपका मस्तिष्क उन समस्याओं को हल करने का प्रयास कर रहा है जो उसे अत्यावश्यक लगती हैं। कठिनाई यह है कि चिंता हर चीज़ को अत्यावश्यक महसूस कराती है, यहाँ तक कि छोटी-छोटी चीज़ों को भी। आप उस प्रक्रिया को धीमा करना सीख सकते हैं, लेकिन इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
चिंता आपके कार्य को कैसे बदल देती है
चिंता सिर्फ वह नहीं है जो आप महसूस करते हैं या सोचते हैं। यह वह भी है जो आप करते हैं, या परिणामस्वरूप करना बंद कर देते हैं। ये व्यवहार संबंधी संकेत हैं, और ये अक्सर अन्य लोगों को सबसे अधिक दिखाई देते हैं।
आप शायद:
- अंतिम समय में योजनाएं रद्द करें
- फ़ोन, दरवाज़े या अपने संदेशों की जाँच करने से बचें
- सिर्फ शांति बनाए रखने के लिए उन चीजों के लिए हां कहें जो आप नहीं करना चाहते
- हर समय व्यस्त रहें ताकि आपको स्थिर बैठना न पड़े
- खुद को स्थिर रखने के लिए अधिक शराब या कैफीन का सेवन करें
परहेज़ सबसे आम पैटर्न है. यह अल्पावधि में काम करता है, आपको राहत महसूस होती है। लेकिन समय के साथ, दुनिया छोटी हो जाती है, और आपकी चिंता मजबूत हो जाती है क्योंकि आपको कभी यह देखने का मौका नहीं मिलता है कि चीजें ठीक हो सकती थीं।
लागोस के एक दुकानदार पर विचार करें जिसने आपूर्तिकर्ताओं के फोन कॉल से बचना शुरू कर दिया क्योंकि प्रत्येक कॉल टकराव की तरह महसूस होती थी। कुछ ही हफ़्तों के भीतर, स्टॉक कम हो गया, और कॉलों के बारे में चिंता व्यवसाय के बारे में चिंता में बदल गई। मूल समस्या, फ़ोन, कभी भी वास्तविक समस्या नहीं थी। परहेज का पैटर्न था.
सामाजिक चिंता स्पष्ट रूप से दिखाई देती है
सारी चिंताएँ जीवन की बड़ी घटनाओं को लेकर नहीं होतीं। इसका अधिकांश भाग रोजमर्रा की बातचीत में रहता है। आप अकेले अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब कोई समूह में आपसे कोई प्रश्न पूछता है तो डर लगता है, या इस बात की चिंता होने लगती है कि किसी आकस्मिक बातचीत में आपका क्या हाल होगा।
इसे अलग से समझने लायक है क्योंकि यह बहुत आम है और अक्सर इसे शर्मीला या असभ्य समझ लिया जाता है। यदि यह आपके साथ मिलता है, तो सामाजिक चिंता: शर्मीलेपन से अधिक पर पृष्ठ अधिक विस्तार में जाता है।
स्वास्थ्य संबंधी चिंता: जब शरीर भय का स्रोत बन जाता है
यदि आप स्वास्थ्य संबंधी चिंता के साथ रहते हैं, तो हर शारीरिक अनुभूति एक प्रश्नचिह्न बन जाती है। सिरदर्द सिर्फ सिरदर्द नहीं है. पेट दर्द का मतलब सिर्फ कुछ खाना नहीं है। आप लक्षणों पर शोध करने या डॉक्टर से बचने में घंटों बिता सकते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि वे क्या पाएंगे।
यह थका देने वाला और अलग-थलग करने वाला है। यह सोच का एक विशिष्ट पैटर्न भी है जो चिकित्सा के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है। स्वास्थ्य चिंता: जब हर लक्षण कुछ गंभीर जैसा लगता है पर पेज इसे गहराई से कवर करता है।
सामान्यीकृत चिंता: जब चिंता आपकी डिफ़ॉल्ट हो
कुछ लोगों के पास एक भी बड़ी चीज़ नहीं होती जिसकी वे चिंता करते हैं। उनमें हर बात को लेकर लगातार चिंता बनी रहती है। काम, रिश्ते, स्वास्थ्य, पैसा, समाचार, चाहे उन्होंने ओवन चालू रखा हो। इसे कभी-कभी सामान्यीकृत चिंता कहा जाता है, और इसका पता लगाना कठिन हो सकता है क्योंकि यह जिम्मेदार या सावधान रहने जैसा लगता है।
समस्या यह है कि लगातार निम्न-स्तर की चिंता आपको वर्षों तक थका देती है। इससे आराम करना कठिन हो जाता है, उपस्थित रहना कठिन हो जाता है और यह भरोसा करना कठिन हो जाता है कि चीजें ठीक हो जाएंगी। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी): जब चिंता कभी नहीं रुकती पर पृष्ठ उपयोगी हो सकता है।
क्या मदद करता है, और क्या नहीं
चिंता का कोई एक समाधान नहीं है, लेकिन कुछ चीज़ें समय के साथ वास्तविक अंतर लाती हैं।
चीज़ें जो मदद कर सकती हैं:
- अपनी सांस को एक मिनट के लिए भी धीमा करना। चार गिनती तक सांस अंदर लें, छह गिनती तक बाहर छोड़ें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को संकेत देता है कि आप सुरक्षित हैं।
- चिंता लिख रहा हूँ. इसे कागज़ पर देखने से यह छोटा और अधिक प्रबंधनीय महसूस हो सकता है।
- अपने शरीर को हिलाना। थोड़ी देर टहलना, स्ट्रेचिंग करना या बस खड़े रहना आपकी शारीरिक स्थिति को बदल सकता है।
- समाचार और सोशल मीडिया के साथ एक सीमा तय करना। आपको अभी सब कुछ जानने की जरूरत नहीं है.
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपको ठीक करने की कोशिश नहीं करता। केवल सुने जाने से चिंता की पकड़ ढीली हो सकती है।
चीज़ें जो आमतौर पर मदद नहीं करतीं:
- अपने आप को शांत रहने के लिए कहना
- आश्वासन-चाहना, बार-बार पूछना कि क्या चीजें ठीक हैं
- जिस चीज से डर लगता है उससे बचना
- बढ़त को कम करने के लिए शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग करना
पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें
चिंता एक समस्या बन जाती है जब यह आपको वह काम करने से रोक देती है जो आप करना चाहते हैं, या जब यह आपको देने की तुलना में अधिक समय और ऊर्जा लेती है। आपको किसी संकट की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आप जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से बात कर सकते हैं, जो चिकित्सा या दवा सहित विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं। आप पेशेवर निर्देशिका जैसी निर्देशिकाओं के माध्यम से सीधे किसी चिकित्सक की खोज भी कर सकते हैं।
Therapy O'Clock आपको वीडियो के माध्यम से स्वतंत्र, सत्यापित मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों से जोड़ता है, जो तब उपयोगी हो सकता है यदि आप अपने बचपन के स्थान से बहुत दूर रहते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति को देखना चाहते हैं जो आपकी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि को समझता हो।
चिंता के लिए सीबीटी: यह क्या है और यह कैसे काम करती है और चिंता क्या है?'' पर पृष्ठ संकेत, कारण और सहायता कब प्राप्त करें आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि क्या अपेक्षा की जाए।
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संस्कृति और परिवार पर एक नोट
चिंता कैसे प्रकट होती है और इसे कैसे समझा जाता है यह बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहाँ से हैं और आप किस परिवार में पले-बढ़े हैं। कुछ परिवारों में, चिंता को "चिंता" कहा जाता है और इससे चुपचाप निपटा जाता है। दूसरों में, इसका नाम ही नहीं लिया जाता, बस व्यस्त रहकर या विश्वास के माध्यम से प्रबंधित किया जाता है। आप अपने परिवार के पहले व्यक्ति हो सकते हैं जिसने इसे ऐसी चीज़ के रूप में पहचाना जिसका इलाज किया जा सकता है।
इससे अकेलापन महसूस हो सकता है. इससे मदद मांगना भी कठिन हो सकता है, क्योंकि आपको चिंता हो सकती है कि आप नाटकीय हो रहे हैं या लोगों को निराश कर रहे हैं। आप नहीं हो। चिंता को पहचानना और इसके बारे में कुछ करना ताकत का संकेत है, भले ही ऐसा महसूस न हो।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या हर दिन चिंता महसूस होना सामान्य है?
बहुत से लोग अधिकांश दिनों में कुछ चिंता महसूस करते हैं, खासकर यदि वे तनाव में हों या चिंता का इतिहास रहा हो। लेकिन अगर यह स्थिर है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो किसी पेशेवर से बात करना उचित है।
क्या चिंता आपको शारीरिक रूप से बीमार महसूस करा सकती है?
हाँ। चिंता के कारण मतली, सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, सीने में जकड़न और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। ये वास्तविक शारीरिक लक्षण हैं, न कि केवल "आपके दिमाग में।"
मुझे रात में अधिक चिंता क्यों महसूस होती है?
रात में विकर्षण कम होते हैं, इसलिए चिंताएँ अधिक महसूस हो सकती हैं। आपका शरीर भी थका हुआ हो सकता है, जिससे आपके विचारों को प्रबंधित करना कठिन हो जाता है।
क्या चिंता कभी पूरी तरह दूर हो जाती है?
अधिकांश लोगों के लिए, चिंता पूरी तरह से गायब नहीं होती है, लेकिन यह अधिक प्रबंधनीय हो सकती है। लक्ष्य आमतौर पर आपके जीवन पर इसके प्रभाव को कम करना है, न कि इसे ख़त्म करना।
चिंता और तनाव में क्या अंतर है?
तनाव का आमतौर पर एक स्पष्ट कारण, एक समय सीमा, एक संघर्ष, एक बड़ा बदलाव होता है। चिंता तब भी बनी रह सकती है जब कारण स्पष्ट न हो या बीत चुका हो। दोनों शरीर पर समान तरीके से प्रभाव डालते हैं।
क्या मैं बाहर से शांत दिखने पर भी चिंताग्रस्त हो सकता हूँ?
चिंता से ग्रस्त बहुत से लोग शांत और संयमित दिखाई देते हैं। इसे कभी-कभी "उच्च-कार्यात्मक चिंता" भी कहा जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप संघर्ष नहीं कर रहे हैं.
क्या मुझे अपने नियोक्ता को अपनी चिंता के बारे में बताना चाहिए?
यह आपके कार्यस्थल और आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। कुछ नौकरियों में, आप उचित समायोजन के लिए कह सकते हैं। दूसरों में, इसका खुलासा करना सुरक्षित नहीं हो सकता है। आप अपनी विशिष्ट स्थिति के बारे में किसी चिकित्सक या विश्वसनीय सलाहकार से बात कर सकते हैं।
क्या चिंता एक मानसिक बीमारी है?
चिंता अपने आप में एक सामान्य मानवीय भावना है। यह एक विकार बन जाता है जब यह लगातार बना रहता है, जबरदस्त होता है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। एक पेशेवर आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप उस स्पेक्ट्रम में कहां आते हैं।
क्या बच्चों और किशोरों को चिंता हो सकती है?
हाँ, और यह अक्सर वयस्क चिंता से भिन्न दिखता है। बच्चे इसे शब्दों के बजाय व्यवहार, चिड़चिड़ापन या परहेज़ के माध्यम से दिखा सकते हैं। यंगमाइंड्स के पास माता-पिता और युवाओं के लिए संसाधन हैं।
क्या आहार या व्यायाम वास्तव में चिंता से निपटने में मदद कर सकता है?
कुछ लोगों के लिए, नियमित व्यायाम और संतुलित पोषण से उल्लेखनीय अंतर आता है। वे कोई इलाज नहीं हैं, लेकिन वे आपके तंत्रिका तंत्र को सहारा दे सकते हैं और समय के साथ आपके मूड में सुधार कर सकते हैं।
अगर मैं आराम करने की कोशिश करूं तो मेरी चिंता और भी बदतर हो जाए तो क्या होगा?
ये आम बात है. जब आप अपना ध्यान भटकाना बंद कर देते हैं, तो शुरुआत में चिंता अधिक महसूस हो सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे गलत कर रहे हैं। यदि आप इसके साथ बने रहें तो यह अक्सर कुछ मिनटों के बाद ठीक हो जाता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे चिंता के लिए उपचार की आवश्यकता है?
एक अच्छा संकेत यह है कि यदि चिंता आपको वह काम करने से रोक रही है जो आप करना चाहते हैं, या यदि आप इसे प्रबंधित करने में बहुत समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। एक चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि उपचार उपयोगी होगा या नहीं।