सामाजिक चिंता: शर्मीलेपन से भी अधिक
शादी, कामकाजी बैठक, हर बात पर टिप्पणी करने वाले रिश्तेदारों से डर लगता है? सामाजिक चिंता आम है और इसका इलाज संभव है।
सामाजिक चिंता क्या है
सामाजिक चिंता दूसरों के सामने आलोचना किए जाने, शर्मिंदा होने या अपमानित होने का तीव्र भय है। यह शर्मीलेपन से परे है: यह लोगों को काम पर बोलने, सार्वजनिक रूप से खाने, सभाओं में जाने या फोन कॉल करने से रोक सकता है।
सामान्य संकेत
- सामाजिक आयोजनों से कई दिन या सप्ताह पहले डरना
- चिंता करते हुए आप शरमाएँगे, काँपेंगे, पसीना बहाएँगे या कुछ बेवकूफी भरी बात कहेंगे
- बाद में बातचीत को दोबारा दोहराना और खुद की आलोचना करना
- आंखों से संपर्क करने या कमरे के किनारे पर रहने से बचें
- जल्दी निकल जाना या न जाने का बहाना बनाना
परिवार एकत्र करने की समस्या
दक्षिण एशियाई जीवन समारोहों से भरा है: शादियाँ, दावतें, ईद यात्राएँ, अंत्येष्टि। कई आंटियां शादी, वजन, नौकरी और बच्चों के बारे में पूछ रही हैं। सामाजिक चिंता वाले किसी व्यक्ति के लिए ये घटनाएँ परीक्षा की तरह महसूस हो सकती हैं। उनसे बचने से पारिवारिक कलह हो सकती है, जो अधिक दबाव बढ़ाती है।
यह क्यों बना रहता है
सामाजिक चिंता वाले लोग अक्सर "सुरक्षा व्यवहार" का उपयोग करते हैं: वाक्यों का पूर्वाभ्यास करना, कंपकंपी को छिपाने के लिए पेय पकड़ना, एक व्यक्ति के पास रहना, चुप रहना। ये सुरक्षात्मक महसूस करते हैं लेकिन आपको यह सीखने से रोकते हैं कि आप सामना कर सकते हैं, और ये अक्सर आपको कम आरामदेह बनाते हैं, जो डर को बढ़ावा देता है।
थेरेपी कैसे मदद करती है
सामाजिक चिंता के लिए सीबीटी की सिफारिश एनआईसीई द्वारा की गई है और इसके पुख्ता सबूत हैं। यह आपकी मदद करता है:
- आत्म-फोकस, सुरक्षा व्यवहार और परहेज के चक्र को समझें;
- स्वयं की निगरानी करने के बजाय ध्यान को बाहर की ओर स्थानांतरित करें;
- सुरक्षा व्यवहार छोड़ें और परीक्षण करें कि वास्तव में क्या होता है;
- धीरे-धीरे भयभीत स्थितियों का सामना करें;
- घटना के बाद की पुनरावृत्ति को चुनौती दें।
आज़माने लायक चीज़ें
- इस सप्ताह एक छोटा सामाजिक कदम चुनें, जैसे किसी दुकान में प्रश्न पूछना।
- अपने सुरक्षा व्यवहारों पर ध्यान दें और एक को छोड़ दें।
- दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें: उनके शब्द, उनका चेहरा।
- किसी घटना के बाद, यह लिखें कि वास्तव में क्या हुआ था, न कि वह जो आपको डर था।
लोग ये सवाल पूछते हैं
शर्मीलेपन और सामाजिक चिंता के बीच क्या अंतर है?
शर्मीलापन एक व्यक्तित्व गुण है जो आपके गर्म होने पर कम हो जाता है। सामाजिक चिंता निर्णय का तीव्र भय है जो टालने और परेशानी का कारण बन सकता है, जिससे काम और रिश्ते प्रभावित हो सकते हैं।
क्या सामाजिक चिंता का इलाज किया जा सकता है?
हाँ। सामाजिक चिंता के लिए सीबीटी के पुख्ता सबूत हैं और कई लोगों में उल्लेखनीय सुधार हुआ है।
मैं सामाजिक आयोजनों के बाद बातचीत दोबारा क्यों चलाता हूँ?
घटना के बाद की यह समीक्षा सामाजिक चिंता का एक सामान्य हिस्सा है। यह कथित गलतियों पर ध्यान केंद्रित करता है और डर को दूर रखता है।
यदि मुझे सामाजिक चिंता है तो मैं पारिवारिक शादियों का प्रबंधन कैसे कर सकता हूँ?
छोटे प्रबंधनीय लक्ष्यों की योजना बनाएं, छोटे-छोटे ब्रेक लें, खुद के बजाय दूसरों पर ध्यान केंद्रित करें और एक चिकित्सक के साथ बड़े पैटर्न पर काम करें।
क्या सामाजिक चिंता आम है?
हाँ, यह सबसे आम चिंता समस्याओं में से एक है। इसकी शुरुआत अक्सर किशोरावस्था में होती है।
क्या सामाजिक चिंता मेरे करियर को प्रभावित कर सकती है?
यह बैठकों, प्रस्तुतियों और नेटवर्किंग को कठिन बनाकर किया जा सकता है। उपचार से अक्सर कार्यस्थल पर वास्तविक लाभ होता है।
सुरक्षा व्यवहार क्या हैं?
सामाजिक परिस्थितियों में सुरक्षित महसूस करने के लिए आप जो चीजें करते हैं, जैसे रिहर्सल करना, आंखों के संपर्क से बचना या कंपकंपी को छिपाने के लिए कप पकड़ना। वे समय के साथ चिंता बनाए रखते हैं।
क्या ऑनलाइन थेरेपी सामाजिक चिंता में मदद कर सकती है?
हाँ। कई लोगों को घर से थेरेपी शुरू करना आसान लगता है, और फिर काम धीरे-धीरे वास्तविक जीवन की स्थितियों में बदल जाता है।
क्या यह सामाजिक चिंता है या मैं सिर्फ अंतर्मुखी हूं?
अंतर्मुखी लोग शांत समय का आनंद लेते हैं लेकिन जरूरी नहीं कि वे फैसले से डरते हों। सामाजिक चिंता में भय और परहेज शामिल है, न कि केवल प्राथमिकता।
क्या दवा सामाजिक चिंता में मदद कर सकती है?
कुछ अवसादरोधी दवाएं मदद कर सकती हैं। डॉक्टर से बात करें; आमतौर पर पहले चरण के रूप में थेरेपी की सिफारिश की जाती है।