चिंता क्या है? संकेत, कारण और सहायता कब प्राप्त करें
हर कोई चिंता करता है. चिंता एक समस्या बन जाती है जब चिंता निरंतर, अनुपात से बाहर हो जाती है, और आपके जीवन को प्रभावित करने लगती है।
चिंता एक अलार्म प्रणाली है
जब हम खतरे का सामना करते हैं, तो शरीर एड्रेनालाईन छोड़ता है। हृदय की गति तेज हो जाती है, सांसें तेज हो जाती हैं और मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, लड़ने या दौड़ने के लिए तैयार हो जाती हैं। यह तब सहायक होता है जब कोई कार आपकी ओर मुड़ती है। चिंता के साथ, वही अलार्म ईमेल, पारिवारिक फ़ोन कॉल, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ या बिल्कुल भी स्पष्ट न होने पर बजता है।
शरीर में लक्षण
- दिल का दौड़ना या तेज़ होना
- सीने में जकड़न या सांस लेने में तकलीफ
- कंपकंपी, पसीना आना या गर्मी लगना
- पेट ख़राब होना, मतली होना या शौचालय की आवश्यकता होना
- सिरदर्द, जबड़े में जकड़न या कंधों में दर्द
- थकान महसूस हो रही है फिर भी सो नहीं पा रहे हैं
कई दक्षिण एशियाई लोग सबसे पहले चिंता को एक शारीरिक समस्या के रूप में देखते हैं और "गैस", "बीपी" या कमजोर दिल के बारे में डॉक्टर के पास जाते हैं। भौतिक जाँच समझदारी है; यदि वे स्पष्ट होकर वापस आते हैं, तो चिंता विचारणीय है।
विचारों और व्यवहार में संकेत
- जो कुछ भी घटित हो सकता है, उसके बारे में चिंता करना
- स्विच ऑफ करना मुश्किल हो रहा है, खासकर रात में
- घबराहट महसूस होना, चिड़चिड़ापन या आसानी से चौंक जाना
- बार-बार आश्वासन की जरूरत पड़ रही है
- स्थितियों, लोगों या स्थानों से बचना
- चीजों को बार-बार चेक करना
चिंता का कारण क्या है?
इसका शायद ही कोई एक कारण हो. सामान्य योगदानकर्ताओं में शामिल हैं:
- पारिवारिक इतिहास और स्वभाव;
- दीर्घकालिक तनाव, जैसे पैसे की चिंता, वीज़ा अनिश्चितता या माता-पिता की देखभाल;
- जीवन में बड़े बदलाव जैसे शादी, विदेश जाना या नया बच्चा;
- पिछले भयावह या दर्दनाक अनुभव;
- शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं, कैफीन या कुछ दवाएं।
दो संस्कृतियों के बीच रहने से दबाव बढ़ सकता है: परिवार की अपेक्षाओं को पूरा करना, काम में सामंजस्य बिठाना, घर पर रिश्तेदारों की चिंता करना।
चिंता के प्रकार
चिंता कई मान्यता प्राप्त रूपों में आती है, जिनमें सामान्यीकृत चिंता विकार, स्वास्थ्य चिंता, सामाजिक चिंता, फोबिया और आतंक विकार शामिल हैं।
मदद कब मिलेगी
चिंता होने पर किसी पेशेवर से बात करें:
- कुछ सप्ताह से अधिक समय तक चला है;
- नींद, काम, पढ़ाई या रिश्तों पर असर पड़ रहा है;
- आपको उन चीज़ों से दूर कर रहा है जो आप करते थे;
- इससे निपटने के लिए आपको शराब, धूम्रपान या अन्य आदतों पर निर्भर रहना पड़ रहा है।
चिंता उपचार के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देती है। आपको तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक यह असहनीय न हो जाए।
लोग ये सवाल पूछते हैं
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे चिंता है या सिर्फ तनाव है?
तनाव का आमतौर पर एक स्पष्ट कारण होता है और दबाव कम होने पर यह कम हो जाता है। चिंता बनी रहती है, अनुपात से बाहर महसूस होती है, और बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट हो सकती है।
क्या चिंता आपको शारीरिक रूप से बीमार महसूस करा सकती है?
हाँ। एड्रेनालाईन तेज़ दिल, मतली, सिरदर्द, चक्कर आना और पेट की समस्याएं पैदा कर सकता है। डॉक्टर से शारीरिक कारणों का पता लगाएं, विशेषकर सीने में दर्द के लिए।
चिंता का दौरा कैसा महसूस होता है?
लोग दिल की धड़कन, सांस फूलने, कंपकंपी और इस भावना के साथ अचानक भय की लहर का वर्णन करते हैं कि कुछ भयानक होने वाला है। हमारा पैनिक अटैक गाइड इसके बारे में विस्तार से बताता है।
क्या चिंता अपने आप दूर हो सकती है?
अस्थायी तनाव से जुड़ी हल्की चिंता अक्सर ठीक हो जाती है। महीनों तक रहने वाली चिंता को दूर करने के लिए आमतौर पर सीबीटी जैसी सक्रिय मदद की आवश्यकता होती है।
क्या चिंता अनुवांशिक है?
चिंता परिवारों में जीन और सीखी हुई आदतों के मिश्रण से चल सकती है। चिंतित माता-पिता होने का मतलब यह नहीं है कि आपको संघर्ष करना तय है।
क्या कैफीन चिंता को बदतर बना देता है?
यह। तेज़ चाय, कॉफ़ी और ऊर्जा पेय हृदय गति बढ़ाते हैं और चिंताजनक भावनाएँ पैदा कर सकते हैं। कटौती करने से अक्सर मदद मिलती है।
मेरी चिंता रात में क्यों बदतर हो जाती है?
कम विकर्षणों के साथ, चिंताएँ अधिक तीव्र हो जाती हैं। थकान उन्हें प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को भी कम कर देती है। सामान्य दिनचर्या और चिंताओं को कम करने से मदद मिल सकती है।
क्या बच्चों को चिंता हो सकती है?
हाँ। बच्चे पेट में दर्द, अकड़न, नखरे या स्कूल से इनकार करने जैसी चिंता दिखा सकते हैं। बच्चों में चिंता के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।
क्या चिंता कमज़ोर विश्वास की निशानी है?
नहीं, चिंता जीवविज्ञान और जीवन की घटनाओं से प्रभावित एक स्वास्थ्य स्थिति है, विश्वास का माप नहीं। कई गहरे धार्मिक लोग इसका अनुभव करते हैं।
चिंता के लिए सहायता प्राप्त करने का पहला कदम क्या है?
किसी से बात करें: एक जीपी, एक विश्वसनीय व्यक्ति, या एक मनोवैज्ञानिक। मूल्यांकन बुक करने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आपको किस प्रकार की चिंता है और किस चीज़ से मदद मिलेगी।
क्या चिंता के कारण सीने में दर्द हो सकता है?
चिंता के कारण सीने में जकड़न हो सकती है, लेकिन सीने में दर्द की जांच हमेशा पहले डॉक्टर से करानी चाहिए, खासकर अगर यह नया हो, गंभीर हो या आपकी बांह या जबड़े तक फैला हो।