फोबियास: जब डर हावी हो जाता है
फोबिया एक ऐसा डर है जो वास्तविक खतरे से कहीं अधिक मजबूत होता है, यह इतना मजबूत होता है कि आप कहां जाते हैं और क्या करते हैं, यह निर्धारित करता है।
फोबिया क्या होता है
फ़ोबिया किसी विशिष्ट वस्तु या स्थिति का तीव्र, स्थायी डर है। इसके बारे में सोचने से भी चिंता हो सकती है। लोग आमतौर पर जानते हैं कि डर अनुपात से बाहर है, लेकिन वे इसे नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं।
सामान्य फोबिया
- उड़ान भरना, जो तब कठिन होता है जब आपका परिवार दूसरे महाद्वीप पर रहता हो
- सुई, इंजेक्शन या खून, जिससे चिकित्सा देखभाल में देरी हो सकती है
- ड्राइविंग या मोटरमार्ग
- ऊंचाई, लिफ्ट या बंद स्थान
- कुत्ते और अन्य जानवर
- उल्टी होना
- गहरा पानी
एगोराफोबिया उन जगहों का एक व्यापक डर है जहां से बचना कठिन लगता है, जैसे भीड़, सार्वजनिक परिवहन या घर से दूर होना।
फोबिया जीवन को कैसे प्रभावित करता है
विदेश में अपने भाई-बहन की शादी मिस कर रहे हैं क्योंकि आप उड़ नहीं सकते। गर्भावस्था के दौरान रक्त परीक्षण से बचना। किसी कार्य को अस्वीकार करना क्योंकि इसमें मोटरवे शामिल है। फोबिया चुपचाप जीवन को छोटा कर सकता है।
फोबिया कैसे विकसित होता है
कुछ फोबिया एक डरावने अनुभव के बाद आते हैं। माता-पिता के डर को देखकर दूसरों को सीखा जाता है। कुछ बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट होते हैं। फिर टालना उन्हें जीवित रखता है, क्योंकि आपको कभी यह जानने का मौका नहीं मिलता कि स्थिति सुरक्षित है।
थेरेपी कैसे मदद करती है
ग्रेडेड एक्सपोज़र विशिष्ट फ़ोबिया के लिए सबसे प्रभावी उपचार है। अपने चिकित्सक के साथ, आप कम से कम से लेकर सबसे भयावह तक के चरणों की एक सीढ़ी बनाते हैं और धीरे-धीरे उस पर चढ़ते हैं, प्रत्येक चरण पर तब तक बने रहते हैं जब तक कि चिंता कम न हो जाए। उड़ान के डर से, यह विमानों की तस्वीरें देखने से शुरू हो सकता है और एक छोटी उड़ान के साथ समाप्त हो सकता है।
एक्सपोज़र आपकी गति से, आपकी सहमति से किया जाता है, और कई विशिष्ट फ़ोबिया कम संख्या में सत्रों में प्रतिक्रिया देते हैं।
सुई और खून का भय
जो लोग खून या सुइयों को देखकर बेहोश हो जाते हैं उनके शरीर की प्रतिक्रिया अलग होती है: रक्तचाप कम हो जाता है। चिकित्सक "एप्लाइड टेंशन" सिखाते हैं, धीरे-धीरे एक्सपोज़र के साथ-साथ रक्तचाप को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को तनाव देना सिखाते हैं।
लोग ये सवाल पूछते हैं
फोबिया क्या है?
फ़ोबिया किसी विशिष्ट चीज़ या स्थिति का तीव्र, लगातार डर है जो वास्तविक खतरे के अनुपात से बाहर है और बचने की ओर ले जाता है।
फोबिया का इलाज क्या है?
ग्रेडेड एक्सपोज़र थेरेपी, आमतौर पर सीबीटी के हिस्से के रूप में, सबसे प्रभावी उपचार है। आप अपनी गति से कदम दर कदम डर का सामना करते हैं।
क्या उड़ने के डर का इलाज किया जा सकता है?
हाँ। एक्सपोज़र-आधारित थेरेपी कई लोगों को फिर से उड़ान भरने में मदद करती है, जिसे अक्सर विमान कैसे काम करते हैं और बोर्ड पर चिंता को प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में जानकारी के साथ जोड़ा जाता है।
फ़ोबिया के इलाज में कितने सत्र लगते हैं?
विशिष्ट फ़ोबिया अक्सर अन्य चिंता समस्याओं की तुलना में कम सत्रों में सुधार करता है, कभी-कभी केवल मुट्ठी भर, व्यक्ति और भय पर निर्भर करता है।
क्या ऑनलाइन थेरेपी फोबिया का इलाज कर सकती है?
हाँ। अधिकांश काम सत्रों के बीच वास्तविक जीवन में आपके द्वारा अभ्यास किए जाने वाले एक्सपोज़र चरणों की योजना बनाना और उनकी समीक्षा करना है।
खून देखकर मैं बेहोश हो गया। क्या वह फोबिया है?
ब्लड-इंजेक्शन फोबिया में खून या सुइयों से बेहोशी आना आम बात है। एप्लाइड टेंशन नामक तकनीक इसे रोक सकती है।
जनातंक क्या है?
एगोराफोबिया उन स्थितियों का डर है जहां से बचना कठिन हो सकता है या मदद अनुपलब्ध हो सकती है, जैसे भीड़, परिवहन या घर से दूर होना। यह अक्सर पैनिक अटैक के बाद होता है।
क्या एक्सपोज़र थेरेपी से मुझे घबराहट होगी?
आप कुछ चिंता महसूस करेंगे, लेकिन कदम आपसे सहमत हैं और उस गति से चलेंगे जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं। जब आप इसके साथ रहते हैं तो चिंता स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है।
क्या बच्चों को फोबिया हो सकता है?
हाँ, बच्चों में अँधेरे, कुत्ते या उल्टी का डर आम है। अधिकांश की उम्र बढ़ चुकी है, लेकिन लगातार बने रहने वाले फ़ोबिया पर इलाज का अच्छा असर होता है।
क्या मुझे अपने आप को अपने डर का सामना करने के लिए मजबूर करना चाहिए?
अचानक, अत्यधिक प्रदर्शन का उल्टा असर हो सकता है। धीरे-धीरे, योजनाबद्ध कदम, आदर्श रूप से एक चिकित्सक के साथ, बेहतर काम करते हैं।