संकेत ओसीडी आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है

ओसीडी आपको आपके दिन से कैसे दूर ले जाता है?

जब ओसीडी हावी हो जाता है, तो यह पृष्ठभूमि में चुपचाप नहीं बैठा रहता है। यह आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या पर हावी हो जाता है और उन्हें अत्यधिक असुरक्षित या मौलिक रूप से गलत महसूस कराता है। आप यह सुनिश्चित करने में बीस मिनट लगा सकते हैं कि हर दरवाज़ा बंद है, या आप काम में एक साधारण गलती के लिए तीव्र अपराधबोध महसूस कर सकते हैं। ये पैटर्न आपको वो चीज़ें करने से रोकते हैं जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। यह थका देने वाला है. प्रत्येक कार्य ऐसा महसूस होता है मानो किसी पहाड़ पर चढ़ कर उसकी तलहटी तक पहुँचना हो। यह समझना कि आपके दिमाग के अंदर क्या हो रहा है, उसे पीछे धकेलने का पहला कदम है। यदि आप मूल बातें समझना चाहते हैं, तो आप जुनून और मजबूरियों के लिए इस मार्गदर्शिका को देख सकते हैं। वास्तविक लागत केवल खोया हुआ समय नहीं है। यह वह तरीका है जिससे ओसीडी आपकी दुनिया को तब तक छोटा कर देता है जब तक कि आपके पास केवल कुछ सुरक्षित दिनचर्या और ढेर सारा पछतावा न रह जाए।

भावनात्मक संकेत कि चीजें बहुत आगे बढ़ गई हैं

ओसीडी आपको फँसाए रखने के लिए भारी भावनाओं का उपयोग करता है। आपको संभवतः अपराधबोध, शर्मिंदगी या व्यक्तिगत विफलता की गहरी भावना दिखाई देगी। यहां तक ​​कि जब आप किसी सामान्य काम में सफल हो जाते हैं, तब भी वह आंतरिक आवाज फुसफुसा सकती है कि आपने यह गलत किया है। डर एक और बड़ी बात है. आपको अगले घंटे के बारे में एक भारी, दुखद अनुभूति महसूस हो सकती है। यदि आप खुद को परिस्थितियों से बचते हुए पाते हैं क्योंकि आपको बुरे परिणाम का डर है, तो वह टालना चिंता को हल करने के बजाय उसे बढ़ावा देता है। इस निरंतर आंतरिक आलोचक को इसकी परवाह नहीं है कि आप थके हुए हैं या व्यस्त हैं। शर्मिंदगी इतनी गहरी हो सकती है कि आप दोस्तों पर भरोसा करना बंद कर देते हैं, सोचते हैं कि हर कोई देखेगा कि आप कितने दोषपूर्ण हैं। समय के साथ, यह भावनात्मक बोझ अवसाद या एक शांत निराशा में बदल सकता है जो आपको नई चीजों की कोशिश करना पूरी तरह से बंद कर देता है।

व्यवहार संबंधी संकेत जो दिनचर्या पर हावी हो गए हैं

ओसीडी मजबूत होने पर कर्म संस्कार बन जाते हैं। आप स्वयं को कई बार कार्यों को दोहराते हुए पा सकते हैं। रसोई से निकलने से पहले दर्जनों बार चूल्हे की जांच करना आम बात है। काम पर जाते समय कदम गिनना दूसरी बात है। कुछ लोग सुरक्षित महसूस करने के लिए दीवारों को एक निश्चित संख्या में बार छूते हैं। टालना भी व्यवहारिक है. यदि आप किसी मित्र से मिलना बंद कर देते हैं क्योंकि आपको चिंता है कि आप उनका दिन बर्बाद कर सकते हैं, तो यह ओसीडी है जो आपके विकल्पों को कनेक्शन से दूर कर रहा है। इन पैटर्नों पर नज़र रखें: - अपने हाथों को तब तक बार-बार धोएं जब तक आपकी त्वचा लाल न हो जाए - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास पर्याप्त सामान है, किराने की दुकान में सामान गिनना - कुछ वस्तुओं को जमा करना क्योंकि उन्हें त्यागना खतरनाक लगता है विचार करें कि यह विभिन्न जीवनों में कैसा दिखता है। जोहान्सबर्ग में एक अकेला पिता, मार्क, यह जाँचने में घंटों बिताता है कि हर खिड़की कसकर बंद है क्योंकि वह किसी चीज़ के फिसलने के विचार को सहन नहीं कर सकता है। ब्रुसेल्स में अनुवादक सोफिया, सटीकता सुनिश्चित करने के लिए एक वाक्य में शब्दों की सटीक संख्या गिनती है, उसका मानना ​​है कि कोई भी अतिरिक्त शब्द दुर्भाग्य लाता है। सियोल में उन्नीस साल का एक गेमर काई, अपने कमरे को छोड़ने से इंकार कर देता है जब तक कि वह एक निश्चित संख्या में राउंड नहीं खेल लेता, उसे यकीन है कि रुकने का मतलब हारना है। ये विचित्रताएँ नहीं हैं; वे उसे अटकाए रखने वाले पैटर्न हैं। जितना अधिक आप इन अनुष्ठानों को करते हैं, ओसीडी उतना ही मजबूत होता जाता है, क्योंकि आप अपने मस्तिष्क को यह विश्वास करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं कि अनुष्ठान ही आपको सुरक्षित रखता है।

शारीरिक संकेत जो बताते हैं कि आपके शरीर में तनाव है

मानसिक कष्ट शरीर पर दिखाई देता है। दांत पीसने से आपकी गर्दन में अकड़न या जबड़े में जकड़न हो सकती है। पेट दर्द, तनाव सिरदर्द और अस्पष्टीकृत थकान आम हैं। अनुष्ठान करने की इच्छा से लगातार लड़ने का मात्र प्रयास ही आपकी मांसपेशियों को थका देता है। आप कामकाजी बैठकों के दौरान खुद को काम से बाहर जाते हुए भी पा सकते हैं क्योंकि आपका दिमाग सबसे खराब स्थिति से निपटने में व्यस्त रहता है। समय के साथ, यह निरंतर तनाव वास्तविक चिकित्सा समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे तनाव सिरदर्द या पाचन समस्याएं, जो केवल आपकी चिंता को बढ़ाती हैं। कुछ लोगों में अत्यधिक धुलाई से त्वचा संबंधी समस्याएं भी विकसित हो जाती हैं या बढ़ी हुई चिंता से राहत पाने के लिए लगातार खिंचाव या विशिष्ट तरीकों से हिलने-डुलने की आवश्यकता महसूस होती है।

ओसीडी विभिन्न संस्कृतियों और परिवारों में कैसा दिखता है

ओसीडी सीमाओं या विश्वास प्रणालियों का सम्मान नहीं करता है। कुछ आस्था परंपराओं में, सही कार्रवाई के बारे में संदेह तीव्र दबाव पैदा करता है। धार्मिक ओसीडी एक व्यक्ति को भयभीत कर सकता है कि वे पूजा में असफल हो रहे हैं, जिससे उन्हें बार-बार प्रार्थना करने या निरंतर आश्वासन की तलाश करनी पड़ सकती है। ओसीडी के इस रूप को पहचानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि धर्मनिरपेक्ष ओसीडी के लिए मानक सलाह आध्यात्मिक वजन को पूरी तरह से संबोधित नहीं कर सकती है। इसी तरह, परिवार चिंताग्रस्त आदतें अपना लेते हैं। जो माता-पिता लगातार ओवन की जाँच करते हैं, वे बच्चे को कीटाणुओं के बारे में चिंता करना सिखा सकते हैं। इन विरासत में मिले पैटर्न को पहचानने से आपको यह देखने में मदद मिलती है कि चिंता वास्तव में कहाँ से शुरू होती है, लेकिन यह इसे ले जाने के दर्द को मिटा नहीं देती है। कुछ घरों में, इन विचारों को रखने की शर्म का मतलब है कि एक व्यक्ति मदद मांगने के बजाय वर्षों तक चुपचाप पीड़ा सहता रहेगा। यदि आप ओसीडी के साथ-साथ आस्था का मार्ग प्रशस्त कर रहे हैं, तो यह पढ़ने में मदद मिल सकती है कि अपना दीन खोए बिना सहायता कैसे प्राप्त करें।

पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें

यदि आपका दैनिक जीवन इन विचारों और व्यवहारों से प्रभावित हो रहा है, तो एक डॉक्टर मदद कर सकता है। वे दवा के विकल्पों के बारे में बात कर सकते हैं और आपको एक चिकित्सक के पास भेज सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, विशेष रूप से एक्सपोज़र और रिस्पांस प्रिवेंशन नामक एक विधि, अक्सर अत्यधिक प्रभावी होती है। यह आपको कर्मकांडों की ओर भागने के बजाय अनिश्चितता की परेशानी के साथ बैठना सिखाता है। ओसीडी में विशेषज्ञता रखने वाले एक वीडियो थेरेपिस्ट को ढूंढने का मतलब है कि आप घर से दूर जाने की आवश्यकता के बिना सहायता प्राप्त कर सकते हैं। Therapy O'Clock आपको एक सत्यापित मनोवैज्ञानिक को आसानी से बुक करने में मदद कर सकता है। अपने विकल्पों पर गौर करना एक अच्छा विचार है. आप एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों को ऑनलाइन देख सकते हैं। यूके-विशिष्ट मार्गदर्शन के लिए, एनआईसीई इन स्थितियों के प्रबंधन पर नैदानिक ​​​​सलाह प्रदान करता है। यदि आप कहीं और रहते हैं, तो ओसीडी-यूके जैसे संगठन स्थानीय सहायता पर उपयोगी जानकारी प्रदान करते हैं। आप एक ऐसे चिकित्सक को खोजने के लिए पेशेवर निर्देशिका भी खोज सकते हैं जो आपकी पृष्ठभूमि और जरूरतों को समझता हो।

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लोग ये सवाल पूछते हैं

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे विचार सामान्य चिंताजनक हैं या ओसीडी हैं?

सामान्य चिंता समस्याओं पर प्रतिक्रिया करती है। ओसीडी विचार कठोर नियमों का पालन करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको पूरी तरह से कार्य करना चाहिए या कड़ी सजा का सामना करना पड़ेगा, तो यह संभवतः ओसीडी है और सामान्य चिंता नहीं है।

ओसीडी इतना भारी और थका देने वाला क्यों लगता है?

क्योंकि आपका दिमाग लगातार आपके हर काम की पृष्ठभूमि की जांच कर रहा है। आप केवल सुरक्षित महसूस करने के लिए पूरे दिन बड़ी कीमत चुका रहे हैं, जिससे आपकी ऊर्जा पूरी तरह खत्म हो जाती है।

क्या ओसीडी मुझे शारीरिक रूप से बीमार महसूस करा सकता है?

हाँ। अनुष्ठान करने से लगातार मांसपेशियों में तनाव के कारण गर्दन में अकड़न, सिरदर्द या पेट दर्द जैसे वास्तविक दर्द हो सकता है जो घंटों तक बना रहता है।

कार्यस्थल पर ओसीडी बाध्यता कैसी दिखती है?

यह कंप्यूटर की जाँच करने के लिए अपनी डेस्क को पांच बार छोड़ने या कुछ ग्राहकों से बचने की आवश्यकता के रूप में दिखाई दे सकता है क्योंकि आपको गलत बात कहने का डर है।

क्या ओसीडी धार्मिक मान्यताओं या वासना से जुड़ा है?

हाँ। धार्मिक ओसीडी इस बारे में गहन संदेह पैदा करता है कि क्या आप सही ढंग से पूजा कर रहे हैं, बार-बार प्रार्थना करने या दूसरों से लगातार आश्वासन मांगने के लिए प्रेरित कर रहे हैं।

मैं कैसे बताऊँ कि मेरी सफ़ाई की आदतें OCD हैं?

यदि सफ़ाई में सामान्य से अधिक समय लगता है, आपके हाथ कच्चे रह जाते हैं, या आपको अपने परिवार के साथ समय गँवाना पड़ता है, तो यह सामान्य देखभाल से एक मजबूरी में बदल गया है।

क्या OCD परिवारों में चलता है?

एक आनुवंशिक घटक है. यदि माता-पिता को ओसीडी है, तो बच्चे में इसके विकसित होने की संभावना अधिक होती है, हालांकि पर्यावरण और सीखी हुई आदतें भी एक बड़ी भूमिका निभाती हैं।

क्या ईआरपी थेरेपी वास्तव में ओसीडी में मदद कर सकती है?

ईआरपी को ओसीडी के लिए स्वर्ण मानक माना जाता है। यह धीरे-धीरे आपको बाध्यकारी व्यवहार को रोकते हुए चिंता ट्रिगर के संपर्क में लाता है, आपके मस्तिष्क को सिखाता है कि डर को नियंत्रित किया जा सकता है।

मैं किसी ऐसे व्यक्ति को ओसीडी कैसे समझाऊं जो मुझ पर विश्वास नहीं करता?

आप साझा कर सकते हैं कि आप किसी आवाज़ द्वारा फँसा हुआ महसूस करते हैं जो आपको बार-बार चीज़ों की जाँच करने के लिए कहती है। आपको उन्हें समझाने की ज़रूरत नहीं है; आपको बस उनकी बात सुनने और आपका समर्थन करने की आवश्यकता है।

क्या ओसीडी के प्रकट होने में कोई सांस्कृतिक अंतर है?

हाँ। कुछ संस्कृतियों में, धार्मिक संदेह अधिक प्रमुख हो सकता है, जबकि अन्य में, स्वच्छता या समरूपता का जुनून अधिक स्पष्ट रूप से सामने आ सकता है।

मुझे इसे स्वयं प्रबंधित करने का प्रयास करने के बजाय डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपके अनुष्ठान में प्रतिदिन एक घंटे से अधिक समय लग रहा है और गंभीर परेशानी हो रही है, तो उचित मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर आपके संपर्क का पहला बिंदु होना चाहिए।

क्या वीडियो थेरेपिस्ट से बात करना प्रभावी होगा?

बहुत से लोग वीडियो थेरेपी को व्यक्तिगत सत्रों के समान ही प्रभावी मानते हैं, खासकर जब से यह यात्रा बाधाओं को दूर करता है और आपको कहीं भी लाइसेंस प्राप्त सहायता प्राप्त करने की अनुमति देता है।