दखल देने वाले विचार: वे क्यों होते हैं और उनसे डरना कैसे बंद करें

हर किसी के मन में दखल देने वाले विचार आते हैं

शोध में पाया गया है कि अधिकांश लोगों को समय-समय पर अवांछित, अजीब या परेशान करने वाले विचारों का अनुभव होता है: "क्या होगा अगर मैंने किसी को पटरी पर धकेल दिया?", "क्या होगा अगर मैंने मस्जिद में कुछ चिल्लाया?" अधिकांश लोगों के लिए ये विचार बिना किसी सूचना के गुजर जाते हैं।

जब वे एक समस्या बन जाते हैं

ओसीडी या चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए, दखल देने वाले विचार सार्थक और खतरनाक लगते हैं। यह विचार कि "क्या होगा यदि मैं अपने बच्चे को चोट पहुँचाऊँ?" आतंक की ओर ले जाता है, फिर जांच करने, टालने या आश्वासन मांगने की ओर ले जाता है। जितना अधिक आप किसी विचार से लड़ते हैं, वह उतना ही अधिक चिपक जाता है।

सामान्य विषय

• हानि: किसी बच्चे, साथी या स्वयं को चोट पहुँचाना
• यौन विचार जो आपके मूल्यों के विरुद्ध जाते हैं
• धार्मिक और निंदनीय विचार
• रिश्ते पर संदेह: "क्या मैं सचमुच अपने जीवनसाथी से प्यार करता हूँ?"
• नियंत्रण खोने या पागल हो जाने का डर

विचार इरादे नहीं हैं

मुख्य तथ्य: एक विचार रखने का मतलब यह नहीं है कि आप इसे चाहते हैं, इस पर विश्वास करेंगे या उस पर कार्य करेंगे। हानि-संबंधी दखल देने वाले विचारों वाले लोगों पर कार्रवाई करने की बहुत कम संभावना होती है, क्योंकि ये विचार उन्हें भयभीत कर देते हैं। संकट यह संकेत है कि विचार आप जो हैं उसके विरुद्ध जाता है।

उन्हें रोकने की कोशिश का उल्टा असर क्यों हो रहा है

सफेद हाथी के बारे में न सोचने का प्रयास करें। तुम अभी किये। विचारों को दूर धकेलना, उनके साथ बहस करना या उन्हें "अच्छे" विचारों से बदलना उन्हें वापस लाता रहता है।

क्या मदद करता है

• इसे नाम दें: "यह एक घुसपैठिया विचार है। यह ओसीडी या चिंता की बात है।"
• इसे वहीं रहने दें: इस पर बहस, विश्लेषण या धक्का न दें।
• आगे बढ़ें: आप जो कर रहे थे वही करते रहें।
• अनुष्ठान छोड़ें: जांच करना, कबूल करना और आश्वासन मांगना कम करें।

पेशेवर सहायता प्राप्त करना

यदि दखल देने वाले विचार बहुत समय ले रहे हैं, आपको अपने बच्चों के साथ रहने से रोक रहे हैं, या आपको प्रार्थना से दूर कर रहे हैं, तो ईआरपी के साथ सीबीटी मदद कर सकता है। किसी पेशेवर को अपने विचारों के बारे में बताना डरावना लग सकता है, लेकिन वे दखल देने वाले विचारों को अच्छी तरह समझते हैं और आपको जज नहीं करेंगे। ईआरपी थेरेपी देखें।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या दखल देने वाले विचार सामान्य हैं?

हाँ। अधिकांश लोगों के मन में कभी-कभी अवांछित या अजीब विचार आते हैं। वे एक समस्या बन जाते हैं जब वे तीव्र संकट पैदा करते हैं और अनुष्ठान या परहेज की ओर ले जाते हैं।

क्या दखल देने वाले विचारों का मतलब यह है कि मैं वे चीजें करना चाहता हूं?

नहीं, घुसपैठ करने वाले विचार अवांछित हैं, और उनके कारण होने वाली परेशानी दर्शाती है कि वे आपके मूल्यों के विरुद्ध हैं।

क्या मैं अपने दखल देने वाले विचारों पर कार्रवाई करूंगा?

ओसीडी में नुकसान-संबंधी दखल देने वाले विचार रखने वाले लोगों पर कार्रवाई करने की संभावना बहुत कम है। डर ही दर्शाता है कि आप ऐसा नहीं चाहते।

मैं दखल देने वाले विचारों को कैसे रोकूँ?

विरोधाभासी रूप से, उन्हें रोकने की कोशिश न करने से। विचार पर ध्यान दें, उसे लेबल करें, उसे उलझाए बिना रहने दें और जो आप कर रहे थे उसे जारी रखें।

क्या नई मांएं अपने बच्चे के बारे में दखल देने वाले विचार रख सकती हैं?

हाँ, जन्म के बाद यह बहुत आम है। ये विचार परेशान करने वाले हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाएंगे। किसी पेशेवर से बात करें.

क्या दखल देने वाले विचार ओसीडी का संकेत हैं?

यदि वे बार-बार होते हैं, तो वे बहुत कष्टकारी हो सकते हैं और बाध्यताएँ पैदा कर सकते हैं। वे चिंता और अवसाद के साथ भी होते हैं।

क्या मुझे किसी चिकित्सक को अपने दखल देने वाले विचारों के बारे में बताना चाहिए?

हाँ। ओसीडी का इलाज करने वाले पेशेवर अक्सर इन विचारों को सुनते हैं और उन्हें समझते हैं। उन्हें साझा करना बेहतर होने का हिस्सा है।

प्रार्थना के दौरान मेरे मन में निन्दात्मक विचार क्यों आते हैं?

दखल देने वाले विचार अक्सर उस चीज़ को निशाना बनाते हैं जो आपके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखती है। प्रार्थना के दौरान धार्मिक विचार लक्ष्य बन जाते हैं। यह धार्मिक ओसीडी की एक ज्ञात विशेषता है।

क्या दखल देने वाले विचारों का इलाज किया जा सकता है?

हाँ। जोखिम और प्रतिक्रिया रोकथाम के साथ सीबीटी ओसीडी से जुड़े दखल देने वाले विचारों के लिए बहुत प्रभावी है।

रिलेशनशिप ओसीडी क्या है?

ओसीडी का एक रूप जिसमें लगातार संदेह होता है कि क्या आप अपने साथी से प्यार करते हैं या सही रिश्ते में हैं, जांच और आश्वासन की तलाश के साथ।