चिंताग्रस्त किशोर की सहायता कैसे करें?
जब आपका किशोर चिंतित होता है, तो ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आप किसी खदान से गुजर रहे हों। आप मदद करना चाहते हैं लेकिन चिंता करते हैं कि आप इसे बदतर बना देंगे, और सामान्य पेरेंटिंग स्क्रिप्ट, "बस आराम करें" या "यह ठीक हो जाएगा", बिना उतरे ही उछलती हुई प्रतीत होती है।
किशोर चिंता वास्तव में कैसी दिखती है?
किशोरों में चिंता हमेशा चिंता जैसी नहीं दिखती। यह चिड़चिड़ापन, दरवाज़े पटकने, या उन चीज़ों को करने से अचानक इनकार करने के रूप में दिखाई दे सकता है जिनमें उन्हें आनंद आता था। यह एक शांत वापसी, अपने कमरे में घंटों बिताना, या होमवर्क, दोस्ती या योजनाओं के बारे में आश्वासन की निरंतर आवश्यकता हो सकती है।
आपको शारीरिक लक्षण भी दिख सकते हैं: सिरदर्द, पेट दर्द, सोने में परेशानी, या खाने में दिक्कत होना। किशोर अक्सर यह नहीं बता पाते कि क्या गलत है। वे बस भयानक महसूस करते हैं और नहीं जानते कि क्यों।
सामान्य किशोर तनाव और कुछ अधिक स्थायी तनाव के बीच का अंतर आमतौर पर पैटर्न और प्रभाव के बारे में होता है। यदि आपका बच्चा स्कूल जाने से कतरा रहा है, दोस्तों के साथ मिलने की योजना रद्द कर रहा है, या चिंता के चक्र में फंस गया है जो दूर नहीं हो रहा है, तो इस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
आपकी प्रतिक्रिया आपके विचार से अधिक क्यों मायने रखती है
जब कोई किशोर चिंतित होता है, तो उसका मस्तिष्क अत्यधिक सतर्क अवस्था में होता है। उन्हें जानबूझकर मुश्किल नहीं बनाया जा रहा है। उनका तंत्रिका तंत्र उन्हें बता रहा है कि कुछ खतरनाक है, भले ही ऐसा न हो।
आपका काम चिंता को ठीक करना नहीं है। जब वे इसका पता लगा रहे हों तो यह उनके बगल में एक शांत, स्थिर उपस्थिति होना है। यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है, क्योंकि उनकी चिंता आपकी अपनी चिंता को खींच लेगी। हो सकता है कि आप इसमें कूदना चाहें, इसे हल करना चाहें, या उन्हें इससे बाहर निकलने के लिए कहना चाहें। उस आवेग को नोटिस करने का प्रयास करें और इसके बजाय सांस लें।
अपने आप से पूछने के लिए एक उपयोगी प्रश्न यह है: क्या मैं उनकी घबराहट का जवाब दे रहा हूँ, या मैं अपनी घबराहट भी जोड़ रहा हूँ? यदि आप दोनों आगे बढ़ गए, तो कुछ भी मददगार नहीं हो सकता। कभी-कभी सबसे शक्तिशाली चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है यह कहना, "मैं देख सकता हूँ कि आप संघर्ष कर रहे हैं। मैं यहाँ हूँ। हमें अभी इसे हल नहीं करना है।"
व्यावहारिक चीजें जो इस समय मदद करती हैं
जब चिंता घेरती है, तो मस्तिष्क का सोचने वाला हिस्सा निष्क्रिय हो जाता है। घबराए हुए किशोर को समझाने की कोशिश आमतौर पर उल्टी पड़ जाती है। जो चीज़ उन्हें वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद करती है।
आप कोशिश कर सकते हैं:
- चीजों को धीमा करना. सामान्य से अधिक शांत और धीरे बोलें। आपकी आवाज़ एक एंकर हो सकती है.
- एक ठोस विकल्प की पेशकश. "क्या आप थोड़ा पानी लेंगे, या हमें एक मिनट के लिए बाहर बैठना चाहिए?" नहीं "आप क्या करना चाहते हैं?" जो भारी लग सकता है.
- उनके साथ कुछ करना। एक ही कमरे में बैठो और पढ़ो, कपड़े धोओ, कपड़े धोओ। बिना दबाव के उपस्थिति.
- उन्हें एक चीज़ का नाम बताने में मदद करना जिसे वे देख, सुन या महसूस कर सकते हैं। "क्या आप अपने पैरों को ज़मीन पर महसूस कर सकते हैं? ज़मीन कैसी लगती है?"
बहुत ज्यादा सवाल मत पूछो. यह मांग न करें कि वे स्वयं को स्पष्ट करें। बाद में, जब लहर गुजर जाए, तो आप और बात कर सकते हैं।
इस समय चिंता में क्या मदद करता है इन तकनीकों पर अधिक विस्तार से बताता है, और वे किशोरों के लिए भी काम करते हैं।
इसे बदतर बनाए बिना इसके बारे में कैसे बात करें
किशोर न्याय किए जाने या प्रबंधित होने की भावना के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं। यदि उन्हें लगता है कि आप उन्हें "ठीक" करने का प्रयास कर रहे हैं, तो वे बंद कर देंगे। लक्ष्य एक ऐसा दरवाज़ा खोलना है जिसमें वे तैयार होने पर चल सकें।
"आप" कथनों के स्थान पर "मैं" कथनों का उपयोग करने का प्रयास करें। "मैंने देखा है कि आप सामान्य से कुछ अधिक शांत लग रहे हैं। अगर आप बात करना चाहते हैं तो मैं यहाँ हूँ।" यह "आप चिंतित लग रहे हैं, क्या ग़लत है?" से बहुत अलग है।
यदि वे बात करते हैं, तो बिना रुकावट के सुनें। समाधान के लिए जल्दबाजी न करें. उन्हें यह न बताएं कि उनकी चिंता मूर्खतापूर्ण है, भले ही यह आपको छोटी लगे। उनके लिए डर वास्तविक है. कहानी की पुष्टि किए बिना भावना की पुष्टि करें। आप कह सकते हैं, "मैं देख सकता हूं कि यह आपके लिए वास्तव में कठिन है," इस बात से सहमत हुए बिना कि जिस चीज का उन्हें डर है वह घटित होने की संभावना है।
एक माँ, फातिमा, जिसका बेटा स्कूल जाने से इनकार कर रहा था, को स्कूल जाने से पहले उसके साथ रसोई में बैठने और किसी अन्य चीज़ के बारे में बात करने में मदद मिली, फुटबॉल, रात्रिभोज, एक शो जो उन्होंने देखा था। उसने उसे यह समझाने के लिए धक्का देना बंद कर दिया कि वह क्यों डरा हुआ था। कुछ हफ़्तों के बाद, उन्होंने स्कूल की चिंता को छोटे-छोटे टुकड़ों में ख़ुद ही सामने लाना शुरू कर दिया। वह बस सुनती रही.
जब यह स्कूल, दोस्तों या पारिवारिक जीवन को प्रभावित करता है
चिंता एक किशोर की दुनिया को छोटा कर सकती है। वे स्कूल जाना बंद कर सकते हैं, क्लब छोड़ सकते हैं, या दोस्तों से मिलना बंद कर सकते हैं। अक्सर यही वह बिंदु होता है जहां माता-पिता गंभीरता से चिंता करने लगते हैं, और यह सही भी है।
यदि स्कूल में उपस्थिति कम हो रही है, तो स्कूल से बात करें। कई स्कूलों में एक देहाती टीम या मानसिक स्वास्थ्य नेतृत्व होता है। उन्होंने यह पहले भी देखा है. एक चरणबद्ध वापसी, गेट पर एक भरोसेमंद वयस्क से मुलाकात, तुरंत पूरी उपस्थिति के लिए दबाव डालने से बेहतर काम कर सकती है।
किशोरों में सामाजिक चिंता आम है, और यह सिर्फ शर्मीलापन नहीं है। ऐसा महसूस हो सकता है कि हर कोई उन्हें देख रहा है और उनका मूल्यांकन कर रहा है। यदि आपका किशोर सामाजिक परिस्थितियों से बच रहा है, तो बहुत छोटी शुरुआत करें। एक दोस्त एक घंटे के लिए आया, पार्टी नहीं। आपके साथ किसी दुकान की यात्रा, किसी भीड़ भरे सिनेमाघर की नहीं।
सामाजिक चिंता: शर्मीलेपन से अधिक इसे अधिक गहराई से समझाती है, और क्या चिंता आपके काम या रिश्तों को प्रभावित कर रही है? यह बताती है कि जब चिंता दैनिक जीवन पर हावी होने लगती है, तो यह कैसा दिखता है, जो किशोरों पर भी लागू होता है।
पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें
कुछ चिंताएँ बड़े होने का हिस्सा हैं। लेकिन यदि आपका किशोर ठीक से खाना या सो नहीं रहा है, उसने घर छोड़ना बंद कर दिया है, खुद को नुकसान पहुंचा रहा है, या जीवित नहीं रहने की बात करता है, तो आपको पेशेवर समर्थन की आवश्यकता है। यह देखने के लिए प्रतीक्षा न करें कि यह बीत जाता है या नहीं।
अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे आकलन कर सकते हैं कि क्या चल रहा है और विकल्पों के माध्यम से बात कर सकते हैं। आप किसी ऐसे बच्चे और किशोर चिकित्सक की भी तलाश कर सकते हैं जिसे चिंता का अनुभव हो। Therapy O'Clock पर पेशेवर निर्देशिका में योग्य चिकित्सकों की सूची है जिन्हें आप आयु समूह और मुद्दे के आधार पर फ़िल्टर कर सकते हैं।
यदि आपका किशोर किसी से मिलने में अनिच्छुक है, तो यह सामान्य है। यह देखने के लिए कि क्या इससे मदद मिलती है, आप इसे एकबारगी चैट के रूप में फ्रेम कर सकते हैं। घर पर उनका समर्थन कैसे किया जाए, इस पर सलाह लेने के लिए आप पहले स्वयं भी एक सत्र में जा सकते हैं।
दीर्घकालिक चिंता उपचार में क्या मदद मिलती है इस बात की व्यापक तस्वीर देता है कि उपचार में क्या शामिल है, और चिंता से पीड़ित किसी व्यक्ति का समर्थन कैसे करें में अधिक सामान्य सलाह है जो किशोरों पर भी लागू होती है।
सांस्कृतिक या पारिवारिक अपेक्षाओं के बारे में क्या?
चिंता हर परिवार में एक जैसी नहीं दिखती। कुछ संस्कृतियों में, मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष के बारे में खुलकर बात नहीं की जाती है। एक किशोर को "अच्छा बच्चा" बनने या उच्च शैक्षणिक या पारिवारिक अपेक्षाओं को पूरा करने का दबाव महसूस हो सकता है। उन्हें शर्मिंदगी या निराशा लाने की चिंता हो सकती है।
यदि यह प्रतिध्वनित होता है, तो आप इसे सीधे स्वीकार कर सकते हैं। "मैं जानता हूं कि हमारे परिवार में हम हमेशा भावनाओं के बारे में बात नहीं करते हैं। लेकिन मैं चाहता हूं कि आप जानें कि आप मुझे कुछ भी बता सकते हैं, और मैं आपको जज नहीं करूंगा।" वह एक वाक्य एक दरवाजा खोल सकता है।
आप अपने समुदाय के किसी भरोसेमंद व्यक्ति को भी शामिल कर सकते हैं, जैसे इमाम, पुजारी, बुजुर्ग या पारिवारिक मित्र जो संस्कृति और किशोर दोनों को समझता हो। कभी-कभी कोई किशोर आपसे बात करने से पहले अपने निकटतम परिवार के बाहर के किसी व्यक्ति से बात करेगा।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के पास किशोर मानसिक स्वास्थ्य पर संसाधन हैं जो विभिन्न देशों और संस्कृतियों के लिए प्रासंगिक हैं, और यंगमाइंड्स यूके में किशोरों के माता-पिता के लिए विशिष्ट सलाह प्रदान करता है।
अपना ख्याल रखना
एक चिंतित किशोर का समर्थन करना थका देने वाला होता है। इसके बारे में आपकी अपनी भावनाएँ होंगी: चिंता, हताशा, अपराध बोध, लाचारी। ये सामान्य हैं, लेकिन उन्हें कहीं न कहीं जाने की जरूरत है।
किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिससे आप ईमानदारी से बात कर सकें। एक साथी, एक दोस्त, एक भाई-बहन, या आपका अपना एक चिकित्सक। इसे अकेले ले जाने की कोशिश न करें. आपको एक आदर्श माता-पिता बनने की आवश्यकता नहीं है। आपको एक वर्तमान व्यक्ति बनने की आवश्यकता है।
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों वाले किसी युवा व्यक्ति की देखभाल करने वाले हैं, तो केयरर्स यूके के पास समर्थन और जानकारी है, और रीथिंक मेंटल इलनेस परिवारों के लिए सलाह प्रदान करता है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे किशोर की चिंता सामान्य है या कुछ अधिक गंभीर है?
सामान्य चिंता आती है और चली जाती है। यदि यह लगातार बना रहता है, उन्हें स्कूल या दोस्तों से मिलने जैसी रोजमर्रा की चीजें करने से रोकता है, या महीनों तक रहता है, तो पेशेवर राय लेना उचित है। अपने मन पर भी भरोसा करें: यदि आप चिंतित हैं, तो यह एक वैध संकेत है।
मेरा किशोर मुझसे इस बारे में बात करने से इंकार करता है। मुझे क्या करना?
उसपर ताकत नहीं लगाएं। बिना दबाव के दरवाज़ा खुला छोड़ दें। कुछ ऐसा कहें, "जब भी आप बात करना चाहें मैं यहाँ हूँ, कोई प्रश्न नहीं पूछा जाएगा।" कभी-कभी किशोर आमने-सामने बैठकर नहीं बल्कि कार में या कोई काम करते समय अगल-बगल में अधिक आसानी से बात करते हैं।
अगर इससे उन्हें चिंता हो रही है तो क्या मुझे उनका फोन ले लेना चाहिए?
फ़ोन और सोशल मीडिया चिंता को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से दूर करने से बड़ी लड़ाई हो सकती है। एक साथ सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करें, जैसे एक निश्चित समय के बाद शयनकक्ष में फ़ोन न रखना, या प्रयोग के रूप में एक सप्ताह के लिए सोशल मीडिया ब्रेक।
क्या माता-पिता के रूप में मेरे द्वारा किए गए किसी कार्य के कारण चिंता हो सकती है?
पेरेंटिंग कई कारकों में से एक है। आनुवंशिकी, स्वभाव, स्कूल का दबाव, दोस्ती के मुद्दे और विश्व की घटनाएँ सभी एक भूमिका निभाते हैं। खुद को दोष देने से आपके बच्चे को मदद नहीं मिलती। अब आप क्या कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
मैं अपने किशोर की चिंता के बारे में स्कूल से कैसे बात करूँ?
उनके फॉर्म ट्यूटर या वर्ष प्रमुख के साथ बैठक के लिए पूछें। आप घर पर क्या देख रहे हैं, इसके बारे में विशिष्ट रहें। पूछें कि स्कूल क्या सहायता दे सकता है, जैसे छुट्टी के समय जाने के लिए एक शांत जगह, या एक विश्वसनीय वयस्क जिसके साथ वे जाँच कर सकते हैं।
मेरा किशोर कहता है कि वे ठीक हैं लेकिन मैं देख सकता हूँ कि वे ठीक नहीं हैं। मुझे क्या करना चाहिए?
आप जो देखते हैं उस पर भरोसा करें. कार्रवाई करने के लिए आपको उनकी सहमति की आवश्यकता नहीं है। आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप कहते हैं कि आप ठीक हैं, लेकिन मैं कुछ चीजें देख रहा हूं जो मुझे चिंतित करती हैं, इसलिए मैं कुछ सलाह लेने जा रहा हूं।" फिर किसी जीपी या चिकित्सक से बात करें।
यदि वे चिंतित हैं तो क्या उन्हें स्कूल से घर पर रहने देना ठीक है?
कभी-कभी, हाँ. रीसेट करने के लिए एक दिन की छुट्टी मदद कर सकती है। लेकिन अगर यह एक पैटर्न बन जाए, तो यह चिंता को और भी बदतर बना सकता है। पूर्ण विराम के बजाय क्रमिक वापसी की योजना पर स्कूल के साथ काम करें।
यदि मेरा किशोर उन चीज़ों को लेकर चिंतित है जो अतार्किक लगती हैं तो क्या होगा?
चिंता तर्कसंगत नहीं है. ट्रिगर छोटा लगने पर भी अहसास वास्तविक है। उनसे इसके बारे में बात करने की कोशिश न करें। पहले इस भावना को सत्यापित करें: "मैं देख सकता हूं कि यह आपके लिए वास्तव में परेशान करने वाला है।" तर्क बाद में आ सकता है.
क्या दवा किशोर चिंता के लिए मदद कर सकती है?
कुछ किशोरों के लिए यह हो सकता है। एक डॉक्टर विकल्पों पर बात कर सकता है, जिसमें यह भी शामिल है कि क्या थेरेपी पहले या दवा के साथ आज़माई जा सकती है। बिना चिकित्सीय मार्गदर्शन के कोई भी दवा शुरू या बंद न करें।
मैं अपने किशोर को कोई समस्या महसूस कराए बिना उसका समर्थन कैसे करूँ?
इसे कम महत्वपूर्ण रखें. उनकी चिंता के बारे में हर बातचीत न करें। उन्हें बताएं कि आप केवल संघर्ष नहीं, बल्कि उनका पूरा पक्ष देखते हैं। साथ में सामान्य काम करते रहें: शो देखना, खाना बनाना, कुत्ते को घुमाना।
यदि मेरे किशोर की चिंता उसके भाई-बहनों को दुखी कर रही है तो क्या होगा?
किसी को दोष दिए बिना भाई-बहनों पर पड़ने वाले प्रभाव को स्वीकार करें। भाई-बहनों को अपने साथ अकेले समय दें। आयु-उपयुक्त शब्दों में समझाएं कि उनका भाई या बहन संघर्ष कर रहे हैं और आपको मदद मिल रही है। उन्हें इसे ले जाने की जरूरत नहीं है.
किशोरावस्था में चिंता आमतौर पर कितने समय तक रहती है?
यह बहुत भिन्न होता है। कुछ किशोर कठिन दौर से गुजरते हैं जो कुछ महीनों में ठीक हो जाता है। दूसरों को दीर्घकालिक समर्थन की आवश्यकता है। मुख्य बात यह नहीं है कि प्रतीक्षा करें और आशा करें कि यह अपने आप दूर हो जाएगा। शुरुआती मदद से फर्क पड़ता है.