दीर्घकालिक चिंता उपचार में क्या मदद मिलती है?

थेरेपी: उन कौशलों का निर्माण करना जो टिके रहें

चिंता के लिए सबसे प्रभावी दीर्घकालिक उपचारों में आमतौर पर कुछ प्रकार की टॉकिंग थेरेपी शामिल होती है। लक्ष्य चिंता को पूरी तरह से गायब करना नहीं है, जो यथार्थवादी नहीं है, बल्कि इसके साथ अपने रिश्ते को बदलना है ताकि यह आपके जीवन को न चलाए।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) सबसे मजबूत सबूत वाला दृष्टिकोण है। यह आपको आपके सोचने और क्या करने के पैटर्न को नोटिस करने में मदद करता है, और फिर परीक्षण करता है कि क्या वे पैटर्न सटीक या सहायक हैं। यदि आपने पहले इसका सामना नहीं किया है, तो चिंता के लिए सीबीटी: यह क्या है और यह कैसे काम करता है एक स्पष्ट विवरण देता है।

अन्य उपचार भी अच्छा काम करते हैं। स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी) चिंताजनक भावनाओं को उनसे लड़े बिना स्वीकार करने पर केंद्रित है, जबकि उन कार्यों के लिए प्रतिबद्ध है जो आपके लिए मायने रखते हैं। साइकोडायनामिक थेरेपी यह देखती है कि पहले के अनुभव वर्तमान चिंता को कैसे बढ़ावा दे रहे हैं। कुंजी एक ऐसे चिकित्सक को ढूंढना है जिसका दृष्टिकोण आपके लिए समझ में आता है और वास्तविक परिवर्तन देखने के लिए लंबे समय तक, अक्सर छह महीने से एक वर्ष तक उस पर टिके रहना है।

काहिरा से रियाद चले गए एक फार्मासिस्ट ने मुझे बताया कि जब उन्होंने पहली बार थेरेपी शुरू की थी, तो उन्हें कुछ सत्रों में "ठीक" होने की उम्मीद थी। उसे यह एहसास होने में कई महीने लग गए कि वास्तविक परिवर्तन धीमा था, और चिकित्सक उसे कौशल सिखा रहा था, उत्तर नहीं दे रहा था।

दवा: चित्र का एक भाग

दवा मदद कर सकती है, खासकर जब चिंता गंभीर हो या वर्षों से चली आ रही हो। एंटीडिप्रेसेंट, विशेष रूप से एसएसआरआई, आमतौर पर दीर्घकालिक चिंता के लिए निर्धारित किए जाते हैं। वे तत्काल नहीं होते हैं, उन्हें काम शुरू करने में आम तौर पर कई सप्ताह लगते हैं, और पूर्ण प्रभाव में महीनों लग सकते हैं।

कुछ लोग उपचार के साथ-साथ दवा भी लेते हैं, जबकि अन्य इसका उपयोग स्वयं ही करते हैं। कोई एक सही रास्ता नहीं है. एक डॉक्टर विकल्पों के बारे में बात कर सकता है और यह तय करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपकी स्थिति के लिए क्या उपयुक्त है।

यह जानने योग्य है कि दवा बंद करना धीरे-धीरे और चिकित्सकीय मार्गदर्शन के साथ किया जाना चाहिए। बहुत से लोग पाते हैं कि वे चिकित्सा में जो सीखते हैं, कौशल और समझ, गोलियाँ लेना बंद करने के बाद भी उनके साथ रहते हैं।

जीवनशैली दृष्टिकोण: आप दिन-प्रतिदिन क्या करते हैं

थेरेपी और दवाएँ तब सबसे अच्छा काम करती हैं जब वे दैनिक आदतों की नींव के शीर्ष पर बैठती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर चीज़ पूरी तरह से करने की ज़रूरत है। इसका मतलब है कुछ चीजें ढूंढना जो आपको स्थिर रखें और उन्हें अधिकांश दिनों में करें।

चिंता अधिक होने पर अक्सर नींद सबसे पहले ली जाती है, और खराब नींद चिंता को और बदतर बना देती है। लगातार सोने का समय, भले ही कठिन भी हो, जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक मदद करता है।

आंदोलन का मतलब जिम नहीं है। बीस मिनट की सैर, कुछ देखते समय स्ट्रेचिंग करना, या एक गाने के लिए रसोई में नृत्य करना, ये सभी आपके तंत्रिका तंत्र को बदल देते हैं। इसका प्रभाव हफ्तों में बनता है।

खाना नियमित रूप से मायने रखता है। निम्न रक्त शर्करा बिल्कुल चिंता की तरह महसूस हो सकती है: दिल का दौड़ना, कंपकंपी, चिड़चिड़ापन। यदि आप भोजन छोड़ देते हैं, तो कुछ खाने के लिए अनुस्मारक सेट करने का प्रयास करें, भले ही वह छोटा ही क्यों न हो।

शराब और कैफीन अलग-अलग लोगों के लिए चिंता को अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं, लेकिन लंबे समय में दोनों चीजें बदतर बना सकते हैं। प्रत्येक के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना उचित है।

मनीला में एक कॉल-सेंटर कर्मचारी ने मुझे बताया कि उसने सांस लेने और खिड़की से बाहर देखने के लिए हर घंटे पांच मिनट का ब्रेक लेना शुरू कर दिया। उन्होंने कहा कि यह एकमात्र बदलाव था जो उन्होंने किया था, और तीन महीने के बाद उनके प्रबंधक ने देखा कि वह कॉल पर शांत थे।

यह विभिन्न संस्कृतियों और परिवारों में कैसा दिख सकता है

हर कोई ऐसी जगह पर बड़ा नहीं होता जहां चिंता के बारे में बात करना सामान्य बात हो। कुछ परिवारों में, संदेश यह है कि आपको बस इसे जारी रखना चाहिए। दूसरों में, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को शर्मनाक या कमजोरी के संकेत के रूप में देखा जाता है।

यदि आप ऐसी संस्कृति से आते हैं जहां चिकित्सा आम नहीं है, तो आपको परिवार के सवालों का सामना करना पड़ सकता है: "आपको किसी अजनबी से बात करने की आवश्यकता क्यों है?" या "क्या आप इसके बारे में प्रार्थना नहीं कर सकते?" ये सवाल दुख पहुंचा सकते हैं, खासकर तब जब आप पहले से ही संघर्ष कर रहे हों।

इसका एक तरीका यह है कि इसे उन शब्दों में समझाया जाए जो वे समझ सकें। आप कह सकते हैं कि थेरेपी दिमाग के लिए फिजियोथेरेपी की तरह है, आप ऐसे व्यायाम सीखते हैं जो आपको बेहतर कार्य करने में मदद करते हैं। या हो सकता है कि आप बिल्कुल भी न समझाएँ, और यह भी ठीक है। इलाज आपका है.

यदि आस्था आपके जीवन का हिस्सा है, तो कुछ लोगों को ऐसे धार्मिक नेता से बात करने में आराम मिलता है जो मानसिक स्वास्थ्य संबंधी बातचीत के लिए खुला हो। अन्य लोग आस्था और चिकित्सा को अलग रखना पसंद करते हैं। दोनों वैध हैं.

जब चिंता किसी विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित करती है

कभी-कभी दीर्घकालिक चिंता स्वयं को एक विषय से जोड़ लेती है। आप स्वयं को लगातार अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करते हुए, या सामाजिक परिस्थितियों में तीव्र भय महसूस करते हुए, या कुछ वस्तुओं या स्थानों से बचते हुए पा सकते हैं। ये अलग-अलग समस्याएँ नहीं हैं, ये जो कुछ भी करती हैं उसे करने की चिंता हैं, बस एक संकीर्ण फोकस के साथ।

यदि स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं आपको रात में जगाए रखती हैं, तो स्वास्थ्य संबंधी चिंता: जब हर लक्षण कुछ गंभीर जैसा महसूस होता है बात करता है कि वह पैटर्न कैसे काम करता है और क्या मदद करता है।

उन सामाजिक स्थितियों के लिए जो असहनीय लगती हैं, सामाजिक चिंता: शर्म से अधिक सामान्य तंत्रिकाओं और ऐसी किसी चीज़ के बीच अंतर को कवर करती है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

उपचार का दृष्टिकोण सभी मामलों में समान है: चिकित्सा, कभी-कभी दवा, और दैनिक आदतें जो आपका समर्थन करती हैं। लेकिन आपकी चिंता के विशिष्ट आकार को समझने से उपचार अधिक प्रभावी हो सकता है।

दीर्घ दृष्टिकोण: पुनर्प्राप्ति एक सीधी रेखा नहीं है

दीर्घकालिक चिंता से उबरने का रास्ता शायद ही कभी आसान होता है। आपके पास अच्छे सप्ताह और बुरे सप्ताह होंगे। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने एक मोड़ ले लिया है और फिर एक झटका लगा है। यह सामान्य बात है।

जो बात मायने रखती है वह समग्र दिशा है। कई महीनों तक, ज्यादातर लोग जो उपचार से जुड़े रहते हैं, उन्हें लगता है कि चिंता कम जगह घेरती है। विचार अब भी आते हैं, लेकिन वे अधिक समय तक टिके नहीं रहते। शारीरिक संवेदनाएँ अभी भी घटित होती हैं, लेकिन वे सर्पिल नहीं होतीं। आपको भरोसा होने लगता है कि आप इसे संभाल सकते हैं।

यदि आप उपचार पर विचार कर रहे हैं, तो शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह आपका GP या पारिवारिक डॉक्टर है। वे आपको स्थानीय सेवाओं के बारे में बता सकते हैं, या आप किसी उपयुक्त व्यक्ति को ढूंढने के लिए पेशेवर निर्देशिका में देख सकते हैं। Therapy O'Clock आपको योग्य चिकित्सकों से जोड़ता है, लेकिन आपका डॉक्टर या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य टीम भी अच्छे विकल्प हैं। समुदाय और आस्था का समर्थन भी एक भूमिका निभा सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कहीं से शुरुआत करें, और तब भी चलते रहें जब यह धीमा लगे।

लोग ये सवाल पूछते हैं

चिंता का इलाज आमतौर पर कितना समय लगता है?

अधिकांश लोगों को स्थायी परिवर्तन देखने के लिए कई महीनों से लेकर एक वर्ष तक लगातार चिकित्सा या दवा की आवश्यकता होती है। त्वरित सुधार हो सकते हैं, लेकिन वास्तविक सुधार आमतौर पर धीमा होता है।

क्या चिंता कभी पूरी तरह दूर हो सकती है?

अधिकांश लोगों के लिए, चिंता पूरी तरह से गायब नहीं होती है। लक्ष्य इसके प्रभाव को कम करना है ताकि यह अब आपके निर्णयों या दैनिक जीवन को नियंत्रित न करे।

क्या दीर्घकालिक चिंता के लिए दवा या थेरेपी बेहतर है?

दोनों अच्छा काम कर सकते हैं, और कई लोग एक साथ उनका उपयोग करते हैं। थेरेपी ऐसे कौशल सिखाती है जो टिके रहते हैं, जबकि चिंता गंभीर होने पर दवा मदद कर सकती है। एक डॉक्टर आपको निर्णय लेने में मदद कर सकता है।

यदि मैंने पहले चिकित्सा का प्रयास किया है और इससे कोई फायदा नहीं हुआ तो क्या होगा?

हो सकता है कि यह गलत प्रकार की चिकित्सा, गलत चिकित्सक, या गलत समय रहा हो। किसी भिन्न या भिन्न दृष्टिकोण के साथ दोबारा प्रयास करना उचित है।

क्या मैं किसी पेशेवर के बिना स्वयं ही दीर्घकालिक चिंता का इलाज कर सकता हूँ?

व्यायाम, नींद और सचेतनता जैसी स्व-सहायता रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं, लेकिन अगर चिंता वर्षों से है, तो पेशेवर समर्थन आमतौर पर बड़ा अंतर लाता है।

क्या आहार वास्तव में चिंता को प्रभावित करता है?

हाँ, लेकिन नाटकीय ढंग से नहीं. भोजन छोड़ना, निम्न रक्त शर्करा, और बहुत अधिक कैफीन, ये सभी चिंता का कारण बन सकते हैं या उसे बदतर बना सकते हैं। एक संतुलित दिनचर्या आपके मूड को स्थिर रखने में मदद करती है।

यदि मेरा परिवार चिकित्सा में विश्वास नहीं करता तो क्या होगा?

आपको उनकी अनुमति की आवश्यकता नहीं है. आप अपने उपचार को निजी रख सकते हैं, या इसे व्यावहारिक शब्दों में समझा सकते हैं जिसे वे समझ सकें। आपका स्वास्थ्य सबसे पहले आता है।

क्या मैं बेहतर महसूस करने पर दवा बंद कर सकता हूँ?

केवल डॉक्टर के मार्गदर्शन में। अचानक रुकने से वापसी के लक्षण या चिंता की वापसी हो सकती है। बहुत से लोग धीरे-धीरे कम हो जाते हैं।

क्या बेहतर महसूस करने से पहले बुरा महसूस होना सामान्य है?

हाँ। थेरेपी या दवा शुरू करने से वे भावनाएँ भड़क सकती हैं जिनसे आप बच रहे हैं। यह आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर ठीक हो जाता है, लेकिन अगर यह बना रहता है तो अपने चिकित्सक या डॉक्टर को बताना उचित है।

चिंता और चिंता विकार के बीच क्या अंतर है?

चिंता एक सामान्य भावना है. चिंता विकार तब होता है जब डर लगातार बना रहता है, जबरदस्त होता है और लंबे समय तक दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। एक पेशेवर अंतर बताने में मदद कर सकता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता है या केवल कुछ अल्पकालिक सहायता की?

यदि चिंता आपके जीवन को महीनों या वर्षों से प्रभावित कर रही है, या चाहे आप कितनी भी कोशिश करें, यह वापस आ जाती है, दीर्घकालिक उपचार संभवतः सही है।

क्या व्यायाम चिकित्सा या दवा की जगह ले सकता है?

नहीं, व्यायाम मदद करता है, लेकिन यह अपने आप में चिंता विकार का इलाज नहीं है। इसे एक बड़ी योजना का एक हिस्सा समझें।