क्या चिंता आपके काम या रिश्तों को प्रभावित कर रही है?
आप देख सकते हैं कि आप अपने साथी के प्रति अधिक चिड़चिड़े हो गए हैं, या आपको काम पर बने रहने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है। यह बताना मुश्किल हो सकता है कि यह सिर्फ एक ख़राब पैच है या कुछ और जिस पर ध्यान देने की ज़रूरत है। यहां कुछ ठोस संकेत दिए गए हैं कि चिंता आपके काम या रिश्तों को प्रभावित कर रही है।
काम पर चिंता कैसे दिखाई देती है
काम पर चिंता हमेशा घबराहट जैसी नहीं लगती। यह ऐसा दिख सकता है:
- मीटिंग या कॉल से बचें, खासकर यदि आपको मौके पर रखा जा सकता है
- छोटे-छोटे कार्यों पर बहुत अधिक समय खर्च करना क्योंकि आप जाँच कर रहे हैं और पुनः जाँच कर रहे हैं
- किसी कार्य को शुरू करने के लिए संघर्ष करना क्योंकि आप चिंतित हैं कि यह पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं होगा
- कार्य सप्ताह शुरू होने से पहले तनावग्रस्त या उदास महसूस करना
- कम ब्रेक लेना या लंबे समय तक काम करके काम करना जारी रखना
आपको यह भी लग सकता है कि आलोचना, रचनात्मक होने पर भी, कई दिनों तक आपके साथ रहती है। या आप अवसरों को ठुकरा सकते हैं क्योंकि कुछ नया करने का विचार भारी लगता है।
उदाहरण के लिए, प्रिया बेंगलुरु में एक सॉफ्टवेयर टेस्टर है। उसे कोड की समीक्षा करने में आनंद आता था। अब वह जागती रहती है और हर संभावित गलती से भागती रहती है जो शायद उससे छूट गई हो, और वह सुबह की स्टैंड-अप बैठकों से डरती है जहां उसे अपनी प्रगति की रिपोर्ट करनी होती है।
यदि आप इनमें से किसी को भी पहचानते हैं, तो आपको चिंता क्या है और सहायता कब प्राप्त करें के बारे में अधिक पढ़ना उपयोगी हो सकता है।
रिश्तों में चिंता कैसे दिखाई देती है
चिंता आपके निकटतम लोगों के साथ आपके व्यवहार को बदल सकती है। कुछ सामान्य संकेत हैं:
- छोटी-छोटी बातों पर बहस करना क्योंकि तनाव बढ़ गया है
- अंतिम समय में योजनाओं को रद्द करना, या सामाजिक कार्यक्रमों से पूरी तरह बचना
- अपने साथी या दोस्तों से लगातार आश्वासन चाहते हैं
- बिना किसी स्पष्ट कारण के ईर्ष्या या संदेह महसूस करना
- दूर जाना और अधिक समय अकेले बिताना
आपको यह भी पता चल सकता है कि आप हमेशा यह खोजते रहते हैं कि क्या गलत हो सकता है। यदि आपका साथी देर से घर आता है, तो आपका दिमाग सीधे किसी दुर्घटना की ओर जाता है। यदि कोई मित्र तुरंत उत्तर नहीं देता है, तो आप मान लेते हैं कि वह आपसे नाराज़ है।
इस प्रकार की सतर्कता थका देने वाली होती है, और इससे आपके आस-पास के लोग भ्रमित हो सकते हैं या दूर हो सकते हैं। यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है यदि आपकी चिंता चिड़चिड़ापन के रूप में दिखाई देती है, क्योंकि जिस व्यक्ति पर आप झपटते हैं वह अक्सर वही व्यक्ति होता है जिसके साथ आप सबसे सुरक्षित महसूस करते हैं।
सामाजिक सेटिंग में यह कैसा दिख सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, देखें सामाजिक चिंता: शर्मीलेपन से भी अधिक।
वे शारीरिक संकेत जो लोग चूक जाते हैं
चिंता सिर्फ आपके दिमाग में नहीं रहती। यह आपके शरीर में भी दिखाई देता है, और यह काम और रिश्तों दोनों को प्रभावित कर सकता है। आप शायद नोटिस करें:
- सिरदर्द या आपके कंधों और जबड़े में जकड़न
- पेट में मरोड़ होना या भूख न लगना
- सोने में परेशानी होना या रात में कई बार जागना
- बेचैनी महसूस होना, या इसके विपरीत, भारीपन और धीमापन महसूस होना
- आपका दिल उन स्थितियों में तेजी से दौड़ रहा है जिनके लिए इसकी कोई आवश्यकता नहीं है
इन शारीरिक लक्षणों को नज़रअंदाज करना आसान हो सकता है, खासकर यदि आप व्यस्त हैं। लेकिन अगर आप सिरदर्द के कारण खुद को बीमार दिनों में बिताते हुए पाते हैं, या खराब नींद से थक जाने के कारण अपने बच्चों पर झल्लाते हैं, तो इस पर ध्यान देने लायक है।
जब चिंता एक पैटर्न बन जाती है
किसी प्रेजेंटेशन या कठिन बातचीत से पहले चिंतित महसूस करना सामान्य है। सीमा तब पार हो जाती है जब चिंता आपकी डिफ़ॉल्ट स्थिति बन जाती है। ऐसा होने के कुछ संकेत:
- आप चिंतित होने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं। आप चिंतित हैं कि आपको पैनिक अटैक आएगा, इसलिए आप ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो पैनिक अटैक का कारण बन सकती है।
- आपने कुछ स्थितियों से बचने के लिए अपने जीवन को व्यवस्थित करना शुरू कर दिया है। ट्रेन की भीड़ से बचने के लिए आप काम पर जाने के लिए लंबा रास्ता अपनाते हैं। आप रात के खाने की योजना को ना कहते हैं क्योंकि आपको शांत रहने के लिए खुद पर भरोसा नहीं है।
- आपके विचार एक लूप पर अटके हुए हैं। आप बार-बार उन्हीं चिंताओं से जूझते हैं, लेकिन आप कभी भी समाधान के करीब महसूस नहीं करते हैं।
- आपने वो काम करना बंद कर दिया है जिसमें आपको आनंद आता था। शौक, दोस्तों से मिलना, यहाँ तक कि किताब पढ़ना भी बहुत अधिक प्रयास जैसा लगता है।
यदि यह परिचित लगता है, तो आपको सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) हो सकता है, जहां चिंता वास्तव में कभी नहीं रुकती।
आप क्या प्रयास कर सकते हैं
ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो मदद कर सकती हैं, भले ही चिंता बड़ी लगे।
एक बात पर ध्यान देकर शुरुआत करें. आपको एक ही बार में सब कुछ ठीक करने की ज़रूरत नहीं है. एक स्थिति चुनें जो चिंता का कारण बनती है, और उसके बारे में एक छोटी सी चीज़ बदलें। यदि सुबह की बैठकें आपके दिल की धड़कन बढ़ा देती हैं, तो दो मिनट देर से पहुंचने का प्रयास करें ताकि आपको छोटी-मोटी बातचीत के लिए न बैठना पड़े। यदि आप ईमेल से बच रहे हैं, तो दस मिनट के लिए टाइमर सेट करें और केवल एक का उत्तर दें।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। इसके लिए चिकित्सक होना जरूरी नहीं है। यह कोई दोस्त, पार्टनर या सहकर्मी हो सकता है जो जानता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। ज़ोर से "मैं चिंता से जूझ रहा हूँ" कहने से इसकी कुछ शक्ति ख़त्म हो सकती है।
काम और आराम के बीच एक सीमा तय करें. यदि आप रात 10 बजे काम के संदेश देख रहे हैं, या सोने की कोशिश करते समय किसी कठिन बातचीत के बारे में सोच रहे हैं, तो चिंता कभी खत्म नहीं होती। अपने फ़ोन को दूसरे कमरे में छोड़ने का प्रयास करें, या अपने कार्य दिवस को स्पष्ट रूप से समाप्त करने का प्रयास करें।
कुछ लोगों के लिए, चिंता के लिए सीबीटी जैसे संरचित दृष्टिकोण बहुत मददगार हो सकते हैं। सीबीटी आपको चिंताजनक विचारों पर ध्यान देने और उन्हें चुनौती देने के लिए व्यावहारिक उपकरण देता है।
पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें
यदि आपने स्वयं चीजों को आजमाया है और चिंता अभी भी आपके काम या रिश्तों को प्रभावित कर रही है, तो किसी से बात करने का समय आ गया है। एक अच्छा संकेत है कि आपको समर्थन की आवश्यकता है जब आप खुद को इस बारे में झूठ बोलते हुए पाते हैं कि आप काम क्यों नहीं कर सकते हैं, या जब आप उन स्थितियों से बच रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
आप अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत कर सकते हैं। वे आपके लक्षणों के बारे में बात कर सकते हैं और बातचीत उपचार सहित विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं। आप हमारी पेशेवर निर्देशिका जैसी निर्देशिकाओं के माध्यम से सीधे चिकित्सक की खोज भी कर सकते हैं।
आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, ऐसे राष्ट्रीय संगठन हैं जो जानकारी और सहायता प्रदान करते हैं। यूके में, एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य वेबसाइट पर क्या उपलब्ध है इसका अच्छा अवलोकन है। ऑस्ट्रेलिया में, बियॉन्ड ब्लू के पास संसाधन और एक हेल्पलाइन है। अन्य देशों में हेल्पलाइनों की सूची के लिए, एक हेल्पलाइन खोजें एक विश्वसनीय प्रारंभिक बिंदु है।
Therapy O'Clock एक ऐसी जगह है जहां आप वीडियो के माध्यम से स्वतंत्र, सत्यापित चिकित्सक ढूंढ सकते हैं, जो तब मददगार हो सकता है यदि आप उस स्थान से दूर रहते हैं जहां आप बड़े हुए हैं या यदि आप अपने स्थानीय क्षेत्र के बाहर किसी को देखना चाहते हैं।
यह विभिन्न परिवारों और संस्कृतियों में कैसा दिख सकता है
चिंता हर जगह एक जैसी नहीं दिखती है, और जिस तरह से यह काम और रिश्तों को प्रभावित करती है वह आपके परिवार और संस्कृति पर बहुत कुछ निर्भर कर सकता है।
कुछ परिवारों में, मानसिक स्वास्थ्य एक ऐसी चीज़ है जिसके बारे में लोग खुलकर बात नहीं करते हैं। आप शायद "बस इसके बारे में प्रार्थना करें" या "अन्य लोगों की स्थिति इससे भी बदतर है" जैसी बातें सुन सकते हैं। इससे मदद माँगना कठिन हो सकता है, और यदि आप स्वयं प्रबंधन नहीं कर सकते तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप असफल हो रहे हैं।
अन्य परिवारों में, सफल होने, प्रदान करने या पारिवारिक प्रतिष्ठा को बरकरार रखने का दबाव हो सकता है। इससे चिंता की एक अतिरिक्त परत जुड़ सकती है, क्योंकि जोखिम अधिक महसूस होता है। यदि आप ही वह व्यक्ति हैं जिस पर हर कोई निर्भर है, तो यह स्वीकार करना कि आप संघर्ष कर रहे हैं, असंभव महसूस हो सकता है।
यदि आप स्वयं को इस स्थिति में पाते हैं, तो पहले परिवार के बाहर के किसी व्यक्ति से बात करने में मदद मिल सकती है। एक चिकित्सक या हेल्पलाइन आपको यह कहने के लिए जगह दे सकता है कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं, बिना इस बात की चिंता किए कि कौन इसका पता लगा सकता है।
स्वास्थ्य चिंता पर एक नोट
कभी-कभी काम या रिश्तों के बारे में चिंता वास्तव में आपके स्वास्थ्य के बारे में डर से प्रेरित होती है। आपको चिंता हो सकती है कि आपके तेज़ दिल का मतलब है कि आपके दिल में कुछ गड़बड़ है, या आपकी थकान किसी गंभीर बीमारी का संकेत है। इससे किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। यदि यह परिचित लगता है, तो आपको स्वास्थ्य चिंता: जब हर लक्षण कुछ गंभीर जैसा लगता है के बारे में पढ़ना उपयोगी हो सकता है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या चिंता मुझे कम उत्पादक बना सकती है भले ही मैं अधिक समय तक काम कर रहा हूँ?
हाँ। चिंता अक्सर अधिक काम करने की ओर ले जाती है, लेकिन काम की गुणवत्ता गिर जाती है क्योंकि आप जांच करने, चिंता करने या टालने में समय बर्बाद कर रहे हैं। आप पूरे दिन व्यस्त रह सकते हैं और फिर भी ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपने कुछ भी हासिल नहीं किया है।
मेरा साथी कहता है कि मैं दूर हूं। क्या वह चिंता हो सकती है?
यह हो सकता है. चिंता आपको अंदर की ओर मोड़ती है। आप शांत हो सकते हैं क्योंकि आपके दिमाग में बहुत सारी चिंताएँ चल रही हैं, या आप बातचीत से बच सकते हैं क्योंकि आपके पास ऊर्जा नहीं है। अपने साथी को यह बताना कि यह चिंता है, अरुचि नहीं, मदद कर सकता है।
मैंने काम पर रोना शुरू कर दिया है। क्या इसका मतलब यह है कि मेरी चिंता ख़राब है?
काम पर रोना एक संकेत है कि आपका भावनात्मक बोझ आपके सामान्य मुकाबला कौशल के लिए बहुत भारी है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है, लेकिन इस पर ध्यान देना जरूरी है। यह किसी जीपी या चिकित्सक से बात करने का समय हो सकता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे चिंता है या मैं बस तनावग्रस्त हूं?
तनाव का आमतौर पर एक विशिष्ट कारण होता है और कारण का समाधान हो जाने पर तनाव कम हो जाता है। चीजें शांत होने पर भी चिंता बनी रहती है, और यह अक्सर वर्तमान समस्याओं के बजाय भविष्य की संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करती है।
क्या कार्यस्थल पर चिंता मेरी याददाश्त को प्रभावित कर सकती है?
हाँ। जब आपका दिमाग चिंता से भरा होता है, तो विवरण याद रखने के लिए कम जगह होती है। आप समय-सीमा, निर्देश या किसी ने अभी-अभी आपसे क्या कहा था, भूल सकते हैं। यह एक सामान्य संकेत है कि चिंता आपके काम को प्रभावित कर रही है।
मैं दोस्तों को रद्द करता रहता हूं। बिना असभ्य लगे मैं इसे कैसे समझाऊं?
आप विस्तार में गए बिना ईमानदार हो सकते हैं। "मैं इस समय अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूँ और मैं बुरी संगत में नहीं पड़ना चाहता" जैसा कुछ आमतौर पर पर्याप्त होता है। अच्छे दोस्त समझ जायेंगे.
क्या यह संभव है कि चिंता हो और उसका एहसास न हो?
बहुत सम्भव। बहुत से लोग सोचते हैं कि वे केवल "चिंतित" या "थके हुए" या "मूडी" हैं जब तक कि कोई अन्य व्यक्ति पैटर्न नहीं बताता, या जब तक वे संकेतों के बारे में नहीं पढ़ते और खुद को पहचान नहीं लेते।
यदि मेरा परिवार चिंता में विश्वास नहीं करता तो क्या होगा?
यह बहुत अलग-थलग हो सकता है। सहायता प्राप्त करने के लिए आपको उनकी अनुमति की आवश्यकता नहीं है। एक चिकित्सक या हेल्पलाइन आपके परिवार को शामिल किए बिना आपकी सहायता कर सकता है। समय के साथ, जैसे-जैसे आप बेहतर महसूस करेंगे, वे और अधिक खुले हो सकते हैं।
क्या चिंता लंबे समय तक मेरे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है?
दीर्घकालिक चिंता आपके शरीर को लंबे समय तक तनाव में रखती है, जो उच्च रक्तचाप, पाचन संबंधी समस्याओं और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान कर सकती है। आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल का अर्थ आपके शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना भी है।
मैं एक मैनेजर हूं. मैं उस कर्मचारी की सहायता कैसे करूँ जो चिंतित दिखता है?
एक निजी, सौम्य बातचीत से शुरुआत करें। पूछें कि वे कैसा कर रहे हैं, उनकी उत्पादकता के बारे में नहीं। यदि आप कर सकते हैं तो लचीली समय-सीमा या शांत कार्यक्षेत्र की पेशकश करें। उनका निदान करने से बचें; उन्हें तय करने दें कि क्या साझा करना है।
मुझे वर्षों से चिंता है। क्या यह अभी भी मदद लेने लायक है?
हाँ। अभी इतनी देर नहीं हुई है। बहुत से लोग सहायता मांगने से पहले लंबे समय तक चिंता में रहते हैं, और वे अक्सर पाते हैं कि थेरेपी उन्हें ऐसे उपकरण देती है जिनके बारे में उन्हें नहीं पता होता है। मस्तिष्क किसी भी उम्र में नए पैटर्न सीख सकता है।
क्या दवा काम पर चिंता से निपटने में मदद कर सकती है?
कुछ लोगों के लिए दवा मदद कर सकती है, लेकिन यह कोई त्वरित समाधान नहीं है। एक डॉक्टर विकल्पों के बारे में बात कर सकता है और क्या उम्मीद की जा सकती है। बहुत से लोग पाते हैं कि दवा और टॉकिंग थेरेपी का संयोजन सबसे अच्छा काम करता है।