बाद के जीवन में अकेलापन क्या है?
बाद के जीवन में अकेलापन अकेले रहने जैसा नहीं है, और यह उम्र बढ़ने का अपरिहार्य हिस्सा नहीं है। यह एक ऐसी भावना है जो चुपचाप उभर सकती है, और इसका अपना वजन है।
अकेलापन अकेलेपन के समान नहीं है
एकांत चुना गया है. हो सकता है कि आप दोपहर का आनंद अकेले पढ़ते हुए, संगीत सुनते हुए, या बस दुनिया को चलते हुए देखते हुए बिताएँ। यह आरामदायक, यहां तक कि पौष्टिक भी महसूस हो सकता है।
अकेलापन अलग है. यह आपके इच्छित कनेक्शन और आपके पास मौजूद कनेक्शन के बीच का अंतर है। आप लोगों से घिरे हो सकते हैं और फिर भी अकेलापन महसूस कर सकते हैं। आप अकेले रह सकते हैं और पूरी तरह संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। फर्क इस बात का नहीं है कि कमरे में कितने लोग हैं. यह इस बारे में है कि क्या आपके रिश्ते सार्थक लगते हैं।
बाद के जीवन में, यह अंतर मायने रखता है क्योंकि बहुत से लोग मानते हैं कि अकेलापन उम्र बढ़ने का एक हिस्सा है। यह नहीं है। आपकी उम्र यह तय नहीं करती कि आप अकेलापन महसूस करते हैं या नहीं। आपकी परिस्थितियाँ और आपके अपनेपन की भावना ऐसा करती है।
अकेलापन कैसा महसूस हो सकता है
अकेलापन हमेशा नाटकीय नहीं होता. यह हल्का दर्द हो सकता है जिसकी आपको आदत हो गई है। आप इसे तब नोटिस कर सकते हैं जब आप किसी के लिए एक कप चाय बनाते हैं, जब फोन नहीं बजता है, या जब आप ऐसे पड़ोसियों के पास से गुजरते हैं जो नमस्ते नहीं कहते हैं। यह आपके सीने में जकड़न, भारीपन के रूप में दिखाई दे सकता है जिसके कारण बिस्तर से उठना मुश्किल हो जाता है, या ऐसा महसूस होता है कि आप अदृश्य हैं।
कुछ लोग इसे खोखला अहसास बताते हैं. दूसरों का कहना है कि यह खिड़की के दूसरी ओर जीवन को घटित होते देखने जैसा है।
अकेलापन आपके शरीर पर भी असर डाल सकता है। यह आपकी नींद में खलल डाल सकता है, आपकी भूख कम कर सकता है और रोजमर्रा के कार्यों को थका देने वाला बना सकता है। समय के साथ, यह उच्च रक्तचाप और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकता है। ये कमजोरी नहीं है. इस तरह आपका शरीर सामाजिक सुरक्षा की कमी पर प्रतिक्रिया करता है।
यह अवसाद से किस प्रकार भिन्न है
अकेलापन और अवसाद अक्सर एक साथ चलते हैं, लेकिन वे एक ही चीज़ नहीं हैं। अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो एक बार में हफ्तों या महीनों तक आपके मूड, ऊर्जा और विचारों को प्रभावित करती है। अकेलापन वियोग की भावना है। आप उदास हुए बिना भी अकेले हो सकते हैं, और आप अकेले हुए बिना भी उदास हो सकते हैं।
भ्रम इसलिए होता है क्योंकि दोनों ही आपको पीछे हटने पर मजबूर कर सकते हैं। यदि आप अकेले हैं, तो आप संपर्क करना बंद कर सकते हैं क्योंकि जब कोई वापस नहीं पहुंचता तो बहुत दुख होता है। यदि आप उदास हैं, तो आप संपर्क करना बंद कर सकते हैं क्योंकि कुछ भी प्रयास के लायक नहीं लगता। शुरुआती बिंदु अलग है, और रास्ता भी अलग है।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो अंतर के बारे में पढ़ने से मदद मिल सकती है। पेज अवसाद या उदासी? अंतर कैसे बताएं अधिक विस्तार से बताता है।
बाद के जीवन में अकेलेपन का कारण क्या है
कोई एक कारण नहीं है. अक्सर यह उन चीज़ों का संयोजन होता है जो समय के साथ बनते हैं।
- सेवानिवृत्ति के बाद सहकर्मियों के साथ आपका दैनिक संपर्क समाप्त हो सकता है, यहां तक कि वे भी जो आपको विशेष रूप से पसंद नहीं थे।
- बच्चे दूर चले जाते हैं, या आप उनसे दूर हो जाते हैं। फ़ोन कॉल छोटी हो जाती हैं. दौरे दुर्लभ हो जाते हैं.
- दोस्त बीमार पड़ जाते हैं या मर जाते हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप खड़े हुए आखिरी व्यक्ति हैं।
- आपके स्वयं के स्वास्थ्य के कारण घर से बाहर निकलना कठिन हो सकता है। गाड़ी चलाना बंद हो जाता है. चलना मुश्किल हो जाता है. दुनिया सिकुड़ती है.
- शोक एक ऐसा छेद छोड़ जाता है जिसे कोई और नहीं भर सकता। दुःख और अकेलापन एक दूसरे को घेर सकते हैं।
इनमें से कुछ परिवर्तन अपरिहार्य हैं। लेकिन इनमें से किसी का मतलब यह नहीं है कि आपको अकेला रहना होगा। स्थिति बदल सकती है, और आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, यह भी बदल सकता है।
यह विभिन्न संस्कृतियों और परिवारों में कैसे भिन्न दिख सकता है
कुछ संस्कृतियों में, वृद्ध वयस्क विस्तारित परिवार के साथ रहते हैं और उनसे दैनिक जीवन के केंद्र में रहने की अपेक्षा की जाती है। यह अकेलेपन से बचा सकता है, लेकिन हमेशा नहीं। आप एक व्यस्त घर में हो सकते हैं और फिर भी खुद को अनदेखा महसूस कर सकते हैं। आप शारीरिक रूप से देखभाल कर सकते हैं और फिर भी भावनात्मक रूप से अकेला महसूस कर सकते हैं।
अन्य संस्कृतियों में, स्वतंत्रता को महत्व दिया जाता है, और वृद्ध वयस्कों से अपेक्षा की जाती है कि वे स्वयं प्रबंधन करें। इससे अकेलापन भी पैदा हो सकता है, खासकर तब जब मदद मांगना अपना चेहरा खोने जैसा महसूस हो।
जब आयशा 72 वर्ष की थीं, तब वे अपने बेटे के परिवार के साथ बर्लिन चली गईं। उन्होंने अपने दोस्तों, अपने बाज़ार और अपनी मस्जिद को पीछे छोड़ दिया था। वह अपने बेटे, उसकी पत्नी और दो पोते-पोतियों के साथ एक फ्लैट में रहती थी। वह कभी अकेली नहीं रहती थी. लेकिन वह उन लोगों को याद करती थी जो उसका इतिहास जानते थे, जो उन्हीं चुटकुलों पर हंसते थे, जो उन्हीं खामोशियों को समझते थे। वह एक ही समय में घिरी हुई और अकेली थी।
अकेलापन हमेशा किसी घर में अकेले बैठे व्यक्ति जैसा नहीं दिखता। ऐसा लग सकता है कि कोई व्यक्ति भरी मेज पर बैठा है और उसकी बात नहीं सुनी जा रही है।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं
छोटी शुरुआत करें. आपको किसी क्लब में शामिल होने या रातोंरात सबसे अच्छा दोस्त बनाने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस एक छोटे से कदम की जरूरत है जो आपको कनेक्शन की ओर ले जाए।
- इस सप्ताह एक व्यक्ति को कॉल करें। गहरी बातचीत करने के लिए नहीं, केवल नमस्ते कहने के लिए। यदि वे उत्तर नहीं देते हैं, तो एक संदेश छोड़ दें। पहुंचने का कार्य मायने रखता है।
- एक स्थानीय समूह ढूंढें जो व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन मिलता हो। यह एक पुस्तक क्लब, एक पैदल समूह, एक बागवानी समाज या एक आस्था समुदाय हो सकता है। विषय इस तथ्य से कम मायने रखता है कि लोग इकट्ठा होते हैं।
- स्वयंसेवक। अपना समय दूसरों को देने से ध्यान आपके अकेलेपन से हट सकता है और प्राकृतिक, कम दबाव वाला संपर्क बन सकता है।
- अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से बात करें। वे अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं की जांच कर सकते हैं जो चीजों को कठिन बना सकती हैं, और वे आपको स्थानीय सेवाओं की ओर संकेत कर सकते हैं।
- किसी थेरेपिस्ट से बात करने पर विचार करें। थेरेपी आपको दुःख, हानि, या उसके चारों ओर जीवन में होने वाले परिवर्तनों से अकेलेपन को दूर करने में मदद कर सकती है। आप पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से किसी ऐसे व्यक्ति को खोज सकते हैं जो आपकी पृष्ठभूमि और स्थिति को समझता हो।
यदि आप किसी बुजुर्ग रिश्तेदार की देखभाल कर रहे हैं, तो आपको केयरर्स यूके के संसाधन उपयोगी लग सकते हैं। वे आपके पद पर बैठे लोगों को व्यावहारिक सलाह और सहायता प्रदान करते हैं।
पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें
यदि अकेलापन आपके दैनिक जीवन को हफ्तों या महीनों से प्रभावित कर रहा है, यदि आप खराब नींद ले रहे हैं, खराब खा रहे हैं, या उन चीज़ों में रुचि खो रहे हैं जिनका आप आनंद लेते थे, तो किसी से बात करना उचित है। यह आपका जीपी, चिकित्सक, या सामुदायिक सहायता कार्यकर्ता हो सकता है।
अकेलापन गहरा कर अवसाद में बदल सकता है, और अवसाद उपचार के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है। आपको जितनी जल्दी मदद मिलेगी, चीजें उतनी ही जल्दी बदल सकती हैं।
आपको तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक यह असहनीय न लगे। आप किसी भी बिंदु पर पहुंच सकते हैं. Therapy O'Clock आपको ऑनलाइन काम करने वाले स्वतंत्र चिकित्सकों से जोड़ता है, जो आपके लिए घर से बाहर निकलना कठिन होने पर मददगार हो सकता है। आपकी GP या स्थानीय सेवाएँ भी शुरू करने के लिए अच्छी जगहें हैं। कुछ लोगों को अपने आस्था समुदाय, स्थानीय दान, या मित्रता सेवा के माध्यम से भी आराम और जुड़ाव मिलता है।
मुद्दा कोई सटीक समाधान ढूंढने का नहीं है. मुद्दा यह है कि किसी ऐसे व्यक्ति की ओर एक छोटा कदम उठाया जाए जो इसे समझ सके।
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लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या उम्र बढ़ने के साथ अकेलापन महसूस होना सामान्य है?
यह सामान्य है, लेकिन अपरिहार्य होने के अर्थ में यह इसे सामान्य नहीं बनाता है। कई वृद्ध लोग जुड़ाव और संतुष्टि महसूस करते हैं। अकेलापन आपकी परिस्थितियों की प्रतिक्रिया है, उम्र बढ़ने का एक निश्चित हिस्सा नहीं।
मैं कैसे बता सकता हूं कि मैं अकेला हूं या सिर्फ अपनी कंपनी का आनंद ले रहा हूं?
यदि अकेले रहना आरामदायक लगता है और आप इसकी प्रतीक्षा करते हैं, तो वह एकांत है। यदि यह भारी, खाली महसूस होता है, या आपको दुखी करता है, तो यह अकेलेपन के करीब है। भावना ही सुराग है.
अकेलेपन और सामाजिक अलगाव के बीच क्या अंतर है?
सामाजिक अलगाव इस बात से संबंधित है कि आप कितने लोगों को देखते हैं या उनसे बात करते हैं। यदि आप किसी से कम ही मिलते हैं तो आप सामाजिक रूप से अलग-थलग हो सकते हैं। अकेलापन यह महसूस करना है कि आपके रिश्ते पर्याप्त नहीं हैं। आप अकेलापन महसूस किए बिना अलग-थलग रह सकते हैं, और आप भीड़ में भी अकेलापन महसूस कर सकते हैं।
क्या अकेलापन आपको शारीरिक रूप से बीमार बना सकता है?
हाँ, समय के साथ यह हो सकता है। क्रोनिक अकेलेपन को उच्च रक्तचाप, कमजोर प्रतिरक्षा कार्य और खराब नींद से जोड़ा गया है। यह आपके शरीर को प्रभावित करता है क्योंकि यह आपके तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।
मेरा परिवार हर सप्ताह मिलने आता है। मैं अब भी अकेलापन क्यों महसूस करता हूँ?
विज़िट कनेक्शन के समान नहीं हैं. यदि मुलाक़ातें जल्दबाजी वाली, सतही लगती हैं, या आपको अनदेखा महसूस कराती हैं, तो हो सकता है कि वे आपकी भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा न करें। संपर्क की गुणवत्ता आवृत्ति से अधिक मायने रखती है।
यदि मैंने संपर्क करने का प्रयास किया और किसी ने उत्तर नहीं दिया तो क्या होगा?
उससे ठेस पहुँचती है। यह आपको प्रयास करना बंद करने के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि एक दरवाज़ा नहीं खुलता है, तो दूसरा दरवाज़ा खोलने का प्रयास करें। एक स्वयंसेवी समूह, एक हेल्पलाइन, या एक सामुदायिक केंद्र उन लोगों तक पहुंच सकता है जो कनेक्शन की तलाश में हैं।
क्या बाद के जीवन में अकेलापन अवसाद के समान है?
नहीं, लेकिन वे ओवरलैप हो सकते हैं। अवसाद आपके मूड, ऊर्जा और विचारों को कई हफ्तों तक प्रभावित करता है। अकेलापन विशेष रूप से अलग महसूस करने के बारे में है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो जीपी से बात करें।
मेरे पिता 80 वर्ष के हैं और कहते हैं कि वह ठीक हैं, लेकिन मैं देख सकता हूँ कि वह अकेले हैं। मैं क्या कर सकता हूँ?
जितना आप सुझाव देते हैं उससे अधिक सुनें। उसके दिन, उसकी यादों, वह क्या याद करता है, के बारे में खुले प्रश्न पूछें। समाधान के लिए दबाव न डालें. छोटे, नियमित संपर्क अक्सर बड़े इशारों से अधिक मदद करते हैं।
क्या सेवानिवृत्ति गृह में जाने से अकेलेपन से राहत मिल सकती है?
यह हो सकता है, अगर घर में एक मजबूत सामुदायिक भावना हो और आप इसमें शामिल होने में सक्षम हों। लेकिन अगर आप खुद को उखड़ा हुआ महसूस करते हैं तो यह अकेलेपन को और भी बदतर बना सकता है। पहले जाएँ, निवासियों से बात करें और अपने विवेक पर भरोसा रखें।
मैं अपने परिवार से अलग देश में रहता हूं। मैं अकेलेपन से कैसे निपटूँ?
नियमित वीडियो कॉल से मदद मिलती है, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं। स्थानीय नेटवर्क बनाने का प्रयास करें, भले ही यह कठिन लगे। सामुदायिक केंद्र, पूजा स्थल और शौक समूह अच्छे शुरुआती बिंदु हो सकते हैं। पृष्ठ विदेश में रहना: अकेलापन, घर की याद और एक नए देश में समायोजन में अधिक विचार हैं।
अगर मैं घर नहीं छोड़ सकता तो क्या होगा?
फ़ोन-आधारित या ऑनलाइन समूहों की तलाश करें। कई चैरिटी टेलीफोन मित्रता सेवाएँ चलाती हैं जहाँ कोई आपको बातचीत के लिए साप्ताहिक रूप से कॉल करता है। आप समान रुचियों वाले लोगों के लिए ऑनलाइन फ़ोरम या वीडियो मीटअप भी आज़मा सकते हैं।
क्या मुझे अकेलेपन के लिए दवा लेनी चाहिए?
अकेलेपन की कोई दवा नहीं है. यदि इससे अवसाद या चिंता हुई है, तो डॉक्टर उन विकल्पों के बारे में बात कर सकता है जो उन स्थितियों में मदद कर सकते हैं। लेकिन अकेलेपन को कम करने के लिए मानवीय जुड़ाव की आवश्यकता होती है।