अवसाद या उदासी? अंतर कैसे बताएं
हर कोई कभी न कभी दुखी महसूस करता है। अवसाद सिर्फ एक गहरी उदासी नहीं है; यह एक अलग अवस्था है जो अपने आप नहीं उठती।
दुःख जीवन का हिस्सा है
हानि, निराशा, संघर्ष या परिवर्तन के प्रति दुःख एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। दर्द होता है, लेकिन आमतौर पर:
- इसका स्पष्ट कारण है;
- स्थिर रहने के बजाय तरंगों में आता है;
- आपको अभी भी कुछ चीज़ों का आनंद लेने देता है;
- समय, आराम और समर्थन से आसानी होती है।
डिप्रेशन अलग है
अवसाद की प्रवृत्ति होती है:
- दिन के अधिकांश समय तक, लगभग हर दिन, दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक;
- हर चीज़ में फैलाएं, ताकि अच्छी खबर भी सपाट लगे;
- थकावट, नींद की समस्या और भूख में बदलाव लाना;
- व्यर्थता या अपराधबोध की भावना रखना;
- भविष्य को निराशाजनक बनाओ।
दुख और अवसाद
मृत्यु के बाद, तीव्र उदासी, रोना, ख़राब नींद और रुचि की हानि दुःख के सामान्य भाग हैं, और ये लंबे समय तक रह सकते हैं। दुःख में, व्यक्ति की यादों से जुड़ी दर्दनाक भावनाएँ लहरों में आने लगती हैं। आत्म-सम्मान आमतौर पर बरकरार रहता है।
दुख अवसाद में बदल सकता है, खासकर यदि आप बेकार महसूस करते हैं, महीनों बाद काम नहीं कर पाते हैं, या मौत को पलायन के रूप में सोचना शुरू कर देते हैं। यात्रा करने में सक्षम हुए बिना अपने माता-पिता को घर वापस खोना, या अंतिम संस्कार में शामिल न हो पाना, विदेश में रहने वाले लोगों के लिए दुःख को विशेष रूप से कठिन बना सकता है।
जीवन में बड़े बदलाव
विदेश जाना, शादी, नया बच्चा, नौकरी छूटना या तलाक दुःख और तनाव ला सकता है। समायोजन के लिए समय की आवश्यकता होना सामान्य बात है। यदि कई महीने बीत जाते हैं और आप अभी भी उदास, उदास और अटके हुए महसूस करते हैं, तो यह अवसाद हो सकता है।
एक साधारण जांच
अपने आप से पूछें:
- क्या मैंने दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक अधिकांश दिनों में ऐसा ही महसूस किया है?
- क्या मैंने उन चीज़ों में रुचि खो दी है जो मायने रखती थीं?
- क्या मुझे सोने, खाने, काम करने या अपनी देखभाल के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है?
- क्या मैं बेकार या निराश महसूस करता हूँ?
यदि कई उत्तर हाँ हैं, तो किसी पेशेवर से बात करें। मदद मांगने से पहले आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत नहीं है कि यह अवसाद है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
उदासी और अवसाद में क्या अंतर है?
उदासी घटनाओं के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और समय के साथ कम हो जाती है। अवसाद कम से कम दो सप्ताह तक रहता है, अधिकांश जीवन को प्रभावित करता है, और थकावट, निराशा और रुचि की हानि जैसे लक्षण लाता है।
क्या दुःख अवसाद में बदल सकता है?
हाँ। यदि दुःख में बेकार की स्थायी भावनाएँ, कार्य करने में असमर्थता, या महीनों बाद मृत्यु के विचार आते हैं, तो यह अवसाद बन सकता है।
किसी नुकसान के बाद कितने समय तक दुखी रहना सामान्य है?
दुःख की कोई निश्चित समय-सीमा नहीं है। दुःख की लहरें लम्बे समय तक चल सकती हैं। यदि आप कार्य नहीं कर सकते या निराश महसूस करते हैं, तो समर्थन लें।
क्या मैं बिना किसी कारण के उदास हो सकता हूँ?
हाँ। अवसाद बिना किसी स्पष्ट कारण के भी प्रकट हो सकता है। जीव विज्ञान, समय के साथ बढ़ता तनाव और पिछले अनुभव सभी एक भूमिका निभाते हैं।
क्या बहुत रोना डिप्रेशन का संकेत है?
रोना अवसाद या सामान्य उदासी का हिस्सा हो सकता है। अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग सुन्न महसूस करते हैं और बिल्कुल भी नहीं रो पाते हैं।
क्या विदेश जाने से अवसाद हो सकता है?
विदेश जाने से परिवार, भाषा, स्थिति और परिचित स्थानों का नुकसान होता है। बहुत से लोग कुछ समय के लिए उदास महसूस करते हैं; यदि यह बनी रहती है, तो यह अवसाद हो सकता है।
अगर मैं दुखी हूं तो क्या मुझे किसी चिकित्सक से मिलना चाहिए?
तुम कर सकते हो। थेरेपी केवल अवसाद ही नहीं, बल्कि दुःख, निराशा और जीवन में बदलाव में भी मदद कर सकती है।
क्या नजरअंदाज करने पर उदासी अवसाद में बदल सकती है?
निरंतर तनाव और असंसाधित उदासी अवसाद में योगदान कर सकती है। इसके बारे में जल्दी बात करने से मदद मिल सकती है।
मैं दुख के दौरान खुद को कैसे सहारा दूं?
लोगों से जुड़े रहें, एक दिनचर्या बनाए रखें, बाहर निकलें, नियमित रूप से सोएं और खुद को इसका एहसास होने दें। यदि यह आसान न हो तो संपर्क करें।
क्या कुछ भी महसूस न होना अवसाद का संकेत है?
हाँ। भावनात्मक सुन्नता, सपाट या खालीपन महसूस होना, अवसाद का एक सामान्य लक्षण है।