अवसाद से ग्रस्त किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें?
जब कोई पति, माँ, बहन या दोस्त उदास होता है, तो आप उसे ठीक करना चाहते हैं। जो चीज़ सबसे अधिक मदद करती है वह अक्सर आपके विचार से अधिक सरल होती है।
ध्यान देकर शुरुआत करें
आप देख सकते हैं कि वे पीछे हट रहे हैं, बहुत अधिक या बहुत कम सो रहे हैं, रुचि खो रहे हैं, चिड़चिड़े हो रहे हैं, या "क्या मतलब है" जैसी बातें कह रहे हैं। अपनी समझ पर भरोसा रखें कि कुछ गलत है।
बातचीत कैसे शुरू करें
एक शांत, निजी पल चुनें। धीरे से और विशेष रूप से बोलें:
- "मैंने देखा है कि आप हाल ही में अपने आप में नहीं रहे हैं। आप वास्तव में कैसे हैं?"
- "आप बहुत थके हुए और उदास लग रहे हैं। मुझे आपकी चिंता हो रही है।"
तो सुनो. आपको उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है.
क्या मदद करता है
- सलाह लेने में जल्दबाजी किए बिना सुनना
- "उज्ज्वल पक्ष को देखो" के बजाय "यह वास्तव में कठिन लगता है" कहना
- भोजन, बच्चों की देखभाल या अपॉइंटमेंट जैसे व्यावहारिक कार्यों में मदद करना
- उन्हें बिना दबाव के छोटी-छोटी गतिविधियों में आमंत्रित करना
- भले ही वे ज्यादा जवाब न दें, फिर भी संपर्क में रहना
क्या कहने से बचना चाहिए
- "बस और अधिक प्रार्थना करें" या "आपको मजबूत ईमान की आवश्यकता है"
- "उन लोगों के बारे में सोचें जिनकी स्थिति इससे भी बदतर है"
- "इससे बाहर निकलो"
- "लोग क्या कहेंगे?"
- "तुम्हारे पास सब कुछ है, तुम उदास क्यों हो?"
ये आम तौर पर दयालु होते हैं लेकिन अवसादग्रस्त व्यक्ति को अधिक शर्मिंदा और अकेला महसूस करा सकते हैं।
पेशेवर मदद को प्रोत्साहित करना
आप उन्हें उन पेशेवरों को देखने में मदद करने की पेशकश कर सकते हैं जो उनकी भाषा बोलते हैं, बुक करते समय उनके साथ बैठते हैं, या उन्हें याद दिलाते हैं कि थेरेपी गोपनीय है। यदि वे 'नहीं' कहते हैं, तो हार मत मानो; बाद में इसे फिर से धीरे से उठाएं।
यदि वे आत्महत्या का जिक्र करते हैं
इसे गंभीरता से लें. सीधे पूछें: "क्या आप अपना जीवन समाप्त करने के बारे में सोच रहे हैं?" पूछने से उनके दिमाग में विचार नहीं आता। यदि वे तत्काल खतरे में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। अन्यथा, उन्हें संकट रेखा से संपर्क करने और उनके साथ रहने में मदद करें।
अपना भी ख्याल रखें
अवसाद से ग्रस्त किसी व्यक्ति का समर्थन करना थका देने वाला होता है। अपनी खुद की दिनचर्या बनाए रखें, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और स्वीकार करें कि आप उन्हें ठीक नहीं कर सकते। आप सहारा हैं, इलाज नहीं.
लोग ये सवाल पूछते हैं
मुझे किसी उदास व्यक्ति से क्या कहना चाहिए?
इसे सरल रखें: "मैं आपके लिए यहाँ हूँ", "यह वास्तव में कठिन लगता है", "मैं कैसे मदद कर सकता हूँ?" सही शब्द ढूँढ़ने से ज़्यादा मायने रखता है सुनना।
मुझे अवसाद से ग्रस्त किसी व्यक्ति से क्या नहीं कहना चाहिए?
उन्हें इससे बाहर निकलने, आभारी रहने, अधिक प्रार्थना करने या लोग क्या कहेंगे, इसके बारे में सोचने के लिए कहने से बचें। इनसे शर्म बढ़ती है.
मैं अपने पति या पत्नी को किसी चिकित्सक से कैसे मिलवा सकता हूँ?
चिंता व्यक्त करें, दोषारोपण नहीं। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने में मदद की पेशकश करें जो उनकी भाषा बोलता हो और उनकी पृष्ठभूमि को समझता हो। उन्हें आश्वस्त करें कि यह गोपनीय है।
मैं ऐसे माता-पिता की मदद कैसे करूँ जो उदास हैं लेकिन इसे स्वीकार नहीं करते?
उन विशिष्ट परिवर्तनों के बारे में बात करें जिन्हें आपने देखा है और वे शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, जिससे वे अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। पहले कदम के रूप में डॉक्टर से जांच कराने का सुझाव दें।
क्या मैं किसी को सहायता लेने के लिए बाध्य कर सकता हूँ?
आम तौर पर वयस्कों को तब तक मजबूर नहीं किया जा सकता जब तक कि वे गंभीर जोखिम में न हों। धैर्य रखें, बार-बार प्रोत्साहन आमतौर पर दबाव से बेहतर काम करता है।
क्या मुझे पूछना चाहिए कि क्या वे आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं?
हाँ। सीधे पूछना सुरक्षित है और यह दर्शाता है कि आप परवाह करते हैं। यदि वे तत्काल जोखिम में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
मैं विदेश से अवसादग्रस्त किसी व्यक्ति की सहायता कैसे कर सकता हूँ?
नियमित कॉल या वॉयस नोट्स, स्थानीय परिवार के माध्यम से भोजन या सहायता भेजना, और उन्हें उनकी भाषा में ऑनलाइन थेरेपी बुक करने में मदद करना सभी मदद कर सकते हैं।
क्या किसी उदास प्रियजन से निराशा महसूस करना सामान्य है?
हाँ। किसी का समर्थन करना थका देने वाला होता है। ब्रेक लें, अपना ख्याल रखें और अपने लिए समर्थन पर भी विचार करें।
क्या पारिवारिक थेरेपी अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है?
कभी-कभी। पारिवारिक सत्र समझ और संचार में सुधार कर सकते हैं, खासकर जब पारिवारिक तनाव तस्वीर का हिस्सा हो।
यदि मैं उपचार का उल्लेख करूँ तो वे क्रोधित हो जाएँ तो क्या होगा?
अभी के लिए पीछे हटें और बाद में इस पर वापस लौटें। गर्म और उपलब्ध रहें; वे अगली बार और अधिक खुले हो सकते हैं।