विदेश में रहना: अकेलापन, घर की याद और नए देश में समायोजन
लंदन, दुबई, डबलिन या टोरंटो जाने से दरवाजे खुल सकते हैं। यह आपको आपकी अपेक्षा से अधिक अकेला भी छोड़ सकता है।
लोग क्या महसूस करते हैं
- घर की याद आना और पारिवारिक कार्यक्रमों का छूट जाना
- अकेलापन, विशेषकर पहले वर्ष में
- माता-पिता को पीछे छोड़ने का अपराधबोध
- वीजा, वर्क परमिट और पैसों को लेकर तनाव
- कार्यस्थल पर या पड़ोस में बाहरी व्यक्ति जैसा महसूस होना
- जातिवाद या भेदभाव
- व्यावसायिक स्थिति खोना, उदाहरण के लिए योग्यताओं को मान्यता न मिलना
विवाह प्रवास
जो महिलाएं और पुरुष शादी के बाद विदेश चले जाते हैं उन्हें अक्सर अतिरिक्त चुनौतियों का सामना करना पड़ता है: एक नया देश, एक नया परिवार, कभी-कभी सीमित स्वतंत्रता या भाषा संबंधी बाधाएं। अलगाव एक गंभीर समस्या बन सकता है.
जब दुःख दूर होता है
माता-पिता या दादा-दादी को घर वापस खोना, और अंतिम संस्कार के लिए यात्रा करने में सक्षम न होना, विशेष रूप से भारी दुःख ला सकता है। शादियों, जन्मों और ईद को एक साथ मिस करने से परेशानी बढ़ जाती है।
सामना करने के तरीके
- परिवार को अपना एकमात्र सहारा बनाए बिना, नियमित कॉल के माध्यम से उनसे जुड़े रहें।
- स्थानीय संबंध बनाएं: सामुदायिक समूह, मस्जिद, मंदिर, गुरुद्वारे, खेल, कक्षाएं।
- परिचित दिनचर्या रखें: भोजन, संगीत, प्रार्थना, त्यौहार।
- अपने नए घर का अन्वेषण करें और छोटी-छोटी खुशियाँ खोजें।
- धैर्य रखें; समायोजन में अक्सर एक वर्ष या उससे अधिक समय लग जाता है।
जब यह अधिक हो जाए
यदि अकेलापन स्थायी ख़राब मूड, चिंता, नींद की समस्या या निराशा में बदल जाता है, तो यह अवसाद या चिंता हो सकता है। अवसाद के लक्षण देखें।
थेरेपी कैसे मदद करती है
थेरेपी आपको प्रवासन के साथ होने वाले नुकसान से निपटने, तनाव से निपटने और एक ऐसा जीवन बनाने में मदद कर सकती है जो आपके जैसा महसूस हो। विदेश में बहुत से लोग ऐसे चिकित्सक को पसंद करते हैं जो उनकी भाषा बोलता हो और यात्रा को समझता हो।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या विदेश जाने के बाद अकेलापन महसूस होना सामान्य है?
हाँ बहुत है। अकेलापन आम है, ख़ासकर पहले साल में, और जैसे-जैसे आप संबंध बनाते हैं, यह आमतौर पर कम हो जाता है।
किसी नये देश में समायोजित होने में कितना समय लगता है?
यह अलग-अलग होता है, लेकिन कई लोगों को व्यवस्थित महसूस करने में एक साल या उससे अधिक समय लग जाता है।
क्या विदेश जाने से अवसाद हो सकता है?
प्रवासन के नुकसान और तनाव, विशेषकर समर्थन के बिना, अवसाद में योगदान कर सकते हैं।
मैं घर की याद से कैसे निपटूँ?
परिवार के साथ संपर्क में रहें, परिचित दिनचर्या बनाए रखें, स्थानीय मित्रता बनाएं और खुद को समय दें।
जब मैं घर तक यात्रा नहीं कर सकता तो मैं दुःख से कैसे निपट सकता हूँ?
आप जहां हैं वहां शोक मनाने के तरीके खोजें: प्रार्थनाएं, सभाएं, उस व्यक्ति के बारे में बात करना। थेरेपी दूर से ही दुःख में मदद कर सकती है।
मैं किसी नये देश में मित्र कैसे बना सकता हूँ?
समुदाय, आस्था, खेल या रुचि समूहों में शामिल हों, और कठिन महसूस होने पर भी निमंत्रण के लिए हाँ कहें।
यदि मुझे कार्यस्थल पर नस्लवाद का सामना करना पड़े तो क्या होगा?
रिकॉर्ड रखें, कार्यस्थल रिपोर्टिंग प्रक्रियाओं का उपयोग करें, सहायता लें और यदि आवश्यक हो तो रोजगार या कानूनी सेवाओं से सलाह लें।
क्या वीज़ा तनाव मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?
हाँ। आप्रवास स्थिति के बारे में अनिश्चितता महत्वपूर्ण चिंता और नींद की समस्या पैदा कर सकती है।
क्या विदेश में मेरी भाषा में ऑनलाइन थेरेपी उपलब्ध है?
सत्र फ़िलहाल उर्दू, पंजाबी, सराइकी, अंग्रेज़ी में होते हैं। हिन्दी में अलग सत्र अभी नहीं हैं, पर बोलचाल की हिन्दी और उर्दू बहुत मिलती-जुलती हैं, इसलिए ज़्यादातर लोग उर्दू सत्र में आराम से बात कर लेते हैं।
मैं शादी के लिए विदेश चली गई और अलग-थलग महसूस कर रही हूं। मैं क्या कर सकता हूँ?
घर से बाहर संपर्क खोजें, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उपचार पर विचार करें। यदि आप नियंत्रित या असुरक्षित महसूस करते हैं, तो सहायता सेवा से संपर्क करें।