संबंध ओसीडी: संदेह और अनिश्चितता
आप किसी से प्यार करते हैं, और फिर भी आपका मन पूछता रहता है: क्या यह सही व्यक्ति है? क्या वे सचमुच आपसे प्यार करते हैं? ऐसा महसूस हो सकता है कि यह प्रश्न आपको जीवित खा रहा है, और आपको कोई ठोस उत्तर नहीं मिल पा रहा है।
रिलेशनशिप ओसीडी क्या है?
रिलेशनशिप ओसीडी, जिसे कभी-कभी आरओसीडी भी कहा जाता है, जुनूनी-बाध्यकारी विकार का एक रूप है जहां आपके संदेह और डर आपके रोमांटिक रिश्ते से जुड़ जाते हैं। यह सामान्य रिश्ते की अनिश्चितता के समान नहीं है। हर किसी को कभी-कभी आश्चर्य होता है कि क्या वे सही व्यक्ति के साथ हैं, या क्या उनका साथी वास्तव में उनकी परवाह करता है। लेकिन आरओसीडी के साथ, वे विचार घूमते रहते हैं और तब तक बढ़ते रहते हैं जब तक वे आपके दिन पर हावी नहीं हो जाते।
जुनून इस तरह लग सकता है: "क्या होगा अगर मैं उनसे पर्याप्त प्यार नहीं करता?" "क्या होगा अगर वे मेरे लिए गुप्त रूप से गलत हैं?" "क्या होगा यदि मैं केवल इसलिए रुक रहा हूँ क्योंकि मुझे जाने से डर लग रहा है?" "क्या होगा अगर उन्हें पता चल जाए कि मैं वास्तव में कौन हूं और चले जाएं?" मजबूरियाँ वे चीज़ें हैं जो आप उन विचारों को शांत करने के लिए करते हैं। आप लगातार अपनी भावनाओं की जांच कर सकते हैं, दूसरों के साथ अपने रिश्ते की तुलना कर सकते हैं, अपने साथी से आश्वासन मांग सकते हैं, या अपने दिमाग में बातचीत को दोहराते हुए सबूत की तलाश कर सकते हैं कि सब कुछ ठीक है।
समस्या यह है कि कोई भी जांच या आश्वासन कभी भी पर्याप्त नहीं लगता। संदेह वापस आता है, अक्सर पहले से भी अधिक मजबूत।
अटैचमेंट लूप
आरओसीडी में एक पैटर्न होता है जिसे चिकित्सक कभी-कभी अटैचमेंट लूप कहते हैं। यह इस तरह काम करता है.
आप अपने साथी के साथ निकटता का एक पल महसूस करते हैं। आप एक साथ हंस रहे हैं, या वे कुछ अच्छा कहते हैं, और आप गर्मजोशी और जुड़ाव महसूस करते हैं। फिर एक विचार आता है: "लेकिन क्या यह सच है? क्या मैं इसे केवल इसलिए महसूस कर रहा हूं क्योंकि मैं खुद को बेवकूफ बना रहा हूं?" वह विचार चिंता उत्पन्न करता है। आपका मस्तिष्क सबूत ढूँढ़ना शुरू कर देता है। आपने देखा कि आपका साथी हमेशा की तरह उतनी गर्मजोशी से नहीं मुस्कुराया। आपको तीन साल पहले का वह समय याद है जब वे दूर-दूर लगते थे। आपको आश्चर्य होने लगता है कि क्या आप बस गतियों से गुजर रहे हैं।
चिंता को शांत करने के लिए, आप जांचने के लिए कुछ करें। आप अपने साथी से पूछते हैं, "क्या तुम अब भी मुझसे प्यार करते हो?" वे हाँ कहते हैं. आप शायद दस मिनट के लिए बेहतर महसूस करेंगे। फिर संदेह लौट आता है, और आपको फिर से जाँच करने की आवश्यकता होती है। समय के साथ, आपका साथी सवालों से थक सकता है। उनका धैर्य ख़त्म हो जाता है, जिसे आप सबूत के रूप में लेते हैं कि उन्हें वास्तव में कोई परवाह नहीं है। पाश कस जाता है.
यह इस बात का संकेत नहीं है कि आपका रिश्ता टूट गया है। यह एक संकेत है कि आपके मस्तिष्क ने संदेह को नोटिस करने और जाँच के साथ उसे हल करने का प्रयास करने का एक पैटर्न सीख लिया है। जाँच से काम नहीं चलता, लेकिन यह आवश्यक लगता है। यही तो जाल है.
दैनिक जीवन में आरओसीडी कैसा दिखता है
संदेह कई छोटे-छोटे क्षणों में प्रकट हो सकते हैं। हो सकता है कि आप डेट पर हों और थोड़ी बोरियत महसूस कर रहे हों। इसे जाने देने के बजाय, आप इस पर कायम रहते हैं: "अगर मैं वास्तव में प्यार में होता, तो मैं कभी ऊब नहीं होता। इसका मतलब यह होना चाहिए कि कुछ गलत है।" या फिर आप किसी ऐसे व्यक्ति को देख सकते हैं जो आकर्षक लगता है और आप तुरंत घबरा जाते हैं: "मैंने उस पर ध्यान क्यों दिया? क्या इसका मतलब यह है कि मैं अपने साथी को छोड़ना चाहता हूं?"
एक नवविवाहित महिला के लिए जो अपने पति के साथ ओस्लो चली गई है, संदेह एक नए देश के अकेलेपन के साथ मिश्रित हो सकते हैं। उसे आश्चर्य हो सकता है कि क्या उसने उससे केवल अपने पुराने जीवन से छुटकारा पाने के लिए शादी की थी, और फिर यह सोचने के लिए भी उसे दोषी महसूस होगा। टोरंटो में एक टैक्सी ड्राइवर के लिए, किराए के बीच शांत क्षणों के दौरान संदेह आ सकता है, जिसके कारण उसे चेक इन करने के लिए दिन में दस बार अपने साथी को संदेश भेजना पड़ता है।
विचारों की विषय-वस्तु आपके जीवन के आधार पर बदलती रहती है, लेकिन पैटर्न वही रहता है। मन एक सामान्य मानवीय भावना को पकड़ लेता है और उसे सबूत में बदल देता है कि कुछ बहुत गलत है।
यह रिश्ते की समस्याओं से किस प्रकार भिन्न है
यह एक महत्वपूर्ण अंतर है. रिश्ते की समस्या कुछ वास्तविक है: आपके पास अलग-अलग मूल्य हैं, आप बहुत अधिक लड़ते हैं, आप अलग-अलग चीजें चाहते हैं। उन समस्याओं पर चर्चा की जा सकती है और उन पर काम किया जा सकता है।' आरओसीडी उस संदेह के बारे में है जो रिश्ते की वास्तविक गुणवत्ता की परवाह किए बिना मौजूद रहता है। आप एक दयालु, प्यार करने वाले, अनुकूल साथी के साथ हो सकते हैं और फिर भी अनिश्चितता से ग्रस्त महसूस कर सकते हैं।
इसीलिए आपके साथी का आश्वासन लंबे समय तक मदद नहीं करता है। संदेह उनके बारे में नहीं है. यह निश्चित रूप से न जानने को सहन करने में आपके मस्तिष्क की असमर्थता के बारे में है। आप इस बात की गारंटी चाहते हैं कि रिश्ता चलेगा, कि आपको अपनी पसंद पर कभी पछतावा नहीं होगा, कि आपकी भावनाएँ कभी नहीं बदलेंगी। कोई भी इंसान आपको यह गारंटी नहीं दे सकता।
क्या मदद करता है: चिकित्सा और व्यावहारिक कदम
आरओसीडी के लिए सबसे प्रभावी उपचार एक प्रकार की थेरेपी है जिसे एक्सपोज़र एंड रिस्पॉन्स प्रिवेंशन या ईआरपी कहा जाता है। यह लूप को चालू रखने वाली बाध्यताओं को पूरा किए बिना आपको संदेह का सामना करने में मदद करके काम करता है। आप इस विचार के साथ बैठना सीखें कि "शायद मैं उनसे प्यार नहीं करता" बिना जांचे, बिना आश्वासन मांगे, बिना इसे गलत साबित करने की कोशिश किए। समय के साथ विचार अपनी शक्ति खो देता है। आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि यह कैसे काम करता है ओसीडी के लिए ईआरपी थेरेपी: एक्सपोज़र और प्रतिक्रिया रोकथाम कैसे काम करती है।
एक चिकित्सक आपको किसी विचार और तथ्य के बीच अंतर देखने में भी मदद कर सकता है। सिर्फ इसलिए कि आप कुछ सोचते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है। विचार मात्र एक मानसिक घटना है। आपको इस पर कार्य करने या इस पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है।
पेशेवर मदद के साथ-साथ ऐसी चीज़ें भी हैं जिन्हें आप स्वयं आज़मा सकते हैं। एक है अपनी मजबूरियों में देरी करना। यदि आपको अपने साथी से कोई चेकिंग प्रश्न पूछने की इच्छा महसूस होती है, तो दस मिनट प्रतीक्षा करें। फिर दस और प्रतीक्षा करें। देखिये अगर आप बिल्कुल नहीं पूछेंगे तो क्या होगा। दूसरा है संदेह से लड़े बिना उस पर ध्यान देने का अभ्यास करना। आप अपने आप से कह सकते हैं, "फिर से संदेह है। यह असुविधाजनक है। मुझे अभी इसे हल करने की आवश्यकता नहीं है।"
ओसीडी को समझने वाले किसी व्यक्ति से बात करने से भी मदद मिल सकती है। एक चिकित्सक जो ओसीडी में विशेषज्ञ है, वह इस क्षेत्र को अच्छी तरह से जानता होगा। आप इसे अपने GP या पारिवारिक डॉक्टर, या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के माध्यम से पा सकते हैं। Therapy O'Clock के पास ऑनलाइन काम करने वाले पेशेवरों की एक निर्देशिका भी है, जो तब उपयोगी हो सकती है यदि आप उस स्थान से बहुत दूर रहते हैं जहाँ आप बड़े हुए हैं या यदि आपका समुदाय मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुलकर बात नहीं करता है। आप किसी उपयुक्त व्यक्ति को ढूंढने के लिए पेशेवर निर्देशिका में देख सकते हैं।
कुछ लोगों के लिए आस्था एक और परत जोड़ती है। आप चिंता कर सकते हैं कि आपके संदेह का मतलब है कि आपकी शादी सफल नहीं हुई है, या आपको दंडित किया जा रहा है। अपना विश्वास खोए बिना ओसीडी के लिए सहायता प्राप्त करना संभव है। कई चिकित्सक समझते हैं कि आपकी मान्यताओं के भीतर कैसे काम करना है। विश्वास और ओसीडी उपचार: अपना दीन खोए बिना सहायता प्राप्त करना में इसके बारे में और भी बहुत कुछ है।
पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें
यदि संदेह आपके दिन के एक छोटे से हिस्से से अधिक हो रहा है, यदि आप बिना प्रश्नों के अपने साथी के साथ समय का आनंद नहीं ले सकते हैं, या यदि आप महीनों या वर्षों से इसी उलझन में फंसे हुए हैं, तो आपको एक चिकित्सक से मिलने पर विचार करना चाहिए। आप यह भी देख सकते हैं कि आप रिश्तों से पूरी तरह बच रहे हैं क्योंकि संदेह बहुत दर्दनाक लगता है। यह एक संकेत है कि आरओसीडी आपके जीवन को जितना चाहिए उससे अधिक नियंत्रित कर रहा है।
एक अच्छा चिकित्सक आपको यह नहीं बताएगा कि आपको अपने रिश्ते में रहना चाहिए या नहीं। यह उनका काम नहीं है. वे आपको अनिश्चितता के साथ जीना सीखने में मदद करेंगे ताकि आप डर से नहीं, बल्कि स्पष्टता से निर्णय ले सकें। उपचार में क्या शामिल है, इसकी बुनियादी बातों के बारे में अधिक जानने के लिए, ओसीडी के लिए क्या मदद करता है: थेरेपी और दवा की मूल बातें देखें।
यह भी जानने योग्य है कि आरओसीडी अक्सर ओसीडी के अन्य रूपों के साथ दिखाई देता है। आपको चेकिंग ओसीडी: गलतियाँ करने का डर या हानिकारक विचार ओसीडी: जब आप डरते हैं कि आप किसी को चोट पहुँचा सकते हैं से भी जूझना पड़ सकता है। यदि यह परिचित लगता है, तो आप किसी अलग चीज़ के साथ काम नहीं कर रहे हैं। यह सब उसी अंतर्निहित पैटर्न का हिस्सा है।
अनिश्चितता पर एक अंतिम नोट
आप कभी भी निश्चित रूप से नहीं जान पाएंगे कि आप सही व्यक्ति के साथ हैं। यह हर किसी के लिए सच है, चाहे उन्हें ओसीडी हो या नहीं। अंतर यह है कि अधिकांश लोग उस अनिश्चितता को पृष्ठभूमि में छोड़ सकते हैं। आपके लिए, यह अग्रभूमि में बैठता है और ध्यान आकर्षित करने के लिए चिल्लाता है। उपचार का लक्ष्य अनिश्चितता से छुटकारा पाना नहीं है। यह वैसे भी पूर्ण जीवन जीना संभव बनाने के लिए है, संदेह आदि।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या ओसीडी के बिना भी मेरे रिश्ते के बारे में संदेह होना सामान्य है?
हाँ। दीर्घकालिक संबंधों में लगभग हर किसी के मन में संदेह या सवाल-जवाब के क्षण आते हैं। अंतर यह है कि आरओसीडी के साथ, संदेह जुनूनी, दोहराव वाला और उससे छुटकारा पाना कठिन हो जाता है। यह एक चलता-फिरता विचार बनना बंद कर देता है और एक लूप में बदल जाता है जो निरंतर ध्यान देने की मांग करता है।
क्या संबंध ओसीडी अपने आप दूर हो सकता है?
यह कुछ समय के लिए फीका पड़ सकता है, खासकर अगर रिश्ता अच्छा चल रहा हो या आप अन्य चीजों से विचलित हों। लेकिन जब तनाव या अनिश्चितता वापस आती है तो अंतर्निहित पैटर्न वापस आ जाता है। इसीलिए आमतौर पर पैटर्न को अच्छे के लिए बदलने के लिए थेरेपी की आवश्यकता होती है।
क्या मुझे अपने पार्टनर को अपनी आरओसीडी के बारे में बताना चाहिए?
यह आपके रिश्ते पर निर्भर करता है और आप क्या सोचते हैं कि वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे। कुछ साझेदार समझ रहे हैं और मदद करना चाहते हैं। दूसरे लोग आहत या दोषी महसूस कर सकते हैं। यदि आप उन्हें बताते हैं, तो यह समझाने में मदद मिल सकती है कि संदेह उनके बारे में नहीं हैं, बल्कि इस बारे में हैं कि आपका मस्तिष्क अनिश्चितता को कैसे संभालता है। कपल्स थेरेपी आप दोनों को गतिशीलता को समझने में भी मदद कर सकती है।
क्या होगा यदि मेरा संदेह वास्तव में सच है और मैं गलत रिश्ते में हूँ?
ओसीडी के साथ या उसके बिना, किसी के लिए भी यह एक वास्तविक संभावना है। समस्या यह है कि आरओसीडी वास्तविक चिंता और जुनूनी संदेह के बीच अंतर बताना लगभग असंभव बना देता है। एक चिकित्सक इसे सुलझाने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन वे आपके लिए निर्णय नहीं लेंगे। लक्ष्य ऐसी जगह पहुंचना है जहां आप स्पष्ट रूप से सोच सकें।
क्या आरओसीडी का मतलब यह है कि मैं अपने साथी से प्यार नहीं करता?
नहीं, दरअसल, आरओसीडी वाले लोग अक्सर अपने पार्टनर से बहुत प्यार करते हैं। यही कारण है कि संदेह इतना कष्ट पहुँचाता है। यदि आपने परवाह नहीं की, तो प्रश्न आपको परेशान नहीं करेंगे।
क्या दवा संबंध ओसीडी में मदद कर सकती है?
कुछ लोगों को लगता है कि दवा, आमतौर पर एक प्रकार की अवसादरोधी दवा, जुनून की तीव्रता को कम करने में मदद करती है। यह विचारों को शांत कर सकता है और विरोध करना आसान बना सकता है। लेकिन अकेले दवा आपको यह नहीं सिखाती कि संदेह से कैसे निपटें। यह थेरेपी के साथ-साथ सबसे अच्छा काम करता है। एक डॉक्टर आपके साथ विकल्पों पर बात कर सकता है।
मैं अपने पार्टनर की तुलना दूसरे लोगों से करता रहता हूं। क्या वह आरओसीडी है?
यह हो सकता है. आरओसीडी वाले कई लोग अपने साथी की तुलना पूर्व साथियों, दोस्तों के साझेदारों या काल्पनिक आदर्श साझेदारों से करते हैं। ये मजबूरी है. आप इस बात का सबूत ढूंढने की कोशिश कर रहे हैं कि आपका पार्टनर काफी अच्छा है। तुलना कभी भी संदेह का समाधान नहीं करती, क्योंकि हमेशा कोई न कोई ऐसा होगा जो किसी न किसी तरह से बेहतर लगता है।
यदि मेरे अब तक के सभी संबंधों में आरओसीडी रही हो तो क्या होगा?
यह आम बात है. पैटर्न आपका अनुसरण करता है क्योंकि यह आपके दिमाग में रहता है, रिश्ते में नहीं। यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि समस्या ओसीडी है, न कि वह व्यक्ति जिसके साथ आप हैं। पहले ओसीडी पर काम करने से किसी रिश्ते को अलग तरह से अनुभव करना संभव हो सकता है।
क्या मैं आरओसीडी प्राप्त कर सकता हूं, भले ही मैं अभी किसी रिश्ते में नहीं हूं?
हाँ। हो सकता है कि आप अपने आप को अतीत के रिश्तों के प्रति आसक्त, भविष्य के रिश्तों के बारे में चिंता करते हुए, या डेटिंग से पूरी तरह से बचते हुए पाएं क्योंकि आपको डर है कि संदेह वापस आ जाएगा। मौजूदा साझेदार के बिना भी यह पैटर्न अभी भी कायम है।
क्या आरओसीडी प्रतिबद्धता से डरने के समान है?
वे बाहर से एक जैसे दिख सकते हैं, लेकिन तंत्र अलग है। प्रतिबद्धता का डर आम तौर पर निकटता या ज़िम्मेदारी से बचने के बारे में होता है। आरओसीडी अनिश्चितता को सहन करने में असमर्थ होने के बारे में है। हो सकता है कि आप प्रतिबद्धता की सख्त इच्छा रखते हों लेकिन संदेह के कारण इसका आनंद लेने में असमर्थ महसूस करते हों।
क्या बच्चों या किशोरों में संबंध OCD हो सकता है?
हां, हालांकि यह अक्सर क्रश के बारे में गहन चिंता के रूप में दिखाई देता है, कि क्या वे किसी को काफी पसंद करते हैं, या क्या कोई उन्हें वापस पसंद करता है। यह एक युवा व्यक्ति के लिए बहुत भ्रमित करने वाला हो सकता है जो अभी तक यह नहीं समझता है कि ये विचार ओसीडी का हिस्सा हैं।
मैं उस संस्कृति से हूं जहां शादी तय होती है। क्या मुझे अभी भी आरओसीडी मिल सकती है?
बिल्कुल। आरओसीडी इस बारे में नहीं है कि रिश्ता कैसे शुरू हुआ। यह इस बारे में है कि आपका दिमाग संदेह को कैसे संसाधित करता है। आपको अपने परिवार को नीचा दिखाने या अपनी संस्कृति की सीमाओं के भीतर सही चुनाव करने को लेकर अतिरिक्त चिंताएं हो सकती हैं। वे वास्तविक चिंताएँ हैं, और वे जटिल तरीकों से ओसीडी के साथ मिल सकते हैं। एक चिकित्सक जो आपकी पृष्ठभूमि को समझता है वह मदद कर सकता है।