हानिकारक विचार ओसीडी: जब आप डरते हैं कि आप किसी को चोट पहुँचा सकते हैं

ओसीडी में नुकसान पहुंचाने वाले विचार क्या हैं?

नुकसान पहुँचाने वाले विचार किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के बारे में अवांछित, घुसपैठ करने वाली छवियाँ या विचार हैं। वे अचानक और ग्राफिक हो सकते हैं: किसी को रेल की पटरी पर धकेलना, किसी बच्चे को चोट पहुँचाना, किसी साथी पर हमला करना। बिना ओसीडी वाले किसी व्यक्ति के लिए, ऐसे विचार चौंकाने वाले हो सकते हैं लेकिन जल्दी ही गुजर जाते हैं। आपके लिए, वे टिके रहते हैं। आप उन्हें दोबारा खेलते हैं, अपराधबोध से ग्रस्त महसूस करते हैं और खुद को जांचना शुरू करते हैं: क्या मैं ऐसा चाहता था? क्या मैं यह कर सकता हूँ? क्या मैं गुप्त रूप से खतरनाक हूँ?

यह छुपी हुई हिंसा का संकेत नहीं है. यह एक संकेत है कि आपके मस्तिष्क की खतरे का पता लगाने वाली प्रणाली बहुत अधिक मेहनत कर रही है, जो सामान्य मानसिक शोर को वास्तविक आपातकाल के रूप में चिह्नित कर रही है। विचार स्वयं समस्या नहीं है; आप इससे जो अर्थ जोड़ते हैं वह है।

अपराधबोध और शर्मिंदगी जो पीछा करती है

सबसे बुरा हिस्सा अक्सर विचार ही नहीं बल्कि उसके बाद जो आता है वह होता है। आप एक राक्षस की तरह महसूस कर सकते हैं. आप कुछ लोगों के साथ अकेले रहने से बच सकते हैं, या अपने बच्चे को पकड़ना बंद कर सकते हैं, या काउंटर पर चाकू होने पर कमरे से बाहर निकल सकते हैं। आप किसी साथी या मित्र के सामने यह स्वीकार कर सकते हैं कि वे आपको आश्वस्त करेंगे कि आप सुरक्षित हैं। वह राहत मिनटों तक रहती है, फिर संदेह लौट आता है।

अपराधबोध और शर्म गोपनीयता में पनपते हैं। विचारों को जितना छुपाओगे, उन्हें उतनी ही अधिक शक्ति मिलती है। ओसीडी से पीड़ित कई लोग निरंतर आंतरिक तर्क का वर्णन करते हैं: आप में से एक हिस्सा जानता है कि आप कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाएंगे, और दूसरा हिस्सा कहता है, "लेकिन अगर मैं गलत हूं तो क्या होगा?" वह तर्क थका देने वाला है क्योंकि आप अधिक सोच-विचार कर इसे नहीं जीत सकते।

ईआरपी थेरेपी हानिकारक विचारों को कैसे संबोधित करती है

ओसीडी के लिए ईआरपी थेरेपी: एक्सपोज़र और प्रतिक्रिया रोकथाम कैसे काम करती है वह उपचार है जिसने इस तरह के ओसीडी वाले अधिकांश लोगों की मदद की है। ईआरपी विचारों से छुटकारा पाने के बारे में नहीं है। यह उनके साथ आपके रिश्ते को बदलने के बारे में है। आप विचार को आने देना, उस पर ध्यान देना और मजबूरी में कार्य न करने का चयन करना सीखते हैं।

ओसीडी को नुकसान पहुँचाने वाली मजबूरियाँ अक्सर अदृश्य होती हैं। वे मानसिक अनुष्ठान हैं: यह जांचने के लिए कि क्या आपको कोई आग्रह महसूस हुआ है, उस क्षण को दोबारा खेलना, आक्रामकता के संकेतों के लिए अपने शरीर को स्कैन करना, अपने आप से बार-बार पूछना "क्या मैं वास्तव में ऐसा करूंगा?" ईआरपी आपसे उन जांचों को बंद करने के लिए कहता है। यह आपको न जानने की बेचैनी के साथ बैठने के लिए कहता है।

एक्सपोज़र अभ्यास में शामिल हो सकते हैं:

• नुकसान के बारे में सोचे गए विचारों को विस्तार से लिखें, फिर उसे जोर से पढ़ें
• रसोई के चाकू को बिना कुछ किए पकड़े रखना
• जिस व्यक्ति को चोट लगने का डर हो, उसे छोड़े बिना उसी कमरे में रहना

ये एक चिकित्सक के साथ किया जाता है जो आपको उस गति से मार्गदर्शन करता है जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं। लक्ष्य नुकसान के साथ सहज होना नहीं है; यह देखना है कि विचार केवल विचार हैं, और आप अनिश्चितता को सहन कर सकते हैं।

धार्मिक या सांस्कृतिक भय के बारे में क्या?

यदि आप ऐसे परिवार या आस्था परंपरा से आते हैं जो इरादे की शुद्धता पर ज़ोर देता है, तो हानि पहुंचाने वाले विचार विशेष रूप से हानिकारक लग सकते हैं। आप शायद विश्वास करें कि यह विचार रखना पाप है, या इसका मतलब है कि आप आध्यात्मिक रूप से भ्रष्ट हैं। इससे शर्म की एक परत जुड़ सकती है जिसके बारे में बोलना कठिन हो जाता है।

वास्वासा और धार्मिक ओसीडी: जब पूजा के बारे में संदेह हावी हो जाता है विश्वास के बारे में संदेह के साथ एक समान अनुभव का वर्णन करता है। वही सिद्धांत लागू होते हैं: विचार पाप नहीं है; विचार के साथ संघर्ष ही ओसीडी है। बहुत से लोगों को अपने चिकित्सक के साथ-साथ किसी ऐसे धार्मिक नेता से बात करना मददगार लगता है जो ओसीडी को समझता हो।

आयशा, एक फार्मासिस्ट जो काहिरा से रियाद चली गई, ने पाया कि उसके नुकसान के विचार उसके युवा भतीजे पर केंद्रित थे। वह उसे उठाने से कतराती थी, इस चिंता में कि कहीं वह उसे जानबूझ कर गिरा न दे। उसके परिवार में, एक अच्छी चाची होने का मतलब शारीरिक रूप से करीब होना और देखभाल करना था। अपराध बहुत बड़ा था. ईआरपी के साथ, उसने उसे थोड़े समय के लिए पकड़ना सीखा, जबकि एक चिकित्सक पास में बैठा था, जब तक कि डर इतना कम नहीं हो गया कि वह फिर से अपने हाथों पर भरोसा करने लगी।

व्यावहारिक चीज़ें जिन्हें आप अभी आज़मा सकते हैं

इससे पहले कि आप औपचारिक चिकित्सा शुरू करें, कुछ छोटे कदम हैं जो हानिकारक विचारों की पकड़ को ढीला कर सकते हैं:

• जब आप मानसिक जांच कर रहे हों तो ध्यान दें। रुकें और अपने आप से कहें: "मैं फिर से जाँच कर रहा हूँ। वह ओसीडी है।"
• मजबूरी में देरी करें. यदि आपको कबूल करने या खुद को आश्वस्त करने की इच्छा महसूस होती है, तो पांच मिनट प्रतीक्षा करें। फिर दस. तो फिर जाने दो.
• विचार को कागज पर लिखें, फिर उसे मोड़कर अलग रख दें। आप इसे नष्ट नहीं कर रहे हैं; आप इसे समाहित कर रहे हैं.
• किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें. आपको विचार का विस्तार से वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है। आप कह सकते हैं "मैं डरावने विचारों से जूझ रहा हूं जो मुझे पता है कि वास्तविक नहीं हैं, और इसे ज़ोर से कहने से मदद मिलती है।"

घुसपैठ करने वाले विचार: वे क्यों होते हैं और उनसे डरना कैसे बंद करें इस बात की गहराई में जाता है कि ये विचार क्यों चिपकते हैं और उनकी शक्ति को कैसे कम किया जाए।

पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें

यदि हानिकारक विचार आपके दैनिक जीवन को नियंत्रित कर रहे हैं, यदि आप उन लोगों या स्थानों से बच रहे हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, या यदि आप महीनों से अकेले प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो किसी से बात करने का समय आ गया है। एक चिकित्सक जो ओसीडी में विशेषज्ञता रखता है वह यह आकलन कर सकता है कि ईआरपी आपके लिए सही है या नहीं और आपको ऐसे स्तर पर शुरुआत करने में मदद करेगा जो प्रबंधनीय लगता है।

आप अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से बात करके शुरुआत कर सकते हैं। कुछ देशों में, आप स्वयं को एनएचएस मनोवैज्ञानिक उपचार सेवा या इसी तरह के सार्वजनिक कार्यक्रम का संदर्भ दे सकते हैं। आप उन पेशेवरों के लिए Therapy O'Clock पर चिकित्सक निर्देशिका भी खोज सकते हैं जो OCD को एक विशेषता के रूप में सूचीबद्ध करते हैं। कई लोग वीडियो सत्र पेश करते हैं, जो तब उपयोगी हो सकते हैं यदि आप अपने देश से दूर रहते हैं या ऐसे स्थान पर रहते हैं जहां ये चिकित्सक दुर्लभ हैं।

ओसीडी के लिए क्या मदद करता है: थेरेपी और दवा की मूल बातें विकल्पों की पूरी श्रृंखला को कवर करता है, जिसमें यह भी शामिल है कि डॉक्टर कब दवा का सुझाव दे सकता है और उससे क्या उम्मीद की जा सकती है।

एक आखिरी बात

हानिकारक विचार आपके चरित्र पर फैसले की तरह लगते हैं। वे नहीं हैं। वे एक उपचार योग्य स्थिति के लक्षण हैं, और जिन हजारों लोगों के मन में ये विचार आए हैं वे अब निरंतर भय के बिना, स्वतंत्र रूप से रहते हैं। बाहर निकलने का रास्ता यह साबित करना नहीं है कि आप सुरक्षित हैं; यह अनिश्चितता के साथ जीना सीखने और यह जानने के बारे में है कि अनिश्चितता आपको खतरनाक नहीं बनाती है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या नुकसान पहुँचाने वाले विचार रखने का मतलब यह है कि मैं एक बुरा व्यक्ति हूँ?

नहीं, ओसीडी में हानिकारक विचार अवांछित हैं और आपके मूल्यों के विरुद्ध जाते हैं। तथ्य यह है कि वे आपको परेशान करते हैं, यह स्पष्ट संकेत है कि वे यह नहीं दर्शाते कि आप कौन हैं।

क्या हानिकारक विचार कार्यों में बदल सकते हैं?

ओसीडी वाले लोगों में किसी अन्य की तुलना में हानिकारक विचारों पर कार्य करने की अधिक संभावना नहीं होती है। विचार अहं-द्वेषपूर्ण हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके सच्चे इरादों से टकराते हैं। उन पर कार्रवाई करने के लिए इच्छा की आवश्यकता होगी, और आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं।

क्या मुझे अपने साथी या परिवार को विचारों के बारे में बताना चाहिए?

केवल अगर आप सोचते हैं कि इससे आपको मदद मिलेगी। कुछ लोगों को साझा करने में राहत मिलती है; दूसरों को लगता है कि इससे दबाव बढ़ता है। आप किसी ऐसे चिकित्सक से शुरुआत कर सकते हैं जो बिना किसी निर्णय के इसे सुनने के लिए प्रशिक्षित है।

क्या होगा अगर विचार ऐसा लगे कि यह ओसीडी से नहीं, बल्कि मुझसे आया है?

ओसीडी बिल्कुल इसी तरह काम करता है। यह विचार को व्यक्तिगत और जानबूझकर महसूस कराता है। सामग्री कोई मायने नहीं रखती; डर और जाँच का पैटर्न करता है.

क्या ईआरपी थेरेपी मुझे बेहतर होने से पहले और भी बदतर बना देगी?

आप शुरुआत में अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप जानबूझकर उस चीज़ का सामना कर रहे हैं जिससे आप बचते हैं। यह प्रक्रिया का हिस्सा है, और एक अच्छा चिकित्सक इसे गति देगा ताकि आप अभिभूत न हों।

मैं मुस्लिम हूं और ये विचार मेरे विश्वास की परीक्षा की तरह लगते हैं। मुझे क्या करना चाहिए?

ओसीडी अनुभव वाले कई मुसलमानों को विश्वास और पवित्रता के बारे में संदेह है। वही ईआरपी दृष्टिकोण काम करता है, और कुछ इमाम और इस्लामी परामर्शदाता अब ओसीडी को समझते हैं। आपको अपने विश्वास और अपने उपचार के बीच चयन करने की आवश्यकता नहीं है।

बेहतर होने में कितना समय लगता है?

अधिकांश लोगों को लगातार ईआरपी के कुछ महीनों के भीतर ही उल्लेखनीय सुधार दिखाई देता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति धीरे-धीरे होती है, और कुछ लोग लंबे समय तक रखरखाव अभ्यास जारी रखते हैं।

क्या दवा हानिकारक विचारों से निपटने में मदद कर सकती है?

एक डॉक्टर विकल्पों के बारे में बात कर सकता है, आमतौर पर एक प्रकार का अवसादरोधी जो जुनून की तीव्रता को कम करता है। दवा का उपयोग अक्सर ईआरपी के साथ किया जाता है, इसके बजाय नहीं।

यदि मुझे ओसीडी को समझने वाला कोई चिकित्सक न मिले तो क्या होगा?

उन चिकित्सकों की तलाश करें जो ईआरपी, सीबीटी, या ओसीडी को विशेषज्ञता के रूप में सूचीबद्ध करते हैं। वीडियो सत्र का मतलब है कि आप अपने स्थानीय क्षेत्र तक सीमित नहीं हैं। ओसीडी-यूके और इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन जैसे संगठनों के पास निर्देशिकाएं हैं।

क्या मेरे अपने बच्चों के बारे में हानिकारक विचार आना सामान्य है?

हाँ, यह हानि ओसीडी के सबसे आम रूपों में से एक है। यह बेहद दुखद है क्योंकि आप अपने बच्चों से प्यार करते हैं। विचारों का मतलब यह नहीं है कि आप उनके लिए ख़तरा हैं।

नुकसान पहुंचाने वाले विचार और हिंसक कल्पना के बीच क्या अंतर है?

हिंसक कल्पना एक ऐसी चीज़ है जिसे आप कल्पना करना चुनते हैं और संतुष्टिदायक पाते हैं। हानि का विचार अवांछित होता है, कष्ट का कारण बनता है और आप उसे दूर धकेलने का प्रयास करते हैं। अनुभव बिल्कुल अलग है.

मैंने अपने आप से तर्क करके विचारों को रोकने की कोशिश की है, लेकिन यह काम नहीं करता है। क्यों?

तर्क ओसीडी को बढ़ावा देता है क्योंकि यह आपको विचार से जोड़े रखता है। लक्ष्य इस विचार पर बहस करना नहीं है, बल्कि इसे किसी ऐसी चीज़ के रूप में मानना ​​बंद करना है जिसके उत्तर की आवश्यकता है।