होम सिकनेस और कल्चर शॉक: क्या देखना है
जब आप किसी नए देश में जाते हैं, तो आपका शरीर और दिमाग इस तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं जिससे आप सतर्क हो जाते हैं। आपको कई सप्ताह तक अच्छा महसूस हो सकता है, फिर अचानक बिस्तर से उठना मुश्किल हो जाएगा। यहां अपने आप में देखने लायक संकेत दिए गए हैं।
घर की याद और सांस्कृतिक सदमा वास्तव में कैसा लगता है
होमसिकनेस का मतलब सिर्फ अपने पुराने घर को याद करना नहीं है। यह आपके द्वारा पीछे छोड़े गए जीवन, लोगों और स्थानों के लिए दुःख की वास्तविक भावना है। सांस्कृतिक आघात वह भटकाव है जो ऐसे स्थान पर रहने से आता है जहां के नियम, सामाजिक, व्यावहारिक, भावनात्मक, अपरिचित होते हैं। वे अक्सर एक साथ होते हैं, और वे उन तरीकों से प्रकट हो सकते हैं जिनकी आप अपेक्षा नहीं करते हैं।
मेक्सिको सिटी में हाल ही में स्नातक हुई एक छात्रा काम में पूरी तरह से सक्षम महसूस कर सकती है, लेकिन हर शाम खुद को आंसुओं में डूबी हुई पाती है और यह बताने में असमर्थ होती है कि ऐसा क्यों है। जोहान्सबर्ग में एक अकेला पिता देख सकता है कि उसका धैर्य सामान्य से कम हो गया है, वह छोटी-छोटी बातों पर झल्लाने लगता है, जिनसे उसे पहले कभी परेशानी नहीं हुई। इसका कोई मतलब नहीं है कि आप असफल हो रहे हैं। इसका मतलब है कि आप एडजस्ट कर रहे हैं.
ध्यान देने योग्य भावनात्मक संकेत
भावनात्मक संकेतों को पहचानना अक्सर सबसे आसान होता है, हालाँकि हो सकता है कि आप शुरुआत में उन्हें चलते देश से न जोड़ें।
- एक धीमी, निरंतर उदासी जो बिना किसी स्पष्ट कारण के आती और जाती रहती है।
- चिड़चिड़ापन. छोटी-छोटी बातें, कतार, ग़लत बस, दुकान में ग़लतफ़हमी, बहुत बड़ी लगती है।
- रोजमर्रा के कामों को लेकर चिंता: खाना ऑर्डर करना, फोन कॉल करना, ईमेल भेजना।
- अदृश्य या गलत समझा जाना महसूस करना, तब भी जब लोग दयालु हों।
- कदम से पीछे या बाहर होने का भाव। ऐसा लगता है कि बाकी सभी लोग जानते हैं कि चीजें कैसे काम करती हैं।
- अपराधबोध। आपको घर वापस आने वाले लोगों की याद आती है, लेकिन आपने भी जाने का फैसला किया। वह तनाव भारी बैठ सकता है.
- सुन्न होना। कुछ लोगों को दुःख या गुस्सा नहीं आता. उन्हें बस कुछ भी महसूस नहीं होता।
यदि आप देखते हैं कि ये भावनाएँ बिना रुके हफ्तों तक बनी रहती हैं, तो अवसाद के लक्षण: इसे अपने आप में कैसे पहचानें और दैनिक जीवन में चिंता कैसी महसूस होती है के बारे में पढ़ना उपयोगी हो सकता है। वे आपको अस्थायी समायोजन और उस चीज़ के बीच अंतर बताने में मदद कर सकते हैं जिस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
भौतिक संकेत जिन्हें अनदेखा करना आसान है
आपका शरीर अक्सर आपके दिमाग के पकड़ने से पहले प्रतिक्रिया करता है। ये शारीरिक लक्षण कल्चरल शॉक और होमसिकनेस के दौरान आम हैं, लेकिन लोग शायद ही कभी इन्हें चलने-फिरने से जोड़ते हैं।
- सोने में परेशानी होना। या तो आपको नींद नहीं आती, या आप रात में कई बार जागते हैं।
- भूख में बदलाव. सामान्य से बहुत अधिक या बहुत कम खाना। घर के खाने की लालसा होना, या खाने में रुचि पूरी तरह खत्म हो जाना।
- सिरदर्द, पेट दर्द, या थकावट महसूस होना।
- कम ऊर्जा जो आराम से नहीं सुधरती।
- सामान्य से अधिक बार बीमार पड़ना। तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है।
ब्रिटिश कोलंबिया के सरे में एक गुरुद्वारे के स्वयंसेवक ने देखा कि भारत से आने के बाद उसे लगातार सर्दी हो रही थी। उसने सोचा कि यह मौसम था. यह आंशिक रूप से मौसम की वजह से था, लेकिन यह उसका शरीर भी था जो नई जलवायु, नई दिनचर्या और परिवार से दूर रहने के भावनात्मक बोझ के साथ तालमेल बिठा रहा था।
ये शारीरिक लक्षण भी ओवरलैप हो सकते हैं अवसाद के कौन से शारीरिक लक्षण अक्सर छूट जाते हैं?। यदि आपका शरीर आपको बता रहा है कि कुछ गलत है, तो यह सुनने लायक है।
व्यवहार संबंधी संकेत: आप क्या करते हैं (या करना बंद कर देते हैं)
व्यवहार संबंधी संकेत वे चीजें हैं जिन्हें आप खुद को अलग तरह से करते हुए देखते हैं। कभी-कभी भावनाओं की तुलना में उन्हें पहचानना आसान होता है।
- लोगों से दूरी बनाना. आप संदेशों का उत्तर देना बंद कर देते हैं, सामाजिक कार्यक्रमों को छोड़ देते हैं, या योजनाएँ बनाने से बचते हैं।
- ऑनलाइन बहुत अधिक समय व्यतीत करना। सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना, अपने देश के शो देखना, या घर से घंटों तक समाचार देखना।
- शराब, सिगरेट या अन्य पदार्थों पर पहले से अधिक निर्भर रहना।
- टालमटोल करना। डॉक्टर के पास पंजीकरण कराना, बैंक खाता खोलना या स्थानीय भाषा सीखना जैसी चीज़ों को टाल देना।
- जो परिचित है उससे चिपके रहना। केवल वही खाना खाएं जो आप जानते हैं, अपने पड़ोस में रहें, जितना संभव हो सके अपनी पहली भाषा बोलें।
- अधिक काम करना। अपने आप को अपनी नौकरी या पढ़ाई में झोंक देना ताकि आपको जो महसूस होता है उसके साथ बैठना न पड़े।
इनमें से कोई भी अपने आप में बुरा नहीं है. सवाल यह है कि क्या वे कार्यभार संभाल रहे हैं. यदि आप स्वयं को इनमें से कई कार्य नियमित रूप से करते हुए देखते हैं, तो यह पढ़ने में मदद मिल सकती है विदेश में रहना: अकेलापन, घर की याद और नए देश में समायोजन।
इससे क्या बिगड़ता है
कुछ चीजें घर की याद या सांस्कृतिक आघात का कारण नहीं बनती हैं, लेकिन वे इसे गहरा कर सकती हैं।
- नए देश में रहने का कोई स्पष्ट कारण न होना। यदि आप किसी और के लिए चले गए, या क्योंकि आपको ऐसा करना पड़ा, तो समायोजन कठिन लग सकता है।
- भाषा बाधाएँ. भले ही आप यह भाषा बोलते हों, पूरे दिन इसे बोलने का प्रयास थका देने वाला होता है।
- भावनाओं को संभालने के तरीके में सांस्कृतिक अंतर। कुछ संस्कृतियों में उदासी महसूस करने के बारे में खुलकर बात करना सामान्य बात है। दूसरों में इसे शिकायत के रूप में देखा जाता है। यदि आप ऐसी पृष्ठभूमि से आते हैं जहां आपसे यह अपेक्षा की जाती है कि आप बस इसके साथ आगे बढ़ें, तो आप अपनी भावनाओं को खारिज कर सकते हैं।
- दिनचर्या का अभाव. काम, अध्ययन या नियमित संरचना के बिना, दिन धुंधले हो सकते हैं और अकेलापन गहरा हो जाता है।
- घर वापस आने पर परिवार का दबाव। वे आपसे खुश होने की उम्मीद कर सकते हैं क्योंकि आपने इसे विदेश में हासिल किया है। यह अपेक्षा यह स्वीकार करना कठिन बना सकती है कि आप संघर्ष कर रहे हैं।
वास्तव में क्या मदद करता है
इसका कोई एक समाधान नहीं है, लेकिन छोटी, सुसंगत चीज़ें वास्तविक अंतर ला सकती हैं।
- अपने दिन में एक छोटा लंगर बनाएं। एक ही समय पर टहलना, घर पर किसी के साथ नियमित फोन कॉल, किसी परिचित बाजार में साप्ताहिक दुकान। कुछ ऐसा जो दिन को एक आकार देता है।
- एक ऐसा व्यक्ति ढूंढें जिसके साथ आप ईमानदार हो सकें। ऐसा कोई नहीं जो आपको खुश होने के लिए कहेगा। कोई ऐसा व्यक्ति जो गन्दी भावनाओं को ठीक करने का प्रयास किए बिना उनके साथ बैठ सकता है।
- व्यावहारिक बातें सीखें. डॉक्टर से कैसे मिलें, सार्वजनिक परिवहन कैसे काम करता है, अपनी ज़रूरत की सामग्री कहां से खरीदें। व्यावहारिक योग्यता दैनिक जीवन के मानसिक भार को कम कर देती है।
- अपने आप को घर की याद आने की अनुमति दें। आपको अपने नए देश के हर हिस्से से प्यार करने की ज़रूरत नहीं है। आप दोनों को धारण कर सकते हैं: यहाँ रहने के लिए आभार और जो आपने छोड़ा उसके लिए दुःख।
- अपने शरीर को हिलाएँ। आपको जिम की जरूरत नहीं है. आपकी रसोई में एक सैर, एक खिंचाव, एक नृत्य। आंदोलन तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है।
यदि ये भावनाएँ कुछ हफ़्तों से अधिक समय से आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही हैं, तो किसी से बात करना उचित है। एक जीपी या पारिवारिक डॉक्टर आपके शारीरिक स्वास्थ्य की जांच कर सकता है और आपको सहायता की ओर संकेत कर सकता है। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवरों की निर्देशिका है जो ऑनलाइन काम करते हैं और संस्कृतियों के बीच रहने के अनुभव को समझते हैं। आप स्थानीय सामुदायिक समूहों, आस्था-आधारित सहायता, या सांस्कृतिक संगठनों की भी तलाश कर सकते हैं जो आपके क्षेत्र के लोगों की सेवा करते हैं।
क्या हो रहा है इसकी स्पष्ट तस्वीर के लिए, कल्चर शॉक क्या है? विदेश जाना और समायोजन करना समायोजन के चरणों में गहराई से जाता है। और यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप जो महसूस कर रहे हैं वह चिंता है, चिंता क्या है? संकेत, कारण और सहायता कब प्राप्त करें आपको अंतर बताने में मदद कर सकते हैं।
लोग ये सवाल पूछते हैं
घर की याद आमतौर पर कितने समय तक रहती है?
यह बदलते रहता है। कुछ लोगों के लिए, कुछ हफ़्तों के बाद सबसे बुरा दौर बीत जाता है। दूसरों के लिए, यह महीनों या वर्षों में तरंगों में आता है। जैसे-जैसे आप नई दिनचर्या और संबंध बनाते हैं, तीव्रता आमतौर पर कम हो जाती है, लेकिन यह छुट्टियों, वर्षगाँठ या तनावपूर्ण समय के आसपास वापस आ सकती है।
क्या संस्कृति का सदमा घर की याद के समान है?
बिल्कुल नहीं। होमसिकनेस विशेष रूप से आपके पुराने जीवन से गायब लोगों और स्थानों के बारे में है। सांस्कृतिक आघात एक ऐसे स्थान पर रहने का भटकाव है जहां सामाजिक नियम, भाषा और दैनिक आदतें अपरिचित हैं। वे अक्सर एक साथ होते हैं, लेकिन आप एक के बिना दूसरे को भी पा सकते हैं।
क्या मुझे घर की याद आ रही है भले ही मैं कहीं जाना चाहूं?
हाँ। हिलने-डुलने की चाहत आपको उस चीज़ को खोने से नहीं बचाती जो आपने छोड़ा था। आप अपने नए जीवन को लेकर उत्साहित हो सकते हैं और फिर भी पुराने जीवन के लिए शोक मना सकते हैं। दोनों भावनाएँ वास्तविक हैं और एक ही समय में मौजूद हो सकती हैं।
घर जाने के बाद मुझे बुरा क्यों लगता है?
घर की यात्रा के बाद अपने नए देश में लौटने से दुःख की दूसरी लहर शुरू हो सकती है। आपको याद दिलाया गया है कि आप क्या भूल गए हैं, और दोनों स्थानों के बीच अंतर अधिक तीव्र महसूस होता है। यह सामान्य है और आमतौर पर कुछ दिनों या हफ्तों के बाद ठीक हो जाता है।
क्या पहले अच्छा महसूस करना और फिर बाद में संघर्ष करना सामान्य है?
बहुत आम। कई लोगों को पहले हफ्तों या महीनों में हनीमून चरण का एहसास होता है। सब कुछ नया और रोमांचक है. कठिन भावनाएँ अक्सर बाद में सामने आती हैं, जब नवीनता समाप्त हो जाती है और दैनिक जीवन की वास्तविकता सामने आती है।
मेरा बच्चा ठीक लग रहा है लेकिन मुझे परेशानी हो रही है। क्या यह सामान्य है?
हाँ। बच्चे अक्सर अलग-अलग तरह से अनुकूलन करते हैं, खासकर यदि वे स्कूल में हों और जल्दी ही दोस्त बना लेते हैं। माता-पिता इस कदम का व्यावहारिक और भावनात्मक भार उठाते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि आप इसे अधिक महसूस करते हैं। हो सकता है कि आपका बच्चा भी आपकी सुरक्षा के लिए अपनी भावनाएँ छिपा रहा हो।
क्या घर की याद मेरे रिश्ते को प्रभावित कर सकती है?
यह। जब एक साथी को दूसरे की तुलना में अधिक घर की याद आती है, तो यह दूरी या नाराजगी पैदा कर सकता है। आप दुखी होने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं, या आपका साथी इसे ठीक करने के लिए दबाव महसूस कर सकता है। बिना दोषारोपण के खुलकर बात करने से मदद मिलती है।
अगर मैं सचमुच संघर्ष कर रहा हूँ तो क्या मुझे घर वापस चले जाना चाहिए?
कोई सही जवाब नहीं है। कुछ लोगों को लगता है कि घर का एक छोटा दौरा उनके परिप्रेक्ष्य को रीसेट करने में मदद करता है। दूसरों को लगता है कि यह चीज़ों को कठिन बना देता है। यदि आप स्थायी रूप से वापस जाने पर विचार कर रहे हैं, तो निर्णय लेने के लिए खुद को समय दें। इस बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसका आपके निर्णय में कोई योगदान नहीं है।
यदि मेरा परिवार वापस घर पर न समझे तो क्या होगा?
ये आम बात है. जो लोग विदेश नहीं गए हैं वे अक्सर यह मान लेते हैं कि यह सब रोमांचक है। आपको उन्हें समझाने की जरूरत नहीं है. एक या दो ऐसे लोगों को खोजें जो समझते हों, भले ही वे ऑनलाइन हों या किसी अलग देश में हों। प्रवासियों या प्रवासियों के लिए सहकर्मी सहायता समूह मदद कर सकते हैं।
क्या सांस्कृतिक आघात से शारीरिक पीड़ा हो सकती है?
हाँ। कल्चर शॉक से तनाव सिरदर्द, पेट की समस्याओं, मांसपेशियों में तनाव या अस्वस्थ होने की सामान्य भावना के रूप में दिखाई दे सकता है। यदि ये लक्षण बने रहते हैं, तो अन्य कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर से मिलें।
क्या मैं जिस देश में पहले गया हूँ वहाँ सांस्कृतिक आघात होना संभव है?
हाँ। घूमना रहने से अलग है. जब आप एक पर्यटक होते हैं, तो आपको काम, नौकरशाही, रिश्तों या दैनिक परेशानियों से जूझना नहीं पड़ता है। किसी स्थान पर रहना आपसे बहुत कुछ पूछता है, और यह सांस्कृतिक आघात उत्पन्न कर सकता है, भले ही आप उस स्थान को अच्छी तरह से जानते हों।
मुझे पेशेवर सहायता कब मिलनी चाहिए?
यदि कई हफ्तों के बाद भी भावनाएं ठीक नहीं होती हैं, यदि आप हर चीज से पीछे हट रहे हैं, यदि आपकी नींद या खान-पान बुरी तरह प्रभावित हो रहा है, या यदि आप इससे निपटने के लिए शराब या पदार्थों का उपयोग कर रहे हैं। एक चिकित्सक या परामर्शदाता जो प्रवासन को समझता है वह आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या समायोजन है और किसमें अधिक समर्थन की आवश्यकता है।