अवसाद के कौन से शारीरिक लक्षण अक्सर नज़रअंदाज हो जाते हैं?
आप उम्मीद कर सकते हैं कि अवसाद उदासी या ख़राब मूड जैसा महसूस होगा। लेकिन अक्सर पहला सुराग आपके शरीर में दिखाई देता है, जैसे कि आप कैसे सोते हैं, कैसे खाते हैं, पचाते हैं और दर्द करते हैं, इससे पहले कि आपको एहसास हो कि कुछ गलत है।
शरीर हिसाब रखता है
डिप्रेशन सिर्फ आपके दिमाग में नहीं है. यह आपके पूरे तंत्रिका तंत्र, आपके हार्मोन, आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है। जब आपका मस्तिष्क संघर्ष कर रहा होता है, तो आपका शरीर उन तरीकों से समायोजित हो जाता है जो पहले सामान्य लग सकते हैं: सिरदर्द जो आता-जाता रहता है, पेट जो अस्थिर महसूस होता है, थकान जो कभी कम नहीं होती।
बहुत से लोग इन संकेतों को अपने मूड से जोड़ने से पहले महीनों तक इनके साथ रहते हैं। आप इसके लिए अत्यधिक मांग वाली नौकरी, मौसम में बदलाव या बढ़ती उम्र को दोष दे सकते हैं। लेकिन अगर कई शारीरिक परिवर्तन एक साथ आए हैं, तो यह पूछना उचित है कि क्या अवसाद इसका गहरा कारण हो सकता है।
नींद जो आरामदायक होना बंद कर देती है
नींद की समस्याएँ अवसाद के सबसे आम शारीरिक लक्षणों में से एक हैं, और वे हमेशा अनिद्रा की तरह नहीं दिखती हैं। आप आसानी से सो सकते हैं लेकिन सुबह 3 बजे जागते हैं, पूरी तरह जागते हैं, फिर से सो नहीं पाते। या फिर आप नौ या दस घंटे सो सकते हैं और अलार्म बजने पर भी थकान महसूस कर सकते हैं।
कुछ लोग सामान्य से अधिक सोते हैं, इसलिए नहीं कि वे अच्छी तरह से आराम कर चुके हैं, बल्कि इसलिए कि नींद भागने का एक तरीका बन जाती है। दूसरों को लगता है कि उनकी नींद खंडित हो गई है, वे बिना कारण जाने रात में कई बार जाग जाते हैं। दोनों पैटर्न आपके आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, विशेष रूप से गहरी नींद और आरईएम चरण जो आपके मस्तिष्क को ठीक होने में मदद करते हैं।
यदि पिछले कुछ हफ़्तों में आपकी नींद में काफ़ी बदलाव आया है, तो कुछ दिनों के लिए एक साधारण लॉग रखें। ध्यान दें कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं, मोटे तौर पर आप कितनी देर तक सोते हैं और जब आप उठते हैं तो कैसा महसूस करते हैं। इससे आपको एक पैटर्न देखने में मदद मिल सकती है जिसे आप अन्यथा खारिज कर सकते हैं।
भूख जो किसी भी दिशा में बदलती है
अवसाद भोजन के साथ आपके रिश्ते को बदल सकता है, लेकिन हमेशा उस तरह से नहीं जैसा आप उम्मीद करते हैं। कुछ लोगों की भूख पूरी तरह खत्म हो जाती है। भोजन का स्वाद फीका हो जाता है, खाना पकाना एक काम जैसा लगता है, और जब तक आपको चक्कर न आने लगें तब तक आप खाना भूल सकते हैं।
अन्य लोग खुद को अधिक खाते हुए पाते हैं, विशेषकर उच्च चीनी या कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ। इसका एक जैविक कारण है: कार्ब्स आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं, एक रसायन जो मूड को नियंत्रित करता है। आपका शरीर खुद को ठीक करने की कोशिश कर रहा है, लेकिन प्रभाव अस्थायी है और अक्सर बाद में आपको बुरा महसूस होता है।
वजन में परिवर्तन धीरे-धीरे हो सकता है, इसलिए जब तक आपके कपड़े अलग तरह से फिट नहीं हो जाते, तब तक आपको ध्यान नहीं आएगा। यदि आपके खाने के पैटर्न में बदलाव का निर्णय लिए बिना ही बदलाव आ गया है, तो डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। कभी-कभी रक्त परीक्षण थायरॉयड समस्याओं या एनीमिया जैसे अन्य कारणों का पता लगा सकता है, जो अवसाद के समान दिख सकते हैं।
थकान जो थकान से अलग महसूस होती है
हर कोई थक जाता है. लेकिन अवसाद की थकान का एक ऐसा गुण है जिसका वर्णन करना तब तक कठिन है जब तक कि आपने इसे महसूस न किया हो। यह लंबे दिन या रात की ख़राब नींद के बाद की थकान नहीं है। यह एक गहरी, हड्डी-स्तर की थकावट है जो आराम के बाद दूर नहीं होती है।
खड़े होने से पहले आप खुद को बिस्तर के किनारे पर दस मिनट तक बैठा हुआ पा सकते हैं। नहाना या चाय बनाना जैसे साधारण कार्य असंभव रूप से भारी लगते हैं। आपका शरीर धीमा महसूस करता है, जैसे कि आप पानी में चल रहे हों।
इस प्रकार की थकान आलस्य नहीं है. यह आपके शरीर द्वारा तनाव, सूजन और बाधित हार्मोन को प्रबंधित करने के लिए अतिरिक्त समय तक काम करने का एक शारीरिक लक्षण है। यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं और कुछ भी मदद नहीं कर रहा है, तो अपने जीपी से संपर्क करें। वे अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दों की तलाश कर सकते हैं और अवसाद के इलाज के विकल्पों पर भी बात कर सकते हैं।
पाचन और आंत-मस्तिष्क कनेक्शन
आपकी आंत और आपका मस्तिष्क वेगस तंत्रिका से जुड़े हुए हैं, जो संकेतों का एक लंबा राजमार्ग है जो दोनों तरफ चलता है। जब आपका मूड ख़राब होता है, तो आपका पाचन अक्सर ख़राब हो जाता है। आपको सूजन, कब्ज, दस्त, या मतली का अनुभव हो सकता है जो बिना किसी स्पष्ट कारण के आती और जाती रहती है।
कुछ लोगों में ये लक्षण हल्के लेकिन लगातार बने रहते हैं। दूसरों के लिए, वे इतने गंभीर हो सकते हैं कि दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकें। शारजाह में एक सुरक्षा गार्ड को शिफ्ट के दौरान कई बार बाथरूम की ओर भागते हुए देखना पड़ सकता है, लेकिन वह यह बताने में असमर्थ हो जाता है कि उसका पेट इतना खराब क्यों है।
यदि आपके पास पाचन संबंधी लक्षण हैं जो आपके मूड में बदलाव के साथ ही शुरू हुए हैं, तो वे संभवतः जुड़े हुए हैं। एक सप्ताह तक भोजन और मनोदशा की डायरी रखने से आपको पैटर्न देखने में मदद मिल सकती है। और यदि लक्षण नए हैं या बिगड़ रहे हैं, तो डॉक्टर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी स्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है।
दर्द और पीड़ा जिसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है
अवसाद आपके दर्द की सीमा को कम कर सकता है। ऐसी चीजें जो आम तौर पर मुश्किल से ध्यान देने योग्य होती हैं, जैसे गर्दन में अकड़न, पीठ के निचले हिस्से में हल्का दर्द, दोपहर में होने वाला सिरदर्द, लगातार और परेशान करने वाला हो सकता है।
सिरदर्द विशेष रूप से आम है। वे अक्सर तनाव संबंधी सिरदर्द होते हैं, जो इस बात से जुड़े होते हैं कि किस तरह अवसाद आपकी मांसपेशियों को थोड़ा तनावग्रस्त रखता है, तब भी जब आप सोचते हैं कि आप आराम कर रहे हैं। आपको सोते समय या ध्यान केंद्रित करते समय दांत भींचने से जबड़े में दर्द महसूस हो सकता है।
पेशावर में एक साठ वर्षीय व्यक्ति अपने लगातार कंधे के दर्द का कारण वर्षों की शारीरिक मेहनत को बता सकता है, उसे इस बात का एहसास नहीं था कि यह दर्द उस समय शुरू हुआ जब उसकी पत्नी की मृत्यु हो गई और उसका मूड खराब हो गया। दर्द वास्तविक है, और यह अपनी शर्तों पर ध्यान देने योग्य है। लेकिन अगर आपको नया या बिगड़ता हुआ दर्द हो, जिस पर सामान्य उपचारों का असर न हो रहा हो, तो अवसाद एक कारक हो सकता है।
अगर आपको ये संकेत दिखें तो क्या करें
आप जो अनुभव कर रहे हैं उसका नाम बताकर शुरुआत करें। आपके द्वारा देखे गए शारीरिक परिवर्तनों को लिखें, यहां तक कि छोटे परिवर्तन भी। फिर अपने मूड की जांच करें: क्या आपने उदास, निराश या चिड़चिड़ा महसूस किया है? क्या आप उन लोगों या गतिविधियों से दूर हो रहे हैं जिनका आप आनंद लेते थे? पृष्ठ अवसाद के लक्षण: इसे अपने आप में कैसे पहचानें आपको शारीरिक और भावनात्मक सुरागों को जोड़ने में मदद कर सकता है।
किसी जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से बात करें। वे आपकी शारीरिक जांच कर सकते हैं, रक्त परीक्षण कर सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर आपको किसी चिकित्सक के पास भेज सकते हैं। कभी-कभी अवसाद किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति से जुड़ा होता है, और उस स्थिति का इलाज करने से मूड के लक्षणों में भी सुधार हो सकता है।
यदि आप किसी और का समर्थन कर रहे हैं, तो यह जानने में मदद मिलती है कि क्या देखना है। गाइड अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें में बताया गया है कि किसी मित्र या परिवार के सदस्य में इन शारीरिक संकेतों को कैसे नोटिस किया जाए और विषय को धीरे से कैसे उठाया जाए।
बहुत से लोग पाते हैं कि दृष्टिकोणों का संयोजन सबसे अच्छा काम करता है। Therapy O'Clock एक पेशेवर निर्देशिका प्रदान करता है जहां आप एक ऐसे चिकित्सक को ढूंढ सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो, और आपका डॉक्टर दवा सहित अन्य विकल्पों के बारे में बात कर सकता है। एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य (यूके) साइट पर स्पष्ट जानकारी है कि उपचार से क्या अपेक्षा की जानी चाहिए।
तत्काल सहायता कब लेनी है
यदि आपके शारीरिक लक्षण इतने गंभीर हैं कि आप खा नहीं सकते, सो नहीं सकते, या अपनी देखभाल नहीं कर सकते, या यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार हैं, तो कृपया तुरंत संपर्क करें। आपातकालीन सेवाएँ किसी संकट में मदद कर सकती हैं, और सामरिटन (यूके और आयरलैंड) जैसी हेल्पलाइनें 24 घंटे उपलब्ध हैं। अन्य देशों में हेल्पलाइन के लिए, एक हेल्पलाइन ढूंढें (देश के अनुसार निःशुल्क हेल्पलाइन) पर जाएं।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या मुझे दुःख न होने पर भी अवसाद शारीरिक पीड़ा का कारण बन सकता है?
हाँ। मूड में कोई भी बदलाव देखने से पहले कई लोगों को दर्द, सिरदर्द या पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव होता है। शारीरिक लक्षण पहला संकेत हो सकते हैं कि कुछ गड़बड़ है, कभी-कभी भावनात्मक लक्षण प्रकट होने से कुछ हफ़्ते या महीने पहले।
अवसाद की थकान, नींद की कमी से होने वाली थकान से किस प्रकार भिन्न है?
अवसाद की थकान गहरी और अधिक लगातार महसूस होती है। यह एक झपकी या रात की अच्छी नींद के बाद दूर नहीं होता है। यह एक निरंतर, भारी थकावट है जो रोजमर्रा के कार्यों को बोझिल बना देती है, भले ही आपने आराम किया हो।
मेरी भूख पूरी तरह खत्म हो गई है. क्या ये डिप्रेशन का लक्षण है?
यह हो सकता है. अवसाद अक्सर मस्तिष्क के उन हिस्सों को प्रभावित करता है जो भूख को नियंत्रित करते हैं। यदि आपने भोजन में रुचि खो दी है, खाना भूल गए हैं, या पाते हैं कि भोजन का स्वाद फीका है, और यह कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर से चर्चा करना उचित है।
मैं हर रात 3 बजे क्यों जाग जाता हूँ और वापस सो नहीं पाता?
अवसाद में जल्दी जागना एक सामान्य नींद का पैटर्न है। आपके शरीर की आंतरिक घड़ी बदल सकती है, और आपके तनाव हार्मोन का स्तर रात में बहुत जल्दी बढ़ सकता है, जिससे आपको पर्याप्त आराम करने से पहले ही जागना पड़ सकता है। यह आपके डॉक्टर को बताने योग्य एक भौतिक संकेत है।
क्या अवसाद के कारण सूजन या दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं?
हाँ। आंत और मस्तिष्क आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। जब आपका मूड गिरता है, तो आपका पाचन अक्सर ख़राब हो जाता है। सूजन, कब्ज, दस्त और मतली सभी बिना किसी स्पष्ट शारीरिक कारण के प्रकट हो सकते हैं, खासकर यदि वे आपके मूड में बदलाव के साथ ही शुरू हुए हों।
मैं सामान्य से अधिक खा रहा हूं, खासकर मीठा खाना। क्या ये डिप्रेशन है?
यह हो सकता था। कुछ लोग कार्बोहाइड्रेट की लालसा करके अवसाद का जवाब देते हैं, जो अस्थायी रूप से सेरोटोनिन को बढ़ाता है। यह एक जैविक प्रतिक्रिया है, इच्छाशक्ति की कमी नहीं। यदि आपके खाने का पैटर्न बदल गया है और आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से बात करें।
मैं कैसे बता सकता हूं कि मेरे शारीरिक लक्षण अवसाद या किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण हैं?
एक डॉक्टर इसमें मदद कर सकता है। वे थायरॉयड समस्याओं, एनीमिया, विटामिन की कमी, या अवसाद जैसी अन्य स्थितियों की जांच के लिए रक्त परीक्षण चला सकते हैं। कभी-कभी चिकित्सीय समस्या का इलाज करने से मनोदशा संबंधी लक्षण भी हल हो जाते हैं।
मुझे लगातार सिरदर्द रहता है जो कुछ महीने पहले शुरू हुआ था। क्या यह अवसाद हो सकता है?
हाँ। अवसाद आपके दर्द की सीमा को कम कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को तनावग्रस्त रख सकता है, जिससे तनाव सिरदर्द हो सकता है। यदि सिरदर्द उसी समय शुरू हुआ जब आपके मूड या ऊर्जा में अन्य परिवर्तन हुए, तो यह जांचने लायक है।
मेरे साथी में कोई ऊर्जा नहीं है और वह बहुत सोता है। क्या यह अवसाद हो सकता है?
यह संभव है। अधिक नींद और कम ऊर्जा अवसाद में आम है, खासकर पुरुषों और वृद्ध वयस्कों में। यदि आपका साथी भी गतिविधियों से दूर हो गया है या उसका मूड ख़राब है, तो धीरे से उसे डॉक्टर को दिखाने के लिए प्रोत्साहित करें।
यदि मैं अधिक नहीं खा रहा हूँ तो भी क्या अवसाद के कारण वजन बढ़ सकता है?
अवसाद में वजन में बदलाव कई कारणों से हो सकता है। हो सकता है कि आप बिना सोचे-समझे अलग-अलग तरह से खा रहे हों, या आपके चयापचय और हार्मोन के स्तर में बदलाव हो सकता है। यदि आपका वजन बिना किसी स्पष्ट कारण के बदल गया है, तो अपने डॉक्टर से इसका उल्लेख करें।
मुझे हर समय ठंड महसूस होती है, तब भी जब दूसरे लोग आरामदायक महसूस करते हैं। क्या इसका संबंध अवसाद से है?
अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग सामान्य से अधिक ठंड महसूस करने की शिकायत करते हैं। इसे परिसंचरण या चयापचय में परिवर्तन से जोड़ा जा सकता है। यह एक सार्वभौमिक लक्षण नहीं है, लेकिन यदि यह आपको परेशान कर रहा है, तो इसे उन परिवर्तनों की सूची में शामिल करें जिन्हें आप अपने डॉक्टर के साथ साझा करते हैं।
क्या वृद्ध वयस्कों में अवसाद के शारीरिक लक्षण अलग दिखते हैं?
हाँ। वृद्ध वयस्कों में, अवसाद अक्सर सबसे पहले शारीरिक लक्षणों के रूप में दिखाई देता है, जैसे थकान, वजन कम होना, दर्द और नींद की समस्या। भावनात्मक संकेत कम स्पष्ट हो सकते हैं। यदि आप किसी बुजुर्ग रिश्तेदार की देखभाल कर रहे हैं, तो शरीर के इन संकेतों पर ध्यान दें।