उदासी से परे कैसा अवसाद महसूस होता है

वह भार जो दुःख नहीं है

दुःख का एक आकार होता है. यह एक कारण, एक हानि, एक निराशा, एक चोट के लिए आता है, और यह आपके माध्यम से आगे बढ़ता है। आप रोते हैं, आपको दर्द होता है और अंततः भावना बदल जाती है। तीव्र दुःख में भी राहत के क्षण होते हैं, यादें जो मुस्कुराहट लाती हैं, एक कप चाय जिसका स्वाद कुछ ऐसा होता है।

डिप्रेशन अलग है. यह बिना किसी कारण के आ सकता है, या कारण ख़त्म होने के बाद भी लंबे समय तक बना रह सकता है। यह तुम्हारे माध्यम से नहीं चलता. यह सुलझ जाता है. लोग इसे एक भार, एक कोहरा, हर चीज़ पर एक ग्रे फ़िल्टर के रूप में वर्णित करते हैं। हो सकता है आपको बिल्कुल भी दुख न हो. आपको शायद कुछ भी महसूस न हो.

मारिया ब्रुसेल्स में अनुवादक हैं। उसने अपने चिकित्सक से कहा कि उसे अवसाद महसूस नहीं हुआ। वह बस सपाट महसूस कर रही थी। उसे याद नहीं आ रहा कि आखिरी बार उसने कब किसी चीज़ का इंतज़ार किया था। वह रो नहीं रही थी. वह नाराज नहीं थी. वह बस...वहाँ थी।

वह उदासी अवसाद के सबसे भ्रमित करने वाले हिस्सों में से एक है। आप दुखी महसूस करने की उम्मीद करते हैं, इसलिए जब आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको आश्चर्य होता है कि क्या आप इसे बना रहे हैं। लेकिन अहसास का न होना अपने आप में एक लक्षण है.

ख़ालीपन और सुन्नता

कई लोगों को अवसाद छाती के अंदर एक खोखली जगह जैसा महसूस होता है। दर्द नहीं, बिल्कुल। यह उस जगह की तरह है जहां भावना रहती थी, वह शांत हो गई है।

स्तब्ध हो जाना एक बचाव हो सकता है। अगर हर चीज़ बहुत ज़्यादा दुख देती है, तो दिमाग आवाज़ कम कर देता है। परेशानी यह है कि यह हर चीज़ को ठुकरा देता है। आप उन चीज़ों का आनंद लेना बंद कर देते हैं जो आपको कभी पसंद थीं। भोजन का स्वाद फीका हो जाता है. संगीत आपको प्रेरित नहीं करता. हो सकता है कि आप वर्षों पहले ली गई छुट्टियों की तस्वीरों को स्क्रॉल करते हुए यह याद करने की कोशिश कर रहे हों कि उत्साहित होना कैसा लगता था।

इसे एन्हेडोनिया कहा जाता है, आनंद की हानि। यह अवसाद के मुख्य लक्षणों में से एक है, और यह भयावह हो सकता है। आपको चिंता हो सकती है कि आपको फिर कभी खुशी महसूस नहीं होगी। वह चिंता बीमारी का हिस्सा है, भविष्यवाणी नहीं।

मूड ख़राब रहना

सामान्यतः निम्न मनोदशा बीत जाती है। आपका दिन ख़राब रहा है, आप सोते हैं, जागते हैं और थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं। अवसाद एक ख़राब मनोदशा है जो ठीक नहीं होती। यह एक घंटे तक उठ सकता है, फिर वापस स्थिर हो सकता है। यह एक दिन के लिए बढ़ सकता है, फिर एक सप्ताह के लिए वापस आ सकता है।

अंतर सिर्फ यह नहीं है कि यह कितने समय तक रहता है, बल्कि यह आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करता है। साधारण उदासी के साथ, आप अभी भी बिस्तर से उठते हैं, आप अभी भी खाते हैं, आप अभी भी किसी मित्र के संदेश का उत्तर देते हैं। अवसाद के साथ, वे छोटे-छोटे कार्य बहुत बड़े हो जाते हैं। अपने दांतों को ब्रश करना किसी पहाड़ी पर चढ़ने जैसा महसूस होता है। किसी पाठ का उत्तर देना एक निबंध लिखने जैसा लगता है।

यदि आप सोच रहे हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह अवसाद है या सिर्फ एक खुरदरापन है, तो अवसाद के लक्षण: इसे अपने आप में कैसे पहचानें पृष्ठ आपके अनुभव को दर्शाने में आपकी मदद कर सकता है।

दैनिक जीवन में यह कैसा दिखता है

अवसाद हमेशा बिस्तर पर लेटे हुए किसी के रोने जैसा नहीं दिखता। यह ऐसा दिख सकता है:

• काम पर आना लेकिन न्यूनतम कार्य करना
• योजनाओं को रद्द करना, फिर रद्द करने के बारे में दोषी महसूस करना
• भोजन का स्वाद चखे बिना बहुत कम खाना, या बहुत अधिक खाना
• दस घंटे सोना और फिर भी थकान महसूस होना
• किसी चुटकुले पर हंसना और अंदर से कुछ भी महसूस न होना
• "मैं ठीक हूं" कहना क्योंकि समझाना असंभव लगता है

कुछ संस्कृतियों में अवसाद के बारे में खुलकर बात नहीं की जाती। ब्रैडफोर्ड में तीन बच्चों की मां शायद कभी नहीं कहेगी कि वह उदास है। वह कह सकती है कि वह थकी हुई है, या उसकी नसें ख़राब हैं, या कि उसे बस यही करना है। लक्षण एक जैसे हैं, लेकिन भाषा अलग है. यदि आप ऐसे परिवार या समुदाय से आते हैं जहां मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चा नहीं की जाती है, तो आप जो महसूस करते हैं उसके लिए आपके पास शब्द नहीं हो सकते हैं। इससे यह कम वास्तविक नहीं हो जाता।

भौतिक पक्ष

डिप्रेशन सिर्फ आपके दिमाग में नहीं है. इसका असर आपके शरीर पर पड़ता है. आप शायद नोटिस करें:

• भारी थकान जो नींद से ठीक नहीं होती
• सिरदर्द या पेट दर्द जो आता-जाता रहता है
• धीमी गति से चलना, धीमी गति से बोलना, धीमी प्रतिक्रियाएँ
• भूख में कमी, या चीनी और कार्ब्स की लालसा
• बिना किसी स्पष्ट कारण के मांसपेशियों में दर्द होना

ये शारीरिक संकेत अक्सर नज़रअंदाज हो जाते हैं क्योंकि लोग मान लेते हैं कि अवसाद का कारण मनोदशा है। लेकिन शरीर वजन रखता है। अवसाद के कौन से शारीरिक लक्षण अक्सर नज़रअंदाज हो जाते हैं? पृष्ठ इस पर अधिक विस्तार से बताता है।

सहायता कब और कैसे प्राप्त करें

यदि आप अपने आप में इनमें से किसी को भी पहचानते हैं, तो यह किसी से बात करने लायक है। जीपी या पारिवारिक डॉक्टर शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है। वे सुन सकते हैं, थायरॉइड समस्याओं या विटामिन की कमी जैसे शारीरिक कारणों को खारिज कर सकते हैं और विकल्पों पर बात कर सकते हैं। यदि आप यूके में हैं, तो एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य वेबसाइट पर सहायता प्राप्त करने के बारे में स्पष्ट मार्गदर्शन है।

थेरेपी मदद कर सकती है, खासकर यदि आपको कोई ऐसा चिकित्सक मिल जाए जो समझता हो कि अंदर से अवसाद कैसा महसूस होता है। आप किसी उपयुक्त व्यक्ति को ढूंढने के लिए पेशेवर निर्देशिका खोज सकते हैं। दवा एक अन्य विकल्प है, डॉक्टर बात कर सकता है कि आपके लिए क्या काम कर सकता है।

यदि आप किसी और की मदद कर रहे हैं, तो अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें पृष्ठ में व्यावहारिक सुझाव हैं जिनमें उन्हें ठीक करना या सलाह देना शामिल नहीं है।

अवसाद का इलाज सभी के लिए एक जैसा नहीं है। कुछ लोगों को थेरेपी की ज़रूरत होती है, कुछ को दवा की ज़रूरत होती है, कुछ को दोनों की ज़रूरत होती है, कुछ को समय और आराम की ज़रूरत होती है। अवसाद उपचार विकल्प: चिकित्सा, दवा और स्वयं सहायता पृष्ठ संभावनाओं को बताता है।

प्रसवोत्तर अवसाद पर एक नोट

यदि आपका हाल ही में बच्चा हुआ है और आप सुन्न, खाली या अलग-थलग महसूस करती हैं, तो यह प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है। यह सामान्य और उपचार योग्य है। प्रसवोत्तर अवसाद: जब खुशी नहीं आती पृष्ठ उन माता-पिता के लिए लिखा गया है जो खुश महसूस न करने के लिए दोषी महसूस करते हैं।

एक आखिरी बात

अवसाद कोई चारित्रिक दोष नहीं है. यह एक ऐसी बीमारी है जो आपके दुनिया को अनुभव करने के तरीके को बदल देती है। स्तब्धता, खालीपन, ख़राब मूड जो बदल नहीं पाएगा, ये लक्षण हैं, आप कौन हैं इसके बारे में सच्चाई नहीं। वे बदल सकते हैं. अधिकांश लोगों के लिए, सही मदद और पर्याप्त समय के साथ, वे बदल जाते हैं।

यदि आप अभी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो सबसे उपयोगी चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है एक व्यक्ति को बताना। एक दोस्त, एक डॉक्टर, एक हेल्पलाइन। आपको शब्दों का उत्तम होना आवश्यक नहीं है। आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है.

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या अवसाद सिर्फ बहुत दुखी होना है?

नहीं, उदासी एक सामान्य भावना है जिसका एक कारण और एक प्राकृतिक अंत है। अवसाद उदासी के बिना भी मौजूद हो सकता है, यह अक्सर सुन्नता, खालीपन या थकावट के रूप में दिखाई देता है। दुःख बीत जाता है; अवसाद घर कर जाता है और आपकी नींद, भूख, ऊर्जा और कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

मुझे दुःख के बजाय कुछ भी महसूस क्यों नहीं होता?

स्तब्ध हो जाना अवसाद का एक सामान्य लक्षण है। हो सकता है कि आपके दिमाग ने आपको भारी दर्द से बचाने के लिए भावनात्मक मात्रा कम कर दी हो। यह भ्रमित करने वाला हो सकता है क्योंकि आप उदास महसूस करने की उम्मीद करते हैं, लेकिन भावना का अभाव अपने आप में अवसाद का संकेत है।

क्या अवसाद के कारण मैं उन चीज़ों में रुचि खो सकता हूँ जो मुझे पहले पसंद थीं?

हाँ। इसे एनहेडोनिया कहा जाता है, और यह अवसाद की मुख्य विशेषताओं में से एक है। शौक, खाना, संगीत, दोस्तों के साथ समय, इनमें से कुछ भी अच्छा नहीं लगता। यह कोई स्थायी परिवर्तन नहीं है, लेकिन जब तक यह रहेगा, भयावह हो सकता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे अवसाद है या सिर्फ मेरा सप्ताह ख़राब रहा है?

अवधि और प्रभाव देखें. एक बुरा सप्ताह उठाता है। अवसाद हफ्तों या महीनों तक रहता है और दैनिक जीवन, काम, खान-पान, नींद, स्वच्छता, रिश्तों में हस्तक्षेप करता है। अवसाद या उदासी? अंतर कैसे बताएं पेज आपको तुलना करने में मदद कर सकता है।

क्या अवसाद शारीरिक दर्द का कारण बन सकता है?

हाँ। सिरदर्द, पीठ दर्द, पेट दर्द, थकान और मांसपेशियों में तनाव आम है। डिप्रेशन सिर्फ मूड ही नहीं बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित करता है। बहुत से लोग शारीरिक लक्षणों के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, इससे पहले कि उन्हें पता चले कि इसमें उनकी मनोदशा शामिल है।

जब कुछ भी बुरा नहीं हुआ तो मैं उदास होने के लिए दोषी क्यों महसूस करता हूँ?

डिप्रेशन को किसी वजह की जरूरत नहीं होती. यह एक बीमारी है, प्रतिक्रिया नहीं. दोषी महसूस करना अपने आप में एक लक्षण है। आप कृतघ्न या कमज़ोर नहीं हैं, आपका मस्तिष्क अस्वस्थ है, और यह आपकी गलती नहीं है।

क्या अवसाद अपने आप दूर हो सकता है?

कभी-कभी हल्का अवसाद उपचार के बिना ठीक हो जाता है, लेकिन मध्यम से गंभीर अवसाद में सुधार के लिए आमतौर पर सहायता की आवश्यकता होती है। मदद के बिना, यह महीनों या वर्षों तक चल सकता है। डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात करने से आपको ठीक होने का सबसे अच्छा मौका मिलता है।

यदि मैं उपचार का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?

कई देशों में मुफ़्त या कम लागत वाले विकल्प हैं। यूके में, आप एनएचएस के माध्यम से चिकित्सा प्राप्त कर सकते हैं। अन्य देशों में, चैरिटी और सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र स्लाइडिंग स्केल शुल्क की पेशकश करते हैं। एक हेल्पलाइन ढूंढें आपको देश के अनुसार निःशुल्क सहायता के बारे में बता सकती है।

क्या पुरुषों के लिए अवसाद अलग होता है?

यह अलग दिख सकता है. पुरुषों में रोने या भावनाओं के बारे में बात करने के बजाय गुस्सा, चिड़चिड़ापन, जोखिम लेने या पीछे हटने की अधिक संभावना हो सकती है। अंतर्निहित स्थिति एक ही है, लेकिन अभिव्यक्ति लिंग और संस्कृति के अनुसार भिन्न होती है।

क्या उपचार के बाद अवसाद वापस आ सकता है?

हाँ, अवसाद दोबारा हो सकता है। बहुत से लोग इसे निरंतर समर्थन, जीवनशैली में समायोजन और प्रारंभिक चेतावनी संकेतों के बारे में जागरूकता के साथ प्रबंधित करते हैं। पुनरावृत्ति का मतलब यह नहीं है कि उपचार विफल हो गया है, इसका मतलब है कि स्थिति पुरानी है, जैसे अस्थमा या मधुमेह।

मैं किसी को कैसे बताऊं कि मुझे लगता है कि मुझे अवसाद है?

छोटा शुरू करो। आप कह सकते हैं "मैं अपने जैसा महसूस नहीं कर रहा हूं" या "मैं खराब मूड से जूझ रहा हूं और यह लंबे समय से चल रहा है।" मदद मांगने के लिए आपको निदान की आवश्यकता नहीं है। एक जीपी, एक हेल्पलाइन, या एक विश्वसनीय मित्र बताने वाला पहला व्यक्ति हो सकता है।

यदि मैं उदास हूँ लेकिन फिर भी काम कर रहा हूँ तो क्या होगा?

अवसाद से ग्रस्त कई लोग नौकरी छोड़ देते हैं, बच्चों का पालन-पोषण करते हैं और बाहर से अच्छे दिखते हैं। इसे कभी-कभी हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन भी कहा जाता है। यह अभी भी अवसाद है, और यह अभी भी आपको समय के साथ थका देता है। यदि आप ठीक दिखते हैं तो भी आप समर्थन के पात्र हैं।