अवसाद के उपचार के विकल्प: चिकित्सा, दवा और स्वयं सहायता
अवसाद सबसे अधिक इलाज योग्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है। यहां मुख्य विकल्प हैं और वे एक साथ कैसे फिट होते हैं।
बात कर रहे उपचार
सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) आपको अवसाद को बनाए रखने वाले सोच और व्यवहार के पैटर्न को नोटिस करने और बदलने में मदद करती है। हल्के, मध्यम और गंभीर अवसाद के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है।
व्यवहारिक सक्रियता धीरे-धीरे उन गतिविधियों का पुनर्निर्माण करती है जो आपको खुशी और उपलब्धि की भावना देती हैं। जब आप उदास होते हैं तो आप काम करना बंद कर देते हैं, जिससे अवसाद और गहरा हो जाता है; यह दृष्टिकोण उस चक्र को उलट देता है। यह सरल, व्यावहारिक और साक्ष्य द्वारा अच्छी तरह समर्थित है।
परामर्श बात करने के लिए एक सहायक स्थान प्रदान करता है, जो अक्सर दुःख, रिश्तों या जीवन में बदलाव से जुड़े अवसाद के लिए उपयोगी होता है।
इंटरपर्सनल थेरेपी रिश्तों और जीवन परिवर्तनों पर केंद्रित है, जैसे विवाह, विदेश जाना, संघर्ष या हानि।
दवा
एंटीडिप्रेसेंट मदद कर सकते हैं, खासकर मध्यम से गंभीर अवसाद के लिए। वे डॉक्टर या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किये जाते हैं। जानने योग्य कुछ बातें:
- उन्हें काम शुरू करने में आमतौर पर कुछ सप्ताह लगते हैं;
- दुष्प्रभाव शुरू में आम होते हैं और अक्सर ठीक हो जाते हैं;
- आपको अचानक नहीं रुकना चाहिए; सही समय आने पर आपका डॉक्टर आपको धीरे-धीरे ठीक होने में मदद करेगा;
- अवसादरोधी दवाएं उस तरह से लत नहीं लगाती हैं जिस तरह से लोग अक्सर डरते हैं।
अधिक गंभीर अवसाद के लिए दवा और थेरेपी अकेले की तुलना में अक्सर बेहतर काम करती हैं।
स्व-सहायता जो बदलाव लाती है
- आगे बढ़ें: नियमित रूप से टहलने या व्यायाम करने से मूड पर वास्तविक प्रभाव पड़ता है।
- दिनचर्या: एक ही समय पर उठें, नियमित भोजन करें, दिन का प्रकाश लें।
- छोटे लक्ष्य: दिन में एक छोटा सा कार्य गति प्रदान करता है।
- कनेक्शन: प्रत्येक दिन एक व्यक्ति से संपर्क करें, भले ही थोड़े समय के लिए।
- शराब सीमित करें: इससे मूड और नींद खराब होती है।
जो सही है उसे चुनना
- हल्का अवसाद: स्व-सहायता, व्यवहारिक सक्रियता या चिकित्सा का एक छोटा कोर्स।
- मध्यम अवसाद: चिकित्सा, एक विकल्प के रूप में दवा के साथ।
- गंभीर अवसाद: आमतौर पर चिकित्सा और दवा, जिसमें एक मनोचिकित्सक शामिल होता है।
Therapy O'Clock कैसे मदद कर सकता है
Therapy O'Clock उन पेशेवरों को सूचीबद्ध करता है जो आपकी भाषा में ऑनलाइन सत्र पेश करते हैं; प्रत्येक प्रोफ़ाइल से पता चलता है कि क्या वे एक मनोवैज्ञानिक (टॉकिंग थेरेपी) या मनोचिकित्सक (दवा पर मूल्यांकन और सलाह) हैं। उनकी जांच पूरी होने के बाद बुकिंग शुरू हो जाएगी। यदि दवा की सिफारिश की जाती है, तो मनोचिकित्सक आपके स्थानीय डॉक्टर को लिख सकता है, जो यह बता सकता है कि आप कहाँ रहते हैं।
लोग ये सवाल पूछते हैं
अवसाद का सबसे प्रभावी इलाज क्या है?
यह गंभीरता पर निर्भर करता है. सीबीटी और व्यवहारिक सक्रियण जैसी टॉकिंग थेरेपी हल्के से मध्यम अवसाद के लिए अच्छी तरह से काम करती हैं; गंभीर अवसाद के लिए थेरेपी प्लस दवा अक्सर सर्वोत्तम होती है।
क्या अवसादरोधी दवाएं नशे की लत हैं?
दर्दनिवारक जैसी दवाओं की तरह अवसादरोधी दवाएं लत नहीं लगाती हैं, लेकिन अचानक बंद करने से दवा बंद करने के लक्षण पैदा हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको धीरे-धीरे कम करने में मदद करेगा।
अवसादरोधी दवाएं काम करने में कितना समय लेती हैं?
आमतौर पर लाभ ध्यान देने योग्य होने से कुछ हफ्ते पहले। दुष्प्रभावों और प्रगति के बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क में रहें।
व्यवहारिक सक्रियता क्या है?
एक थेरेपी जो आपको धीरे-धीरे उन गतिविधियों को अधिक करने में मदद करती है जो आपको आनंद और उपलब्धि देती हैं, वापसी के चक्र को तोड़ती है जो अवसाद को जारी रखती है।
क्या व्यायाम अवसाद का इलाज कर सकता है?
नियमित शारीरिक गतिविधि का मूड पर वास्तविक प्रभाव पड़ता है और उपचार के हिस्से के रूप में इसकी सिफारिश की जाती है, खासकर हल्के अवसाद के लिए।
अवसाद के लिए मुझे कितने चिकित्सा सत्रों की आवश्यकता होगी?
कई लोगों को आठ से बीस सत्रों की आवश्यकता होती है, यह गंभीरता पर निर्भर करता है और यह कितने समय तक चला है।
क्या मैं दवा के बिना अवसाद का इलाज कर सकता हूँ?
हल्के से मध्यम अवसाद वाले कई लोग अकेले चिकित्सा और स्वयं-सहायता से ठीक हो जाते हैं। गंभीर अवसाद के लिए, अक्सर दवा की सिफारिश की जाती है।
क्या Therapy O'Clock पर कोई मनोचिकित्सक मेरे लिए दवा लिख सकता है?
सीमाओं के पार प्रिस्क्राइब करना प्रतिबंधित है। एक मनोचिकित्सक आपका मूल्यांकन कर सकता है और सलाह दे सकता है, और आपके स्थानीय डॉक्टर को लिख सकता है, जो यह बता सकता है कि आप कहाँ रहते हैं।
यदि उपचार से मेरे अवसाद में सुधार नहीं होता तो क्या होगा?
अपने पेशेवर को बताएं. विकल्पों में चिकित्सा दृष्टिकोण को बदलना, दवा को समायोजित करना, या उपचारों को संयोजित करना शामिल है।
क्या उपचार के बाद अवसाद वापस आ सकता है?
यह। सहायक आदतों को जारी रखने और चिकित्सा में सीखे गए कौशल का उपयोग करने से जोखिम कम हो जाता है, और यदि लक्षण वापस आते हैं तो शीघ्र मदद से बड़ा अंतर आता है।