महिलाएँ और शराब: जोखिम और प्रभाव कैसे भिन्न हैं

महिलाओं के शरीर पर शराब का अलग-अलग असर क्यों होता है

शराब की समान मात्रा समान वजन वाले पुरुष की तुलना में एक महिला को अधिक प्रभावित करती है। महिलाओं के शरीर में पानी कम और वसायुक्त ऊतक अधिक होता है, इसलिए शराब रक्तप्रवाह में अधिक केंद्रित रहती है। महिलाओं में लिवर भी अल्कोहल को अलग तरह से संसाधित करता है, जिसका अर्थ है कि वाइन का एक ही गिलास रक्त में अल्कोहल का उच्च स्तर पैदा कर सकता है और सिस्टम में लंबे समय तक रह सकता है।

यह इच्छाशक्ति या सहनशीलता के बारे में नहीं है। यह जीव विज्ञान है. समय के साथ, पुरुषों की तुलना में कम शराब पीने के स्तर पर महिलाओं में शराब से संबंधित जिगर की क्षति, हृदय रोग और मस्तिष्क क्षति विकसित होती है। आपके द्वारा नियमित रूप से लिए जाने वाले प्रत्येक पेय से स्तन कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।

पैटर्न जो मायने रखते हैं

एक मानक पेय हर किसी के लिए समान होता है, लेकिन जिस तरह से शराब पीना एक महिला के जीवन में फिट बैठता है वह अक्सर विशिष्ट पैटर्न का पालन करता है। दिन भर दूसरों की देखभाल करने के बाद आराम करने के लिए आपके पास एक ग्लास वाइन हो सकती है, या काम और परिवार की व्यस्तता से उत्पन्न होने वाली चिंता को प्रबंधित करने के लिए आप शराब पी सकते हैं। कई महिलाएं पब या बार के बजाय घर पर अकेले शराब पीती हैं।

इस तरह का शराब पीना आप पर छींटाकशी कर सकता है। एक रात का गिलास दो, फिर तीन हो जाता है। हो सकता है कि आप नशे में महसूस न करें, लेकिन आपका शरीर हर शाम बिना रुके शराब का प्रसंस्करण कर रहा है। इसे कभी-कभी "ग्रे एरिया ड्रिंकिंग" कहा जाता है, यह वह नहीं है जिसे ज्यादातर लोग शराब के रूप में देखते हैं, लेकिन इसमें वास्तविक स्वास्थ्य जोखिम होते हैं।

उन महिलाओं के लिए जो ऐसी संस्कृतियों में पली-बढ़ी हैं जहां महिलाओं के लिए शराब पीना नापसंद किया जाता है, वहां गोपनीयता की एक अतिरिक्त परत हो सकती है। आप बोतलें छिपा सकते हैं, जब दूसरे लोग सो रहे हों तब शराब पी सकते हैं, या गहरी शर्मिंदगी महसूस कर सकते हैं जिसके बारे में बात करना कठिन हो जाता है।

जिम्मेदारियाँ जिन्हें रोकना कठिन हो जाता है

कई महिलाएं अपने घर, बच्चों और बुजुर्ग माता-पिता का मानसिक बोझ उठाती हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि शराब ही आपको एकमात्र ब्रेक दे सकती है। आप सोच सकते हैं, "मैं जो कुछ भी करता हूं उसके बाद मैं इसका हकदार हूं।" यह विचार समझ में आता है, लेकिन यह आपको आपकी इच्छा से अधिक शराब पीने पर मजबूर कर सकता है।

वही ज़िम्मेदारियाँ कम करना असंभव महसूस करा सकती हैं। यदि आप वह हैं जो परिवार को व्यवस्थित करते हैं, जो यह सुनिश्चित करते हैं कि सभी को खाना खिलाया जाए और होमवर्क किया जाए, तो आपको सहायता समूह में जाने या यहां तक ​​​​कि बैठकर अपने पीने के बारे में सोचने का समय कब मिलेगा? शर्म आपको मदद मांगने से भी रोक सकती है, क्योंकि आप एक मां या साथी के रूप में आंके जाने को लेकर चिंतित रहती हैं।

नैरोबी में एक सेवानिवृत्त शिक्षिका नीना ने अपने पति की मृत्यु के बाद अधिक शराब पीना शुरू कर दिया। उसने खुद से कहा कि यह सिर्फ एक रात थी, लेकिन उसने देखा कि वह सुस्ती के साथ जाग रही थी और अपनी सुबह की सैर को याद कर रही थी। वह अपने वयस्क बच्चों को बताना नहीं चाहती थी क्योंकि उसे लगा कि उसे खुद ही सब कुछ संभालना चाहिए।

शारीरिक स्वास्थ्य जोखिम जो महिलाओं के लिए विशिष्ट हैं

महिलाएं शराब के दीर्घकालिक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। कम वर्षों तक शराब पीने के बाद लीवर की बीमारी प्रकट होती है। कम सेवन स्तर पर हृदय संबंधी समस्याएं विकसित हो सकती हैं। शराब और स्तन कैंसर के बीच संबंध अच्छी तरह से स्थापित है, और दिन में एक बार भी शराब पीने से खतरा बढ़ जाता है।

यदि आप गर्भवती हैं या गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो मार्गदर्शन स्पष्ट है कि शराब की कोई भी मात्रा सुरक्षित नहीं मानी जाती है। शराब पीने से प्रजनन क्षमता भी प्रभावित हो सकती है, यहां तक ​​कि मध्यम स्तर पर भी।

पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति से गुज़र रही महिलाओं के लिए, शराब गर्म फ्लश को खराब कर सकती है, नींद को और अधिक बाधित कर सकती है और मूड को प्रभावित कर सकती है। यदि आप इसे लेते हैं तो यह हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी में भी हस्तक्षेप कर सकता है।

क्या देखना है और क्या प्रयास करना है

एक या दो सप्ताह के लिए कुछ चीज़ों पर ध्यान देना आपके लिए उपयोगी हो सकता है। ध्यान दें कि आप वास्तव में कितना डालते हैं। बहुत से लोग इसे जाने बिना ही मानक माप से अधिक मात्रा में डाल देते हैं। ध्यान दें कि आप अगली सुबह कैसा महसूस करते हैं, न केवल शारीरिक रूप से बल्कि अपने मूड और ऊर्जा में भी।

यदि आप कटौती करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो छोटे बदलाव बड़े बदलावों की तुलना में अधिक टिकाऊ हो सकते हैं। आप कोशिश कर सकते हैं:

• सप्ताह में दो या तीन शराब-मुक्त रातें बिताना
• कम अल्कोहल वाले संस्करण के लिए अपने सामान्य पेय की अदला-बदली करें
• प्रत्येक मादक पेय के बीच एक गिलास पानी पीना
• यह देखने के लिए कि आप वास्तव में कितना पीते हैं, एक सप्ताह तक अपना पानी मापें
• पीने की परंपरा के स्थान पर गर्म स्नान या एक कप चाय जैसी कोई चीज़ ढूंढना

यदि आप देखते हैं कि आप एक सीमा तक नहीं रह सकते हैं, या आप अपने अगले पेय के बारे में बहुत सोच रहे हैं, तो इस पर ध्यान देने योग्य है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं. इसका मतलब है कि पैटर्न की पकड़ आपकी समझ से कहीं अधिक है।

शराब पीने में समस्या क्या है? पर पेज आपको यह सोचने में मदद कर सकता है कि आपका शराब पीना कहां तक ​​सीमित है। और यदि शराब चिंता या पिछले आघात को प्रबंधित करने का एक तरीका बन गया है, तो आप आघात या चिंता से निपटने के उपकरण के रूप में शराब में वर्णित पैटर्न से संबंधित हो सकते हैं।

सहायता कब और कैसे प्राप्त करें

समर्थन पाने के लिए आपको किसी संकट से जूझने की ज़रूरत नहीं है। कई महिलाओं को अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से बात करने से लाभ होता है, जो एक संक्षिप्त जांच कर सकते हैं और विकल्पों के बारे में बात कर सकते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि चिकित्सक के साथ कुछ सत्र उन्हें यह समझने में मदद करते हैं कि शराब पीना उनके लिए क्या कर रहा है, और इसके बजाय और क्या काम कर सकता है। आप एक ऐसे चिकित्सक की खोज कर सकते हैं जो पेशेवर निर्देशिका में फिट बैठता हो।

महिलाओं के लिए सहकर्मी सहायता समूह भी हैं, ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से, जहां आप अन्य लोगों को उसी चीज़ से निपटते हुए पाएंगे। कुछ विशेष रूप से महिलाओं के लिए हैं, जो अकेले या गुप्त रूप से पीने पर सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।

यदि आप इसे कम करने का प्रयास कर रहे हैं और इसे कठिन महसूस कर रहे हैं, तो मैं शराब को कैसे कम कर सकता हूं? में दिए गए व्यावहारिक सुझाव मदद कर सकते हैं। और अगर शर्म ने आपको शराब पीने के बारे में चुप रखा है, हिडन ड्रिंकिंग एंड द शेम दैट कीप्स इट सीक्रेट सीधे उस अनुभव के बारे में बात करता है।

अकरा में एक चर्च स्वयंसेवक ने एक बार अपने चिकित्सक को बताया कि वह वर्षों से शराब पी रही है, लेकिन उसने कभी इसका जिक्र नहीं किया क्योंकि उसे लगा कि एक आस्थावान महिला को यह समस्या नहीं होनी चाहिए। उस शर्म ने उसे जकड़ रखा था। जब उसने आख़िरकार इसके बारे में बात की, तो उसने पाया कि उसका समुदाय उससे कहीं अधिक समझदार था जितना उसे डर था।

यदि आप अपने शराब पीने के बारे में चिंतित हैं, तो आप सामान्य मार्गदर्शन के लिए एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य (यूके) पृष्ठ भी देख सकते हैं, या अपने देश में बात करने के लिए किसी को ढूंढने के लिए एक हेल्पलाइन खोजें (देश के अनुसार मुफ्त हेल्पलाइन) का उपयोग कर सकते हैं। Therapy O'Clock के पास ऐसे चिकित्सक भी हैं जो इन मुद्दों पर महिलाओं के साथ काम करते हैं, और आप कहीं से भी एक सत्र बुक कर सकते हैं।

लोग ये सवाल पूछते हैं

एक महिला के लिए प्रति सप्ताह कितनी शराब पीना सुरक्षित है?

स्वास्थ्य दिशानिर्देश देश के अनुसार अलग-अलग होते हैं, लेकिन कई लोग प्रति सप्ताह 14 यूनिट से अधिक नहीं लेने की सलाह देते हैं, जो कई दिनों तक चलता है, कुछ शराब-मुक्त दिनों के साथ। एक इकाई लगभग आधा पाइंट बियर या वाइन का एक छोटा गिलास है।

मेरा वजन अधिक होने के बावजूद भी मैं अपने पुरुष साथी की तुलना में जल्दी नशे में क्यों आ जाती हूँ?

महिलाओं में पेट में अल्कोहल को तोड़ने वाला एंजाइम कम होता है और शरीर में वसा का अनुपात अधिक होता है, जिसका मतलब है कि अल्कोहल रक्त में केंद्रित रहता है। केवल वजन ही अंतर का कारण नहीं बनता।

अगर मैं गर्भवती होने की कोशिश नहीं कर रही हूँ तो भी क्या शराब पीने से मेरी प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है?

हाँ। यहां तक ​​कि कम मात्रा में शराब पीने से भी हार्मोन का स्तर और ओव्यूलेशन प्रभावित हो सकता है। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो इसमें कटौती करना या रुकना आपकी संभावनाओं में सुधार कर सकता है।

क्या स्तनपान के दौरान पीना सुरक्षित है?

शराब स्तन के दूध में चली जाती है। यदि आप पीते हैं, तो दूध पिलाने से पहले प्रति पेय कम से कम दो घंटे इंतजार करना सबसे सुरक्षित है। कुछ महिलाएं स्तनपान के दौरान शराब से पूरी तरह परहेज करना चुनती हैं।

क्या शराब का प्रकार स्वास्थ्य जोखिमों के लिए मायने रखता है?

नहीं, जोखिम शराब से ही होता है, न कि चाहे वह शराब हो, बीयर हो या स्प्रिट हो। प्रत्येक के एक मानक पेय में लगभग समान मात्रा में शुद्ध अल्कोहल होता है।

मुझे मासिक धर्म के दौरान शराब की अधिक इच्छा क्यों होती है?

हार्मोनल परिवर्तन इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आपका शरीर शराब को कैसे संसाधित करता है और आप तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ महिलाओं को लगता है कि जब मासिक धर्म से पहले उनका मूड खराब हो जाता है तो वे अधिक शराब पीना चाहती हैं।

क्या शराब पीने से जल्दी रजोनिवृत्ति हो सकती है?

कुछ शोध से पता चलता है कि भारी शराब पीने का संबंध पहले रजोनिवृत्ति से हो सकता है, लेकिन सबूत पुख्ता नहीं है। जो बात स्पष्ट है वह यह है कि शराब पीने से गर्म चमक जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षण खराब हो सकते हैं।

मैं घर पर अकेले ही शराब पीता हूं। क्या वह अभी भी एक समस्या है?

अकेले शराब पीना इस बात का संकेत हो सकता है कि शराब एक सामाजिक आनंद के बजाय एक समस्या से निपटने का साधन बनती जा रही है। इससे बिना किसी के ध्यान में आए आपकी समझ से अधिक पीना भी आसान हो जाता है।

क्या कटौती करने से मेरी नींद में मदद मिलेगी?

अधिकांश महिलाओं के लिए, हाँ। शराब नींद के चक्र को बाधित करती है, खासकर गहरी नींद को। भले ही आप जल्दी सो जाएं, आप रात में अधिक जाग सकते हैं और कम आराम महसूस कर सकते हैं।

अगर मैं चाहकर भी नहीं रुक पाऊँ तो क्या होगा?

इसका मतलब यह हो सकता है कि आपने शारीरिक निर्भरता विकसित कर ली है। एक डॉक्टर आपको इसका आकलन करने और सुरक्षित रूप से रोकने के विकल्पों के बारे में बात करने में मदद कर सकता है। वापसी गंभीर हो सकती है, इसलिए बेहतर होगा कि बिना चिकित्सीय सलाह के अचानक बंद न किया जाए।

बिना आलोचना किए मैं अपने शराब पीने के बारे में अपने डॉक्टर से कैसे बात करूँ?

आप कह सकते हैं कि आप अपने शराब पीने से चिंतित हैं और जांच कराना चाहते हैं। डॉक्टर यह अक्सर सुनते हैं। आपको पेय पदार्थों की एक विशिष्ट संख्या स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी चिंता के प्रति ईमानदार होना ही काफी है।

क्या केवल उन महिलाओं के लिए सहायता समूह हैं जो बहुत अधिक शराब पीती हैं?

हाँ। कई शहरों में केवल महिलाओं के लिए एए बैठकें होती हैं, और विशेष रूप से महिलाओं के लिए ऑनलाइन समूह भी होते हैं। कुछ धर्मनिरपेक्ष हैं, कुछ आस्था-आधारित हैं। जो सही लगता है उसे ढूंढने के लिए कुछ प्रयास करने से मदद मिल सकती है।