इच्छा से अधिक शराब पीने के लक्षण
हो सकता है कि आप जागकर यह न सोचें कि "मैं बहुत ज़्यादा पी रहा हूँ।" यह अधिक धीरे-धीरे होता है: एक गिलास जो थोड़ा भर जाता है, सप्ताह में कुछ और रातें, यह भावना बढ़ती है कि शराब आपको कुछ हासिल करने में मदद कर रही है।
"अपनी इच्छा से अधिक शराब पीना" वास्तव में कैसा दिखता है?
अधिकांश लोग अपने शराब पीने के बारे में चिंतित होना शुरू नहीं करते हैं। रेखा धीरे-धीरे चलती है. जो शुक्रवार को सामान्य पेय की तरह महसूस होता था वह मंगलवार की आदत बन जाता है। जो एक बियर थी वह दो हो जाती है, फिर तीन, फिर "मैं बोतल ख़त्म कर देता हूँ ताकि कल यह वहाँ न रहे।"
संकेत हमेशा नाटकीय नहीं होते. आपको हर दिन शराब पीने की ज़रूरत नहीं है, या अकेले पीने की ज़रूरत नहीं है, या काम से गायब होने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आप जितना देना चाहते हैं उससे अधिक शराब ले रहे हैं। वास्तविक प्रश्न सरल है: क्या आप अपनी इच्छा से अधिक, अपनी योजना से अधिक बार शराब पी रहे हैं?
यदि उत्तर हाँ है, तो भी कभी-कभी, इस पर ध्यान देने योग्य है।
शारीरिक संकेत बताते हैं कि शराब आपके शरीर को प्रभावित कर रही है
आपका शरीर डॉक्टर से बहुत पहले संकेत दे देता है। उन्हें खारिज करना आसान है, खासकर यदि आप व्यस्त या तनावग्रस्त हैं। लेकिन वे सुनने लायक हैं।
- आपको समान प्रभाव महसूस करने के लिए पहले की तुलना में अधिक शराब की आवश्यकता है। यह सहनशीलता का निर्माण है, और यह शुरुआती संकेतों में से एक है।
- आप देखते हैं कि हैंगओवर अधिक बुरा लगता है, या कम शराब के साथ आता है। आपका शरीर वापस उछालने में कम सक्षम है।
- नींद ख़राब हो जाती है. आप जल्दी सो सकते हैं, लेकिन रात में जाग सकते हैं, या सुबह बेचैनी महसूस कर सकते हैं। शराब गहरी नींद में खलल डालती है।
- आपको अधिक सर्दी हो जाती है, या बीमारी से उबरने में अधिक समय लगता है। शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है।
- आपका पाचन बदलता है: सीने में जलन, सूजन, भूख में बदलाव।
- आपको अस्पष्टीकृत चोटें या घाव हैं, या आपको याद नहीं है कि ये आपको कैसे लगे।
इनमें से किसी का भी मतलब यह नहीं है कि आपको कोई गंभीर समस्या है। लेकिन वे इस बात के संकेत हैं कि आपका शरीर आपके द्वारा दी जा रही शराब को संसाधित करने के लिए अधिक मेहनत कर रहा है।
व्यवहार संबंधी संकेत: आप क्या करते हैं (या क्या नहीं करते)
व्यवहार अक्सर ऐसा होता है जहां लोगों को सबसे पहले पता चलता है कि कुछ गड़बड़ है। यह इस बारे में नहीं है कि आप किसी और की तुलना में कितना पीते हैं। यह इस बारे में है कि आप शराब पीने के दौरान क्या करते हैं।
- आप अपने दिन की योजना बनाएं कि आप कब पी सकते हैं। आप सुनिश्चित करें कि आपके घर में शराब हो। आप काम निपटाने में जल्दबाजी करते हैं ताकि आप शराब पी सकें।
- आप छुपाते हैं कि आप कितना पीते हैं। आप अपना पेय स्वयं डालते हैं ताकि कोई और उन्हें माप न सके। आप अलग-अलग दुकानों से शराब खरीदते हैं ताकि किसी का ध्यान न जाए।
- आप तब पीते हैं जब आपने कहा था कि आप नहीं पियेंगे। आपने अपने आप से कहा "आज रात नहीं" और फिर भी एक खा लिया। फिर एक और।
- शराब पीने के बारे में आपके कुछ नियम हैं जिन्हें आप तोड़ते रहते हैं। "शाम 6 बजे से पहले शराब नहीं पीना चाहिए।" "केवल सप्ताहांत पर।" "केवल बीयर, स्पिरिट नहीं।" और फिर आप उन्हें झुकाने के कारण ढूंढते हैं।
- आप जरूरत से ज्यादा शराब पीकर गाड़ी चलाते हैं। भले ही कुछ न हुआ हो, यह तथ्य कि आपने यह किया, एक संकेत है।
शांत लेकिन अधिक स्पष्ट संकेतों में से एक यह है कि आप अपने शराब पीने के प्रबंधन में मानसिक ऊर्जा खर्च करते हैं। योजना बनाना, छिपाना, अपने आप से मोलभाव करना। यह आपके दिमाग में जगह लेता है जिसका उपयोग अन्य चीजों के लिए किया जा सकता है।
भावनात्मक संकेत: शराब आपके लिए क्या कर रही है
लोग आमतौर पर अधिक नहीं पीते क्योंकि उन्हें स्वाद पसंद होता है। वे इसलिए पीते हैं क्योंकि शराब भावनात्मक रूप से उन पर क्या प्रभाव डालती है। कम से कम पहले तो.
- आप कठिन दिन के बाद आराम करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं। यह आम बात है. लेकिन अगर आप इसके बिना आराम नहीं कर सकते हैं, या जब तक आप पहला पेय नहीं पी लेते, तब तक आप चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, इसका मतलब है कि पैटर्न बदल गया है।
- आप उन भावनाओं से निपटने के लिए पीते हैं जिन्हें आप महसूस नहीं करना चाहते। चिंता, उदासी, ऊब, अकेलापन, गुस्सा। शराब उन्हें थोड़ी देर के लिए सुन्न कर देती है, लेकिन वे अक्सर मजबूत होकर वापस आते हैं।
- आप इस बात को लेकर दोषी या शर्मिंदा महसूस करते हैं कि आपने पिछली रात कितनी शराब पी थी। आप खुद से वादे करते हैं जिन्हें आप निभाते नहीं हैं।
- हैंगओवर के बाद भी आप अगले दिन चिंतित महसूस करते हैं। वह "हैंग्ज़ाइटी" आंशिक रूप से शराब वापसी का एक रासायनिक प्रभाव है, लेकिन यह यह जानने से भी आता है कि आपने कुछ ऐसा किया या कहा जो आपको शांत नहीं करना चाहिए था।
यदि आप नियमित रूप से अपने मूड को प्रबंधित करने के लिए शराब का उपयोग कर रहे हैं, तो यह पूछने लायक है कि और क्या हो सकता है। दैनिक जीवन में चिंता कैसी महसूस होती है और अवसाद के लक्षण: इसे अपने आप में कैसे पहचानें आपको सामान्य तनाव और किसी ऐसी चीज़ के बीच अंतर बताने में मदद कर सकता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
आपके रिश्तों और दैनिक जीवन में संकेत
आपके करीबी लोग आपसे पहले ही नोटिस कर सकते हैं। या हो सकता है कि वे कुछ न कहें क्योंकि वे आपको परेशान नहीं करना चाहते। लेकिन असर दिखता है.
- आपकी योजनाएँ छूट गईं क्योंकि आप शराब पी रहे थे या पीने से उबर रहे थे।
- किसी ने आपके शराब पीने पर टिप्पणी की है, भले ही लापरवाही से। "तुम्हारे पास कल रात बहुत कुछ था।" "क्या आप वाकई दूसरा चाहते हैं?" यदि एक से अधिक व्यक्तियों ने कोई बात कही है तो उसे गंभीरता से लें।
- आपने अपने साथी या परिवार के सदस्य के साथ शराब पीने के बारे में, या शराब पीने के दौरान हुई किसी बात के बारे में बहस की है।
- आप अपने बच्चों, अपने माता-पिता, अपने दोस्तों के साथ कम मौजूद रहते हैं। आप शारीरिक रूप से वहां हैं लेकिन चेक आउट कर चुके हैं, या चिड़चिड़े हैं, या थके हुए हैं।
- आप उन स्थितियों से बचते हैं जहां शराब उपलब्ध नहीं होगी, या आप ऐसे आयोजनों में अजीब या ऊब महसूस करते हैं जहां कोई भी शराब नहीं पी रहा हो।
कुछ परिवारों और संस्कृतियों में, शराब पीना सामाजिक जीवन का एक सामान्य हिस्सा है और भारी शराब पीना आम बात है। इससे यह पता लगाना कठिन हो सकता है कि आपका अपना पैटर्न कब बदल गया है। यदि आपके आस-पास हर कोई एक ही तरह से पीता है, तो आपको एहसास नहीं होगा कि आप कितना पी रहे हैं। आपको कैसे पता चलेगा कि पारिवारिक संघर्ष हानिकारक है? अगर शराब पीने के बारे में बहस घरेलू जीवन का नियमित हिस्सा बन रही है तो इससे मदद मिल सकती है।
जब बात सिर्फ पीने की नहीं है
कभी-कभी अधिक शराब पीना किसी और चीज का लक्षण होता है। किंग्स्टन में एक दादी ने पोते-पोतियों के सोने के बाद एक गिलास वाइन पीना शुरू किया, फिर दो, फिर तीन। वह और अधिक पीने की कोशिश नहीं कर रही थी। वह थकी हुई थी, अलग-थलग थी और उसके पास बात करने के लिए कोई नहीं था। शराब पीना ही वह एकमात्र अवकाश था जो उसने खुद को दिया था।
कराची में एक जूनियर डॉक्टर जो हर लंबी शिफ्ट के बाद शराब पीता है। यह उसे स्विच ऑफ करने में मदद करता है। लेकिन कई महीनों में शिफ्ट ख़त्म हो जाती है और ड्रिंक रुक जाती है। क्लासिक अर्थों में उसे शराब पीने की कोई समस्या नहीं है। उसका जीवन बहुत कठिन है और वह जानती है कि शराब ही एकमात्र राहत है।
यदि यह परिचित लगता है, तो यह देखने लायक है कि शराब पीना आपके लिए क्या कर रहा है। क्या यह तनाव से निपटने में मदद कर रहा है? बोरियत? अकेलापन? दु: ख? सो नहीं रहा? काम पर बर्नआउट का वास्तव में क्या मतलब है तस्वीर के एक अलग हिस्से के बारे में बता सकता है।
आप क्या कर सकते हैं, और कहां से शुरू करें
बदलाव लाने के लिए आपको यह तय करने की ज़रूरत नहीं है कि आप शराबी हैं। आपको पूरी तरह से छोड़ना नहीं है. आप बस ध्यान देना शुरू कर सकते हैं।
- एक साधारण नोट एक सप्ताह तक रखें। कोई डायरी नहीं, सिर्फ हिसाब-किताब। आपने वास्तव में कितने पेय पीये? आपने कितने की योजना बनाई थी? अंतर उपयोगी जानकारी है.
- लगातार कुछ शराब-मुक्त दिन आज़माएँ। ध्यान दें कि आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं। यदि यह असंभव लगता है, तो यह भी उपयोगी जानकारी है।
- एक व्यक्ति को बताएं जिस पर आपको भरोसा है। कबूल करने के लिए नहीं, बस यह कहने के लिए कि "मैं इस महीने कम पीने की कोशिश कर रहा हूँ।" इसे ज़ोर से कहने से यह वास्तविक हो जाता है।
- स्थिति बदलें. यदि आप हमेशा एक ही समय पर एक ही कुर्सी पर शराब पीते हैं, तो कहीं और बैठें। पहले चाय पी लो. पहला पेय एक घंटे विलंबित करें।
- यदि आप चिंता या ख़राब मूड को प्रबंधित करने के लिए शराब का उपयोग कर रहे हैं, तो केवल शराब पीना बंद करने से वे भावनाएँ दूर नहीं होंगी। आपको उन्हें सीधे संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है. एक चिकित्सक इसमें मदद कर सकता है। आप इसे अपने GP या पारिवारिक डॉक्टर के माध्यम से, स्थानीय सेवाओं के माध्यम से, समुदाय या आस्था समर्थन के माध्यम से, या इस साइट पर पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से पा सकते हैं।
यदि आप अपने शराब पीने के बारे में चिंतित हैं और निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य (यूके) साइट पर सहायता प्राप्त करने के बारे में स्पष्ट जानकारी है, और एक हेल्पलाइन खोजें (देश के अनुसार मुफ्त हेल्पलाइन) आपको बात करने के लिए किसी से जोड़ सकती है, चाहे आप कहीं भी हों।
लोग ये सवाल पूछते हैं
पीने के लिए कितना अधिक है?
ऐसी कोई एक संख्या नहीं है जो सभी पर लागू हो। जो बात अधिक मायने रखती है वह यह है कि क्या आपके शराब पीने से आपके जीवन, आपके स्वास्थ्य, आपके रिश्तों या आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, में समस्याएं पैदा हो रही हैं। यदि आप प्रश्न पूछ रहे हैं, तो यह आपके पैटर्न को ईमानदारी से देखने लायक है।
क्या हर दिन शराब पीने का मतलब यह है कि मुझे कोई समस्या है?
जरूरी नहीं, लेकिन रोजाना शराब पीना एक संकेत है जिस पर ध्यान देना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपको हर दिन एक पेय की आवश्यकता है, या आप एक दिन भी छोड़ने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो यह रात के खाने के साथ एक गिलास पीने का विकल्प चुनने से अलग है। मुख्य बात यह है कि क्या आप रुक सकते हैं और जब आप ऐसा करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।
भारी शराब पीने और शराब पर निर्भरता के बीच क्या अंतर है?
अत्यधिक शराब पीने का अर्थ है नियमित रूप से अनुशंसित मात्रा से अधिक शराब पीना। निर्भरता का मतलब है कि आपने सहनशीलता विकसित कर ली है, जब आप रुकते हैं तो आपके पास वापसी के लक्षण होते हैं, और आपको पीने की तीव्र आवश्यकता महसूस होती है। आप आश्रित हुए बिना भी भारी मात्रा में शराब पी सकते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में शराब पीने से अक्सर समय के साथ निर्भरता बढ़ जाती है।
अगर मैं कभी नशे में न रहूं तो क्या मैं बहुत अधिक शराब पी सकता हूं?
हाँ। आप नियमित रूप से थोड़ी मात्रा में पी सकते हैं और फिर भी अपने शरीर के लिए स्वास्थ्यवर्धक से अधिक, या आप व्यक्तिगत रूप से जितना चाहते हैं उससे अधिक पी सकते हैं। नशा करना ही किसी समस्या का एकमात्र उपाय नहीं है।
मैं केवल सप्ताहांत पर पीता हूं। क्या वह अभी भी एक समस्या है?
यह इस पर निर्भर हो सकता है कि आप शराब कब पीते हैं। सप्ताहांत पर अत्यधिक शराब पीना उतना ही हानिकारक हो सकता है जितना हर दिन थोड़ी मात्रा में पीना। यह आपके रिश्तों और अगले दिन कार्य करने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं सिर्फ तनावग्रस्त हूं या मुझे वास्तव में शराब पीने की समस्या है?
तनाव और शराब पीना अक्सर एक साथ चलते हैं। सवाल यह है कि क्या शराब आपके लिए समस्या से निपटने का मुख्य जरिया बन गई है। यदि आप बिना ड्रिंक के एक तनावपूर्ण दिन से निपटने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, या यदि आप तनाव को प्रबंधित करने के अन्य तरीके आजमाने से पहले ही ड्रिंक कर लेते हैं, तो यह एक संकेत है कि शराब पीना समस्या का एक हिस्सा बन गया है।
मेरा साथी कहता है कि मैं बहुत ज़्यादा शराब पीता हूँ, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैं ऐसा करता हूँ। कौन सही है?
यह सुनने लायक है. आपके करीबी लोग अक्सर आपके व्यवहार में बदलाव आपसे पहले ही देख लेते हैं। आपको उनसे सहमत होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उनकी चिंता जानकारी है। एक सप्ताह तक अपनी शराब पीने की मात्रा पर नज़र रखने का प्रयास करें और देखें कि क्या संख्या आपको आश्चर्यचकित करती है।
यदि मैं एक बार शुरू करने के बाद रुक न सकूं तो क्या होगा?
यह एक सामान्य पैटर्न है और यह संकेत है कि शराब के साथ आपका रिश्ता बदल गया है। इसका मतलब ये नहीं कि आप कमज़ोर हैं. इसका मतलब है कि शराब आपके मस्तिष्क के आवेगों पर नियंत्रण को प्रभावित कर रही है। बहुत से लोगों को "मैं सप्ताह के दिनों में शराब नहीं पीता" जैसे नियम पर टिके रहना आसान लगता है बजाय इसके कि केवल एक ही नियम का पालन करें।
क्या मैं अपने आप कटौती कर सकता हूँ, या क्या मुझे पेशेवर सहायता की आवश्यकता है?
बहुत से लोग सीमा निर्धारित करके, अपने पीने पर नज़र रखकर और आराम करने के अन्य तरीके ढूंढकर अपने आप ही इसे कम कर देते हैं। यदि आपने यह प्रयास किया है और उस पर टिके नहीं रह सकते हैं, या यदि आप शराब न पीने पर चिंतित या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो डॉक्टर या चिकित्सक से बात करना उचित है।
क्या शराब पीने के बाद घबराहट महसूस होना सामान्य है?
हाँ, यह एक सामान्य प्रभाव है। शराब आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करती है, और जैसे-जैसे यह ख़त्म होती जाती है, आपका मस्तिष्क अतिरंजित हो सकता है, जिससे आप चिंतित महसूस करने लगते हैं। यदि ऐसा नियमित रूप से होता है, तो यह एक संकेत है कि आपका शरीर आपके द्वारा पीने की मात्रा पर प्रतिक्रिया कर रहा है।
यदि मैं शराब पीना बंद नहीं करना चाहता, बस कम पीना चाहता हूँ तो क्या होगा?
यह बिल्कुल उचित लक्ष्य है. बदलाव लाने के लिए आपको पद छोड़ना नहीं पड़ेगा। एक सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें, वैकल्पिक रूप से गैर-अल्कोहल पेय लें, या प्रत्येक सप्ताह कुछ शराब-मुक्त दिन रखें। देखो कैसा लगता है. आप हमेशा समायोजित कर सकते हैं.
मैं इसे अपने डॉक्टर के सामने कैसे लाऊं?
आप वही कह सकते हैं जो आपने यहाँ कहा था: "मैं अपनी इच्छा से अधिक शराब पी रहा हूँ, और मुझे यकीन नहीं है कि यह कोई समस्या है।" डॉक्टर यह बात हर समय सुनते हैं। वे आपको जज नहीं करेंगे, और वे आपको अगले कदमों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि आपको कटौती करने या रोकने के लिए समर्थन की आवश्यकता है या नहीं।