लोग योजना से अधिक शराब क्यों पीते हैं?
आप एक ड्रिंक मन में लेकर बैठे और किसी तरह तीन या चार हो गईं। यह पृष्ठ इस बात पर गौर करता है कि इरादे और कार्रवाई के बीच अंतर क्या है, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
योजना बनाने और डालने के बीच का अंतर
अधिकांश लोग जो योजना से अधिक शराब पीते हैं, वे नशे में धुत्त होने का प्रयास नहीं करते हैं। वे अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो एक सीमा तय करते हैं, उसका मतलब उस पर टिके रहना होता है, और फिर खुद को उससे आगे बढ़ते हुए देखते हैं। यह अंतर भ्रामक और थोड़ा शर्मनाक लग सकता है, लेकिन यह बहुत आम है।
कारण शायद ही कभी सरल हों. कभी-कभी यह ऐसी स्थिति होती है जिसमें आप होते हैं। कभी-कभी यह ऐसी होती है कि आप शुरू करने से पहले कैसा महसूस करते हैं। और कभी-कभी यह पेय ही होता है, जो आपके निर्णय को आपकी अपेक्षा से भी अधिक तेजी से बदल देता है। यह समझना कि कौन सा हिस्सा आपके लिए काम कर रहा है, पहला कदम है।
अतिरिक्त राउंड को क्या ट्रिगर करता है
ट्रिगर वे क्षण होते हैं जब एक या दो स्थानों पर रुकने की आपकी योजना विफल होने लगती है। वे अक्सर छोटे होते हैं और आसानी से छूट जाते हैं।
- प्यास या भूख। खाली पेट शराब अधिक और तेजी से असर करती है। यदि आपने घंटों तक कुछ नहीं खाया है, तो पहला पेय ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कि यह शून्य में गिर गया हो।
- थकान। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपकी इच्छाशक्ति पहले ही खत्म हो चुकी होती है। काम पर लंबा दिन या रात की खराब नींद के कारण एक बार काम शुरू करने के बाद रुकना कठिन हो जाता है।
- सामाजिक संकेत। कोई दूसरा दौर लेने की पेशकश करता है। बोतल अभी भी मेज पर है. बाकी सभी के पास एक और है। ये मांगें नहीं हैं, लेकिन ये आपको आपकी योजना से दूर कर देती हैं।
- भावनात्मक स्थितियाँ। बोरियत, हताशा, अकेलापन या चिंता एक दूसरे पेय को एक समाधान की तरह महसूस करा सकती है, भले ही केवल कुछ मिनटों के लिए।
यदि आप देखते हैं कि आप कुछ खास दिनों में अधिक शराब पी रहे हैं, तो पीछे मुड़कर देखें कि उस दिन क्या अलग था। अक्सर एक पैटर्न दिखाई देता है. नैरोबी में एक सेवानिवृत्त शिक्षिका, जिसने अपने बेटे के साथ कठिन फोन कॉल के बाद अधिक शराब पी, उसने देखा कि कॉल के कारण वह असहाय महसूस कर रही थी। पेय उस भावना को संक्षेप में रोकने का एक तरीका था।
सामाजिक दबाव, दृश्य और अदृश्य
सामाजिक प्रभाव उन सबसे मजबूत कारणों में से एक है जिनकी वजह से लोग अपनी इच्छा से अधिक शराब पीते हैं। वे हमेशा स्पष्ट दबाव नहीं होते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है कि आपके आस-पास हर कोई एक ही गति से शराब पी रहा होता है, और आप बिना निर्णय लिए उसका अनुसरण करते हैं।
- राउंड संस्कृति। कई सामाजिक क्षेत्रों में, राउंड खरीदना सामान्य है। एक बार जब आप एक दौर में होते हैं, तो आप समूह की गति से पीने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, न कि अपनी गति से।
- समझाना नहीं चाहता। ना कहने का मतलब सवालों का जवाब देना हो सकता है। क्या आप बीमार हैं? क्या आप गाड़ी चला रहे हैं? क्या आप हमें जज कर रहे हैं? कुछ लोग बातचीत से बचने के लिए हाँ कह देते हैं।
- उत्सव या सहानुभूति। बड़े क्षण, अच्छे या बुरे, एक अनकहे नियम के साथ आते हैं कि अधिक पीना अवसर का हिस्सा है। शादियाँ, अंत्येष्टि, प्रमोशन, ब्रेकअप।
- कार्य कार्यक्रम। कार्यालय पार्टियाँ, ग्राहक रात्रिभोज और टीम ड्रिंक पेशेवर और व्यक्तिगत के बीच की रेखा को धुंधला करते हैं। अकेले न बने रहना जोखिम भरा लग सकता है।
एडिनबर्ग में चीन के एक पीएचडी छात्र ने देखा कि वह घर की तुलना में प्रयोगशाला में अधिक शराब पीता था। चीन में, सहकर्मियों के साथ शराब पीने की उम्मीद की जाती थी लेकिन आमतौर पर जल्दी ही बंद कर दिया जाता था। एडिनबर्ग में पब खुले रहे और लोग ऑर्डर देते रहे। वह वास्तव में बिना कुछ चुने उनकी गति से मेल खा रहा था।
यदि आप इसे पहचानते हैं, तो आप छोटे-छोटे बदलाव आज़मा सकते हैं। दूसरे दौर के लिए शीतल पेय का ऑर्डर करें। देर से आना और जल्दी जाना। या समूह में एक व्यक्ति को चुपचाप बताएं कि आप कटौती कर रहे हैं। वह एकल स्वीकारोक्ति आपकी सीमा पर टिके रहना आसान बना सकती है।
आदतें कैसे हावी हो जाती हैं
आदतें ट्रिगर्स से भिन्न होती हैं। ट्रिगर एक क्षण है. आदत एक पैटर्न है जो ऑटोपायलट पर चलता है।
बहुत से लोग योजना से अधिक शराब पीते हैं क्योंकि शराब पीना उनकी शाम की दिनचर्या में शामिल है। घर आना-जाना, दिन भर का तनाव, केतली या फ्रिज। आप दरवाजे से चलते हैं, पेय पीते हैं, और आपके कुछ भी निर्णय लेने से पहले ही आदत सक्रिय हो जाती है।
आदतें शक्तिशाली होती हैं क्योंकि उन्हें किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती। वे बस दौड़ते हैं. और क्योंकि शराब मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित करती है जो निर्णय लेता है, एक पेय उस प्रणाली को बंद कर सकता है जो आम तौर पर आपको दो पर रोक देती है।
किसी आदत को तोड़ने का मतलब आम तौर पर उसे बदलना होता है, न कि उसे रोकना। यदि आप हमेशा रात का खाना पकाते समय पीते हैं, तो इसके बजाय अपने हाथ में फ़िज़ी पानी रखने का प्रयास करें। यदि आप हमेशा कोई शो देखते समय शराब पीते हैं, तो उस शो को टहलने या किसी दोस्त के साथ कॉल करने के लिए बचाकर रखें। आदत पाश को बीच में एक नई कार्रवाई की आवश्यकता है।
जब तनाव और जलन एक भूमिका निभाते हैं
कभी-कभी योजना से अधिक पीना पेय के बारे में बिल्कुल भी नहीं होता है। यह उसके बारे में है जो पहले आया था।
काम पर तनाव, विशेष रूप से दीर्घकालिक तनाव जो कभी भी कम नहीं होता है, जानबूझकर चुनाव करने की आपकी क्षमता को कम कर देता है। यदि आप पहले से ही व्हाट बर्नआउट रियली मीन्स एट वर्क से खाली चल रहे हैं, तो एक सीमा तक टिके रहने की आपकी क्षमता बहुत कम है। पेय बंद करने का एक तरीका बन जाता है, और दूसरा या तीसरा पेय थकावट से आता है, इच्छा से नहीं।
जीवन में बड़े बदलाव के बाद भी ऐसा ही हो सकता है। किसी नए देश में जाना, नई नौकरी शुरू करना, कोई रिश्ता ख़त्म करना। ये घटनाएँ आपको बेचैन कर देती हैं, और शराब एक विश्वसनीय आराम की तरह महसूस हो सकती है। यदि आप हाल ही में स्थानांतरित हुए हैं, संकेत है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को स्थानांतरित होने के बाद सहायता की आवश्यकता हो सकती है आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि क्या शराब पीना किसी और चीज़ का लक्षण है।
वास्तव में क्या मदद करता है
कोई एक समाधान नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो काम करती हैं। वे संपूर्ण होने के बारे में नहीं हैं। वे आपके द्वारा निर्धारित सीमा पर टिके रहना आसान बनाने के बारे में हैं।
- बाहर जाने से पहले एक स्पष्ट सीमा निर्धारित करें। अस्पष्ट नहीं "मैं इसे आसानी से ले लूंगा"। एक विशिष्ट संख्या. और किसी को बताओ.
- अल्कोहलिक पेय के बीच में पानी पिएं। यह गति को धीमा कर देता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है।
- पहले और बीच में खाएं। भोजन अवशोषण को धीमा कर देता है और आपको बफर देता है।
- बीच में अपने आप से जाँच करें। आप कैसा महसूस करते हैं? क्या आप अभी भी इसका आनंद ले रहे हैं? क्या यह अब भी आपकी पसंद है?
- नहीं कहने का अभ्यास करें। एक सरल पंक्ति का अभ्यास करें। "मैं अच्छा हूँ, धन्यवाद।" "आज रात नहीं।" "मैंने शुरुआती शुरुआत की है।" आपको किसी को स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप पाते हैं कि आप नियमित रूप से योजना से अधिक शराब पीते हैं और इसका असर आपके स्वास्थ्य, रिश्तों या काम पर पड़ रहा है, तो किसी से बात करने का समय आ गया है। आपकी इच्छा से अधिक शराब पीने के संकेत आपको यह जांचने में मदद कर सकता है कि आप कहां हैं। और शराब पीने में समस्या क्या है? एक स्पष्ट तस्वीर देता है कि कब कोई पैटर्न एक समस्या बन जाता है।
एक जीपी या पारिवारिक डॉक्टर विकल्पों के माध्यम से बात कर सकता है। ऐसा एक चिकित्सक भी कर सकता है जो व्यसन और आदतों को समझता है। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवरों की निर्देशिका है जिसके माध्यम से आप किसी उपयुक्त व्यक्ति को ढूंढ सकते हैं। सामुदायिक सहायता समूह, आस्था नेता और स्थानीय सेवाएँ भी मदद कर सकती हैं, खासकर यदि शराब पीना अलगाव या कलंक से जुड़ा हो। कुछ लोगों के लिए, सबसे कठिन हिस्सा इसे किसी और के सामने स्वीकार करना है। मानसिक स्वास्थ्य कलंक अभी भी क्यों मौजूद है: संस्कृति, आस्था और चुप्पी यह पता लगाता है कि चुप्पी इतनी भारी क्यों हो सकती है।
चीज़ों को अलग दिखाने के लिए आपको कोई गंभीर समस्या होने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप अपनी योजना से अधिक शराब पी रहे हैं और यह आपको परेशान करता है, तो यह बदलाव करने के लिए पर्याप्त कारण है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं आदत के कारण या तनाव के कारण योजना से अधिक शराब पी रहा हूँ?
देखिये ऐसा कब होता है. यदि यह हर दिन एक ही समय और स्थान है, तो यह शायद आदत है। यदि यह बुरी खबर, संघर्ष या लंबे कार्यदिवस के बाद बढ़ता है, तो तनाव अधिक होने की संभावना है। दोनों एक साथ सत्य हो सकते हैं।
क्या रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन समस्या बन सकती है?
आवश्यक रूप से नहीं। लेकिन अगर समय के साथ ग्लास बड़ा हो जाता है, या आप एक सेकंड जोड़ना शुरू कर देते हैं, या रात में जब आप इसे छोड़ देते हैं तो आपको असहजता महसूस होती है, तो यह ध्यान देने योग्य है। मात्रा से अधिक पैटर्न मायने रखता है।
जब मैं ऐसा न करने की योजना बनाता हूँ तब भी मैं पार्टियों में अधिक शराब क्यों पी लेता हूँ?
पार्टियाँ एक साथ कई कारकों को जोड़ती हैं: सामाजिक दबाव, सीमित भोजन, आसान पहुंच और अक्सर लंबे सप्ताह की थकान। आपकी योजना एक शांत क्षण में बनाई गई थी और पार्टी शांत के अलावा कुछ भी नहीं है।
क्या उदास होने पर अधिक शराब पीना सामान्य है?
यह सामान्य है, लेकिन जरूरी नहीं कि मददगार हो। शराब एक अवसादक है, इसलिए शुरुआती उत्साह खत्म होने के बाद यह खराब मूड को और गहरा कर सकता है। यदि आप उदास होने पर शराब पीने का पैटर्न देखते हैं, तो किसी से बात करने से मदद मिल सकती है।
यदि मैं कितनी भी कोशिश करूँ, एक ड्रिंक के बाद नहीं रुक सकता तो क्या होगा?
ऐसा तब हो सकता है जब शराब आपके मस्तिष्क के आवेग नियंत्रण को प्रभावित करती है, जो यह कई लोगों के लिए करता है। यदि ऐसा होता रहता है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है, जैसे बिल्कुल भी शराब न पीना, या पेशेवर सहायता प्राप्त करना।
क्या योजना से अधिक शराब पीने का मतलब यह है कि मैं शराबी हूँ?
स्वचालित रूप से नहीं. कई लोग निर्भरता के मानदंडों को पूरा किए बिना कभी-कभी अपनी इच्छा से अधिक शराब पी लेते हैं। लेकिन अगर ऐसा अक्सर होता है और नुकसान पहुंचाता है, तो इसे गंभीरता से लेना चाहिए।
मैं स्वयं को समझाए बिना किसी पेय को मना कैसे कर सकता हूँ?
एक साधारण "नहीं धन्यवाद" या "मुझे इससे कोई आपत्ति नहीं" आमतौर पर काम करता है। आप एक गैर-अल्कोहल पेय रख सकते हैं ताकि लोग इसे पेश न करें। ज़्यादातर लोगों का ध्यान आप जो पी रहे हैं उससे ज़्यादा ख़ुद पर केंद्रित होता है।
जब मैं कुछ खास दोस्तों के आसपास होता हूं तो मैं अधिक शराब क्यों पीता हूं?
विभिन्न सामाजिक समूहों में पीने के मानदंड अलग-अलग होते हैं। कुछ दोस्त तेजी से शराब पीते हैं, राउंड खरीदते हैं या दूसरे राउंड के लिए प्रोत्साहित करते हैं। वह वातावरण आपकी सीमा पर टिके रहना कठिन बना देता है। आप कम शराब पीते हुए भी उनकी कंपनी का आनंद ले सकते हैं।
क्या योजना से अधिक पीने से मेरी नींद प्रभावित हो सकती है?
हाँ, एक पेय भी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है। शराब आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह गहरी नींद को कम कर देती है और आपको देर रात में जगा सकती है। खराब नींद के कारण अगले दिन शराब पीने से बचना कठिन हो जाता है।
क्या पूरी तरह बंद किए बिना कम पीना सीखना संभव है?
बहुत से लोग करते हैं. मुख्य बात यह है कि स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें, अपना वातावरण बदलें और नई आदतें अपनाएँ। यदि आप पाते हैं कि प्रयास करने के बाद भी आप किसी सीमा पर टिके नहीं रह सकते, तो यह भी उपयोगी जानकारी है।
यदि मैं जाग जाऊं और मुझे याद न रहे कि मैंने कितनी शराब पी है तो मुझे क्या करना चाहिए?
यह एक संकेत है कि आपने अपने शरीर की क्षमता से अधिक शराब पी ली है। यह कोई नैतिक विफलता नहीं है, बल्कि करीब से देखने का संकेत है। अपने पीने के पैटर्न के बारे में किसी डॉक्टर या चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
क्या दवा मुझे कम पीने में मदद कर सकती है?
यदि शराब पीने से आपका स्वास्थ्य प्रभावित हो रहा है तो डॉक्टर विकल्पों पर बात कर सकता है। चिकित्सीय दृष्टिकोण मौजूद हैं, लेकिन वे आदतों और सहायता में बदलाव के साथ-साथ सबसे अच्छा काम करते हैं। इसके लिए बिना प्रिस्क्रिप्शन और चिकित्सकीय मार्गदर्शन के दवा न लें।