शराब पीने में समस्या क्या है?
आप सोच रहे होंगे कि क्या आपका शराब पीना चिंता का विषय बन गया है। यह पृष्ठ बताता है कि शराब पीने से क्या समस्या होती है, यह कैसे बढ़ती है और आप आगे क्या कर सकते हैं।
शराब पीने में समस्या क्या मानी जाती है?
शराब पीने की समस्या एक ढीला शब्द है। इसमें शराब पीने के किसी भी पैटर्न को शामिल किया गया है जो आपके स्वास्थ्य, आपके रिश्तों, आपके काम या आपके नियंत्रण की भावना को नुकसान पहुंचाता है। इसमें शराब पर निर्भरता के औपचारिक निदान की आवश्यकता नहीं है। आपको हर दिन शराब पीने की ज़रूरत नहीं है, या सुबह पीने की ज़रूरत नहीं है, या अपनी नौकरी खो दी है, क्योंकि यह एक समस्या है।
मूल प्रश्न सरल है: क्या आपके शराब पीने से आपके जीवन में परेशानी होती है, और क्या आपको इसे बदलना मुश्किल लगता है? यदि उत्तर हाँ है, तो भी कुछ समय के लिए, इस पर ध्यान देने योग्य है।
शराब पीने की समस्या एक स्पेक्ट्रम पर बैठती है। एक छोर पर कभी-कभी भारी शराब पीना होता है जो आपको अफसोस या हैंगओवर के साथ छोड़ देता है। दूसरे छोर पर शारीरिक निर्भरता है, जहां आपके शरीर को काम करने के लिए शराब की आवश्यकता होती है और अचानक बंद करना खतरनाक हो सकता है। अधिकांश लोग जो अपने शराब पीने को लेकर चिंतित हैं वे कहीं न कहीं बीच में हैं।
शराब पीना कैसे एक चिंता का विषय बन सकता है
शराब पीना अक्सर एक सामाजिक चीज़ के रूप में शुरू होता है। काम के बाद एक पेय, रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन, एक पार्टी में कुछ बियर। कई लोगों के लिए यह वैसा ही रहता है। लेकिन कुछ लोगों की आदत धीरे-धीरे बदल जाती है।
आप देख सकते हैं कि समान प्रभाव महसूस करने के लिए आपको अधिक शराब की आवश्यकता है। या फिर आप अकेले ही शराब पीने लगते हैं या फिर कभी-कभी आप नहीं पीते थे। आप अपने दिन की योजना बना सकते हैं कि आप कब पी सकते हैं, या यदि आप जानते हैं कि आप नहीं पी पाएंगे तो बेचैनी महसूस करेंगे। शराब पीने की चाहत और उसकी ज़रूरत के बीच की रेखा महीनों या वर्षों में धुंधली हो सकती है।
तनाव एक आम कारण है। यदि आपके पास एक कठिन काम है, या आप अपने परिवार से दूर रहते हैं, या आप ऐसी चिंताओं से ग्रस्त हैं जिनके बारे में आप बात नहीं करते हैं, तो शराब एक त्वरित रिहाई की तरह महसूस हो सकती है। यह नहीं है। यह अवसादनाशक है. यह आपके मूड को कुछ समय के लिए सुधारता है, फिर पहले से कम कर देता है। समय के साथ, नियमित शराब पीने से चिंता और खराब मूड खराब हो सकता है, बेहतर नहीं। यह विशेष रूप से प्रासंगिक है यदि आप सामाजिक चिंता: शर्मीलेपन से अधिक से जूझ रहे हैं, जहां शराब सामाजिक स्थितियों में एक उपयोगी बैसाखी की तरह लग सकती है लेकिन वास्तव में चिंता को बनाए रखती है।
शराब पीने से दिन-ब-दिन कैसी समस्या हो सकती है
संकेत हमेशा नाटकीय नहीं होते. वे अक्सर सामान्य होते हैं, उन्हें ख़ारिज करना आसान होता है।
- एक बार शुरू करने के बाद आपको रुकने में परेशानी होती है। आप एक पेय लेने की योजना बनाते हैं और अंततः चार पीते हैं।
- आप अक्सर अपनी इच्छा से अधिक शराब पी लेते हैं, तब भी जब आपने खुद से कहा हो कि आप ऐसा नहीं करेंगे।
- आप छुपाते हैं कि आप कितना पीते हैं, या इसके बारे में झूठ बोलते हैं। आप अलग-अलग दुकानों से शराब खरीदते हैं इसलिए किसी का ध्यान नहीं जाता।
- आप अगले दिन शराब पीने को लेकर दोषी या शर्मिंदा महसूस करते हैं।
- आपकी नींद ख़राब है. शराब नींद को बाधित करती है, भले ही यह आपको तेजी से सो जाने में मदद करती है।
- आपके पास ब्लैकआउट हैं। आप शाम के कुछ हिस्सों को याद नहीं रख सकते, भले ही आप जाग रहे हों और बात कर रहे हों।
- आपके करीबी लोगों ने इसका जिक्र किया है। एक साथी, एक मित्र, एक परिवार के सदस्य ने कहा है कि वे चिंतित हैं।
- आपने पहले भी कटौती करने या रोकने की कोशिश की है, और यह टिक नहीं पाया।
यदि इनमें से कई परिचित लगते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप शराबी हैं। इसका मतलब है कि आपका शराब पीना ईमानदारी से देखने लायक है।
संस्कृति और परिवार शराब पीने को कैसे आकार देते हैं
शराब पीने की समस्या को क्या माना जाएगा यह आंशिक रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां रहते हैं और आपका परिवार क्या अपेक्षा करता है। कुछ समुदायों में, शराब पीना दुर्लभ या वर्जित है, इसलिए कोई भी शराब पीना शर्मनाक और गुप्त लग सकता है। दूसरों में, भारी शराब पीने को सामान्य माना जाता है और यहां तक कि समारोहों, कार्य कार्यक्रमों या पारिवारिक समारोहों में भी इसकी अपेक्षा की जाती है।
यदि आप ऐसे घर में पले-बढ़े हैं जहां शराब पीना आम बात थी, तो आपको शायद यह स्पष्ट समझ नहीं होगा कि मध्यम शराब पीना कैसा होता है। यदि आप ऐसी संस्कृति से आते हैं जहां शराब के बारे में खुलकर चर्चा नहीं की जाती है, तो आपको मदद मांगने में शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। दोनों ही स्थितियाँ आपके स्वयं के शराब पीने को स्पष्ट रूप से देखना कठिन बना देती हैं।
मैनचेस्टर में रहने वाली केरल की एक देखभाल कर्मी पहले से अधिक शराब पी सकती है क्योंकि वह अकेली और तनावग्रस्त है, और उसके सहकर्मियों के बीच शराब पीना सामान्य लगता है। कराची में एक जूनियर डॉक्टर शिफ्ट के बाद घर पर अकेले शराब पी सकता है, यह जानते हुए कि अगर उसके परिवार को पता चला तो उन्हें झटका लगेगा। कोई भी व्यक्ति "समस्याग्रस्त व्यक्ति" की रूढ़ि में फिट नहीं बैठता। दोनों संघर्ष कर रहे हैं.
आप स्वयं क्या प्रयास कर सकते हैं
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको कोई समस्या है या नहीं, तो आप खुद को आंके बिना ध्यान देकर शुरुआत कर सकते हैं।
एक सप्ताह के लिए एक साधारण डायरी रखें। लिखिए कि आप क्या पीते हैं, कितना पीते हैं और पहले और बाद में आपको कैसा महसूस हुआ। आपको ऐसे पैटर्न दिख सकते हैं जो आपने नहीं देखे होंगे। हो सकता है कि आप हमेशा उन दिनों में अधिक शराब पीते हों जब आप अकेलापन महसूस करते हों, या किसी कठिन बातचीत के बाद।
एक छोटा, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। यह नहीं कि "मैं कम पीऊंगा" बल्कि "इस सप्ताह मेरे पास तीन शराब-मुक्त दिन होंगे" या "मैं रात 8 बजे से पहले नहीं पीऊंगा"। देखो कैसा लगता है. यदि यह असंभव लगता है, तो वह भी जानकारी है।
ध्यान दें कि और क्या हो रहा है. जब आपको पेय चाहिए तो एक मिनट के लिए रुकें। आप वास्तव में क्या चाहते हैं? आराम? विश्राम? एक विचार से बचो? शराब उन जरूरतों के लिए एक ख़राब उत्तर है, लेकिन यह तेज़ है। उनसे मिलने के अन्य तरीके ढूंढने में समय लगता है।
सहायता कब और कैसे प्राप्त करें
सहायता प्राप्त करने के लिए आपको सबसे नीचे जाने की आवश्यकता नहीं है। आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि आपका शराब पीना आपको परेशान कर रहा है, भले ही बाहर से यह ठीक लगे।
अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे आपके पीने के बारे में ईमानदारी से बात कर सकते हैं, आपके शारीरिक स्वास्थ्य की जांच कर सकते हैं और आपको स्थानीय सेवाओं के बारे में बता सकते हैं। वे इस बात पर भी चर्चा कर सकते हैं कि यदि आप रोकना या कटौती करना चाहते हैं तो कौन से विकल्प मौजूद हैं, जिसमें यदि प्रासंगिक हो तो दवा भी शामिल है। उस बातचीत के लिए एक डॉक्टर ही सही व्यक्ति है, किसी लेख के लिए नहीं।
किसी थेरेपिस्ट से बात करने से भी मदद मिल सकती है। एक अच्छा चिकित्सक आपका मूल्यांकन नहीं करेगा या आपको नहीं बताएगा कि क्या करना है। वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपके शराब पीने के पीछे क्या कारण है और आपके लिए जो संभव लगता है उसे बदलने के तरीके ढूंढने में मदद करेंगे। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि किस प्रकार के पेशेवर को देखना चाहिए, तो मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या परामर्शदाता: आपको किसे देखना चाहिए? के बीच अंतर के बारे में पढ़ें। यदि आप ऑनलाइन थेरेपी पर विचार कर रहे हैं, तो आप ऑनलाइन थेरेपी कैसे काम करती है, चरण दर चरण के बारे में जान सकते हैं।
आप किसी ऐसे पेशेवर की भी खोज कर सकते हैं जो Therapy O'Clock निर्देशिका में आपके लिए उपयुक्त हो। Therapy O'Clock कई विकल्पों में से एक है। आपका स्थानीय सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र, एक आस्था नेता, या एक सहकर्मी सहायता समूह भी शुरुआत करने के लिए अच्छी जगह हो सकते हैं।
अधिक जानकारी के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन के पास शराब और स्वास्थ्य पर संसाधन हैं, और राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (यूएस) मादक द्रव्यों के उपयोग के मानसिक स्वास्थ्य पक्ष को कवर करता है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
पीने के लिए कितना अधिक है?
ऐसी कोई एक संख्या नहीं है जो सभी पर लागू हो। दिशानिर्देश मौजूद हैं, लेकिन वे देश और आपके स्वास्थ्य, उम्र और दवाओं के अनुसार भिन्न-भिन्न होते हैं। एक बेहतर सवाल यह है कि क्या आपका शराब पीना आपके जीवन में समस्याएँ पैदा कर रहा है, भले ही आप किसी आधिकारिक सीमा के भीतर हों।
यदि मैं केवल सप्ताहांत पर पीता हूँ तो क्या मैं समस्याग्रस्त शराब पीने वाला बन सकता हूँ?
हाँ। सप्ताहांत पर अत्यधिक शराब पीना आपके स्वास्थ्य, रिश्तों और सुरक्षा को नुकसान पहुंचा सकता है। पैटर्न और परिणामों की तुलना में आवृत्ति कम मायने रखती है।
शराब पीने की समस्या और शराब की लत में क्या अंतर है?
शराब पीने की समस्या एक व्यापक शब्द है। इसमें वे सभी लोग शामिल हैं जिनके शराब पीने से नुकसान होता है, भले ही वे शारीरिक रूप से निर्भर हों। शराबखोरी, या अल्कोहल उपयोग विकार, विशिष्ट मानदंडों के साथ एक नैदानिक निदान है। पूर्ण निदान पूरा किए बिना आपको समस्या हो सकती है।
मैं केवल रात के खाने के साथ वाइन पीता हूं। क्या यह कोई समस्या है?
यह निर्भर करता है. यदि एक गिलास एक गिलास रह जाता है और आपको अच्छा महसूस होता है, तो शायद नहीं। यदि ग्लास बड़ा हो जाता है, या आपको रुकने में परेशानी होती है, या आप इसके बिना चिंतित महसूस करते हैं, तो यह जांचने लायक है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं शराब पीने से इनकार कर रहा हूं?
यदि आप अपने आप को अपने पीने का बचाव करते हुए पाते हैं, अपनी तुलना उन लोगों से करते हैं जो अधिक पीते हैं, या विषय से बचते हैं, तो ये संकेत हैं कि इनकार काम पर हो सकता है। यदि कई लोगों ने चिंता व्यक्त की है, तो यह सुनने लायक है।
क्या मैं पूरी तरह से रुके बिना कटौती कर सकता हूँ?
बहुत से लोग कर सकते हैं. संयम कुछ लोगों के लिए काम करता है, दूसरों के लिए नहीं। यदि आप पाते हैं कि आप एक मध्यम योजना पर टिके नहीं रह सकते, तो यह उपयोगी जानकारी है। परहेज़ बेहतर हो सकता है।
क्या अचानक शराब पीना बंद करना सुरक्षित है?
अधिकांश लोगों के लिए, हाँ. लेकिन अगर आप हफ्तों या महीनों से हर दिन भारी मात्रा में शराब पी रहे हैं, तो अचानक बंद करने से वापसी के लक्षण हो सकते हैं, जो गंभीर हो सकते हैं। अगर आप चिंतित हैं तो रुकने से पहले डॉक्टर से बात करें।
अगर मैं रुकने के लिए तैयार नहीं हूं तो क्या थेरेपी मदद करेगी?
हाँ। एक चिकित्सक बिना दबाव के आपकी दुविधा का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है। आपको इसके बारे में बात शुरू करने के लिए छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध होने की ज़रूरत नहीं है।
यदि मैं उपचार का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?
सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं, सहायता समूहों और दान पर गौर करें। कुछ चिकित्सक स्लाइडिंग स्केल शुल्क की पेशकश करते हैं। आपके GP को आपके क्षेत्र में कम लागत वाले विकल्पों के बारे में भी पता हो सकता है।
मेरा साथी कहता है कि मैं बहुत शराब पीता हूँ, लेकिन मैं असहमत हूँ। कौन सही है?
यह संभव है कि आप दोनों के पास एक बात हो। आपका साथी उन पर और आपके रिश्ते पर प्रभाव देखता है। आप अपना अनुभव जानते हैं. सामान्य आरोपों के बजाय विशिष्ट क्षणों के बारे में बात करने से मदद मिल सकती है।
क्या शराब पीने से लंबे समय में चिंता बदतर हो जाती है?
हाँ। शराब एक अवसाद नाशक है. यह चिंता को अस्थायी रूप से सुन्न कर सकता है, लेकिन यह नींद में खलल डालता है, मूड विनियमन को प्रभावित करता है, और अक्सर अगले दिन चिंता को और मजबूत बना देता है। समय के साथ, नियमित शराब पीने से वे भावनाएँ और खराब हो सकती हैं जिनसे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं।
यदि मैं किसी मित्र या परिवार के सदस्य के बारे में चिंतित हूँ तो क्या होगा?
आप बिना किसी आरोप के शांति से चिंता व्यक्त कर सकते हैं। बताएं कि आपने क्या देखा है और आप चिंतित क्यों हैं। उन्हें जानकारी या समर्थन ढूंढने में मदद करने की पेशकश करें। आप किसी को बदल नहीं सकते, लेकिन आप उन्हें बता सकते हैं कि वे अकेले नहीं हैं।