मानसिक स्वास्थ्य कलंक अभी भी क्यों मौजूद है: संस्कृति, आस्था और चुप्पी
आप इस भावना को जान सकते हैं: अंदर कुछ गलत है, लेकिन किसी को बताने का विचार आपकी छाती को कड़ा कर देता है। वह चुप्पी सिर्फ व्यक्तिगत नहीं है. यह आपके आस-पास की दुनिया से आता है।
कलंक सिर्फ एक व्यक्तिगत डर नहीं है
जब आप यह कहने में झिझकते हैं कि "मैं संघर्ष कर रहा हूं", ऐसा शायद ही कभी होता है क्योंकि आपने अकेले ही चुप रहने का फैसला किया है। कलंक एक जीवित चीज़ है. यह परिवारों, आस-पड़ोस, पूजा स्थलों और उन कहानियों से होकर गुजरती है जो आपने बचपन में सुनी थीं। यह जीवित रहता है क्योंकि यह बिना किसी को नुकसान पहुंचाए आगे बढ़ जाता है।
कई संस्कृतियों में, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को पारिवारिक रहस्य, कमजोर चरित्र का संकेत या यहां तक कि सजा के रूप में माना जाता है। धार्मिक समुदायों में, उन्हें विश्वास की कमी या आध्यात्मिक विफलता के रूप में देखा जा सकता है। ये मान्यताएँ क्रूरता से नहीं आतीं। वे ऐसी पीढ़ियों से आते हैं जिनके पास किसी व्यक्ति के दिमाग में क्या चल रहा है, उसके बारे में बात करने के लिए शब्द, सुरक्षा या भरोसा नहीं है।
जहां से सन्नाटा शुरू होता है
कई लोगों पर चुप रहने का दबाव घर से ही शुरू हो जाता है। हो सकता है कि आपका पालन-पोषण इस विचार के साथ हुआ हो कि आपको आभारी होना चाहिए, दूसरों के साथ बुरा होता है, या जो घर के अंदर होता है वह घर के अंदर ही रहता है। वह संदेश अक्सर प्रेम से दिया जाता है। माता-पिता आपको शर्म से बचाना चाहते हैं। वे चाहते हैं कि आप मजबूत बनें। लेकिन वह सुरक्षा पिंजरा बन सकती है।
- दक्षिण एशियाई परिवारों में, वाक्यांश "लोग क्या कहेंगे?", लोग क्या कहेंगे?, आपको वर्षों तक पहुंचने से रोक सकता है। इसे "लोग क्या कहेंगे?" लेख में विस्तार से शामिल किया गया है। दक्षिण एशियाई समुदायों में मानसिक स्वास्थ्य कलंक।
- कुछ मुस्लिम समुदायों में, संकट की व्याख्या ईश्वर की ओर से एक परीक्षा या आपके ईमान (विश्वास) के साथ एक समस्या के रूप में की जा सकती है। मुस्लिम समुदायों में मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष का कारण क्या है पर लेख इस पर और अधिक विस्तार से चर्चा करता है।
- कई अफ़्रीकी और कैरेबियाई परिवारों में, "बस प्रार्थना करके इसे दूर करने" या बिना किसी शिकायत के चलते रहने की अपेक्षा की जाती है।
ये बुरी संस्कृतियाँ नहीं हैं। वे ऐसी संस्कृतियाँ हैं जो कठिनाई, प्रवासन और हानि से बची हुई हैं। लेकिन उन्होंने भावनात्मक दर्द के लिए कोई भाषा विकसित नहीं की और यह अंतर लोगों को अकेला छोड़ देता है।
धर्म और आस्था कैसे मदद भी कर सकते हैं और बाधा भी डाल सकते हैं
विश्वास आराम का एक गहरा स्रोत हो सकता है। प्रार्थना, समुदाय और उच्च उद्देश्य में विश्वास लोगों को अंधेरे समय में ले जा सकता है। लेकिन जब धार्मिक नेता या परिवार के सदस्य आपको बताते हैं कि अवसाद का मतलब है कि आप पर्याप्त प्रार्थना नहीं करते हैं, या चिंता भगवान में विश्वास की कमी है, तो यह आपको बेहतर नहीं बल्कि बदतर महसूस करा सकता है। आप अंततः अपने कष्टों पर शर्मिंदा हो जाते हैं।
यदि आप आस्थावान व्यक्ति हैं और सोच रहे हैं कि क्या चिकित्सा की अनुमति है, तो आस्था और चिकित्सा: क्या कोई धार्मिक व्यक्ति किसी चिकित्सक से मिल सकता है पर लेख सीधे तौर पर इसे संबोधित करता है। छोटा जवाब हां है। अधिकांश मुख्यधारा की धार्मिक परंपराएँ मदद मांगने से मना नहीं करती हैं। समस्या अक्सर धर्म के आसपास की स्थानीय संस्कृति की होती है, न कि स्वयं धर्म की।
शर्म और सम्मान की भूमिका
कई सामूहिक संस्कृतियों में, आपके व्यक्तिगत संघर्षों को केवल आपके संघर्ष के रूप में नहीं देखा जाता है। वे आपके परिवार, आपके समुदाय, आपकी जाति या आपके गोत्र को प्रतिबिंबित करते हैं। इसका मतलब है कि यह स्वीकार करना कि आप संघर्ष कर रहे हैं, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सभी को निराश कर रहे हैं। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है।
पुरुषों को अक्सर बचपन से कहा जाता है कि उन्हें प्रदान करना चाहिए, सुरक्षा करनी चाहिए और कभी दरार नहीं डालनी चाहिए। दक्षिण एशियाई पुरुषों का मानसिक स्वास्थ्य: मजबूत चुप नहीं है पर लेख इस बारे में बात करता है कि कैसे यह अपेक्षा पुरुषों को तब तक बोलने से रोकती है जब तक वे संकट में न हों। लेकिन एक ही पैटर्न कई संस्कृतियों में दिखाई देता है। जो आदमी रोता है वह कमजोर होता है। जिस आदमी को मदद की ज़रूरत है वह असली आदमी नहीं है। ये विचार धीरे-धीरे ख़त्म करते हैं.
दैनिक जीवन में मौन क्या बना रहता है
कलंक सिर्फ पृष्ठभूमि में नहीं रहता। यह सामान्य क्षणों में दिखाई देता है।
- एक रिश्तेदार का कहना है, "सिर्फ आप तनावग्रस्त हैं, हर कोई तनावग्रस्त है।"
- जब आप अपने अवसाद को समझाने की कोशिश करते हैं तो एक मित्र आपसे "सकारात्मक सोचने" के लिए कहता है।
- आप सोशल मीडिया स्क्रॉल करते हैं और केवल सफलता की कहानियां देखते हैं, ब्रेकडाउन कभी नहीं।
- डॉक्टर अधिक पूछे बिना आपके लक्षणों को "सिर्फ चिंता" कहकर खारिज कर देता है।
हर बार जब आपका दर्द कम हो जाता है, तो आप कम कहना सीख जाते हैं। समय के साथ आप प्रयास करना बंद कर देते हैं। कलंक इसी तरह काम करता है। यह चिल्लाता नहीं. यह तुम्हें थका देता है।
घर से दूर रहने वाले अंतर्राष्ट्रीय छात्रों के लिए, यह और भी कठिन हो सकता है। हो सकता है कि आप पर अपने परिवार की अपेक्षाओं, एक नई भाषा और एक अलग स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली का भार हो। दक्षिण एशियाई अंतरराष्ट्रीय छात्रों के लिए मानसिक स्वास्थ्य पर पेज दो दुनियाओं के बीच फंसे होने के विशिष्ट दबावों को कवर करता है।
आप वास्तव में क्या कर सकते हैं
आपको पूरी संस्कृति को ठीक करने की ज़रूरत नहीं है. आपको केवल वही बदलना है जो आपके जीवन में घटित होता है। यहां कुछ चीजें हैं जो मदद करती हैं।
- इसे नाम दें। आप जो महसूस कर रहे हैं उसके लिए शब्द सीखें। अवसाद, चिंता, दुःख, जलन। इसका नामकरण करने से इसकी कुछ शक्ति समाप्त हो जाती है। पृष्ठ मानसिक स्वास्थ्य कलंक का क्या अर्थ है और यह हमें चुप क्यों रखता है आपको पैटर्न को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।
- एक सुरक्षित व्यक्ति ढूंढें। आपको हर किसी को बताने की ज़रूरत नहीं है। ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसने दिखाया है कि वह बिना किसी सुधार के सुन सकता है। उन्हें एक छोटा सा अंश बताओ. देखो कैसा लगता है.
- एक अलग भाषा का प्रयोग करें। यदि अपनी मातृभाषा में "मैं उदास हूं" कहना बहुत शर्मनाक लगता है, तो इसे अंग्रेजी में कहें। या इसे लिखें. या इसे टाइप करें. इसे बाहर निकालने की क्रिया से शब्द कम मायने रखते हैं।
- एक ऐसे चिकित्सक की तलाश करें जो आपकी पृष्ठभूमि को समझता हो। आप Therapy O'Clock निर्देशिका में पेशेवरों की खोज कर सकते हैं और भाषा, आस्था या सांस्कृतिक अनुभव के आधार पर फ़िल्टर कर सकते हैं। एक अच्छा चिकित्सक आपकी संस्कृति का मूल्यांकन नहीं करेगा। वे इसके साथ काम करेंगे.
- अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से बात करें। वे सुन सकते हैं, चेक-इन की पेशकश कर सकते हैं, और यदि आपके लिए सही लगता है तो दवा सहित विकल्पों पर बात कर सकते हैं। बातचीत शुरू करने के लिए आपको निदान की आवश्यकता नहीं है।
- अपने जैसे अन्य लोगों के बारे में पढ़ें। ऐसे संगठन हैं जो विशिष्ट समुदायों के भीतर मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन के पास ऐसे संसाधन हैं जो विभिन्न समूहों में कलंक को देखते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन विश्व स्तर पर मानसिक स्वास्थ्य पर जानकारी भी प्रकाशित करता है।
जब दबाव बहुत ज्यादा हो
कभी-कभी चुप्पी सिर्फ असहज नहीं होती। यह खतरनाक हो जाता है. यदि आप खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं, या यदि आपका कोई परिचित तत्काल खतरे में है, तो अपने देश में आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। एक हेल्पलाइन खोजें के माध्यम से कई देशों में हेल्पलाइन उपलब्ध हैं। आपको कॉल करने के लिए संकटग्रस्त होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आप सिर्फ बात करने के लिए कॉल कर सकते हैं.
एक अंतिम विचार
कलंक वास्तविक है. इसका वजन है. इसका इतिहास है. लेकिन यह स्थाई नहीं है. जब भी कोई बोलता है तो खामोशी थोड़ी पतली हो जाती है। आपको सबसे ऊँची आवाज़ होने की ज़रूरत नहीं है। तुम्हें बस अपना होना है.
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या मानसिक बीमारी कमज़ोर आस्था की निशानी है?
नहीं, मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ चिकित्सीय और मनोवैज्ञानिक समस्याएँ हैं, आध्यात्मिक विफलताएँ नहीं। कई धार्मिक विद्वान और संगठन अब मानते हैं कि अपने दिमाग के लिए मदद मांगना विश्वास की कमी के समान नहीं है। थेरेपी और प्रार्थना एक साथ काम कर सकते हैं।
जब मैं संघर्ष कर रहा होता हूं तो मेरे माता-पिता मुझसे "सिर्फ प्रार्थना करने" के लिए क्यों कहते हैं?
उनका आशय संभवतः अच्छा है। वे जानते हैं कि प्रार्थना उनके लिए काम करती है। लेकिन भावनात्मक दर्द को मानवीय समर्थन, बातचीत और कभी-कभी पेशेवर मदद की भी आवश्यकता होती है। आप उनकी आस्था का सम्मान कर सकते हैं और साथ ही आपको आवश्यक देखभाल भी मिल सकती है।
क्या मैं अपने परिवार को पता चले बिना किसी चिकित्सक से मिल सकता हूँ?
हाँ। कई चिकित्सक ऑनलाइन सत्र की पेशकश करते हैं, और अधिकांश देशों में आपके सत्र कानून द्वारा गोपनीय होते हैं। आप निजी तौर पर भुगतान कर सकते हैं और ऐसा समय चुन सकते हैं जब आप अकेले हों। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सेवा की गोपनीयता नीति की जाँच करें।
यदि मेरा चिकित्सक मेरी संस्कृति को नहीं समझता है तो क्या होगा?
आप उनसे सीधे अपनी पृष्ठभूमि के साथ उनके अनुभव के बारे में पूछ सकते हैं, या किसी ऐसे चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं जो आपकी संस्कृति में विशेषज्ञ हो। Therapy O'Clock निर्देशिका में, आप भाषा और सांस्कृतिक फोकस के आधार पर फ़िल्टर कर सकते हैं। यदि कोई चिकित्सक उपयुक्त नहीं है, तो आप स्विच कर सकते हैं।
क्या अवसाद होने पर शर्म महसूस करना सामान्य है?
बहुत सामान्य, खासकर यदि आप ऐसे समुदाय में पले-बढ़े हैं जो मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात नहीं करता है। शर्म एक सीखी हुई प्रतिक्रिया है, आपके बारे में कोई सच्चाई नहीं। यह समय के साथ फीका पड़ सकता है, खासकर जब आप ऐसे लोगों से बात करते हैं जो समझते हैं।
जब कोई मुझसे कहता है कि "दूसरों की हालत इससे भी बदतर है" तो मैं क्या कहूँ?
आप कह सकते हैं "मुझे पता है कि दूसरों को संघर्ष करना पड़ता है, और इससे मेरा अस्तित्व ख़त्म नहीं हो जाता।" या फिर आप कुछ नहीं कह सकते और बस इतना जान सकते हैं कि आपका दर्द जायज है। तुलना कोई इलाज नहीं है.
क्या मैं एक अच्छा मुस्लिम, ईसाई, हिंदू या सिख हो सकता हूं और फिर भी मानसिक स्वास्थ्य से जूझ सकता हूं?
हाँ। प्रत्येक परंपरा में कई पैगंबरों, संतों और श्रद्धेय हस्तियों ने गहरी पीड़ा का अनुभव किया। संघर्ष इंसान होने का हिस्सा है. आपका विश्वास आपको थामे रखने के लिए है, आपका मूल्यांकन करने के लिए नहीं।
मैं एक ऐसे चिकित्सक को कैसे ढूंढूं जो मेरी भाषा बोलता हो?
Therapy O'Clock निर्देशिका का उपयोग करें या उन चिकित्सकों को ऑनलाइन खोजें जो उन भाषाओं को सूचीबद्ध करते हैं जो वे बोलते हैं। कुछ प्लेटफ़ॉर्म आपको भाषा के आधार पर फ़िल्टर करने की सुविधा भी देते हैं। आप अनुशंसाओं के लिए सामुदायिक संगठनों से भी पूछ सकते हैं।
यदि मैं उपचार का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?
कई देशों में सार्वजनिक स्वास्थ्य देखभाल के माध्यम से मुफ्त या कम लागत वाली मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं उपलब्ध हैं। यूके में, आप अपने जीपी से शुरुआत कर सकते हैं और एनएचएस के माध्यम से रेफर करवा सकते हैं। मेंटल हेल्थ फ़ाउंडेशन और सेमेरिटन्स जैसी चैरिटी मुफ़्त सहायता प्रदान करती हैं। आप स्लाइडिंग-स्केल थेरेपिस्ट की भी तलाश कर सकते हैं।
पुरुषों के लिए मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना कठिन क्यों है?
कई संस्कृतियाँ पुरुषों को ऐसे प्रदाता बनना सिखाती हैं जो कभी कमजोरी नहीं दिखाते। यह मौन की जेल बनाता है. अब अधिक पुरुष इसे तोड़ रहे हैं, लेकिन इसमें समय लगता है। एक ईमानदार बातचीत से शुरुआत करने से सब कुछ बदल सकता है।
मैं घर से दूर एक छात्र हूं. मैं अपने परिवार की चिंता किए बिना सहायता कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?
आप अपने विश्वविद्यालय की परामर्श सेवा का उपयोग कर सकते हैं, जो आमतौर पर निःशुल्क और गोपनीय होती है। आपको अपने परिवार को बताने की ज़रूरत नहीं है। आप किसी चिकित्सक से ऑनलाइन भी मिल सकते हैं। अंतर्राष्ट्रीय छात्रों पर लेख में अधिक विशिष्ट सलाह है।
क्या होगा यदि मैं माता-पिता हूं और मैं अपने बच्चे की मदद करना चाहता हूं लेकिन मैं मानसिक स्वास्थ्य को नहीं समझता हूं?
बिना सुधारे सुनना शुरू करें। उन्हें आपको बताने दीजिए कि वे क्या महसूस करते हैं। आप एक साथ सीख सकते हैं. कई संगठनों के पास अभिभावकों के लिए कई भाषाओं में संसाधन हैं। आपको सभी उत्तरों की आवश्यकता नहीं है. आपकी इच्छा ही काफी है.