दक्षिण एशियाई अंतर्राष्ट्रीय छात्रों के लिए मानसिक स्वास्थ्य
आपको विदेश भेजने के लिए आपके परिवार ने बहुत त्याग किया होगा। वह दबाव, साथ ही अकेलापन और पैसों की चिंता, भारी पड़ सकती है।
छात्रों को दबाव का सामना करना पड़ा
- ऊंची फीस और पारिवारिक त्याग का भार
- माता-पिता के असफल होने या निराश होने का डर
- पढ़ाई के साथ-साथ लंबे समय तक काम करना
- धन और आवास की चिंता
- अकेलापन और सांस्कृतिक सदमा
- वीज़ा शर्तें और भविष्य की अनिश्चितता
- विभिन्न शिक्षण शैलियाँ और शैक्षणिक अपेक्षाएँ
संकेत आप संघर्ष कर रहे हैं
- गुम व्याख्यान या समय सीमा
- बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना
- दोस्तों से दूरी बनाना
- परीक्षा से पहले लगातार चिंता या घबराहट होना
- भविष्य को लेकर निराशा महसूस होना
- इससे निपटने के लिए शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग करना
सहायता कहाँ से प्राप्त करें
- विश्वविद्यालय कल्याण या परामर्श सेवाएँ: आमतौर पर छात्रों के लिए निःशुल्क।
- छात्र संघ और समाज: जिसमें दक्षिण एशियाई और धार्मिक समाज शामिल हैं।
- आपका जीपी या कैंपस डॉक्टर।
- ऑनलाइन थेरेपी: यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चाहते हैं जो आपकी भाषा बोलता हो या विश्वविद्यालय के समय के बाहर काम करता हो।
परिवार से बात करना
कई छात्र चिंता से बचने के लिए माता-पिता से संघर्ष छिपाते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो घर पर किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आपको भरोसा है। परिवार अक्सर आपकी अपेक्षा से अधिक समझदारी के साथ प्रतिक्रिया देते हैं। देखें मानसिक स्वास्थ्य के बारे में माता-पिता से बात करना।
छोटे कदम जो मदद करते हैं
- नींद, भोजन और पढ़ाई के लिए सामान्य दिनचर्या रखें।
- किसी एक समाज या समूह से जुड़ें.
- समय सीमा बढ़ने से पहले, शैक्षणिक सहायता शीघ्र मांगें।
- सावधानी से बजट बनाएं और कठिनाई निधि के बारे में पूछें।
संकट में
इस पृष्ठ के नीचे सूचीबद्ध अपने देश के लिए संकट रेखाओं या अपने विश्वविद्यालय की आपातकालीन सहायता का उपयोग करें।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या अंतर्राष्ट्रीय छात्रों के लिए मानसिक स्वास्थ्य से जूझना आम बात है?
हाँ। अकेलापन, शैक्षणिक दबाव, पैसों की चिंता और पारिवारिक उम्मीदें इसे आम बना देती हैं।
क्या अंतर्राष्ट्रीय छात्रों को निःशुल्क परामर्श मिल सकता है?
अधिकांश विश्वविद्यालय नामांकित छात्रों के लिए निःशुल्क परामर्श या कल्याण सेवाएँ प्रदान करते हैं।
सफल होने के लिए मैं अपने परिवार के दबाव का सामना कैसे करूँ?
परिवार के किसी भरोसेमंद सदस्य से ईमानदारी से बात करें, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और विश्वविद्यालय सेवाओं या चिकित्सक से सहायता लें।
यदि मैं अपने पाठ्यक्रम में असफल हो रहा हूँ तो क्या होगा?
अपने शिक्षक या छात्र सहायता से शीघ्र ही बात करें। अक्सर एक्सटेंशन, रेज़िट या अतिरिक्त समर्थन जैसे विकल्प होते हैं।
क्या मैं विदेश में एक छात्र के रूप में उर्दू में थेरेपी ले सकता हूँ?
सत्र फ़िलहाल उर्दू, पंजाबी, सराइकी, अंग्रेज़ी में होते हैं। हिन्दी में अलग सत्र अभी नहीं हैं, पर बोलचाल की हिन्दी और उर्दू बहुत मिलती-जुलती हैं, इसलिए ज़्यादातर लोग उर्दू सत्र में आराम से बात कर लेते हैं।
क्या मानसिक स्वास्थ्य सहायता मांगने से मेरे वीज़ा पर असर पड़ेगा?
परामर्श या चिकित्सा का उपयोग करने से सामान्यतः आपके वीज़ा पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि आप चिंतित हैं तो अपने विश्वविद्यालय के अंतर्राष्ट्रीय छात्र सलाहकार से बात करें।
मैं विश्वविद्यालय में अकेलेपन से कैसे निपटूँ?
समाजों में शामिल हों, कार्यक्रमों में भाग लें, सहपाठियों तक पहुंचें और नए संबंध बनाते हुए घर के संपर्क में रहें।
क्या परीक्षा का तनाव पैनिक अटैक का कारण बन सकता है?
हाँ। परीक्षा का तीव्र तनाव पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकता है। सीबीटी तकनीकें मदद कर सकती हैं।
क्या मुझे अपने माता-पिता को बताना चाहिए कि मैं संघर्ष कर रहा हूँ?
यदि आप कर सकते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आपको भरोसा है। कई परिवार अपेक्षा से अधिक समझदार हैं।
यदि एक विद्यार्थी के रूप में मुझे आत्महत्या का मन हो तो मुझे क्या करना चाहिए?
अभी संकट रेखा या आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें, और अपने विश्वविद्यालय में किसी को बताएं। आप समर्थन के पात्र हैं.