छुपी हुई शराब पीना और वह शर्म जो इसे गुप्त रखती है
हो सकता है कि आप ऐसे तरीके से शराब पी रहे हों जो निजी लगता हो, शायद आपके आस-पास के लोगों के लिए भी अदृश्य हो। यह पेज इस बात पर गौर करता है कि शराब को लेकर गोपनीयता क्यों बढ़ती है, शर्म इसे कैसे बढ़ावा देती है, और उस शांत कोने से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढने में क्या मदद मिल सकती है।
लोग शराब पीने की बात क्यों छिपाते हैं
अधिकांश समय, पेय छिपाना बेईमानी करने के बारे में नहीं है। यह किसी ऐसी चीज़ को प्रबंधित करने का प्रयास करने के बारे में है जो किसी को दिखाने के लिए बहुत बड़ी या बहुत गंदी लगती है। आप एक मग में शराब डाल सकते हैं ताकि कोई यह न पूछे कि आपने कितने गिलास पीये हैं। आप हर हफ्ते एक अलग दुकान से अपनी शराब खरीद सकते हैं ताकि वही व्यक्ति पैटर्न पर ध्यान न दे। आप घर में शांति होने के बाद ही पी सकते हैं, या किसी साथी के घर आने से पहले बोतल खत्म कर सकते हैं।
छुपाने की ये छोटी-छोटी हरकतें अक्सर इस बात का संकेत होती हैं कि शराब पीने से जुड़ी कोई बात आपको पहले से ही परेशान कर रही है। यदि आप इसके साथ सहज होते, तो आपको इसे छिपाने की आवश्यकता नहीं होती। गोपनीयता एक संकेत है, भले ही आप अभी तक यह बताने के लिए तैयार नहीं हैं कि यह क्या संकेत देता है।
शर्म कैसे आदत बना देती है
शर्म अपराध बोध से अलग है. अपराध बोध कहता है, "मैंने कुछ बुरा किया।" लज्जा कहती है "मैं बुरा हूँ।" जब शर्म शराब पीने के इर्द-गिर्द घूमती है, तो यह एक पाश पैदा करती है। आप अपनी इच्छा से अधिक शराब पीते हैं, आपको शर्म महसूस होती है, आप खुद से वादा करते हैं कि आप इसे बंद कर देंगे, आप नहीं रोक सकते, आप अधिक शर्म महसूस करते हैं, और फिर आप उस भावना को कम करने के लिए फिर से पीते हैं।
लूप मौन में सबसे अच्छा काम करता है। शर्म आपको आश्वस्त करती है कि अगर किसी को पता चले कि आप कितनी मात्रा में शराब पीते हैं, तो उन्हें घृणा होगी। इसलिए बेहतर होगा कि आप इसे छुपा लें. छुपना दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है. समय के साथ, गोपनीयता अपने आप में सामान्य लगने लगती है, भले ही यह आपको थका देती है।
विभिन्न परिवारों और संस्कृतियों में छुपी हुई शराब कैसी दिख सकती है
छुपे तौर पर शराब पीने का तरीका काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां से आते हैं और आपके आसपास कौन है।
कुछ परिवारों में शराब के बारे में चर्चा ही नहीं की जाती। यह पृष्ठभूमि में बैठता है, शाम का एक सामान्य हिस्सा, और कोई भी किसी अन्य के सेवन पर नज़र नहीं रखता है। उस सेटिंग में, छिपने का मतलब हो सकता है कि दूसरे कमरे में ड्रिंक ले जाना या जब कोई नहीं देख रहा हो तो गिलास ऊपर कर लेना। शर्मिंदगी एक अनकहे नियम को तोड़ने से आती है कि "हम समस्याओं के बारे में बात नहीं करते हैं।"
अन्य परिवारों या समुदायों में, शराब स्वयं वर्जित है या इसे बुरी तरह नापसंद किया जाता है। यदि आप उस संदेश के साथ बड़े हुए हैं, तो शराब पीना आपके लोगों, आपके विश्वास या आपके पालन-पोषण के साथ विश्वासघात जैसा महसूस हो सकता है। शर्मिंदगी और भी गहरी है क्योंकि आप सिर्फ एक आदत नहीं छिपा रहे हैं, आप अपने जीवन का एक पूरा हिस्सा छिपा रहे हैं। आप शायद तभी पी सकते हैं जब आप अकेले हों, या केवल दूर यात्राओं पर हों, या केवल ऐसे लोगों के साथ हों जो रहस्य साझा करते हों।
उदाहरण के लिए, ब्रिटिश कोलंबिया के सरे में एक गुरुद्वारे में सेवा करने वाला चालीस साल का एक व्यक्ति अपने समुदाय के किसी भी व्यक्ति के सामने कभी शराब नहीं पी सकता है। लेकिन घर पर, लंबी शिफ्ट के बाद, वह खुद पर व्हिस्की डालता है। वह इसे चुपचाप करता है, किसी के देखने से पहले ही गिलास धो देता है और कभी इसका ज़िक्र नहीं करता। गोपनीयता पेय के बारे में ही नहीं है. यह उस व्यक्ति के रूप में देखे जाने के डर के बारे में है जो अपने समुदाय के मानकों में विफल रहा है।
राज़ छुपाने की कीमत
छुपाकर शराब पीने से ऊर्जा की खपत होती है। आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आपके पास क्या है, बोतलें कहां हैं, किसने क्या देखा। आप उन सामाजिक आयोजनों से बच सकते हैं जहां शराब परोसी जाती है क्योंकि आपको सार्वजनिक रूप से नियंत्रण खोने का डर है। या आप उनके पास जा सकते हैं लेकिन पूरा समय यह तय करने में बिता सकते हैं कि आप कितना पीते हैं और आप कैसे दिखते हैं।
समय के साथ, गोपनीयता आपके रिश्तों को ख़राब कर सकती है। साझेदारों, माता-पिता या करीबी दोस्तों को लग सकता है कि कुछ गड़बड़ है, भले ही वे इसका नाम न बता सकें। वे बंद या भ्रमित महसूस कर सकते हैं। आप उन्हें जो दिखाते हैं और जो वास्तव में हो रहा है उसके बीच का अंतर व्यापक होता जाता है, और वह अंतर अकेला होता है।
इसका व्यावहारिक पक्ष भी है. यदि आप किसी डॉक्टर या चिकित्सक से शराब पीने की बात छिपा रहे हैं, तो उनके लिए आपकी सटीक मदद करना बहुत कठिन है। वे केवल वही काम कर सकते हैं जो आप उन्हें बताते हैं। आपकी इच्छा से अधिक शराब पीने के संकेत पृष्ठ कुछ ऐसे पैटर्न का वर्णन करता है जो दिखाई दे सकते हैं, भले ही आपने उन्हें स्वयं स्वीकार न किया हो।
खामोशी से बाहर निकलने की शुरुआत करने के छोटे-छोटे तरीके
आपको अपने शराब पीने के बारे में दुनिया को बताने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आप ईमानदारी की दिशा में एक छोटा सा बदलाव आज़मा सकते हैं, बस यह देखने के लिए कि यह कैसा लगता है।
- बिना किसी निर्णय के, एक दिन की शराब को ठीक वैसे ही लिखें जैसे घटित हुई थी। सिर्फ तथ्यों। इसके बाद आप कागज को फेंक सकते हैं।
- एक व्यक्ति को एक छोटा सा सच बताओ. यह सब कुछ होना जरूरी नहीं है. आप बिना कोई संख्या या समयरेखा बताए कह सकते हैं, "मैं हाल ही में अपनी इच्छा से अधिक शराब पी रहा हूं"।
- उन कारणों के बारे में पढ़ें जिनके कारण लोग अपनी इच्छा से अधिक शराब पीते हैं। पृष्ठ क्यों लोग योजना से अधिक शराब पीते हैं शराब पीने के लिए प्रेरित करने वाली कुछ स्वचालित आदतों की व्याख्या करता है, जो आपको अपने व्यवहार को शर्मनाक के बजाय मानवीय के रूप में देखने में मदद कर सकता है।
- यदि किसी पेशेवर से बात करने का विचार बहुत बड़ा लगता है, तो आप हेल्पलाइन से शुरुआत कर सकते हैं। एक हेल्पलाइन ढूंढें देश के अनुसार सेवाओं को सूचीबद्ध करता है, और उनमें से कई गुमनाम हैं। आपको अपना नाम बताने की जरूरत नहीं है.
पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें
यदि आप देखते हैं कि शराब पीने की तुलना में शराब को छिपाने में अधिक प्रयास करना पड़ रहा है, या यदि आप शर्मिंदगी के जाल में फंसे हुए महसूस करते हैं, तो किसी से बात करने का समय हो सकता है। जीपी या पारिवारिक डॉक्टर शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है। वे बिना निर्णय के विकल्पों के माध्यम से बात कर सकते हैं।
आप एक ऐसे चिकित्सक की भी तलाश कर सकते हैं जो लत और शर्म को समझता हो। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवरों की निर्देशिका है जहां आप जो खोज रहे हैं उसके अनुसार फ़िल्टर कर सकते हैं। कुछ लोग अपनी संस्कृति या समुदाय से बाहर के किसी व्यक्ति के साथ शुरुआत करना पसंद करते हैं, क्योंकि किसी अजनबी के साथ ईमानदार रहना अधिक सुरक्षित लगता है।
पेज इज़्ज़त और सहायता मांगना: शर्म के माध्यम से एक रास्ता उन लोगों के लिए लिखा गया था जो उन समुदायों से आते हैं जहां सम्मान और प्रतिष्ठा बहुत मायने रखती है। यह इस बारे में बात करता है कि बिना यह महसूस किए मदद कैसे मांगी जाए कि आप अपने परिवार को शर्मिंदा कर रहे हैं।
यदि आप अधिक सामान्य तरीके से अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य साइट पर शराब और मानसिक स्वास्थ्य पर स्पष्ट जानकारी है, जिसमें डॉक्टर को कब देखना है, भी शामिल है।
अकेले चलते रहने से क्या हो सकता है
कुछ लोग अपनी शराब पीने की आदत को सालों तक छुपाए रखते हैं। वे इसके इर्द-गिर्द जीवन का निर्माण करते हैं। लेकिन समय बीतने के साथ-साथ छिपना अक्सर कठिन होता जाता है। शरीर बदल जाता है. सहनशीलता बदल जाती है. जो चीज़ मुकाबला करने की रणनीति के रूप में काम करती थी वह काम करना बंद कर देती है और शर्मिंदगी गहरी हो जाती है।
हो सकता है कि आप दिन की शुरुआत में खुद को शराब पीते हुए पाएँ, या ऐसी स्थिति में जहाँ आपने कभी नहीं सोचा था कि आप ऐसा करेंगे। आप उन चीज़ों के बारे में झूठ बोलना शुरू कर सकते हैं जिनका शराब से कोई लेना-देना नहीं है, सिर्फ इसलिए क्योंकि झूठ बोलना एक आदत बन गया है।
इसका कोई मतलब नहीं है कि आप टूट चुके हैं या मदद से परे हैं। इसका मतलब है कि आपने अपनी सुरक्षा के लिए जो व्यवस्था बनाई थी, वही आपको नुकसान पहुंचाने लगी है। यह एक सामान्य कहानी है और बहुत से लोग इससे गुजरे हैं।
मानसिक स्वास्थ्य कलंक का क्या मतलब है और यह हमें चुप क्यों रखता है पृष्ठ इस बात पर गौर करता है कि कैसे कलंक लोगों तक पहुंचने से रोकता है, और कैसे वह चुप्पी बदलाव में सबसे बड़ी बाधा बन सकती है।
यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि क्या समस्याग्रस्त शराब के रूप में गिना जाता है और क्या नहीं, तो पृष्ठ शराब पीने की समस्या क्या है? एक स्पष्ट, गैर-निर्णयात्मक सिंहावलोकन देता है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं शराब पीने की बात छिपा रहा हूं या सिर्फ निजी बात बता रहा हूं?
गोपनीयता का अर्थ है किसी चीज़ को अपने पास रखना क्योंकि वह आपकी है। छुपाना किसी चीज़ को गुप्त रखने के बारे में है क्योंकि आप डरते हैं कि अगर यह दिख गया तो क्या होगा। यदि किसी के आपके पेय पदार्थ या आपकी बोतल के पास आने पर आपको अपने पेट में गांठ महसूस होती है, तो संभवतः यह छिपा हुआ है।
क्या होगा यदि केवल मैं ही जानता हूँ कि मैं कितना पीता हूँ?
यह बहुत आम बात है. बहुत से लोग जो बहुत अधिक शराब पीते हैं वे उच्च कार्यशील होते हैं और उनके आस-पास कोई भी व्यक्ति उन पर संदेह नहीं करता है। यह तथ्य कि केवल आप ही जानते हैं, इससे समस्या छोटी नहीं हो जाती। यह वास्तव में इसे कठिन बना सकता है, क्योंकि घटनाओं के आपके संस्करण की जाँच करने वाला कोई नहीं है।
मुझे डर है कि अगर मैं अपने डॉक्टर को सच बताऊंगा तो वे मुझे जज करेंगे या मेरे रिकॉर्ड में डाल देंगे।
डॉक्टर गोपनीयता से बंधे हैं, और उन्होंने यह सब पहले भी सुना है। वे आपका मूल्यांकन करने के लिए वहां नहीं हैं। आपको सही सलाह देने के लिए उन्हें सच्चाई की आवश्यकता है। यदि आप चिंतित हैं, तो आप पहले ही पूछ सकते हैं कि वे क्या लिखेंगे और इसे कौन देख सकता है।
क्या शराब पीने से शर्म कभी उपयोगी हो सकती है?
थोड़ा सा अपराधबोध आपको यह नोटिस करने में मदद कर सकता है कि कुछ गड़बड़ है। लेकिन शर्म की बात है, जिस तरह का व्यवहार आपको एक बुरे व्यक्ति जैसा महसूस कराता है, वह आमतौर पर चीजों को बदतर बना देता है। यह आपको अटका हुआ और चुप रखता है। यह परिवर्तन के लिए सहायक प्रेरक नहीं है।
क्या शराब पीना बंद किये बिना छिपना बंद करना संभव है?
हाँ। आप किसी एक व्यक्ति के साथ शराब पीने के बारे में ईमानदार रहकर शुरुआत कर सकते हैं, भले ही आप इसे कम करने के लिए तैयार न हों। ईमानदारी और बदलाव अलग-अलग कदम हैं। कभी-कभी ईमानदारी पहले आती है और बदलाव बाद में संभव होता है।
क्या होगा अगर मैं केवल अकेले होने पर ही भारी मात्रा में शराब पीऊं?
यह एक बहुत ही सामान्य पैटर्न है. अकेले शराब पीने से सामाजिक दबाव और निर्णय दूर हो जाते हैं, लेकिन यह अन्य लोगों द्वारा प्रदान किए जाने वाले प्राकृतिक ब्रेक को भी हटा देता है। यह ध्यान देने योग्य है कि आप कितनी बार अकेले शराब पीना चुनते हैं और क्यों।
मैं किसी साथी को डराए बिना उसके साथ यह बात कैसे उठाऊं?
आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं. कुछ ऐसा कहें, "मैं देख रहा हूँ कि मैं अपनी इच्छा से अधिक शराब पी रहा हूँ, और मुझे लगता है कि मुझे इसके बारे में बात करने की ज़रूरत है।" आपके पास उत्तर होना आवश्यक नहीं है. आप बस उन्हें बातचीत में आमंत्रित कर रहे हैं।
मैं उस संस्कृति से आता हूं जहां शराब के बारे में बिल्कुल भी चर्चा नहीं की जाती है। मैं शुरुआत कैसे करूँ?
आप अपनी संस्कृति से बाहर के किसी व्यक्ति से शुरुआत कर सकते हैं, जैसे चिकित्सक या हेल्पलाइन, जहां आपको प्रतिष्ठा के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। लेख में इज्जत और शर्म से जुड़ा पेज बिल्कुल इसी स्थिति के लिए लिखा गया था।
यदि मैंने छुपना बंद करने की कोशिश की और यह ठीक नहीं हुआ तो क्या होगा?
इसका मतलब यह नहीं कि आप असफल हो गये। इसका मतलब है कि पहला प्रयास सही नहीं था. शर्म अक्सर हमें एक आदर्श परिणाम की उम्मीद करवाती है। वास्तविक परिवर्तन गड़बड़ होता है और आमतौर पर कई प्रयास करने पड़ते हैं। आप पुनः प्रयास कर सकते हैं, अलग ढंग से।
क्या गुप्त रूप से शराब पीना पीने की समस्या के समान है?
हमेशा नहीं, लेकिन अक्सर यह संकेत होता है कि शराब के साथ आपका रिश्ता आपको परेशान कर रहा है। यदि आप इसे छिपा रहे हैं, तो इसके बारे में कुछ बात आपको परेशान करती है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह निदान के लिए उपयुक्त है या नहीं।
यदि मैं शराब पीना बंद करने के लिए तैयार नहीं हूँ तो क्या कोई चिकित्सक मदद कर सकता है?
हाँ। एक अच्छा चिकित्सक आपसे वहीं मिलेगा जहाँ आप हैं। वे आपको तैयार होने से पहले छोड़ने के लिए दबाव डाले बिना शर्म और गोपनीयता को समझने में मदद कर सकते हैं। आप पहले छुपने और बाद में पीने पर काम कर सकते हैं।
यदि मैं छुपना बंद करना चाहता हूँ तो सबसे पहले मुझे क्या करना चाहिए?
एक व्यक्ति या एक सेवा को चुनें और उन्हें अपने शराब पीने के बारे में एक सच्ची बात बताएं। जरूरी नहीं कि यह पूरी कहानी हो. बस एक ईमानदार वाक्य. इससे गोपनीयता की सील टूट जाती है और बाकी काम थोड़ा आसान हो जाता है।