इज़्ज़त और मदद माँगना: शर्म से बचने का एक रास्ता
यदि किसी चिकित्सक से बात करने का विचार आपके परिवार या समुदाय के विचारों के कारण आपके सीने में एक कसक पैदा करता है, तो वह संघर्ष वास्तविक है। आपकी अपनी पीड़ा और इज़्ज़त खोने के डर के बीच की खींचतान को हल करना असंभव लग सकता है, लेकिन इससे निपटने के शांत तरीके भी हैं।
इज़्ज़त क्या है और यह इतना भारी क्यों लगता है?
इज़्ज़त का अर्थ है सम्मान, प्रतिष्ठा, आदर। कई दक्षिण एशियाई परिवारों में यह केवल एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में नहीं है। यह आपके पूरे परिवार, आपके पूर्वजों, आपके बच्चों, जिस समुदाय से आप हैं, उसके बारे में है। आपके कार्य हर किसी पर प्रतिबिंबित होते हैं। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे शर्म आती है, तो लहर बाहर की ओर जाती है।
ये अपने आप में कोई बुरी बात नहीं है. सामूहिक सम्मान की भावना रखना शक्ति का स्रोत हो सकता है। यह परिवारों को जोड़े रखता है, यह समर्थन का जाल बनाता है। लेकिन जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो वही प्रणाली जो आपको एक साथ रखती है, वही आपको चुप भी रख सकती है। डर सिर्फ आपकी अपनी प्रतिष्ठा का नहीं है. यह किटी पार्टी में आपकी मां के बारे में बात की जा रही है, आपके पिता को मंदिर या गुरुद्वारे में हार का सामना करना पड़ रहा है, आपके भाई-बहनों को लोग क्या कहेंगे, इस वजह से उनके लिए रिश्ता ढूंढने में संघर्ष करना पड़ रहा है।
इस डर के लिए अक्सर शब्द होता है "लोग क्या कहेंगे", लोग क्या कहेंगे? यह एक ऐसा प्रश्न है जो आपको थकने पर भी आगे बढ़ने से रोक सकता है। यदि आप यह समझना चाहते हैं कि यह कलंक कैसे संचालित होता है, तो आप "लोग क्या कहेंगे?" में अधिक पढ़ सकते हैं। दक्षिण एशियाई समुदायों में मानसिक स्वास्थ्य कलंक।
जब आपको मदद की ज़रूरत हो तो कितनी शर्मिंदगी दिखती है
शर्म अपराध बोध से अलग है. अपराध बोध कहता है, "मैंने कुछ बुरा किया।" लज्जा कहती है "मैं बुरा हूँ।" जब आप ऐसी संस्कृति में बड़े होते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को कमजोरी, खराब पालन-पोषण, आध्यात्मिक विफलता से जोड़ती है, तो शर्मिंदगी गहरी हो सकती है। ऐसा नहीं है कि आप उदास महसूस करते हैं। आपको लगता है कि उदास रहना आपको एक दोषपूर्ण व्यक्ति, एक बोझ, एक निराशा बना देता है।
यह विशिष्ट तरीकों से दिखाई दे सकता है.
- आप अपना दर्द कम कर सकते हैं। आप अपने आप से कहते हैं कि दूसरों की स्थिति इससे भी बदतर है, कि आप नाटकीय हो रहे हैं, कि आपको बस अधिक प्रार्थना करने या अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है।
- आप पारिवारिक समारोहों से बच सकते हैं क्योंकि आप मास्क नहीं पहन सकते हैं, और फिर दूर रहने के लिए दोषी महसूस करते हैं।
- हो सकता है कि हर कोई आप पर निर्भर हो, मजबूत हो और महसूस करता हो कि मदद मांगने से वह भूमिका खत्म हो जाएगी।
- आपके ऐसे शारीरिक लक्षण हो सकते हैं जिन्हें आप अपने दिमाग से नहीं जोड़ते हैं: सिरदर्द, पेट की समस्याएं, लगातार थकान। मन जो बोल नहीं सकता उसे शरीर धारण करता है।
एक महिला जो हाल ही में ओस्लो में अपने पति के पास रहने आई थी, उसने इसे कांच की दीवार के पीछे रहने जैसा बताया। वह अपने परिवार को वीडियो कॉल पर मुस्कुराते और हाथ हिलाते हुए देख सकती थी, लेकिन वह उन्हें यह नहीं बता सकती थी कि उसने ज्यादातर दिन बिस्तर पर बिताए हैं। अपने नए जीवन के लिए कृतघ्न समझे जाने की शर्म ने उसे दो साल तक चुप रखा।
लोगों को आगे बढ़ने से क्या रोकता है
बाधाएँ वास्तविक हैं, केवल आपके दिमाग में नहीं। यहां कुछ सबसे आम हैं।
- पारिवारिक प्रतिष्ठा। यदि आप चिकित्सा के लिए जाते हैं, तो लोग सोच सकते हैं कि आपका परिवार टूट गया है। आपके माता-पिता चिंतित हो सकते हैं कि इसका आपके भाई-बहनों की शादी की संभावनाओं पर असर पड़ेगा।
- भाषा का अभाव। अंग्रेजी में भावनाओं के बारे में बात करना विदेशी लग सकता है। लेकिन आप जो महसूस कर रहे हैं उसके लिए आपकी मातृभाषा में शब्द नहीं हो सकते। मानसिक स्वास्थ्य के लिए शब्दावली अक्सर गायब होती है या कलंकित होती है।
- प्रणाली के प्रति अविश्वास। थेरेपी एक पश्चिमी अवधारणा की तरह महसूस हो सकती है। आपको चिंता हो सकती है कि चिकित्सक आपकी संस्कृति, आपके परिवार की गतिशीलता, आपके विश्वास को नहीं समझेगा।
- आध्यात्मिक स्पष्टीकरण। कुछ परिवार मानसिक परेशानी को एक आध्यात्मिक समस्या के रूप में देखते हैं जिसे किसी चिकित्सक द्वारा नहीं, बल्कि किसी पुजारी, इमाम या ग्रंथी द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। यह गलत नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको मनोवैज्ञानिक भाग के लिए आवश्यक सहायता नहीं मिल पाती है।
- लेबल लगने का डर। एक बार जब आप "थेरेपी के लिए गए" हो जाते हैं, तो वह लेबल चिपक सकता है। लोग आपको अलग तरह से देख सकते हैं, आपके टूटने का इंतज़ार कर रहे हैं।
यदि आप घर से दूर रहने वाले छात्र हैं, तो ये दबाव और भी अधिक तीव्र हो सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने परिवार में उनकी उम्मीदों का बोझ लेकर विदेश जाकर पढ़ाई करने वाले पहले व्यक्ति हों। दक्षिण एशियाई अंतरराष्ट्रीय छात्रों के लिए मानसिक स्वास्थ्य पर लेख इस विशेष प्रकार के अकेलेपन के बारे में बात करता है।
इसके माध्यम से ऐसे तरीके जिनके लिए सार्वजनिक घोषणा की आवश्यकता नहीं है
आपको हर किसी को बताने की जरूरत नहीं है. आपको कोई बयान देने की जरूरत नहीं है. आप चुपचाप आगे बढ़ सकते हैं.
जानकारी से शुरुआत करें। थेरेपी वास्तव में क्या है इसके बारे में पढ़ें। बहुत से लोग कल्पना करते हैं कि यह केवल गंभीर टूटने के लिए है, लेकिन यह चिंता, खराब मूड, रिश्ते के तनाव के रोजमर्रा के बोझ के लिए भी है। मानसिक स्वास्थ्य कलंक का क्या अर्थ है और यह हमें चुप क्यों रखता है पर पेज आपको उस चीज़ का आकार देखने में मदद कर सकता है जिसके खिलाफ आप हैं।
व्यावहारिक कवर स्टोरीज़ का उपयोग करें। यदि आपको किसी अपॉइंटमेंट पर जाना है, तो आप कह सकते हैं कि आप किसी मित्र से मिल रहे हैं, चेक-अप के लिए डॉक्टर के पास जा रहे हैं, या किसी कार्यशाला में भाग ले रहे हैं। आप झूठ नहीं बोल रहे हैं. जब तक आप तैयार नहीं हो जाते तब तक आप अपनी गोपनीयता की रक्षा कर रहे हैं।
पहले किसी सुरक्षित व्यक्ति से बात करें। इसके लिए परिवार का कोई बुजुर्ग होना जरूरी नहीं है। यह आपका कोई चचेरा भाई हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं, आपके समुदाय का कोई मित्र जिसे यह मिलता है, या कोई आस्थावान नेता जो अधिक खुले विचारों वाला हो। पानी का परीक्षण करें. देखें कि शब्दों को ज़ोर से कहने पर कैसा महसूस होता है।
ऑनलाइन थेरेपी पर विचार करें। किसी थेरेपिस्ट को वीडियो द्वारा देखना कम उजागर करने वाला महसूस हो सकता है। आपको ऐसे क्लिनिक में जाने की ज़रूरत नहीं है जहाँ कोई आपको पहचान सके। Therapy O'Clock आपको दूर से काम करने वाले चिकित्सकों से जोड़ता है, और आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुन सकते हैं जो दक्षिण एशियाई परिवार की गतिशीलता को समझता हो।
परिवार के किसी सदस्य को धीरे-धीरे इसमें शामिल करें। कुछ लोगों को लगता है कि एक बार जब माता-पिता या जीवनसाथी यह समझ जाते हैं कि थेरेपी का मतलब परिवार को दोष देना नहीं है, बल्कि आपको बेहतर ढंग से काम करने में मदद करना है, तो वे सहायक बन जाते हैं। आप इस बातचीत को कैसे करें, इस बारे में मार्गदर्शन मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने माता-पिता से कैसे बात करें में पा सकते हैं।
आस्था और चिकित्सा के बारे में क्या?
कुछ लोगों को चिंता है कि थेरेपी उनकी धार्मिक मान्यताओं से टकराती है। यह एक वास्तविक चिंता का विषय है, और यह एक वास्तविक उत्तर का हकदार है। कई चिकित्सकों को आपके विश्वास का सम्मान करने और यदि आप चाहें तो इसे काम में एकीकृत करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। आप एक ऐसे चिकित्सक को ढूंढ सकते हैं जो प्रार्थना की भूमिका, समुदाय के महत्व, आध्यात्मिक प्रथाओं के मूल्य को समझता हो।
आस्था और चिकित्सा: क्या कोई धार्मिक व्यक्ति किसी चिकित्सक को देख सकता है? पर पृष्ठ इस पर गहराई से प्रकाश डालता है। संक्षिप्त संस्करण यह है: चिकित्सा विश्वास का प्रतिस्थापन नहीं है। यह मन के लिए एक उपकरण है, जैसे दवा शरीर के लिए एक उपकरण है। आपका विश्वास और आपकी चिकित्सा एक साथ बैठ सकते हैं।
यदि आप इसे पढ़ने वाले पुरुष हैं तो क्या होगा?
दक्षिण एशियाई पुरुषों को एक खास तरह के दबाव का सामना करना पड़ता है। आपसे अपेक्षा की जाती है कि आप प्रदान करें, मजबूत बनें, भावना न दिखाएं। रोना कमजोरी है. भावनाओं के बारे में बात करना अमानवीय है. हो सकता है कि आपसे केवल "आदमी बनने" या काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा गया हो।
लेकिन मजबूत होने का मतलब चुप रहना नहीं है. इसका मतलब है वजन उठाने का एक तरीका ढूंढना ताकि यह आपको तोड़ न दे। दक्षिण एशियाई पुरुषों के बीच इस चुप्पी को तोड़ने को लेकर बातचीत बढ़ रही है। लेख दक्षिण एशियाई पुरुषों का मानसिक स्वास्थ्य: मजबूत चुप नहीं है इस अनुभव पर सीधे बात करता है।
ब्रिटिश कोलंबिया के सरे में एक गुरुद्वारे के स्वयंसेवक ने एक बार कहा था कि सबसे कठिन हिस्सा अवसाद नहीं था। आलम यह था कि लंगर परोसते समय उन्हें सब कुछ ठीक होने का दिखावा करना था, सबकी ओर देखकर मुस्कुराना था और फिर घर जाकर अंधेरे में बैठना था। आख़िरकार जब उसने अपनी पत्नी से बात की, तो उसने कहा कि वह महीनों से जानती थी, लेकिन यह नहीं जानती थी कि इसे कैसे बताया जाए।
सही सहायता कैसे प्राप्त करें
आपके पास विकल्प हैं. आपका जीपी या पारिवारिक डॉक्टर एक अच्छा पहला कदम है। वे उस बारे में बात कर सकते हैं जो उपलब्ध है, जिसमें दवा भी शामिल है यदि वह कोई ऐसी चीज़ है जिसके बारे में आप जानना चाहते हैं। आप ऐसे चिकित्सकों की भी तलाश कर सकते हैं जो सांस्कृतिक मुद्दों में विशेषज्ञ हों। पेशेवर निर्देशिका आपको दक्षिण एशियाई ग्राहकों के साथ काम करने वाले चिकित्सकों को फ़िल्टर करने की सुविधा देती है।
यदि आप यूके में हैं, तो एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य पेज बताते हैं कि टॉकिंग थेरेपी तक कैसे पहुंचें। ऑस्ट्रेलिया में, बियॉन्ड ब्लू के पास विशेष रूप से बहुसांस्कृतिक समुदायों के लिए संसाधन हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात कहीं न कहीं से शुरुआत करना है। यहां तक कि एक छोटा कदम भी मायने रखता है. आपको एक ही बार में सब कुछ ठीक करने की ज़रूरत नहीं है. आपको बस एक-एक कदम मदद की ओर बढ़ना है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या होगा यदि मेरे माता-पिता को पता चले कि मैं एक चिकित्सक से मिल रहा हूँ और क्रोधित हो जाएँ?
यह एक वास्तविक डर है. यदि आप वयस्क हैं, तो आपके सत्र गोपनीय हैं और आपका चिकित्सक आपके माता-पिता को नहीं बता सकता है। यदि आप युवा हैं या आर्थिक रूप से निर्भर हैं, तो आप इसे कैसे संभालें इसके बारे में अपने चिकित्सक से बात करना चाहेंगे। कुछ लोगों को यह कहने से मदद मिलती है कि वे तनाव के लिए या पढ़ाई में मदद के लिए "परामर्शदाता" से मिल रहे हैं, जो थेरेपी की तुलना में कम खतरनाक लग सकता है।
यदि मेरा परिवार मेरे तनाव का स्रोत है तो क्या थेरेपी काम कर सकती है?
हाँ, लेकिन ध्यान आमतौर पर आप पर होता है, अपने परिवार को बदलने पर नहीं। एक चिकित्सक आपको सीमाएँ निर्धारित करने, आपकी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने और भावनात्मक ताकत बनाने में मदद कर सकता है। जब तक दुर्व्यवहार न हो, वे आपसे अपने परिवार को ख़त्म करने के लिए नहीं कहेंगे। अधिकांश दक्षिण एशियाई चिकित्सक समझते हैं कि परिवार आपके जीवन का केंद्र है।
मैं शादीशुदा हूं और मेरे ससुराल वाले हमारे साथ रहते हैं। मैं थेरेपी सत्र के लिए गोपनीयता कैसे प्राप्त करूं?
इस मुश्किल है। आपको ऐसे समय में सत्र निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है जब आप सामान्य रूप से बाहर होते हैं, या वीडियो कॉल के लिए एक निजी स्थान जैसे खड़ी कार या लाइब्रेरी के एक शांत कोने का उपयोग करते हैं। कुछ लोग आवर्ती स्लॉट के लिए "डॉक्टर की नियुक्ति" के कवर का उपयोग करते हैं।
यदि मैं उपचार का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?
कई चिकित्सक आपकी भुगतान क्षमता के आधार पर स्लाइडिंग स्केल शुल्क की पेशकश करते हैं। कुछ दान और सामुदायिक संगठन निःशुल्क या कम लागत वाली परामर्श प्रदान करते हैं। आपका जीपी आपको यूके में एनएचएस, या अन्य देशों में समान सार्वजनिक प्रणालियों के माध्यम से मुफ्त चिकित्सा के लिए भी संदर्भित कर सकता है।
क्या किसी चिकित्सक से मिलना हराम है या मेरे धर्म के विरुद्ध है?
अधिकांश धार्मिक विद्वान इस बात से सहमत हैं कि अपने दिमाग के लिए चिकित्सा सहायता मांगना आस्था के विरुद्ध नहीं है। कई इमाम और पुजारी अब इसे प्रोत्साहित करते हैं। कुंजी एक ऐसे चिकित्सक को ढूंढना है जो आपकी मान्यताओं का सम्मान करता हो और अपने स्वयं के एजेंडे को आगे नहीं बढ़ाता हो। आप अनुशंसाओं के लिए अपने आस्था नेता से भी पूछ सकते हैं।
मैं सबसे बड़ा बेटा हूं और हर कोई मुझ पर निर्भर है।' मैं अपने लिए समय कैसे निकाल सकता हूँ?
जिम्मेदारी का वह एहसास भारी है. लेकिन अगर आप टूट जाएंगे तो आप किसी का साथ नहीं दे पाएंगे. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना स्वार्थी नहीं है। यह रखरखाव है. इसे उस कार की सेवा करने जैसा समझें जो परिवार को चलाती है। आप किसी छोटी चीज़ से शुरुआत कर सकते हैं, जैसे दिन में दस मिनट जो सिर्फ आपके हैं।
मेरी दादी कहती हैं कि मुझे अभी और प्रार्थना करने की ज़रूरत है। क्या मुझे उसकी बात सुननी चाहिए?
प्रार्थना कई लोगों के लिए आराम और शक्ति का एक वास्तविक स्रोत हो सकती है। यह पेशेवर मदद का प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन यह आपके उपचार का हिस्सा हो सकता है। आप दोनों कर सकते हैं. आप अपनी दादी से कह सकते हैं, "मैं प्रार्थना कर रहा हूं, और मैं अपने दिमाग के लिए भी एक डॉक्टर से मिल रहा हूं, जैसे मैं अपने शरीर के लिए चाहता हूं।"
यदि मैं चिकित्सा का प्रयास करूं और इससे कोई लाभ न हो तो क्या होगा?
ऐसा हो सकता है. हर चिकित्सक आपके लिए उपयुक्त नहीं है। आप किसी भिन्न चिकित्सक या भिन्न प्रकार की चिकित्सा का प्रयास कर सकते हैं। यह असफलता नहीं है. यह जूतों को तब तक आज़माने जैसा है जब तक आपको वह जोड़ी नहीं मिल जाती जो फिट बैठती हो।
मैं अपने माता-पिता को घबराए बिना मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कैसे समझाऊं?
शारीरिक स्वास्थ्य रूपकों का प्रयोग करें. कहें कि जैसे शरीर बीमार होता है, वैसे ही मन भी बीमार हो सकता है। सबसे पहले "अवसाद" या "चिंता" जैसे डरावने शब्दों से बचें। आप कह सकते हैं कि आप "बहुत थका हुआ" या "तनावग्रस्त" महसूस कर रहे हैं और बेहतर महसूस करने के लिए मदद की ज़रूरत है।
मैं एक महिला हूं और मेरे पति कहते हैं कि थेरेपी कमजोर लोगों के लिए है। मुझे क्या करना?
यह एक कठिन स्थिति है। आप उसे समझाने के लिए एक तटस्थ तीसरे पक्ष को ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं जिसका वह सम्मान करता हो, जैसे डॉक्टर या धार्मिक नेता। यदि यह संभव नहीं है, तो भी आप गुप्त रूप से मदद ले सकते हैं। आपकी सुरक्षा सबसे पहले आती है. यदि आप नियंत्रित या डरा हुआ महसूस करते हैं, तो घरेलू हिंसा हेल्पलाइन पर संपर्क करें।
क्या मैं अपने थेरेपी सत्र में परिवार के किसी सदस्य को ला सकता हूँ?
कुछ चिकित्सक इसकी अनुमति देते हैं, खासकर यदि लक्ष्य पारिवारिक संचार में सुधार करना है। इसे फैमिली थेरेपी कहा जाता है. लेकिन अगर आपको अपने परिवार के बारे में खुलकर बात करने के लिए जगह चाहिए, तो उनका वहां होना आपको ईमानदार होने से रोक सकता है। अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करें कि आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा क्या है।
मैं थेरेपी के बारे में सोचने के लिए भी दोषी महसूस करता हूं। जैसे मैं अपने परिवार को धोखा दे रहा हूं.
यह अपराधबोध बहुत आम है. यह गहरी निष्ठा से आता है. लेकिन मदद पाना कोई विश्वासघात नहीं है. यह मजबूत बनने का एक तरीका है, ताकि आप उन लोगों के लिए अधिक उपस्थित रह सकें जिन्हें आप प्यार करते हैं। आप अपने परिवार के प्रति वफादारी रख सकते हैं और साथ ही अपना ख्याल भी रख सकते हैं। यह या तो नहीं है.