सामाजिक और सांस्कृतिक परिवेश में शराब पीना: इसे कैसे संभालें
हो सकता है कि आप इसे इसलिए पढ़ रहे हों क्योंकि किसी शादी, किसी काम की पार्टी या दोस्तों के साथ नियमित रात बिताने के कारण आप यह सोचने पर मजबूर हो गए होंगे कि आप कितना पीते हैं। या शायद शराब पीना जो आपके परिवार या समुदाय में सामान्य लगता है, अब आपको एक समस्या लगने लगा है।
सामाजिक मद्यपान को बदलना कठिन क्यों हो सकता है
शराब पीना इस बात पर निर्भर करता है कि हममें से कितने लोग दूसरों से जुड़ते हैं। शादी में टोस्ट, काम के बाद बीयर, पारिवारिक रात्रिभोज के साथ वाइन, प्रमोशन का जश्न मनाने के लिए शॉट्स का दौर। ये पल सिर्फ शराब के नहीं बल्कि अपनेपन के हैं। इसलिए जब आप अपने शराब पीने पर सवाल उठाना शुरू करते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आप समूह में अपनी जगह पर सवाल उठा रहे हैं।
दबाव शायद ही कोई आपके होंठों पर पेय रखने के लिए होता है। यह उससे भी शांत है. जब आप सोडा ऑर्डर करते हैं तो वह दोस्त ही कहता है, "जाओ, बस एक।" रिश्तेदार ही है जो बिना पूछे आपका गिलास भर देता है। यह एक अनकहा नियम है कि आप इसमें शामिल होते हैं, या फिर आपको बाकी सभी को जज करते हुए देखा जाता है।
यदि आप कम पीना चाहते हैं, तो आप एक ऐसी सामाजिक दुनिया में प्रवेश कर रहे हैं जो शराब पीने के इर्द-गिर्द बनी है। यह वास्तव में कठिन है, और इससे यह जानने में मदद मिलती है कि आपका मुकाबला किससे है।
साथियों का दबाव वास्तव में कैसा दिखता है
किसी पार्क में साथियों का दबाव सिर्फ किशोरों पर नहीं होता है। यह हर उम्र में, हर प्रकार के समूह में होता है। यह प्रत्यक्ष हो सकता है, जैसे कोई आपके गैर-अल्कोहल पेय का मज़ाक उड़ा रहा हो। यह अप्रत्यक्ष हो सकता है, जैसे वह चुप्पी जो तब छा जाती है जब आप कहते हैं कि आप शराब नहीं पी रहे हैं, या जिस तरह से लोग आपको चीजों के लिए आमंत्रित करना बंद कर देते हैं।
आप खुद पर भी दबाव डालते हैं। आपको चिंता हो सकती है कि हाथ में पेय के बिना आप उबाऊ हो जाएंगे, या लोग सोचेंगे कि आपको कोई समस्या है। आप सामाजिक चिंता को प्रबंधित करने, अधिक आत्मविश्वास महसूस करने या अपने हाथों से कुछ करने के लिए शराब का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप इस बारे में अधिक समझना चाहते हैं कि ये क्षण आपको क्यों परेशान कर देते हैं, तो क्यों लोग योजना से अधिक शराब पीते हैं पृष्ठ इसके पीछे के मनोविज्ञान पर प्रकाश डालता है।
ज्यादा शराब पिए बिना किसी सामाजिक कार्यक्रम को कैसे संभालें
आपको अपने मिलने वाले हर व्यक्ति को जीवन में बड़े बदलाव की घोषणा करने की ज़रूरत नहीं है। आप बस यह तय कर सकते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं और एक ऐसा तरीका ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए काम करे।
आज़माने लायक कुछ चीज़ें:
- आते ही अपने हाथ में एक गैर-अल्कोहल पेय रखें। यदि लोग देखते हैं कि आपने पहले से ही शराब पी रखी है, तो इस बात की संभावना कम है कि वे आपको कुछ देंगे। नींबू के साथ सोडा, टॉनिक पानी, एक मॉकटेल, या जूस के छींटे के साथ सिर्फ स्पार्कलिंग पानी सभी एक वास्तविक पेय की तरह दिखते हैं।
- एक मानक उत्तर तैयार रखें। "मैं गाड़ी चला रहा हूं" या "मैं छुट्टी ले रहा हूं" या "मुझे जल्दी शुरुआत करनी है" जैसी कुछ सरल बातें अधिकांश स्थितियों के लिए काम करती हैं। आपको और अधिक समझाने की आवश्यकता नहीं है.
- बाहर निकलने की योजना बनाएं. यदि आप बहुत लंबे समय तक रुकने के बारे में चिंतित हैं, तो पहले ही तय कर लें कि आप कब निकलेंगे। किसी मित्र को बताएं कि आप केवल एक घंटा रुक रहे हैं। समय बिताने से आपको आगे बढ़ने का एक स्वाभाविक रास्ता मिल जाता है।
- ऐसी गतिविधि का सुझाव दें जो शराब पीने के आसपास न घूमती हो। सैर, बोर्ड गेम की रात, सिनेमा यात्रा, कुकिंग क्लास। यदि आप इसका आयोजन कर रहे हैं, तो आपको टोन सेट करना होगा।
- अपना खुद का पेय लाओ। यदि आप किसी घरेलू पार्टी या पारिवारिक समारोह में जा रहे हैं, तो किसी ऐसी गैर-अल्कोहलिक चीज़ की एक बोतल लें जो आपको वास्तव में पसंद हो। यह आपको जो कुछ भी उपलब्ध है उसे सिर्फ इसलिए पीने से बचाता है क्योंकि यह पेश किया गया है।
जब दबाव परिवार या परंपरा से आता है
पारिवारिक कार्यक्रम सबसे कठिन हो सकते हैं। वहाँ इतिहास है, और भूमिकाएँ हैं जिनसे बाहर निकलना कठिन है। कुछ परिवारों में, शराब पीने से इनकार करना असभ्यता या मेज़बान को अस्वीकार करने के रूप में देखा जाता है। कुछ संस्कृतियों में, टोस्टिंग एक अनुष्ठान है जिसका वास्तविक अर्थ होता है।
यदि आप इस स्थिति में हैं, तो आपको दोस्तों की तुलना में एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि संभव हो तो मेज़बान से पहले ही बात कर लें। एक त्वरित संदेश जिसमें कहा गया है कि "मैं इस समय शराब नहीं पी रहा हूँ, कृपया मेरे लिए कुछ विशेष लाने के बारे में चिंता न करें" इस समय दबाव को दूर कर सकता है।
- यदि इससे मदद मिलती है तो सांस्कृतिक या धार्मिक कारण का उपयोग करें। भले ही आपका व्यक्तिगत कारण अलग हो, यह कहना कि "मैं संयम की अवधि का पालन कर रहा हूं" या "मेरे डॉक्टर ने मुझे कुछ समय के लिए रुकने की सलाह दी है" बिना बहस के प्रश्नों को बंद कर सकता है।
- टोस्ट लें और घूंट-घूंट करके पीएं। आपको पूरा गिलास पीने की ज़रूरत नहीं है। एक छोटा सा घूंट और फिर गिलास नीचे रख देना अक्सर ज्यादा पिए बिना अनुष्ठान का सम्मान करने के लिए पर्याप्त होता है।
- एक सहयोगी की भर्ती करें. यदि परिवार में कोई ऐसा व्यक्ति है जो समझता है, तो उसे अपना समर्थन देने के लिए कहें। यदि कोई धक्का देता है तो वे ध्यान भटका सकते हैं या आपका समर्थन कर सकते हैं।
अल्कोहल पर सांस्कृतिक और धार्मिक विचार पर पेज इस बात पर गहराई से चर्चा करता है कि विभिन्न परंपराएं शराब पीने को कैसे आकार देती हैं, और आप इससे कैसे निपट सकते हैं।
कैसे बताएं कि यह एक समस्या बन रही है
हर कुछ महीनों में एक शादी या रात के खाने पर एक गिलास वाइन एक बात है। लेकिन कभी-कभी सामाजिक मद्यपान कम होने लगता है। आपने देखा होगा कि आप ही वह व्यक्ति हैं जिसके हाथ में हमेशा एक पेय होता है। या कि आपको किसी पारिवारिक समारोह में भाग लेने के लिए पेय की आवश्यकता है। या कि आप बाहर जाने से पहले शराब पी रहे हैं, ताकि शुरुआत कर सकें।
ये ध्यान देने लायक संकेत हैं। आपकी इच्छा से अधिक शराब पीने के संकेत पृष्ठ पर कुछ सामान्य चीजों की सूची दी गई है। और यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आपका शराब पीना एक सीमा पार कर गया है, शराब पीने में समस्या क्या है? आपको इस पर विचार करने में मदद कर सकता है।
एक उदाहरण: डबलिन में एक अस्पताल का कुली, हम उसे एमेका कह सकते हैं, हर शिफ्ट के बाद सहकर्मियों के साथ कुछ पिंट लेता था। ऐसा लगा जैसे यह काम का हिस्सा है। लेकिन समय के साथ, कुछ पिंट अधिक हो गए, और अगली सुबह उसे कठोर महसूस होने लगा। उसने नहीं सोचा कि उसे कोई समस्या है क्योंकि वह अकेले नहीं पी रहा था। लेकिन पैटर्न वहीं था.
यदि आप कटौती करना चाहते हैं तो क्या करें
यदि आपने तय कर लिया है कि आप कम पीना चाहते हैं, तो आपको रात भर पूरी तरह से शराब पीने से परहेज़ करने की ज़रूरत नहीं है। अधिकांश लोगों को क्रमिक परिवर्तन करना आसान लगता है।
- बाहर जाने से पहले एक सीमा तय करें। तय करें कि आप कितने पेय लेंगे और उस पर कायम रहें। यदि इससे मदद मिले तो किसी मित्र को बताएं।
- पानी या सोडा के साथ वैकल्पिक मादक पेय। यह आपको धीमा कर देता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है।
- छोटे गिलास से पियें। बड़े के बजाय छोटा वाइन ग्लास, पूरे के बजाय आधा पिंट। यह एक छोटा सा बदलाव है जो आगे बढ़ता है।
- राउंड छोड़ें. यदि आपका समूह राउंड खरीदता है, तो आप कह सकते हैं "मैं इसे बाहर बैठा रहा हूं" या अपनी बारी आने पर अपने लिए एक गैर-अल्कोहल पेय का ऑर्डर कर सकते हैं।
- शराब-मुक्त दिन बिताएं। यदि आप आमतौर पर हर दिन शराब पीते हैं, तो सप्ताह में तीन या चार दिन बिल्कुल भी शराब न पीने का प्रयास करें।
मैं शराब की लत कैसे कम कर सकता हूं? पृष्ठ पर रणनीतियों का एक पूरा सेट है, जिसमें लालसा और असफलताओं को कैसे संभालना शामिल है।
पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें
हो सकता है कि आप स्वयं या दोस्तों और परिवार के सहयोग से अपना शराब पीने का तरीका बदलने में सक्षम हों। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप अपनी सीमा पर कायम नहीं रह सकते हैं, या आप छिपा रहे हैं कि आप कितना पीते हैं, या शराब पीने से आपके रिश्तों या काम में समस्याएं आ रही हैं, तो किसी से बात करना उचित है।
शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह आपका जीपी या पारिवारिक डॉक्टर है। वे आपके पीने के बारे में बात कर सकते हैं और यदि उचित हो तो दवा सहित कौन से विकल्प उपलब्ध हैं। आप किसी ऐसे चिकित्सक की भी तलाश कर सकते हैं जो व्यसन या शराब के सेवन में माहिर हो। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवरों की निर्देशिका है जो ऑनलाइन काम करते हैं, जो उपयोगी हो सकती है यदि आप उस स्थान से दूर रहते हैं जहां आप बड़े हुए हैं या यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना चाहते हैं जो आपकी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि को समझता हो।
कई देशों में हेल्पलाइन और सहायता समूह भी हैं। एक हेल्पलाइन खोजें वेबसाइट देश के अनुसार मुफ्त हेल्पलाइनों की सूची देती है, और आप विशेष रूप से शराब सहायता के लिए खोज कर सकते हैं।
शर्मिंदगी पर एक नोट
यदि आपने यहां तक पढ़ा है, तो आपको अपने शराब पीने के बारे में कुछ शर्मिंदगी महसूस हो रही होगी। वह शर्म आम बात है, लेकिन उपयोगी नहीं है। यह समस्या को हल करने के बजाय उसे छिपाए रखता है। आप उस संस्कृति में शराब पीने के लिए बुरे व्यक्ति नहीं हैं जो इसे प्रोत्साहित करती है। आप ऐसे व्यक्ति हैं जो जो हो रहा है उस पर ध्यान दे रहे हैं और यह एक अच्छी शुरुआत है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
मैं किसी पेय को अजीब बनाए बिना उसे कैसे मना कर सकता हूँ?
आप इसे सरल रख सकते हैं. "नहीं, धन्यवाद, मैं गाड़ी चला रहा हूं" या "मैं छुट्टी ले रहा हूं" आमतौर पर काम करता है। यदि कोई धक्का देता है, तो आप कह सकते हैं "मैं प्रस्ताव की सराहना करता हूं लेकिन मुझे इससे कोई आपत्ति नहीं है" और विषय बदल सकते हैं।
अगर मेरे दोस्त मुझे शराब न पीने के लिए चिढ़ाएँ तो क्या होगा?
यह कठिन हो सकता है. आप कंधे उचकाते हुए कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे पता है, मैं आज रात बोरिंग हूँ" और फिर आगे बढ़ें। अक्सर चिढ़ाना तब बंद हो जाता है जब वे देखते हैं कि आपको इससे कोई परेशानी नहीं है। यदि ऐसा होता रहता है, तो यह सोचने लायक हो सकता है कि क्या वे मित्र आपकी पसंद का सम्मान करते हैं।
अगर मैं इसे कम करने की कोशिश कर रहा हूं तो क्या शादी या उत्सव में शराब पीना ठीक है?
हाँ। आप पहले से तय कर सकते हैं कि आप कितना पियेंगे, और उस पर कायम रहें। बहुत से लोगों को लगता है कि हाथ में गैर-अल्कोहल पेय लेने और यदि उनके पास शराब है तो धीरे-धीरे घूंट-घूंट पीने से मदद मिलती है।
मेरा परिवार मुझसे अपेक्षा करता है कि मैं समारोहों में शराब पीऊं। मैं उसे कैसे संभालूँ?
आप मेज़बान से पहले ही बात कर सकते हैं, या अपना स्वयं का गैर-अल्कोहल पेय ला सकते हैं। यदि टोस्ट बनता है, तो आप एक छोटा घूंट ले सकते हैं और फिर गिलास नीचे रख सकते हैं। आपको इसे ख़त्म नहीं करना है.
यदि मैं अकेला व्यक्ति हूं जो किसी पार्टी में शराब नहीं पी रहा तो क्या होगा?
यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन ज्यादातर लोगों का ध्यान खुद पर होता है, न कि इस बात पर कि आपके गिलास में क्या है। आपके हाथ में एक पेय, यहां तक कि गैर-अल्कोहल वाला भी, आपको घुलने-मिलने में मदद करता है।
यदि मैं शराब नहीं पी रहा हूँ तो क्या मैं अब भी बार और पब में जा सकता हूँ?
हाँ, बहुत से लोग करते हैं। सोडा या मॉकटेल ऑर्डर करें। यदि उस माहौल में रहने से आपकी योजना पर टिके रहना बहुत कठिन हो जाता है, तो आप इसके बजाय अन्य सेटिंग्स में दोस्तों से मिलना चुन सकते हैं।
मैं ऐसे कार्य आयोजन को कैसे संभाल सकता हूं जहां शराब पीने की उम्मीद है?
आप कह सकते हैं कि आप ऐसी दवा ले रहे हैं जो शराब के साथ नहीं मिलती, या कि आपको अगले दिन जल्दी मिलना है। अपने हाथ में एक गैर-अल्कोहल पेय रखें और यदि आवश्यक हो तो जल्दी ही माफ़ कर दें।
सोशल ड्रिंकिंग और प्रॉब्लम ड्रिंकिंग में क्या अंतर है?
सामाजिक तौर पर शराब पीने का मतलब है कि आप सामाजिक परिवेश में कम मात्रा में शराब पीते हैं और इससे कोई नुकसान नहीं होता है। शराब पीने की समस्या तब होती है जब आपके शराब पीने से नकारात्मक परिणाम होते हैं, जैसे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, रिश्ते की समस्याएं, या एक बार शुरू करने के बाद इसे रोकने में कठिनाई।
मैं पार्टियों में अपनी योजना से अधिक पी लेता हूँ। ऐसा क्यों होता है?
सामाजिक सेटिंग्स के कारण नज़र रखना कठिन हो सकता है। लोग रिफ़िल की पेशकश करते हैं, आप बातचीत में फंस जाते हैं, और शराब ही आपके निर्णय को प्रभावित करती है। पहले से योजना बनाने और एक सीमा निर्धारित करने से मदद मिल सकती है।
क्या पूरी तरह बंद किए बिना कम पीना संभव है?
हाँ, बहुत से लोग सीमाएँ निर्धारित करके, शराब-मुक्त दिन बिताकर और कम-अल्कोहल पेय चुनकर सफलतापूर्वक कटौती करते हैं। कम पीने के लिए आपको नशे में धुत होने की जरूरत नहीं है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे शराब पीने के लिए पेशेवर मदद की ज़रूरत है?
यदि आप अपनी सीमा पर टिके नहीं रह सकते, यदि आप शराब पीने की आदत को छिपाते हैं, या यदि यह आपके जीवन में समस्याएं पैदा कर रहा है और आप फिर भी इसे नहीं रोक सकते हैं, तो डॉक्टर या चिकित्सक से बात करना एक अच्छा संकेत है।
यदि मैं ऐसी संस्कृति में रहता हूँ जहाँ शराब पीने से इनकार करना बहुत असभ्य माना जाता है तो क्या होगा?
आप स्वास्थ्य कारण या धार्मिक अनुष्ठान जैसे विनम्र बहाने का उपयोग कर सकते हैं। अगर कोई जिद करे तो आप ड्रिंक स्वीकार कर सकते हैं और ज्यादा पिए बिना भी इसे रख सकते हैं। इसका लक्ष्य सामाजिक रीति-रिवाजों का यथासंभव सम्मान करते हुए अपनी सीमाओं की रक्षा करना है।