मिथक जो लोगों को थेरेपी से दूर रखते हैं

"मैं कमज़ोर नहीं हूँ। मुझे इसे स्वयं संभालने में सक्षम होना चाहिए।"

यह शायद सबसे आम बात है जो लोग किसी न किसी रूप में कहते हैं। यह एक अच्छी जगह से आता है: आप अपने जीवन का प्रबंधन करने में सक्षम होना चाहते हैं। लेकिन इसके बारे में इस तरह से सोचें. यदि आपका पैर टूट गया है, तो आप अपने आप से यह नहीं कहेंगे कि बस इसे छोड़ दें। आप डॉक्टर को दिखाएंगे, पट्टी लगवाएंगे और इसे ठीक होने देंगे। आपका मन अलग नहीं है. यह घायल हो सकता है, घिस सकता है, या ऐसे लूप में फंस सकता है जिसे आप अंदर से नहीं देख सकते।

ब्रुसेल्स में एक अनुवादक ने एक बार मुझसे कहा था कि उसे चिकित्सा की आवश्यकता के लिए शर्म महसूस होती है क्योंकि उसके पास एक अच्छी नौकरी, एक प्यार करने वाला साथी और एक आरामदायक फ्लैट है। उसने सोचा कि उसे इतना नीचा महसूस करने का कोई अधिकार नहीं है जितना उसने महसूस किया। समय के साथ उसने जो सीखा वह यह था कि उसकी भावनाएँ किसी चरित्र दोष का संकेत नहीं थीं। वे इस बात का संकेत थे कि वह कोई भारी चीज़ ले जा रही थी और उसे उसे नीचे उतारने में मदद की ज़रूरत थी। मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं है. यह आपकी अपनी भलाई को गंभीरता से लेने का निर्णय है।

"चिकित्सा को कार्यान्वित करने के लिए आपको उचित निदान की आवश्यकता है।"

कुछ लोग सोचते हैं कि थेरेपी केवल अवसाद या चिंता विकार जैसी नामित स्थिति वाले लोगों के लिए है। यह बिलकुल भी सच नहीं है। किसी चिकित्सक के साथ बैठने के लिए आपको किसी लेबल की आवश्यकता नहीं है। लोग सभी प्रकार के कारणों से चिकित्सा के लिए आते हैं: एक कठिन जीवन परिवर्तन, फंसे होने की भावना, एक रिश्ता जो टूट रहा है, या बस यह महसूस करना कि कुछ गड़बड़ है और वे इसे नाम नहीं दे सकते। एक चिकित्सक आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या हो रहा है, न कि पहली मुलाकात में आपको निदान सौंपेगा।

यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि लोग किन-किन कारणों से शुरुआत करते हैं, तो आप लोगों द्वारा उपचार चाहने के सामान्य कारण और क्या अपेक्षा करें के बारे में पढ़ सकते हैं। संक्षिप्त संस्करण यह है कि स्वागत के लिए आपको संकट की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इंसान बनने की जरूरत है।

"अगर मैं थेरेपी के लिए जाता हूं, तो वे मुझे दवा देंगे।"

ये डर बहुत सामने आता है. लोग एक चिकित्सक की कल्पना ऐसे व्यक्ति के रूप में करते हैं जो आपको गोलियाँ देगा या आपको एक मनोचिकित्सक के पास भेजेगा जो ऐसा करेगा। वास्तव में, चिकित्सक दवा नहीं लिख सकते। ऐसा केवल एक मनोचिकित्सक या डॉक्टर ही कर सकता है। एक चिकित्सक आपसे इस बारे में बात कर सकता है कि क्या दवा उपयोगी हो सकती है, लेकिन यह हमेशा आपकी पसंद है। और बहुत से लोग एक भी गोली खाए बिना थेरेपी करते हैं।

थेरेपी मुख्य रूप से बात करने, सुनने और सोचने और कार्य करने के नए तरीके सीखने के बारे में है। यह किसी नुस्खे के लिए कन्वेयर बेल्ट नहीं है। यदि दवा आती है, तो एक अच्छा चिकित्सक विकल्पों को स्पष्ट रूप से समझाएगा और आप जो भी निर्णय लेंगे उसका समर्थन करेगा। वे आप पर दबाव नहीं डालेंगे. कौन क्या करता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, [मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या परामर्शदाता: आपको किसे देखना चाहिए?] पर एक नज़र डालें(#1)

"थेरेपी हमेशा चलती रहती है, और मैं इस पर निर्भर हो जाऊंगा।"

कुछ लोगों को चिंता होती है कि एक बार शुरू करने के बाद वे कभी नहीं रुकेंगे। वह थेरेपी एक ऐसी बैसाखी बन जाएगी जिसे वे नीचे नहीं रख सकते। व्यवहार में, अधिकांश चिकित्सा समय-सीमित होती है। आप कुछ महीनों के लिए जा सकते हैं, कभी-कभी इससे भी अधिक, लेकिन आप और आपका चिकित्सक नियमित रूप से जांच करेंगे कि चीजें कैसे चल रही हैं और क्या आपको अभी भी वहां रहने की आवश्यकता है। लक्ष्य आपको वापस आते रखना नहीं है। यह आपको उपकरण और समझ प्रदान करने के लिए है ताकि आप अपना जीवन बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें।

इसे अपने दिमाग के लिए फिजियोथेरेपी की तरह समझें। आप जाते हैं, आप काम करते हैं, आप ताकत और लचीलापन बनाते हैं और फिर रुक जाते हैं। आप बाद में ट्यून-अप के लिए लौट सकते हैं, लेकिन आप लॉक्ड नहीं हैं। यदि आप प्रतिबद्धता के बारे में चिंतित हैं, तो आप पहले सत्र में इसके बारे में खुलकर बात कर सकते हैं। एक अच्छा चिकित्सक आपकी चिंताओं का सम्मान करेगा और आपके साथ एक ऐसी योजना पर काम करेगा जो सही लगे।

"थेरेपी सिर्फ आपकी समस्याओं के बारे में बात कर रही है। यह वास्तव में कुछ भी नहीं बदलती है।"

ऐसा बाहर से महसूस किया जा सकता है। आप कल्पना करते हैं कि आप एक कमरे में बैठे हैं, किसी को सभी दुखद या क्रोधित बातें बता रहे हैं, और फिर और भी बदतर महसूस कर रहे हैं। लेकिन थेरेपी सिर्फ बात करना नहीं है। यह एक संरचित प्रक्रिया है. एक चिकित्सक आपको उन पैटर्न को नोटिस करने में मदद करेगा जिन्हें आप दोहरा रहे हैं, उन मान्यताओं पर सवाल उठाएंगे जो आपको रोकती हैं, और स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के नए तरीके आज़माएंगी। यह सक्रिय है, निष्क्रिय नहीं.

कभी-कभी परिवर्तन शुरुआत में छोटा होता है। टोरंटो में एक टैक्सी ड्राइवर ने मुझे बताया कि कुछ सत्रों के बाद, उसने नोटिस करना शुरू कर दिया कि उसके कंधे कब तंग थे और उसका जबड़ा भींचा हुआ था। उस जागरूकता ने ही उसे एक यात्री पर झपटने से पहले रुकने में मदद की। समय के साथ, उन छोटे-छोटे क्षणों ने दिन-प्रतिदिन उसकी भावनाओं में वास्तविक बदलाव ला दिया। यह जादू नहीं है. यह अभ्यास है, मार्गदर्शन के साथ।

"अगर किसी को पता चल गया तो क्या होगा? क्या थेरेपी को गुप्त नहीं माना जाना चाहिए?"

गोपनीयता चिकित्सा का एक गंभीर हिस्सा है। आप जो कहते हैं वह आपके और आपके चिकित्सक के बीच रहता है, बहुत कम कानूनी अपवादों के साथ (आमतौर पर नुकसान के गंभीर जोखिम के आसपास)। आपको किसी को बताने की ज़रूरत नहीं है कि आप जा रहे हैं। बहुत से लोग इसे लंबे समय तक निजी रखते हैं, और यह ठीक है। लेकिन देखे जाने या आंके जाने का डर शक्तिशाली हो सकता है, खासकर कुछ संस्कृतियों या समुदायों में जहां मानसिक स्वास्थ्य पर खुलकर चर्चा नहीं की जाती है।

यदि यह आपके लिए चिंता का विषय है, तो यह जानना उचित है कि गोपनीयता कैसे काम करती है। आप पढ़ सकते हैं क्या थेरेपी गोपनीय है? गोपनीयता की व्याख्या विस्तृत रूप से देखने के लिए। यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि समर्थन मांगना एक ऐसी चीज़ है जिसे बहुत से लोग करते हैं, जितना आप शायद सोचते हैं उससे कहीं अधिक। आप आदर्श से बाहर कदम नहीं रख रहे हैं. आप अपना ख्याल रख रहे हैं.

यदि आप तय कर लें तो शुरुआत कैसे करें

यदि इनमें से कुछ मिथक आपको परेशान कर रहे थे और अब आप थोड़ा हल्का महसूस करते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि आगे क्या करें। पहला कदम आमतौर पर एक साधारण फोन कॉल या ऑनलाइन बुकिंग है। आप Therapy O'Clock पर पेशेवरों को देख सकते हैं, या आप अपने GP या पारिवारिक डॉक्टर, स्थानीय सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र, या अपने देश के किसी विश्वसनीय संगठन के पास जा सकते हैं। कोई एक सही रास्ता नहीं है.

पहली मुलाकात कैसी होगी इसकी स्पष्ट तस्वीर के लिए, पढ़ें आपके पहले थेरेपी सत्र में क्या होता है। और यदि आप इसे ऑनलाइन करने पर विचार कर रहे हैं, ऑनलाइन थेरेपी कैसे काम करती है, चरण दर चरण आपको इस प्रक्रिया से परिचित कराता है। यह देखने के लिए कि कौन उपलब्ध है, आप पेशेवरों की हमारी निर्देशिका भी ब्राउज़ कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण बात यह है कि शुरू करने से पहले आपको किसी भी चीज़ के बारे में निश्चित होने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस प्रयास करने के लिए तैयार रहना होगा।

लोग ये सवाल पूछते हैं

यदि मुझे कोई मानसिक बीमारी नहीं है तो क्या मैं थेरेपी के लिए जा सकता हूँ?

हां बिल्कुल। थेरेपी उन लोगों के लिए है जो खुद को बेहतर समझना चाहते हैं, कठिन परिस्थिति से निपटना चाहते हैं या अपने जीवन में बदलाव लाना चाहते हैं। आपको निदान की आवश्यकता नहीं है.

क्या मेरा चिकित्सक मेरे नियोक्ता या मेरे परिवार को बताएगा कि मैं क्या कहता हूँ?

नहीं, चिकित्सक गोपनीयता से बंधे हैं। नुकसान के गंभीर जोखिम वाली बहुत ही दुर्लभ स्थितियों को छोड़कर, वे आपकी लिखित अनुमति के बिना आपकी बात साझा नहीं कर सकते।

चिकित्सा का एक सामान्य कोर्स कितने समय तक चलता है?

यह बदलते रहता है। कुछ लोग कुछ सत्रों के लिए जाते हैं, अन्य कई महीनों के लिए। आप और आपका चिकित्सक नियमित रूप से समीक्षा करेंगे कि क्या आपको अभी भी जारी रखने की आवश्यकता है।

क्या मुझे सोफे पर लेटकर अपने बचपन के बारे में बात करनी होगी?

जब तक आप न चाहें तब तक नहीं. थेरेपी हर किसी के लिए अलग दिखती है। कुछ लोग वर्तमान और व्यावहारिक समाधानों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अन्य लोग पिछले अनुभवों का पता लगाते हैं। आप जो चर्चा करते हैं उस पर आपका नियंत्रण है।

यदि मैं सत्र के दौरान रोऊं तो क्या होगा?

यह पूरी तरह से सामान्य है. चिकित्सक इसके आदी हैं और वे आपका मूल्यांकन नहीं करेंगे। रोना प्रक्रिया का हिस्सा हो सकता है, और आपको जो कुछ भी आता है उसे महसूस करने की अनुमति है।

क्या ऑनलाइन थेरेपी व्यक्तिगत थेरेपी जितनी प्रभावी है?

कई लोगों के लिए, हाँ. अनुसंधान आम तौर पर दिखाता है कि ऑनलाइन थेरेपी अच्छी तरह से काम करती है, खासकर चिंता और अवसाद जैसे सामान्य मुद्दों के लिए। यह आपकी पसंद और आप किस चीज में सहज हैं उस पर निर्भर करता है।

यदि पहले सत्र के बाद मुझे मेरा चिकित्सक पसंद नहीं आया तो क्या होगा?

ऐसा कभी-कभी होता है, और यह ठीक है। आप किसी भिन्न चिकित्सक का प्रयास कर सकते हैं. रिश्ता बहुत मायने रखता है, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना उचित है जिसके साथ आप सुरक्षित महसूस करें।

यदि मेरी आय कम है तो क्या मैं थेरेपी के लिए जा सकता हूँ?

हाँ। कई चिकित्सक कम शुल्क की पेशकश करते हैं, और ऐसे सामुदायिक क्लीनिक और धर्मार्थ संगठन भी हैं जो कम लागत या मुफ्त सहायता प्रदान करते हैं। यह पूछने लायक है.

क्या थेरेपी का मतलब यह है कि मुझे दवा लेनी होगी?

नहीं, चिकित्सक दवा नहीं लिख सकते। आप कभी भी कोई दवा लिए बिना थेरेपी लेना चुन सकते हैं।

यदि मेरे समुदाय का कोई व्यक्ति पता लगा ले और मेरा मूल्यांकन करे तो क्या होगा?

यह कई लोगों के लिए एक वास्तविक चिंता का विषय है। आप थेरेपी को पूरी तरह से निजी रख सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो आप ऐसे चिकित्सकों की भी तलाश कर सकते हैं जो आपकी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि और आपके सामने आने वाले दबावों को समझते हों।

क्या थेरेपी केवल उन लोगों के लिए है जो आत्महत्या कर रहे हैं या संकट में हैं?

बिल्कुल नहीं। लोग सभी प्रकार के कारणों से चिकित्सा की तलाश करते हैं: तनाव, दुःख, रिश्ते की समस्याएं, खराब मूड, या सिर्फ फंसे होने की भावना। समर्थन पाने के लिए आपको संकट में होने की ज़रूरत नहीं है।

क्या मैं जब चाहूं थेरेपी बंद कर सकता हूं?

हाँ। आप किसी भी संख्या में सत्रों में बंद नहीं हैं। यदि आप रुकना चाहते हैं, तो आप अपने चिकित्सक को बता सकते हैं। आमतौर पर चीजों को निपटाने के लिए अंतिम सत्र आयोजित करना सहायक होता है, लेकिन आप किसी भी समय जाने के लिए स्वतंत्र हैं।