खाली घोंसले के बाद बूढ़ी औरतें

पालन-पोषण की भूमिका का अंत

जब आपके बच्चे घर छोड़ देते हैं, तो मातृत्व से जुड़ी पहचान अचानक खोखली महसूस हो सकती है। आपने उनकी ज़रूरतों के अनुरूप जीवन बनाने में वर्षों बिताए, और अब वह संरचना ख़त्म हो गई है। नुकसान की गहरी भावना महसूस करना आम बात है, भले ही आप तार्किक रूप से जानते हों कि वे बड़े हो गए हैं। दैनिक लय, स्कूल का दोपहर का भोजन बनाना, होमवर्क के बारे में जाँच करना, माता-पिता की बैठकों में भाग लेना, बस गायब हो जाता है। हो सकता है कि आप रसोई की मेज पर बैठकर किसी अछूती प्लेट को घूरते हुए अपने द्वारा बनाए गए संस्करण पर शोक मना रहे हों। 68 वर्षीय सेवानिवृत्त शिक्षिका मार्गरेट पर विचार करें, जिन्होंने अपने बेटे को मैनचेस्टर में अपना पहला फ्लैट स्थापित करने में मदद करने में बीस साल बिताए। अब वह रसोई की मेज पर बैठ कर दीवार की ओर ताकती रहती है क्योंकि व्यवस्थित करने के लिए कुछ भी नहीं बचा है। या एडिनबर्ग में एक सेवानिवृत्त लाइब्रेरियन के बारे में सोचें जो हर साल अपने तीन पोते-पोतियों के लिए गर्मियों की छुट्टियों की योजना बनाता था। वह अब फोन पर उन उत्तरों का इंतजार करती है जो कभी नहीं आएंगे। ये क्षण इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि हम अपनी भूमिकाओं में कितनी गहराई से खुद को ढालते हैं।

जीवनसाथी की भूमिकाओं का अंत

बच्चों के अलावा, आपके साथी के साथ गतिशीलता भी महत्वपूर्ण तरीकों से बदलती है। आपने दशकों तक भोजन, बहस और शांत शामें साझा की हैं। जब एक साथी बाहर जाता है, तो दैनिक दिनचर्या में भारी बदलाव आता है। हो सकता है कि आप सुबह की यात्रा साझा करना, या रात में बात करने के लिए किसी से मिलना भूल जाएं। इस दैनिक साथी को खोना किसी भी दुःख के समान ही कठिन हो सकता है। आपको एहसास हो सकता है कि आप आदत से बाहर आदतों को पकड़ रहे हैं, जैसे एक ही समय पर कुत्ते को घुमाना या एक साथ नाश्ता करना। जब वे दिनचर्याएँ गायब हो जाती हैं, तो घर असामान्य रूप से शांत महसूस हो सकता है। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो जीवनसाथी को खोने के बाद पुनर्निर्माण के लिए संसाधनों को देखना मददगार हो सकता है। जीवनसाथी को खोने के बाद अकेलापन: दुख, भूमिकाएं और पुनर्निर्माण इस बात की पड़ताल करता है कि खुद को खोए बिना इस परिवर्तन को कैसे पार किया जाए।

विभिन्न परिवारों में यह कैसा दिखता है

आप इस खाली घोंसले का अनुभव कैसे करते हैं, यह आपके परिवार की गतिशीलता और संस्कृति पर निर्भर करता है। कुछ घरों में, माँ चुपचाप पृष्ठभूमि में चली जाती है ताकि उसके शेष बच्चों को जगह मिल सके। दूसरों में, वह ज़ोर-शोर से और खुलकर शोक मनाती है। कुछ महिलाएं अपने पोते-पोतियों को बिगाड़ने और उनकी कमी को पूरा करने के लिए उत्सुक होकर तुरंत दादा-दादी की भूमिका में आ जाती हैं। एसेक्स में एक दादी अपनी सुबह अपने पोते-पोतियों के जन्मदिन के लिए केक पकाने में बिता सकती है, पुरानी जिम्मेदारी को भूलने के बजाय उस नई जिम्मेदारी में खुशी तलाश रही है। अन्य लोग किसी साथी की अचानक अनुपस्थिति से संघर्ष कर सकते हैं। वे अपने विवाह के साझा इतिहास के बिना भटका हुआ महसूस कर सकते हैं। यदि आप अलगाव के बारे में चिंतित हैं, तो एक अलग माता-पिता की देखभाल करने वाले वयस्क बच्चे का समर्थन करना इन बदलावों को नेविगेट करने पर परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकता है। अलग-थलग माता-पिता की देखभाल करने वाले एक वयस्क बच्चे का समर्थन करना आपको यह देखने में मदद करता है कि युवा पीढ़ी इसी तरह के नुकसान को कैसे संभालती है।

आज़माने लायक व्यावहारिक चीज़ें

आपको खुद को तुरंत मुस्कुराने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है। उद्देश्य की भावना को फिर से बनाने के लिए आप छोटे, प्रबंधनीय कदम उठा सकते हैं। किसी पुराने शौक को फिर से दोहराएँ या बिल्कुल नया कुछ शुरू करें। एक स्थानीय क्लब, एक शिल्पकला समूह, या यहां तक ​​कि एक पैदल मार्ग भी दिनचर्या को वापस ला सकता है। सिर्फ अपने लिए एक यात्रा की योजना बनाएं। यहां तक ​​कि किसी तटीय शहर या शांत गांव की एक छोटी सी ड्राइव भी आपको घर से छुट्टी दे सकती है। अन्य मित्रों से जुड़े रहें. आपको दूसरों से आपका परिचय कराने के लिए अपने बच्चों की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है; एक कप चाय के लिए किसी दोस्त को बुलाओ। प्रत्येक दिन होने वाली एक अच्छी चीज़ को लिखने के लिए एक पत्रिका रखें। यह सरल आदत आपके दिमाग को खाली जगह से दूर खींच सकती है।

किस बात का ध्यान रखें

यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि कब सामान्य उदासी किसी और चीज में बदल जाती है जो लगातार बनी रहती है। अधिक उम्र में अवसाद लगातार ख़राब मूड, उन चीज़ों में रुचि की कमी, जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, या सोने में परेशानी की तरह दिख सकता है। छोटे-छोटे काम करने में भी आपको थकान महसूस हो सकती है। यदि आप कुत्ते को घुमाने या अपने पसंदीदा टीवी शो देखने में रुचि खो देते हैं, तो इस पर ध्यान देने योग्य है। यहां चिंता भी सामने आ सकती है। आपको पैसे, स्वास्थ्य या आपके बच्चे ठीक हैं या नहीं, इस बारे में लगातार चिंता हो सकती है। अकेलापन अक्सर बाहरी व्यस्तता के पीछे छिपा होता है, इसलिए दोस्तों और परिवार से दूर जाने पर नज़र रखें। वृद्धों में अकेलेपन के लक्षण: जिन बातों पर ध्यान देना चाहिए, वे आपको इन परिवर्तनों को शीघ्र पहचानने में मदद कर सकती हैं। बुजुर्ग वयस्कों में अकेलेपन के लक्षण: क्या देखना है आपको एक स्पष्ट तस्वीर देता है कि क्या निगरानी करनी है।

पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें

यदि कुछ हफ्तों के बाद भी ख़राब मूड ठीक नहीं होता है, या यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो डॉक्टर से बात करना एक अच्छा कदम है। आपको मदद मांगने के लिए किसी संकट का इंतजार करने की जरूरत नहीं है। एक सामान्य चिकित्सक बातचीत चिकित्सा की पेशकश कर सकता है या अन्य विकल्प सुझा सकता है। आप अपने नजदीकी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को खोजने के लिए पेशेवर निर्देशिका ब्राउज़ कर सकते हैं। राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान सहायता कब लेनी है इसके बारे में सामान्य जानकारी प्रदान करता है। एनआईसीई (यूके क्लिनिकल मार्गदर्शन) सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को पहचानने और प्रबंधित करने पर विस्तृत सलाह प्रदान करता है। समर्थन मांगने के लिए पहला कदम उठाना ताकत की निशानी है, कमजोरी की नहीं।

नया उद्देश्य ढूंढना

आगे बढ़ने का मतलब अतीत को भूल जाना नहीं है। इसका मतलब है कि अपने घर में रहने के लिए नए कमरे ढूंढना। Therapy O'Clock कई विकल्पों में से एक विकल्प है, जो आपको स्वतंत्र पेशेवरों से जोड़ता है जो इस बदलाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप अपने दिनों को उन चीज़ों से भरने के लायक हैं जो अब आपके लिए मायने रखती हैं।

यदि आप किसी के साथ इस बारे में बात करना चाहते हैं, तो आप सूचीबद्ध पेशेवरों को देख सकते हैं, जो कई भाषाओं में ऑनलाइन काम करते हैं।

लोग ये सवाल पूछते हैं

क्या मैं सिर्फ दुखी हूं, या यह अवसाद है?

जब आपके बच्चे चले जाते हैं तो उदास महसूस करना सामान्य है, लेकिन अवसाद में कई हफ्तों या महीनों तक लगातार खराब मूड, साथ ही उन गतिविधियों में रुचि की हानि शामिल होती है जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं। यदि इससे राहत नहीं मिलती है, या यदि आप हर समय निराश या थका हुआ महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से चर्चा करना उचित है।

क्या मेरे पति के चले जाने के बाद खालीपन महसूस होना सामान्य है?

हाँ, जीवनसाथी के दैनिक साथी को खोना जीवन में एक बड़ा परिवर्तन है। हो सकता है कि आप सुबह की यात्रा साझा करना या रात में किसी से बात करना मिस कर दें। इस दुःख को संसाधित होने में समय लगता है, और यह इससे उबरने की कोशिश करने के बजाय नुकसान को स्वीकार करने में मदद करता है।

यह अहसास कितने समय तक रहता है?

कोई निर्धारित समयसीमा नहीं है. कुछ महिलाओं के लिए, खाली घोंसले का एहसास कुछ महीनों के भीतर ख़त्म हो जाता है क्योंकि उन्हें नई दिनचर्या मिल जाती है। दूसरों के लिए, यह एक वर्ष या उससे अधिक समय तक रह सकता है। लंबाई आपके व्यक्तित्व, आपके समर्थन नेटवर्क और आपने अपनी पिछली भूमिकाओं से कितना अर्थ निकाला, इस पर निर्भर करती है।

क्या मुझे इसके बजाय अपने पोते-पोतियों पर ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए?

अपने पोते-पोतियों पर कुछ ध्यान केंद्रित करना मददगार हो सकता है, लेकिन आपको अपनी जरूरतों को छोड़ने के लिए दबाव महसूस नहीं करना चाहिए। दादा-दादी का पालन-पोषण अद्भुत है, लेकिन आपको अपना ख्याल रखने की भी ज़रूरत है। सुनिश्चित करें कि आपके अपने हित और मित्रता प्राथमिकता बनी रहें।

यदि मेरे बच्चे अब और न आएं तो क्या होगा?

मुलाकातों की कमी से खालीपन भारी महसूस हो सकता है। आपको सक्रिय रूप से अन्य कनेक्शन ढूंढने की आवश्यकता हो सकती है। किसी मित्र को कॉल करना, स्थानीय क्लब में शामिल होना या कक्षा लेने से अनुपस्थित बच्चों द्वारा छोड़े गए शून्य को भरने में मदद मिल सकती है। उनकी दूरी के लिए खुद को दोष न दें।

मैं कैसे बता सकता हूं कि मैं खुद को सामाजिक रूप से अलग-थलग कर रहा हूं?

सामाजिक अलगाव अक्सर दोस्तों के साथ योजनाओं को रद्द करने, फोन कॉल बंद करने या अपना सारा समय घर पर बिताने जैसा दिखता है। यदि आप देखते हैं कि आप सामाजिक कार्यक्रमों से बचते हैं या घर छोड़ने के बारे में सोचते समय बेचैनी महसूस करते हैं, तो यह समर्थन के लिए पहुंचने का संकेत है।

क्या ऐसे शारीरिक लक्षण हैं जिन पर मुझे ध्यान देना चाहिए?

हां, नींद के पैटर्न में बदलाव, भूख न लगना या शारीरिक थकावट भावनात्मक संकट के साथ हो सकती है। आपको अस्पष्ट दर्द और दर्द भी दिख सकता है। ये भौतिक संकेत आपके शरीर को यह बताने की कोशिश कर रहे हैं कि किसी गहरी चीज़ पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

क्या मैं फिर कभी अपने जैसा महसूस करूंगा?

इससे पहले कि आप फिर से अपने जैसा महसूस करें, आप संभवतः अलग महसूस करेंगे। लक्ष्य बिल्कुल वही वापस लौटना नहीं है जो आप थे, बल्कि एक ऐसा जीवन बनाना है जो दर्शाता हो कि आप अभी कौन हैं। नई भूमिकाएँ और नए रिश्ते पूर्णता की भावना वापस ला सकते हैं।

क्या मुझे अपने परिवार से बात करनी चाहिए कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं?

करीबी परिवार के सदस्यों को बताने से उन्हें आपके व्यवहार को समझने और सहायता प्रदान करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, आपको अपने दुःख के लिए उन्हें कोई स्पष्टीकरण नहीं देना है। आप चुन सकते हैं कि किसे बताना है और कितना विवरण साझा करना है। आपकी गोपनीयता के चारों ओर की सीमाएँ पूरी तरह से वैध हैं।

एम्प्टी नेस्ट सिन्ड्रोम के लिए किस प्रकार की चिकित्सा सहायक है?

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और दुःख परामर्श अक्सर प्रभावी होते हैं। एक चिकित्सक आपकी भूमिकाओं के नुकसान को दूर करने और दुनिया से जुड़ने के नए तरीके खोजने में आपकी मदद कर सकता है। इन बातचीत दृष्टिकोणों से लाभ उठाने के लिए आपको किसी विशिष्ट निदान की आवश्यकता नहीं है।

मुझे इसके लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि कुछ हफ़्तों के बाद भी आपकी भावनाओं में सुधार नहीं होता है, यदि आप निराश महसूस करते हैं, या यदि आप दिन गुजारने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। एक सामान्य चिकित्सक एक स्पष्ट मूल्यांकन प्रदान कर सकता है और आपको उचित टॉकिंग थेरेपी या चिकित्सा सलाह के लिए मार्गदर्शन कर सकता है।