समरूपता और व्यवस्था ओसीडी: संतुलन की आवश्यकता
यदि किसी चित्र फ़्रेम को थोड़ा झुका हुआ होने पर, या जब चीज़ों को ठीक से व्यवस्थित नहीं किया जाता है, तो आपको तीव्र, शारीरिक बेचैनी महसूस होती है, तो आप ओसीडी की समरूपता और क्रम विषय से निपट सकते हैं। यह संतुलन की आवश्यकता है जो प्राथमिकता की तरह कम और आवश्यकता की तरह अधिक महसूस होती है।
समरूपता और क्रम ओसीडी कैसा दिखता है?
आप एक कमरे में जा सकते हैं और तुरंत देख सकते हैं कि गलीचा टेढ़ा है, या शेल्फ पर किताबें आकार के अनुसार पंक्तिबद्ध नहीं हैं। अधिकांश लोगों के लिए, यह एक छोटी सी झुंझलाहट है जिसे वे नज़रअंदाज कर सकते हैं। आपके लिए, यह एक खरोंच की तरह महसूस हो सकता है जिसे आप तब तक उठाना बंद नहीं कर सकते जब तक कि वस्तुओं को ठीक से न रख दिया जाए।
समरूपता और व्यवस्था ओसीडी एक सामान्य विषय है जहां जुनून असंतुलन, गड़बड़ी, या चीजों को स्थानिक या दृश्य तरीके से "गलत" होने के बारे में है। मजबूरियाँ वे कार्य हैं जो आप उस भावना को ठीक करने के लिए करते हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- वस्तुओं को तब तक बार-बार संरेखित करना जब तक कि वे बिल्कुल सही दूरी पर महसूस न होने लगें।
- अपने शरीर के एक तरफ किसी चीज को छूने से बचें जब तक कि आप उसी तरह दूसरी तरफ को नहीं छू सकते।
- डेस्क या काउंटर पर वस्तुओं को पुनर्व्यवस्थित करना ताकि वे बिल्कुल समानांतर हों।
- दरारों पर कदम रखने या ऐसे पैटर्न में चलने की ज़रूरत महसूस होना जो आपके कदमों को संतुलित करे।
इसके और साफ़-सफ़ाई की साधारण प्राथमिकता के बीच मुख्य अंतर संकट का स्तर है। जब आप असंतुलन को ठीक नहीं कर सकते, तो आपका दिमाग ऐसे विचारों से दौड़ सकता है कि कुछ बुरा होगा, या जब तक इसे ठीक नहीं किया जाता तब तक आप शारीरिक रूप से अस्वस्थ महसूस करेंगे। मजबूरी अपने लिए स्वच्छता या संगठन को लेकर नहीं है; यह गलत होने की भावना को बेअसर करने के बारे में है।
पूर्णतावाद का लिंक
समरूपता और क्रम ओसीडी वाले बहुत से लोग खुद को पूर्णतावादी भी बताते हैं। लेकिन यहां पूर्णतावाद का मतलब अच्छा काम करने की चाहत नहीं है। यह गलती करने या चीज़ों के आपके नियंत्रण से बाहर होने के तीव्र भय के बारे में है।
आप किसी दस्तावेज़ को भेजने से पहले पाँच बार जाँच सकते हैं, इसलिए नहीं कि आप चाहते हैं कि वह उत्कृष्ट हो, बल्कि इसलिए क्योंकि एक छोटी सी टाइपो त्रुटि का विचार असहनीय लगता है। आप डिब्बों को अपनी अलमारी में इस प्रकार व्यवस्थित कर सकते हैं कि सभी लेबल आगे की ओर हों, और जब यह तैयार हो जाए तो राहत की लहर महसूस करें। हालाँकि, वह राहत अल्पकालिक है, क्योंकि अगला कार्य या अगला कमरा उसी उपचार की मांग करेगा।
ओसीडी में पूर्णतावाद एक जाल है। यह आपको आश्वस्त करता है कि यदि आप सब कुछ बिल्कुल सही कर सकें, तो आप सुरक्षित महसूस करेंगे। लेकिन मानक चलता रहता है। कल जो संतुलित लगा वह आज ग़लत लग सकता है। जितना अधिक आप ऑर्डर की मांग का अनुपालन करते हैं, वह मांग उतनी ही अधिक शक्तिशाली हो जाती है।
यह दैनिक जीवन में कैसे दिखाई देता है
यह विषय छोटे क्षणों और बड़े क्षणों को प्रभावित कर सकता है. पेरिस में एमेली नाम की एक रसोइया किसी व्यंजन को तब तक परोसने में असमर्थ थी जब तक कि सॉस को एक सही घेरे में न गिरा दिया जाए। आदेश की प्रतीक्षा के दौरान वह इसे तीन या चार बार दोबारा करती थी और हर प्रयास के साथ अपनी छाती को कसती हुई महसूस करती थी। यह भोजन करने वाले के अनुभव के बारे में नहीं था; यह उसके दिमाग में एक आवाज थी जिसमें कहा गया था कि यदि थाली सममित नहीं होगी तो भोजन बर्बाद हो जाएगा।
पारिवारिक माहौल में, किंग्स्टन में अपने पोते-पोतियों का पालन-पोषण करने वाली दादी को कपड़े धोने के लिए खिंचाव महसूस हो सकता है, इसलिए प्रत्येक क्रीज सटीक होती है। यदि कोई बच्चा किसी तौलिये को अलग ढंग से मोड़ता है, तो वह उसे अकेले में दोबारा मोड़ सकती है, उन्हें शर्मिंदा नहीं करना चाहती, लेकिन उसे वैसे ही छोड़ने में असमर्थ होती है। मजबूरी एक शांत, निजी अनुष्ठान है जिसमें जिन लोगों से वह प्यार करती है उनके साथ मौजूद रहने में समय और ऊर्जा लगती है।
नीचे किस बात का डर है?
समरूपता और व्यवस्था की बाध्यताएं अक्सर एक गहरे डर को छुपाती हैं। कुछ लोगों के लिए, यह अराजकता या अप्रत्याशितता का डर है। दुनिया असुरक्षित महसूस करती है, और अपने तात्कालिक वातावरण को पूरी तरह से व्यवस्थित रखना नियंत्रण का एक छोटा क्षेत्र बनाने का एक तरीका है।
दूसरों के लिए, डर अधिक विशिष्ट है। आपको चिंता हो सकती है कि यदि आप अपने कदमों को संतुलित नहीं करते हैं, तो आप लड़खड़ा कर गिर जायेंगे, या यदि आप अपने डेस्क पर वस्तुओं को संरेखित नहीं करते हैं, तो आप काम में एक महंगी गलती करेंगे। ये डर फिलहाल तर्कसंगत नहीं हैं, लेकिन ये वास्तविक लगते हैं।
यह थीम अन्य ओसीडी थीम के साथ भी मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको हानि-संबंधी चिंताएँ हैं, तो आपको डर हो सकता है कि कुछ विषम छोड़ने से आप गलती से किसी को चोट पहुँचा देंगे। चीजों को व्यवस्थित करने की मजबूरी किसी भयावह परिणाम को रोकने का एक तरीका बन जाती है। यदि यह परिचित लगता है, तो आपको हानिकारक विचार ओसीडी: जब आप डरते हैं कि आप किसी को चोट पहुँचा सकते हैं पृष्ठ उपयोगी लग सकता है।
ईआरपी थेरेपी समरूपता और व्यवस्था के लिए कैसे काम करती है
ओसीडी के लिए ईआरपी थेरेपी: एक्सपोज़र और प्रतिक्रिया रोकथाम कैसे काम करती है इस विषय के लिए मुख्य उपचार है। विचार यह है कि इसे ठीक करने की बाध्यता किए बिना धीरे-धीरे और जानबूझकर असंतुलन की असुविधा का सामना किया जाए।
एक चिकित्सक छोटे-छोटे प्रयोगों से शुरुआत कर सकता है। आप किसी चित्र फ़्रेम को थोड़ा बायीं ओर झुका सकते हैं और दस सेकंड के लिए उसे सीधा करने की इच्छा के साथ बैठ सकते हैं। समय के साथ, आप बड़ी चुनौतियों का सामना करते हैं: किताबों को गलत क्रम में छोड़ना, असमान कदमों से चलना, या अपने शरीर के केवल एक तरफ की सतह को छूना।
लक्ष्य असंतुलन को नोटिस करना बंद करना नहीं है। आप शायद इसे हमेशा नोटिस करेंगे. लक्ष्य यह सीखना है कि आप असुविधा को सहन कर सकते हैं और जब आप चीजों को वैसे ही छोड़ देते हैं तो कुछ भी भयानक नहीं होता है। आपके मस्तिष्क को धीरे-धीरे एहसास होता है कि अलार्म झूठा था, और कार्रवाई करने की आवश्यकता ख़त्म हो जाती है।
ईआरपी एक ऐसे चिकित्सक के साथ सबसे अच्छा किया जाता है जो ओसीडी को समझता हो। आप इसे अपने GP, स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवा के माध्यम से, या पेशेवर निर्देशिका को देखकर पा सकते हैं। Therapy O'Clock उन लोगों को उन चिकित्सकों से भी जोड़ता है जो OCD में विशेषज्ञ हैं, यदि आप जहां रहते हैं वहां यह एक विकल्प है।
आप स्वयं क्या प्रयास कर सकते हैं
इससे पहले कि आप कोई भी एक्सपोज़र कार्य शुरू करें, यह आपके स्वयं के पैटर्न को समझने में मदद करता है। कुछ दिनों के लिए, बस ध्यान दें कि व्यवस्था करने या संतुलन बनाने की इच्छा कब प्रकट होती है। लिखिए कि इसका कारण क्या था और भावना कितनी प्रबल थी। अभी कुछ भी बदलने की कोशिश न करें. बस निरीक्षण करें.
जब आप प्रयोग करने के लिए तैयार हों, तो एक छोटा सा अनुष्ठान चुनें जिसका विरोध करना प्रबंधनीय लगे। हो सकता है कि आप अपने डेस्क पर एक पेन एक कोण पर छोड़ दें। या फिर आप तीस सेकेंड के लिए थोड़ी टेढ़ी तस्वीर लेकर बैठे रहें. एक टाइमर सेट करें. जब यह बंद हो जाता है, तो आप इसे ठीक करना या नहीं करना चुन सकते हैं। मुद्दा यह है कि आग्रह और क्रिया के बीच ठहराव का अभ्यास किया जाए।
यह भी देखने लायक है कि आपके रिश्तों में समरूपता और व्यवस्था कैसे दिखती है। क्या आप इसके लिए ज़िम्मेदार महसूस करते हैं कि अन्य लोग साझा स्थानों की व्यवस्था कैसे करते हैं? यदि कोई साथी या बच्चा चीजों को आपकी इच्छानुसार वापस नहीं लाता है तो क्या आप चिड़चिड़े हो जाते हैं? यह एक संकेत है कि ओसीडी आपके व्यवहार से परे पहुंच रहा है। आपको रिलेशनशिप ओसीडी: संदेह और अनिश्चितता पर पेज प्रासंगिक लग सकता है यदि आदेश की आवश्यकता आपके प्रियजनों के साथ बातचीत करने के तरीके में भी आती है।
मदद कब लेनी है
यदि समरूपता और व्यवस्था अनुष्ठानों में प्रतिदिन कुछ मिनटों से अधिक समय लग रहा है, या यदि वे आपको वह काम करने से रोकते हैं जो आप करना चाहते हैं, तो किसी पेशेवर से बात करना उचित है। एक जीपी या चिकित्सक यह आकलन कर सकता है कि ओसीडी सही है या नहीं और चर्चा कर सकता है कि कौन से उपचार मदद कर सकते हैं। ओसीडी के लिए क्या मदद करता है: थेरेपी और दवा की मूल बातें विकल्पों का एक सिंहावलोकन देता है, जिसमें टॉकिंग थेरेपी और दवाएं शामिल हैं जो एक डॉक्टर लिख सकता है।
सहायता प्राप्त करने के लिए आपको औपचारिक निदान की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग वर्षों तक इन पैटर्न के साथ रहते हैं बिना यह जाने कि उनका कोई नाम है। बस पैटर्न को पहचानना और यह जानना कि ईआरपी मौजूद है, पहला कदम हो सकता है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या समरूपता और क्रम ओसीडी एक स्वच्छ सनकी होने के समान है?
नहीं, एक साफ-सुथरा व्यक्ति व्यवस्था पसंद करता है और जब चीजें साफ-सुथरी होती हैं तो संतुष्ट महसूस करता है। ओसीडी से पीड़ित व्यक्ति तब व्यथित या चिंतित महसूस करता है जब चीजें संतुलित नहीं होती हैं, और इसे ठीक करने की मजबूरी उस संकट को दूर करने की आवश्यकता से प्रेरित होती है, किसी प्राथमिकता से नहीं।
क्या समरूपता ओसीडी समय के साथ खराब हो सकती है?
यदि आप मजबूरियों के आगे झुकते रहें तो ऐसा हो सकता है। हर बार जब आप बेहतर महसूस करने के लिए व्यवस्था या संतुलन बनाते हैं, तो आप इस विश्वास को मजबूत करते हैं कि असंतुलन खतरनाक था। इसीलिए ईआरपी चक्र को जल्दी तोड़ने पर ध्यान केंद्रित करता है।
क्या यह विषय कभी अपने आप ख़त्म हो जाता है?
लक्षणों में उतार-चढ़ाव हो सकता है, लेकिन ओसीडी उपचार के बिना शायद ही कभी गायब हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि ईआरपी और अन्य उपचार प्रभावी हैं, और कई लोगों को महत्वपूर्ण सुधार दिखाई देता है।
यदि मैं किसी चिकित्सक का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?
ईआरपी पर आधारित स्व-सहायता संसाधन हैं, जिनमें किताबें और ऑनलाइन कार्यक्रम शामिल हैं। आप अपने जीपी से कम लागत या स्लाइडिंग-स्केल विकल्पों के बारे में भी पूछ सकते हैं। कुछ चैरिटी, जैसे ओसीडी-यूके, सहायता और जानकारी प्रदान करते हैं।
जब कोई चीज़ सममित नहीं होती तो क्या शारीरिक दर्द महसूस होना सामान्य है?
कुछ लोग असंतुलन देखने पर जकड़न या मतली जैसी शारीरिक अनुभूति का वर्णन करते हैं। वह शरीर की तनाव प्रतिक्रिया है। यह खतरनाक नहीं है, लेकिन यह असुविधाजनक है और किसी चिकित्सक से संपर्क कराने लायक है।
क्या समरूपता ओसीडी मेरे शरीर के बारे में हो सकती है, वस्तुओं के बारे में नहीं?
हाँ। कुछ लोगों को अपने शरीर के दोनों किनारों पर संवेदनाओं को संतुलित करने की आवश्यकता महसूस होती है, जैसे कि यदि वे एक हाथ को छूते हैं तो एक हाथ खुजलाना, या यदि वे अपने मुंह के केवल एक तरफ चबाते हैं तो असहज महसूस करना।
मैं अपने परिवार को यह बात कैसे समझाऊं बिना उन्हें यह सोचे कि मैं बस नखरेबाज हूं?
आप कह सकते हैं, "जब चीजें संतुलित नहीं होती हैं, तो मुझे इसे ठीक करने की तीव्र इच्छा महसूस होती है जिसे नजरअंदाज करना मुश्किल है। यह साफ-सुथरा रहने के बारे में नहीं है; यह चिंता को प्रबंधित करने के बारे में है।" ओसीडी के बारे में एक संक्षिप्त लेख साझा करने से भी उन्हें समझने में मदद मिल सकती है।
क्या ईआरपी मुझे ऑर्डर की परवाह करना बिल्कुल बंद कर देगी?
नहीं, ईआरपी आपको चीजों को ठीक करने की अनिवार्य आवश्यकता को कम करने में मदद करती है, लेकिन आप अभी भी ऑर्डर और संतुलन का आनंद ले सकते हैं। अंतर यह है कि आप मजबूर महसूस करने के बजाय यह चुनने में सक्षम होंगे कि चीजों को कब व्यवस्थित करना है।
क्या समरूपता ओसीडी और खाने के विकारों के बीच कोई संबंध है?
वहां हो सकता है। दोनों में कठोर नियम और नियंत्रण की आवश्यकता शामिल है। यदि आप भोजन, हिस्से के आकार, या भोजन की व्यवस्था के आसपास पैटर्न देखते हैं, तो यह एक चिकित्सक से उल्लेख करने योग्य है।
यदि मेरा बच्चा समरूपता के लक्षण दिखाता है और ओसीडी का आदेश देता है तो क्या होगा?
बच्चों के पास भी यह थीम हो सकती है। अक्सर ऐसा लगता है जैसे खिलौनों को पंक्तियों में व्यवस्थित करना या लेबल आगे की ओर न होने पर परेशान होना। एक बाल चिकित्सक जो ओसीडी में विशेषज्ञ है, वह आयु-उपयुक्त ईआरपी में मदद कर सकता है।
क्या दवा समरूपता ओसीडी में मदद कर सकती है?
एक डॉक्टर विकल्पों के बारे में बात कर सकता है, जिसमें चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) शामिल हो सकते हैं। दवा का उपयोग अक्सर ईआरपी के साथ किया जाता है, इसके प्रतिस्थापन के रूप में नहीं।
क्या इस विषय का मतलब यह है कि मुझे व्यक्तित्व विकार है?
नहीं, समरूपता और व्यवस्था ओसीडी की एक सामान्य प्रस्तुति है, जो एक चिंता-संबंधी स्थिति है। यह जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार के समान नहीं है, जिसमें पूर्णतावाद और कठोरता का दीर्घकालिक पैटर्न शामिल है।