विदेश जाने के बाद गर्भावस्था के दौरान घर की याद आना
गर्भावस्था आपके शरीर, आपके मूड, आप कौन हैं इसकी समझ को बदल देती है। इसे घर से दूर, उन लोगों के बिना करना जो आपको पहले से जानते थे, पतन जैसा महसूस हो सकता है। हो सकता है कि आप बच्चे को लेकर खुश हों और फिर भी आपको घर की याद सता रही हो। वह दर्द असफलता नहीं है. यह एक संकेत है कि आपको देखभाल की आवश्यकता है।
गर्भावस्था में घर की याद अलग तरह से क्यों आती है
होमसिकनेस का मतलब सिर्फ एक जगह चूक जाना नहीं है। इसमें स्पष्टीकरण के बिना समझने में आसानी का अभाव है। जब आप गर्भवती होती हैं, तो सहजता की आवश्यकता अधिक तीव्र हो जाती है। हो सकता है कि आपको अपनी मां द्वारा बनाए गए भोजन की लालसा हो, या आप अपने आस-पास बोली जाने वाली अपनी भाषा सुनना चाहते हों, या आप बस यह चाहते हों कि कोई आपको किसी अपरिचित स्वास्थ्य प्रणाली में जाने के बिना चेक-अप के लिए ले जाए।
गर्भावस्था के हार्मोन भावनाओं को तीव्र कर सकते हैं। एक छोटी सी निराशा, एक बस जो नहीं रुकी, एक फार्मेसी जो बंद थी, एक बड़े झटके की तरह लग सकती है। आप अधिक खुश न होने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं, या चिंता कर सकते हैं कि आपकी उदासी का असर बच्चे पर पड़ेगा। वह चिंता समझ में आती है, लेकिन गर्भावस्था में सामान्य उदासी या तनाव बच्चे को नुकसान नहीं पहुँचाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वयं की ओर रुझान करने के तरीके खोजें।
यह दिन-ब-दिन कैसा दिख सकता है
आप इनमें से कुछ को पहचान सकते हैं:
- आप नए दोस्त बनाने से बचते हैं क्योंकि आपके पास अपनी जिंदगी की कहानी दोबारा समझाने की ऊर्जा नहीं है।
- आप घर की तस्वीरें देखने या परिवार को संदेश भेजने में बहुत समय बिताते हैं, लेकिन बाद में बुरा महसूस करते हैं।
- आपको सोने में परेशानी होती है, या आप बहुत ज्यादा सोते हैं।
- आप गर्भावस्था से अलग महसूस करते हैं, जैसे कि यह किसी और के साथ हो रहा हो।
- आप अपने पार्टनर से चिड़चिड़े हैं, भले ही उन्होंने कुछ भी गलत नहीं किया हो।
- आप ऐसे देश में बच्चे को जन्म देने को लेकर चिंतित हैं जहां आपको चिकित्सा प्रणाली पर पूरा भरोसा नहीं है।
इनमें से किसी का भी मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो रहे हैं। उनका मतलब है कि आप बहुत कुछ लेकर चल रहे हैं।
बर्मिंघम में एक इमाम की पत्नी आयशा ने अपनी पहली तिमाही लाहौर में अपनी मां के साथ हर वीडियो कॉल के बाद रोते हुए बिताई। उसने महसूस किया कि उसे खुश दिखना चाहिए, और उसने जो कहा और जो उसने महसूस किया, उसके बीच के अंतर ने उसे थका दिया। जब उसने अपने पति को सच्चाई बताई तब जाकर रोना कम हुआ।
ज़मीन ढूंढने के छोटे-छोटे उपाय
आप पूरी स्थिति को ठीक नहीं कर सकते, लेकिन आप स्थिरता के छोटे-छोटे क्षण पा सकते हैं।
एक छोटा सा अनुष्ठान बनाएं। हो सकता है कि यह एक कप चाय बनाना हो जैसे आपने घर पर किया था, या हर शाम एक ही समय पर मोमबत्ती जलाना, या अपनी पहली भाषा में अपने दिन के बारे में एक वाक्य लिखना। अनुष्ठानों को लंबे समय तक चलने की आवश्यकता नहीं है। उन्हें बस आपका होना चाहिए.
एक ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको देखता हो। जरूरी नहीं कि वह सबसे अच्छा दोस्त हो। यह कोई पड़ोसी हो सकता है जो कहीं और पला-बढ़ा है, कोई दाई जो पूछती है कि आप वास्तव में कैसे हैं, या प्रवासी माता-पिता के लिए ऑनलाइन समूह में कोई व्यक्ति हो सकता है। एक व्यक्ति जिसे पूरी पिछली कहानी की आवश्यकता नहीं है, वह मौन को कम ज़ोरदार बना सकता है।
अपने आप को बिना किसी अपराधबोध के घर की याद आने दें। आप इस गर्भावस्था के लिए आभारी हो सकते हैं और फिर भी जो आपने छोड़ा है उसका शोक मना सकते हैं। दोनों बातें सच हैं. आप जानबूझकर उदासी को महसूस करने के लिए दिन में दस मिनट का समय निकाल सकते हैं, कोई फोटो देख सकते हैं, घर से कोई गाना बजा सकते हैं, खुद को रोने दे सकते हैं, और फिर इसे बंद करके आगे बढ़ सकते हैं। निहित दुःख के हर चीज़ में फैलने की संभावना कम होती है।
सिस्टम में व्यावहारिक मदद मांगें। यदि स्वास्थ्य सेवा प्रणाली भ्रमित करने वाली लगती है, तो अपने क्लिनिक से पूछें कि क्या उनके पास कोई दुभाषिया या रोगी वकील है। कुछ अस्पतालों में सामाजिक कार्यकर्ता होते हैं जो कागजी कार्रवाई में मदद करते हैं। आपको इसे अकेले समझने की ज़रूरत नहीं है।
जब भावना भारी हो जाए
कुछ महिलाओं के लिए, गर्भावस्था के दौरान घर की याद और भी अधिक गंभीर हो जाती है। आप शायद नोटिस करें:
- आप ठीक से खाना बंद कर देते हैं क्योंकि आप अपरिचित भोजन की खरीदारी का सामना नहीं कर सकते।
- आप अपनी सभी नियुक्तियाँ रद्द कर दें।
- आप स्तब्ध महसूस करते हैं, या बिना किसी स्पष्ट कारण के हर दिन रोते हैं।
- आपके मन में ऐसे विचार आते हैं जो आपको डराते हैं, जैसे भाग जाना चाहते हैं, या यह महसूस करना कि गर्भावस्था एक गलती है।
ये संकेत हैं कि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है। वह सहायता किसी ऐसे चिकित्सक से मिल सकती है जो प्रवासन को समझता है, या ऐसे डॉक्टर से मिल सकता है जो विकल्पों के बारे में बात कर सकता है। Therapy O'Clock की पेशेवर निर्देशिका में कई देशों और भाषाओं के चिकित्सक शामिल हैं। आपका जीपी या पारिवारिक डॉक्टर भी मदद कर सकता है, और मातृ मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्थानीय सेवाओं में मुफ्त या कम लागत वाले विकल्प हो सकते हैं।
यदि आपको कभी लगे कि आप खुद को या बच्चे को चोट पहुंचा सकते हैं, तो यह एक आपातकालीन स्थिति है। अपने देश में संकट रेखा पर कॉल करें, इस पृष्ठ के नीचे दिए गए नंबर कई देशों के लिए हैं, और एक हेल्पलाइन ढूंढें आप जहां भी हों, आपको एक हेल्पलाइन ढूंढने में मदद कर सकते हैं।
पार्टनर और परिवार कैसे मदद कर सकते हैं
यदि आप इसे किसी और का समर्थन करने के लिए पढ़ रहे हैं, तो सबसे उपयोगी चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है इसे ठीक करने का प्रयास किए बिना सुनना। यह न कहें "लेकिन आप यह बच्चा चाहते थे" या "कम से कम यहाँ मौसम बेहतर है।" कहें "यह वास्तव में कठिन लगता है" और पूछें कि उसे अभी क्या चाहिए।
व्यावहारिक मदद भी मायने रखती है. उसे जो काम मिलता है उसे अपने हाथ में लें, पानी साफ करना, खाना पकाना, सरकारी वेबसाइट देखना, स्थानीय भाषा में फोन करना। कभी-कभी सबसे प्यारी चीज़ होती है रसद संभालना ताकि वह आराम कर सके।
संस्कृति और अपेक्षाओं पर एक नोट
कुछ परिवारों और समुदायों में, गर्भावस्था को एक ख़ुशी का समय माना जाता है, और दुःख को स्वीकार करना एक विश्वासघात जैसा महसूस हो सकता है। आप सुन सकते हैं "आपको आभारी होना चाहिए" या "मेरे समय में महिलाएं बस यही करती थीं।" वे संदेश मददगार नहीं हैं, और वे सच नहीं हैं। हर महिला का अनुभव अलग होता है.
यदि आपका परिवार दूर है, तो आप हर कॉल या संदेश में खुश दिखने का दबाव महसूस कर सकते हैं। आपको नहीं करना है। आप उन्हें "मुझे तुम्हारी याद आती है" बिना "लेकिन मैं ठीक हूं" जोड़ कर बता सकते हैं। आप उन्हें दूर से भी कुछ वजन उठाने दे सकते हैं।
पहली बार घर से दूर जीवन को समायोजित करने वाले युवा वयस्कों के लिए भी ये भावनाएँ आम हैं। आपको घर छोड़ने के बाद युवा वयस्कों में सांस्कृतिक आघात और विदेश में रहना: अकेलापन, घर की याद और एक नए देश में समायोजन के बारे में पढ़ना उपयोगी लग सकता है।
पेशेवर मदद पर कब विचार करें
किसी पेशेवर से बात करना उचित है यदि:
- आपका मूड कुछ हफ्तों से अधिक समय से खराब है।
- आप लोगों से दूर जा रहे हैं।
- आप न ठीक से खा रहे हैं और न ही सो रहे हैं।
- आप जन्म को लेकर इस हद तक चिंतित महसूस करते हैं कि यह दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।
- आपके पास अवसाद या चिंता का इतिहास है और आप पुराने पैटर्न को वापस लौटते हुए देखते हैं।
एक चिकित्सक जिसने प्रवासियों के साथ काम किया है, वह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि होमसिकनेस क्या है, गर्भावस्था हार्मोन क्या हैं, और कुछ और क्या हो सकता है। इसके लिए आपको किसी लेबल की आवश्यकता नहीं है. आपको बस बात शुरू करने की जरूरत है.
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या गर्भावस्था के दौरान घर की याद आना सामान्य है, भले ही मैंने विदेश जाने का फैसला किया हो?
हाँ। आप कुछ चाह सकते हैं और फिर भी उसे पाना कठिन हो सकता है। स्थानांतरित होने का चयन करने का मतलब यह नहीं है कि आप उन लोगों और स्थानों को याद करना बंद कर दें जिन्होंने आपको आकार दिया है। गर्भावस्था उस दर्द को और अधिक ध्यान देने योग्य बना देती है, और यह एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है, यह संकेत नहीं है कि आपने कोई गलती की है।
क्या मेरी उदासी बच्चे को प्रभावित कर सकती है?
सामान्य तनाव और उदासी विकासशील बच्चे को कोई नुकसान नहीं पहुँचाती। अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या आप खाने, आराम करने और चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने में सक्षम हैं। यदि आपका मूड उन चीजों को करने में कठिनाई कर रहा है, तो यह समर्थन मांगने का एक अच्छा कारण है, इसलिए नहीं कि बच्चा खतरे में है, बल्कि इसलिए कि आप देखभाल के पात्र हैं।
मैं गर्भावस्था के बारे में अधिक खुश न होने के लिए दोषी महसूस करती हूँ। मैं क्या कर सकता हूँ?
अपराधबोध अक्सर आपकी वास्तविक भावनाओं की तुलना किसी कल्पित आदर्श से करने से होता है। जो आप सोचते हैं कि आपको महसूस करना चाहिए उसे आप वास्तव में जो महसूस करते हैं उसे अलग करने का प्रयास करें। आप दोनों को एक साथ रख सकते हैं: बच्चे के बारे में खुशी और घर छूटने का दुख। कोई भी दूसरे को रद्द नहीं करता।
जब मैं गर्भवती हूं और थकी हुई हूं तो मैं किसी नए देश में दोस्त कैसे बनाऊं?
छोटा शुरू करो। अपने क्षेत्र में प्रवासी माताओं के लिए एक स्थानीय माता-पिता और शिशु समूह, प्रसव पूर्व योग कक्षा या एक ऑनलाइन मंच की तलाश करें। आपको सबसे अच्छा दोस्त बनाने की ज़रूरत नहीं है। केवल एक व्यक्ति जो "मैं भी" कहता है, फर्क ला सकता है। यदि घर से निकलना बहुत कठिन लगता है, तो पहले वीडियो कॉल करने का प्रयास करें।
मेरे साथी को समझ नहीं आ रहा कि मैं इतना परेशान क्यों हूं। मुझे क्या करना चाहिए?
कुछ लोगों को स्वयं घर की याद नहीं आती और उन्हें इसकी कल्पना करने में कठिनाई होती है। आप शुरू करने से पहले यह कहने का प्रयास कर सकते हैं कि "मुझे आपकी बात सुनने की ज़रूरत है, ठीक करने की नहीं"। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो कोई तीसरा व्यक्ति, एक मित्र, एक चिकित्सक, एक दाई, कभी-कभी यह समझा सकता है कि आप क्या कर रहे हैं इस तरह से कि आपका साथी सुन सके।
मैं ऐसे देश में बच्चे को जन्म देने को लेकर चिंतित हूं जहां की भाषा मैं अच्छी तरह से नहीं बोल पाती हूं। मैं कैसे तैयारी कर सकता हूँ?
व्याख्या सेवाओं के बारे में अपने अस्पताल या क्लिनिक से पूछें। स्थानीय भाषा में मुख्य वाक्यांश, दर्द, मदद, पानी और "मुझे छुट्टी चाहिए" जैसे शब्द लिखें। यदि संभव हो तो नियुक्तियों और जन्म के समय किसी विश्वसनीय व्यक्ति को अपने साथ लाएँ। आपको यह समझने का अधिकार है कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है।
क्या मुझे बच्चे को जन्म देने के लिए वापस घर जाना चाहिए?
यह एक व्यक्तिगत निर्णय है जो आपके स्वास्थ्य, वीज़ा स्थिति, वित्त और सहायता नेटवर्क पर निर्भर करता है। यदि आप इस पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से गर्भावस्था में देर से उड़ान भरने के जोखिमों और अपने देश में देखभाल की व्यवस्था करने के बारे में बात करें। कोई भी सही उत्तर नहीं है.
मैं बच्चे से कटा हुआ महसूस करता हूं। क्या यह घर की याद के कारण है?
यह हो सकता है. जब आप अपने परिवेश से अभिभूत होते हैं, तो आपके अंदर क्या हो रहा है, उससे जुड़ना कठिन हो जाता है। यह भावना आम है और अक्सर गुजरती रहती है। अपने पेट से अपनी पहली भाषा में बात करने का प्रयास करें, या घर से संगीत बजाने का प्रयास करें। यदि बच्चे के जन्म के बाद भी संबंध वियोग जारी रहता है, तो इसके बारे में अपनी दाई या डॉक्टर को बताएं।
गर्भावस्था में घर की याद आना प्रसवपूर्व अवसाद से किस प्रकार भिन्न है?
होमसिकनेस आपके घर की संस्कृति और लोगों को याद करने की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है। प्रसवपूर्व अवसाद एक व्यापक मनोदशा विकार है जो कई कारणों से हो सकता है। वे ओवरलैप हो सकते हैं. यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक इसे सुलझाने में आपकी सहायता कर सकता है। इलाज अलग हो सकता है, लेकिन पहला कदम एक ही है: किसी से बात करें।
घर पर मेरा परिवार मुझसे कहता रहता है कि "बस आभारी रहो।" मैं कैसे प्रतिक्रिया दूं?
आप कह सकते हैं "मैं आभारी हूं, और मैं दुखी भी हूं। दोनों सच हैं।" आपको उन्हें समझाने की जरूरत नहीं है. यदि उनकी टिप्पणियों से आपको बुरा लगता है, तो आप कॉल को छोटा कर सकते हैं या विषय बदल सकते हैं। पहले अपनी शांति की रक्षा करें.
यदि मैं उपचार का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?
कुछ देश मुफ़्त या कम लागत वाली मातृ मानसिक स्वास्थ्य सेवाएँ प्रदान करते हैं। अपने स्थानीय स्वास्थ्य प्राधिकरण या सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र से जाँच करें। ऑनलाइन सहायता समूह, सहकर्मी श्रवण सेवाएँ, और गर्भावस्था और प्रवासन पर पुस्तकें भी मदद कर सकती हैं। आपको बेहतर महसूस करने के लिए किसी चिकित्सक की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो स्लाइडिंग-स्केल फीस के बारे में पूछें।
क्या बच्चे के जन्म के बाद घर की याद दूर हो जाएगी?
कुछ महिलाओं के लिए, तीव्रता कम हो जाती है क्योंकि ध्यान बच्चे की देखभाल पर केंद्रित हो जाता है। दूसरों के लिए, प्रसवोत्तर अवधि अकेलेपन की नई लहरें लाती है। यह जन्म के बाद सहायता के लिए एक योजना बनाने में मदद करता है, कोई ऐसा व्यक्ति जो भोजन ला सकता है, बच्चे को पकड़ सकता है ताकि आप स्नान कर सकें, या बस आपके साथ बैठें। होम सिकनेस शायद ही कभी पूरी तरह से गायब हो जाती है, लेकिन यह शांत हो सकती है।