अवसाद स्तब्धता: जब आपको कुछ भी महसूस नहीं होता है
आप उम्मीद कर सकते हैं कि अवसाद कुचलने वाली उदासी जैसा महसूस होगा, लेकिन कई लोगों के लिए यह कुछ भी नहीं जैसा महसूस होता है। एक प्रकार का धूसर, कोरा खालीपन जहाँ भावनाएँ हुआ करती थीं।
अवसाद में वास्तव में कैसी सुन्नता महसूस होती है
आप जागें और दिन पहले ही बीत चुका है। आप गतिविधियों, शॉवर, कॉफी, काम, रात्रिभोज, बिस्तर से गुजरते हैं, लेकिन इनमें से किसी में भी कोई रंग नहीं है। जो चीजें मायने रखती थीं, जो चीजें आपको गुस्सा दिलाती थीं, खुश करती थीं या हिला देती थीं, वे अब आपसे दूर हो गई हैं। कोई आपको ऐसी खबर सुनाता है जिससे आप हिल जाएंगे, और आप खुद को ऐसी आवाज में "ठीक है" कहते हुए सुनते हैं, जिससे ऐसा लगता है जैसे यह किसी और की खबर है।
यह शांत या शांतिपूर्ण महसूस करने जैसा नहीं है। शांति की एक बनावट होती है, एक प्रकार की स्थिर गर्माहट। यह उस कमरे की तरह है जिसमें आप हैं और उसमें से सारी हवा धीरे-धीरे बाहर निकल गई है। आप अभी भी सांस ले रहे हैं, अभी भी कार्य कर रहे हैं, लेकिन आपका भावनात्मक हिस्सा शांत हो गया है।
यह भ्रमित करने वाला हो सकता है. आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आप अवसाद को बढ़ा रहे हैं, क्योंकि निश्चित रूप से यदि आप वास्तव में उदास होते तो आप हर समय रोते रहते। लेकिन स्तब्ध हो जाना अवसाद प्रकट होने के सबसे आम तरीकों में से एक है। इसे कुछ लोग बिना नाटक के "आत्मा की अंधेरी रात" कहते हैं, जो कि बस एक लंबा, सपाट अहसासहीन खिंचाव है।
आपका दिमाग क्यों सुन्न हो जाता है
डिप्रेशन सिर्फ एक मनोदशा नहीं है. यह एक संपूर्ण-प्रणाली घटना है. आपका मस्तिष्क एक अलग रसायन शास्त्र के साथ काम कर रहा है, और उस रसायन विज्ञान के हिस्से में यह शामिल है कि आप भावनाओं को कैसे संसाधित करते हैं। जब सिस्टम अभिभूत हो जाता है, तो यह आपकी सुरक्षा के लिए भावनात्मक चैनलों को बंद कर सकता है। इसे एक फ़्यूज़ की तरह समझें जो बहुत सारे उपकरण एक साथ चलने पर उड़ जाता है। स्तब्ध हो जाना फ़्यूज़ का उड़ जाना है।
इमोशनल ब्लंटिंग नामक एक चीज़ भी होती है जो तब हो सकती है जब आपका मस्तिष्क बहुत लंबे समय तक हाई अलर्ट पर चल रहा हो। यदि आप महीनों से चिंतित, तनावग्रस्त या उदास हैं, तो मस्तिष्क अंततः "बहुत हो गया" कहता है और सब कुछ वापस डायल कर देता है। परिणाम शांति नहीं है. यह हर चीज़ का एक मृत संस्करण है।
यह विशेष रूप से भ्रमित करने वाला हो सकता है यदि आपने हमेशा अपने आप को एक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में सोचा है। आपको चिंता हो सकती है कि आप ठंडे हो गए हैं, या आप जो हैं उसके बारे में आपने कुछ महत्वपूर्ण खो दिया है। लेकिन स्तब्धता आपका सच्चा स्वरूप नहीं है। यह बुखार या लंगड़ाहट जैसा लक्षण है। यह आपको बताता है कि कुछ गड़बड़ है, यह नहीं कि आप टूट गए हैं।
यह दैनिक जीवन में कैसे दिखाई देता है
स्तब्ध हो जाना हमेशा बिस्तर पर लेटे हुए छत की ओर घूरते रहने जैसा नहीं दिखता। यह ऐसा दिख सकता है:
- हर दिन काम पर जाना लेकिन न्यूनतम काम करना, क्योंकि गुणवत्ता की परवाह करने के लिए आपको ऊर्जा नहीं मिल पाती
- टीवी देखने से पता चलता है कि आप प्यार करते थे और कुछ भी महसूस नहीं करते थे, फिर रिवाइंड करके दोबारा देखते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपने कुछ मिस कर दिया है
- हर दिन एक ही तरह का फीका खाना खाना क्योंकि स्वाद दर्ज नहीं होता
- दोस्ती को ख़त्म होने दें क्योंकि आपके पास कहने के लिए कुछ नहीं है और आप तक पहुँचने की कोई इच्छा नहीं है
- जब योजनाएं रद्द हो जाती हैं तो एक अजीब सी राहत महसूस होती है, क्योंकि इसका मतलब है कि एक ऐसी चीज़ कम हो गई है जिसके बारे में आपको दिखावा करना होगा
तीस साल की एक महिला, जो हाल ही में काम के लिए एक नए शहर में गई थी, ने मुझे बताया कि उसने छह महीने ऐसे महसूस किए जैसे वह कांच की शीट के पीछे से अपना जीवन देख रही हो। वह खुद को पदोन्नत होते हुए, दोस्त बनाते हुए, डिनर पार्टियों में जाते हुए देख सकती थी, लेकिन इनमें से कुछ भी वास्तविक नहीं लगा। यह ऐसा था मानो वह एक व्यक्ति का अभिनय कर रही थी, वास्तव में एक व्यक्ति होने का नहीं।
जब सुन्नता को सहारे की जरूरत हो
एक सपाट सप्ताह और महीनों से बनी हुई स्तब्धता के बीच अंतर है। यदि आप कुछ हफ्तों से अधिक समय से ऐसा महसूस कर रहे हैं, और विशेष रूप से यदि यह बदतर हो रहा है या आपने उन चीज़ों की परवाह करना बंद कर दिया है जो आपके लिए मायने रखती थीं, तो इस पर ध्यान देना उचित है।
स्तब्ध हो जाना खतरनाक हो सकता है क्योंकि इससे अपनी देखभाल करना कठिन हो जाता है। आप ठीक से खाना बंद कर सकते हैं, अपनी ज़रूरत की दवाएँ लेना बंद कर सकते हैं, नियुक्तियों पर जाना बंद कर सकते हैं। आप स्वयं को ऐसी स्थितियों में पा सकते हैं जिनसे आप आमतौर पर बचते हैं, क्योंकि जो खतरे की घंटियाँ बजती थीं वे अब शांत हैं।
यह इस बात का भी संकेत हो सकता है कि अवसाद आपकी सोच से कहीं अधिक गहरा है। जो चीज़ "मैं बस थक गया हूँ" की भावना के रूप में शुरू होती है वह कुछ ऐसी चीज़ में बदल सकती है जो आपके स्वास्थ्य, आपके रिश्तों, आपकी नौकरी को प्रभावित करती है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह अवसाद है या बस कम अवधि है, तो अवसाद के लक्षण: इसे अपने आप में कैसे पहचानें पृष्ठ आपको इससे निपटने में मदद कर सकता है।
आप क्या प्रयास कर सकते हैं
यहां कुछ भी इलाज नहीं है. लेकिन छोटी-छोटी बातें कभी-कभी स्तब्धता में दरार पैदा कर सकती हैं, और उस दरार के माध्यम से थोड़ी सी भावना वापस रिसना शुरू हो सकती है।
- अपनी त्वचा पर कुछ लगाएं। कभी-कभी तापमान आप तक पहुंच सकता है जब भावनाएं नहीं पहुंच सकतीं। एक गर्म स्नान, आपके गाल पर एक ठंडा पेय, ड्रायर से ताज़ा एक कंबल। शारीरिक संवेदना तब भी दर्ज हो सकती है जब भावनात्मक संवेदना नहीं दर्ज होती।
- अपने हाथों से कुछ करें। बर्तन हाथ से धोएं। धुले कपड़े तह करें। आटा गूथ लीजिये. दोहराई जाने वाली गति कभी-कभी आपके मस्तिष्क के सुन्न हिस्से को बायपास कर सकती है और आपको वर्तमान क्षण से जोड़ सकती है।
- एक बात ज़ोर से कहो। किसी से नहीं, सिर्फ कमरे तक। "मैं रसोई में हूं। आज मंगलवार है। मेरे हाथ में एक कप है।" यह अजीब लगता है, लेकिन अपने आस-पास की भौतिक दुनिया का नामकरण आपके मस्तिष्क को याद दिला सकता है कि आप अभी भी यहीं हैं, अभी भी वास्तविक हैं।
- अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं। वर्कआउट के अर्थ में व्यायाम न करें। बस सड़क के अंत तक चलें और वापस आएँ। अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। शरीर और मन जुड़े हुए हैं, और कभी-कभी शरीर को हिलाने से मन में कुछ ढीलापन आ सकता है।
- अपने आप को कुछ भी ठीक से न करने दें। यदि आप महसूस नहीं कर सकते, तो आपको दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है। अपने आप को सोफे पर बैठने और बिना किसी अपराध बोध के बीस मिनट तक दीवार को घूरने की अनुमति दें। कभी-कभी "बेहतर महसूस करने" का दबाव सुन्नता को बदतर बना देता है।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं जो स्तब्ध लगता है, तो अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें पृष्ठ पर क्या कहना है और क्या नहीं कहना है, इसके लिए व्यावहारिक सुझाव हैं।
पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें
यदि सुन्नता एक महीने से अधिक समय से चल रही है, या यदि आप नियमित रूप से स्नान या भोजन जैसी बुनियादी चीजें करने में सक्षम होना बंद कर चुके हैं, तो किसी से बात करने का समय आ गया है। जीपी या पारिवारिक डॉक्टर शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है। वे थायरॉयड समस्याओं या विटामिन की कमी जैसे शारीरिक कारणों से इनकार कर सकते हैं, और वे आपको एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास भेज सकते हैं।
थेरेपी कुछ तरीकों से सुन्नता में मदद कर सकती है। एक चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि उदासी के पीछे क्या हो सकता है, कभी-कभी यह असंसाधित दुःख होता है, कभी-कभी यह जलन होती है, कभी-कभी यह अवसाद होता है जिसके उपचार की आवश्यकता होती है। वे आपको इसके लिए माफ़ी मांगे बिना या इसे स्पष्ट किए बिना "मुझे कुछ भी महसूस नहीं होता" कहने की जगह भी दे सकते हैं।
कुछ लोगों के लिए, दवा सुन्नता को इतनी दूर करने में मदद कर सकती है कि अन्य चीजें फिर से काम करना शुरू कर देती हैं। यदि कोई डॉक्टर प्रासंगिक लगे तो विकल्पों पर बात कर सकता है।
Therapy O'Clock आपको उन चिकित्सकों से जोड़ता है जो वीडियो के माध्यम से काम करते हैं, जो तब मददगार हो सकता है यदि आप ऐसी जगह पर हैं जहां आपके पास कई स्थानीय विकल्प नहीं हैं, या यदि अपॉइंटमेंट लेना बहुत अधिक लगता है। आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने के लिए चिकित्सक निर्देशिका में भी देख सकते हैं जो आपकी आवश्यकता के अनुरूप हो।
क्या सुन्नता नहीं है
यह इस बात का संकेत नहीं है कि आप टूट गये हैं। यह इस बात का संकेत नहीं है कि आपने अपनी मानवता खो दी है। यह कोई स्थायी राज्य नहीं है. सुन्न होना एक लक्षण है, और लक्षण बदलते रहते हैं। वे उपचार, समय और देखभाल के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं।
यह एक ठंडा या उदासीन व्यक्ति होने के समान भी नहीं है। जो लोग अवसाद में सुन्नता का अनुभव करते हैं वे अक्सर अत्यधिक संवेदनशील लोग होते हैं जिनका सिस्टम ओवरलोड हो गया होता है। सुन्नता एक सुरक्षात्मक उपाय है, व्यक्तित्व लक्षण नहीं।
तैनाती से लौटे एक सैनिक ने एक बार मुझसे इसका वर्णन "गोलाबारी बंद होने के बाद की खामोशी" के रूप में किया था। मौन शांति नहीं है. कान बज रहे हैं, शरीर इंतज़ार कर रहा है, मन निश्चित नहीं है कि इसे दोबारा महसूस करना सुरक्षित है या नहीं। लेकिन भावनाएँ अभी भी वहीं हैं, कहीं न कहीं। उन्हें वापस आने के लिए बस सही परिस्थितियों की जरूरत है।'
यदि आप सामान्य विवरण से परे अवसाद कैसा महसूस कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो उदासी से परे कैसा अवसाद महसूस होता है पृष्ठ उन अन्य तरीकों के बारे में बताता है जो इसे प्रदर्शित कर सकते हैं।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या सुन्न महसूस करना उदास होने के समान है?
हमेशा तो नहीं, लेकिन यह डिप्रेशन का एक बहुत ही सामान्य लक्षण है। स्तब्धता आघात, जलन, दुःख या कुछ दवाओं से भी आ सकती है। यदि सुन्नता कुछ हफ्तों से अधिक समय से बनी हुई है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो इसके पीछे क्या कारण हो सकता है, यह देखने के लिए डॉक्टर से जांच कराना उचित है।
जब मुझे दुखी होना चाहिए तो मैं स्तब्ध क्यों महसूस करता हूँ?
अवसाद हमेशा उदासी जैसा नहीं दिखता. कई लोगों के लिए, भावनात्मक तंत्र मुकाबला करने के तरीके के रूप में पूरी तरह से बंद हो जाता है। यह ऐसा है जैसे मस्तिष्क निर्णय लेता है कि यदि वह दुःख को संभाल नहीं सकता है, तो वह आपकी रक्षा के लिए सभी भावनाओं को बंद कर देगा। सुन्नता इस बात का संकेत है कि सिस्टम अभिभूत है, न कि यह कि आप सही चीज़ को महसूस करने में असफल हो रहे हैं।
क्या अवसाद में सुन्नता अपने आप दूर हो सकती है?
कभी-कभी ऐसा होता है, खासकर यदि अंतर्निहित तनाव या ट्रिगर का समाधान हो जाता है। लेकिन अक्सर इसमें किसी प्रकार के हस्तक्षेप, चिकित्सा, जीवनशैली में बदलाव, दवा या संयोजन की आवश्यकता होती है। स्तब्धता का यदि लंबे समय तक इलाज न किया जाए तो यह बदतर हो जाती है, इसलिए इसे गंभीरता से लेना उचित है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी सुन्नता अवसाद है या सिर्फ एक व्यक्तित्व विशेषता है?
एक अच्छा सुराग यह है कि क्या सुन्नता किसी विशेष समय पर शुरू हुई या तनाव या परिवर्तन की अवधि के बाद धीरे-धीरे आई। यदि आप हमेशा अधिक आरक्षित या कम महत्वपूर्ण व्यक्ति रहे हैं, तो यह इस भावना से अलग है कि आपके अंदर कुछ बंद हो गया है। अवसाद स्तब्धता आमतौर पर आपकी आधार रेखा से एक बदलाव की तरह महसूस होती है।
मैं सुन्न महसूस कर रहा हूं लेकिन मैं आत्महत्या नहीं कर रहा हूं। क्या मुझे अब भी मदद की ज़रूरत है?
हाँ। स्तब्ध हो जाना इस बात का संकेत हो सकता है कि जब आप तत्काल संकट में न हों तब भी अवसाद मौजूद है। इससे अन्य उत्पन्न होने वाली समस्याओं पर ध्यान देना भी कठिन हो सकता है। शीघ्र सहायता मिलने से चीज़ों को बदतर होने से रोका जा सकता है।
क्या दवा भावनात्मक सुन्नता में मदद कर सकती है?
कुछ लोगों के लिए, हाँ. एंटीडिप्रेसेंट उदासी को इतना बढ़ा सकते हैं कि अन्य भावनाएँ वापस आने लगती हैं। लेकिन दवा हर किसी पर अलग तरह से प्रभाव डालती है, और कुछ लोगों को लगता है कि कुछ दवाएं वास्तव में सुन्नता की भावनाओं को बढ़ाती हैं। एक डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपकी स्थिति के लिए क्या काम कर सकता है।
मेरा जीवन अच्छा चल रहा है फिर भी मैं स्तब्ध क्यों महसूस करता हूँ?
डिप्रेशन केवल हालात खराब होने पर ही नहीं होता। इसमें जैविक और आनुवंशिक घटक होते हैं जो आपकी परिस्थितियों की परवाह किए बिना सक्रिय हो सकते हैं। एक अच्छी नौकरी, एक सहायक परिवार और एक आरामदायक जीवन आपको अवसाद से नहीं बचाता है। यह वास्तव में स्तब्धता को और अधिक भ्रमित करने वाला बना सकता है, क्योंकि आपको ऐसा लगता है कि आपके पास इस तरह महसूस करने का कोई कारण नहीं है।
क्या अवसाद में सुन्नता पृथक्करण के समान है?
वे समान महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे भिन्न हैं। स्तब्धता भावना की कमी है। पृथक्करण आपके अपने शरीर या अनुभव से अलग होने की भावना है, जैसे आप खुद को बाहर से देख रहे हों। वे एक साथ घटित हो सकते हैं, लेकिन वे एक ही चीज़ नहीं हैं।
क्या दुःख स्तब्धता का कारण बन सकता है जो अवसाद जैसा दिखता है?
हाँ। प्रारंभिक दुःख में अक्सर एक प्रकार की सदमे की प्रतिक्रिया के रूप में स्तब्ध हो जाना शामिल होता है। अंतर यह है कि दुःख में आम तौर पर समय के साथ स्तब्धता से गुज़रने वाली भावना की लहरें होती हैं। अवसाद स्तब्धता लंबे समय तक स्थिर रहती है। यदि आप शोक मना रहे हैं और कई महीनों के बाद भी स्तब्धता कम नहीं होती है, तो यह दुःख के ऊपर अवसाद का स्तर हो सकता है।
सुन्न महसूस होने पर मुझे डॉक्टर से क्या कहना चाहिए?
जितना हो सके उतना सीधा रहो। कहें, "मैं कुछ महीनों से भावनात्मक रूप से उदास महसूस कर रहा हूं। मुझे कोई दुख नहीं है, मुझे बस कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है। यह मेरी काम करने और लोगों से जुड़ने की क्षमता को प्रभावित कर रहा है।" आपको कोई फैंसी स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है. बस वर्णन करें कि क्या हो रहा है.
क्या व्यायाम या आहार अवसाद स्तब्धता को ठीक कर सकता है?
वे मदद कर सकते हैं, लेकिन वे अपने आप में कोई इलाज नहीं हैं। व्यायाम और अच्छा पोषण आपके समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जिससे अन्य उपचारों को काम करना आसान हो सकता है। लेकिन अगर स्तब्ध हो जाना नैदानिक अवसाद से है, तो आमतौर पर इसके लिए केवल जीवनशैली में बदलाव से अधिक की आवश्यकता होती है।
उपचार से सुन्नता दूर होने में कितना समय लगता है?
यह बहुत भिन्न होता है. कुछ लोगों को थेरेपी या दवा शुरू करने के कुछ ही हफ्तों के भीतर बदलाव नज़र आता है। दूसरों के लिए इसमें महीनों लग जाते हैं। स्तब्धता अक्सर धीरे-धीरे बढ़ती है, इससे पहले कि आपको एहसास हो कि चपटापन टूटना शुरू हो रहा है, आपको जलन का एक क्षण या आनंद की झलक दिखाई दे सकती है।