ख़राब मूड में किसी मित्र का समर्थन कैसे करें

सुनने से शुरुआत करें, ठीक करने से नहीं

जब कोई मित्र आपको बताता है कि वे उदास महसूस कर रहे हैं, तो पहली प्रवृत्ति अक्सर समाधान पेश करने की होती है। आप उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करना चाहते हैं, इसलिए आप सैर, एक नया शौक या परिप्रेक्ष्य में बदलाव का सुझाव देते हैं। लेकिन इससे उन्हें और अधिक अकेलापन महसूस हो सकता है, जैसे कि वे पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हों।

इसके बजाय, केवल सुनने का प्रयास करें। वे आपको बताएं कि यह कैसा है। आप कह सकते हैं, "मुझे खुशी है कि आपने मुझे बताया। अगर आप बात करना चाहते हैं तो मैं सुनने के लिए यहां हूं।" फिर रुको. सन्नाटा मत भरो. अपनी ही कहानी में मत कूदो। उन्हें गति निर्धारित करने दीजिए.

यदि उन्हें शब्द ढूंढने में कठिनाई होती है, तो आप एक सरल प्रश्न पूछ सकते हैं, जैसे "आज का दिन कैसा रहा?" या "क्या ऐसी कोई चीज़ है जो सामान्य से अधिक भारी लगती है?" ये खुले सिरे वाले हैं. वे आपके मित्र पर इस बात के लिए दबाव नहीं डालते कि क्या हो रहा है उस पर साफ़-सुथरा लेबल लगाएँ।

कैसा ख़राब मूड दिख सकता है

अवसाद हमेशा उदासी जैसा नहीं दिखता. यह चिड़चिड़ापन, अलगाव या उदासी जैसा दिख सकता है जिसका वर्णन करना कठिन है। आपका मित्र योजनाएँ रद्द कर सकता है, संदेशों का उत्तर देना बंद कर सकता है, या जब आप साथ होते हैं तो विचलित लग सकता है। वे भले ही कहें कि वे ठीक हैं, लेकिन उनका लहजा कुछ और ही कहता है।

ऑकलैंड में टॉम नाम के एक घर पर रहने वाले पिता ने अपने दोस्त को बताया कि वह बस थक गया था। लेकिन कुछ हफ़्तों में, उसने अपने बच्चों को पार्क में ले जाना बंद कर दिया, बर्तनों का ढेर लगा दिया और छोटी-छोटी चीज़ों पर झपटना शुरू कर दिया। यह आलस्य नहीं था. यह एक ख़राब मनोदशा थी जिसने जीवित रहने से परे किसी भी चीज़ के लिए उसकी ऊर्जा ख़त्म कर दी।

यदि आप कोई पैटर्न देखते हैं, तो आप बिना निर्णय किए वही कह सकते हैं जो आप देखते हैं। "मैंने देखा है कि आप शनिवार को फुटबॉल देखने नहीं आ रहे हैं। मुझे आपको वहां देखकर बहुत याद आ रहा है। कोई दबाव नहीं, बस आपको बता रहा हूं।"

व्यावहारिक मदद जो अभिभूत न करे

जब कोई व्यक्ति उदास मूड में होता है, तो रोजमर्रा के कार्य असंभव लग सकते हैं। विशिष्ट, छोटी मदद की पेशकश का मतलब अस्पष्ट "अगर आपको किसी चीज़ की ज़रूरत हो तो मुझे बताएं" से कहीं अधिक हो सकता है।

• एक साधारण रेसिपी के लिए भोजन, या किराने का सामान लाएँ।
• जब वे कोई ऐसा काम करने से बच रहे हों, जैसे पोस्ट छांटना या फोन कॉल करना, तो उनके साथ बैठने की पेशकश करें।
• कम दबाव वाली गतिविधि का सुझाव दें, जैसे पार्क में बैठना या साथ में एक छोटा शो देखना, जहां बातचीत वैकल्पिक है।

इसे ठोस रखें. "मैं आपके लिए यहां हूं" के बजाय, "मैं आज दोपहर को दुकान जा रहा हूं। क्या मैं आपके लिए दूध और ब्रेड ले सकता हूं?" का प्रयास करें। इससे पूछने का झंझट ख़त्म हो जाता है.

पेशेवर मदद के बारे में कब बात करें

आप अपने मित्र के चिकित्सक नहीं हैं. उनका समर्थन करने का मतलब उनके मूड को अकेले ढोना नहीं है। यदि उनका खराब मूड हफ्तों या महीनों तक बना रहता है, या यदि वे खाने, सोने या काम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उन्हें धीरे से सुझाव देने का समय हो सकता है कि वे किसी प्रशिक्षित व्यक्ति से बात करें।

आप कह सकते हैं, "मुझे आपकी परवाह है, और मुझे लगता है कि आप जितना मैं दे सकता हूँ उससे अधिक समर्थन के पात्र हैं। क्या आप किसी डॉक्टर या चिकित्सक से बात करने के लिए तैयार हैं?" आप उन्हें विकल्प तलाशने में मदद करने या पहली कॉल करते समय उनके साथ बैठने की पेशकश कर सकते हैं।

यदि वे किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना चाहते हैं जो उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो तो Therapy O'Clock के पास पेशेवरों की निर्देशिका है। उनका जीपी या पारिवारिक डॉक्टर शुरुआत करने के लिए एक और अच्छी जगह है। कुछ लोगों को स्थानीय इमाम, पुजारी या परामर्शदाता जैसे समुदाय या आस्था समर्थन के माध्यम से भी मदद मिलती है।

यह संस्कृतियों और परिवारों में कैसा दिख सकता है

हर परिवार या संस्कृति खराब मूड के बारे में खुलकर बात नहीं करती। आपका मित्र उस पृष्ठभूमि से आ सकता है जहां अवसाद को व्यक्तिगत विफलता के रूप में देखा जाता है, या जहां घर के बाहर मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चा नहीं की जाती है। उस स्थिति में, आपकी शांत, स्थिर उपस्थिति और भी अधिक मूल्यवान हो सकती है।

एडिनबर्ग में चीन के वेई नाम के एक पीएचडी छात्र ने अपने दोस्त से कहा कि उसे शर्म आती है कि वह कितना निम्न स्तर का है। घर पर उनके परिवार को उम्मीद थी कि वे सफल और आभारी होंगे। उसके दोस्त ने उससे बहस करने की कोशिश नहीं की. इसके बजाय, उसने कहा, "आपको अभी अपने परिवार को कुछ भी बताने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आप मुझे बता सकते हैं।" इससे उसे एक छोटी सी सुरक्षित जगह मिल गयी।

यदि आपके मित्र का परिवार इसमें शामिल है, तो आप बिना आगे बढ़े उनका समर्थन कर सकते हैं। अपने मित्र से पूछें कि वे क्या साझा करना चाहते हैं और क्या निजी रहता है। उसका सम्मान करें.

क्या नहीं कहना चाहिए

कुछ वाक्यांश, जिनका अर्थ अच्छा होता है, ख़राब प्रभाव डाल सकते हैं। यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं जिनसे बचना चाहिए:

• "बस सकारात्मक सोचें।" ऐसा लग सकता है कि आपको विश्वास है कि उन्होंने इस तरह महसूस करना चुना है।
• "अन्य लोगों का तो इससे भी बुरा हाल है।" इससे उनका दर्द कम हो जाता है.
• "आप कल ठीक लग रहे थे।" ख़राब मूड आता है और चला जाता है। यह कोई प्रदर्शन नहीं है.
• "क्या आपने व्यायाम/बेहतर खाने/ध्यान करने की कोशिश की है?" ये मदद कर सकते हैं, लेकिन समाधान के रूप में पेश किए जाने पर, वे दोष की तरह महसूस कर सकते हैं।

यदि आप अनिश्चित हैं, तो सरल कथनों पर टिके रहें। "मुझे खेद है कि आप इससे गुज़र रहे हैं। मैं यहाँ हूँ।"

आपकी सीमाएं मायने रखती हैं

खराब मूड में किसी मित्र का समर्थन करना थका देने वाला हो सकता है। आप असहाय, निराश या चिंतित महसूस कर सकते हैं। यह सामान्य बात है। आपको अपना भी ख्याल रखना होगा.

सीमाएँ निर्धारित करें जिससे आप दिखते रहें। हो सकता है कि आप सप्ताह में केवल एक बार ही बात कर सकें, या आप एकमात्र व्यक्ति नहीं हो सकते जिस पर वे निर्भर हैं। यह उचित है. आप कह सकते हैं, "मैं आपका समर्थन करना चाहता हूं, और मुझे यह भी सुनिश्चित करना होगा कि मैं ठीक हूं। आइए कोई ऐसा तरीका खोजें जो हम दोनों के लिए काम करे।"

यदि आप अपनी गहराई से बाहर महसूस करते हैं, तो आप इस बारे में अधिक जान सकते हैं कि वास्तव में अवसाद में क्या शामिल है। उदासी से परे अवसाद कैसा महसूस होता है के बारे में पढ़ने से आपको अपने मित्र के अनुभव को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है। यदि उनका मूड दीर्घकालिक पैटर्न जैसा प्रतीत होता है, तो लगातार अवसादग्रस्तता विकार के बारे में जानने लायक हो सकता है। और यदि आपका मित्र मुस्लिम है, तो सहायता प्रदान करने के विशिष्ट तरीके हैं जो उनके विश्वास का सम्मान करते हैं, इस गाइड में शामिल हैं।

आपसे सभी उत्तरों की अपेक्षा नहीं की जाती है। एक स्थिर, गैर-निर्णयात्मक उपस्थिति अक्सर वही होती है जिसकी आपके मित्र को आवश्यकता होती है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

यदि मेरे मित्र ने निराशा महसूस करने के बारे में कुछ नहीं कहा है तो मैं बातचीत कैसे शुरू करूँ?

आपने जो देखा है उसे आप बिना किसी दबाव के कह सकते हैं। "मैंने देखा है कि आप सामान्य से अधिक शांत लगते हैं। यदि आप कभी बात करना चाहें तो मैं यहाँ हूँ।" इससे उनके अंदर से गुजरने की मांग किए बिना ही दरवाजा खुल जाता है।

क्या होगा यदि मेरे मित्र मेरे पूछने पर क्रोधित हो जाएं कि वे कैसे हैं?

क्रोध शर्म या दर्द का आवरण हो सकता है। शांत रहें और इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। आप कह सकते हैं, "मैं दबाव डालने की कोशिश नहीं कर रहा हूँ। जब भी आप तैयार होंगे मैं यहाँ आऊँगा।" फिर उन्हें जगह दें.

क्या मुझे हर दिन जांच करनी चाहिए, या यह बहुत ज़्यादा है?

यह आपके मित्र पर निर्भर करता है. एक दैनिक पाठ कुछ लोगों को सहायक और दूसरों को अभिभूत करने वाला लग सकता है। आप पूछ सकते हैं, "क्या इससे मदद मिलेगी अगर मैं हर कुछ दिनों में जाँच करूँ, या क्या आप इसके बजाय आपके पहुँचने का इंतज़ार करना चाहेंगे?"

क्या होगा अगर मेरा दोस्त कहता है कि वे ठीक हैं लेकिन मैं उन पर विश्वास नहीं करता?

आप जो देखते हैं उसे धीरे से प्रतिबिंबित कर सकते हैं। "आप कहते हैं कि आप ठीक हैं, लेकिन आप थके हुए और पीछे हटे हुए लगते हैं। मैं धक्का नहीं देने जा रहा हूं, लेकिन मैं चाहता हूं कि आप जानें कि मैं यहां हूं।" इससे उनके शब्दों का सम्मान होता है और बाद में ईमानदारी के लिए जगह बचती है।

क्या मैं अपने दोस्त को खुश करने के लिए उसे हँसा सकता हूँ?

हास्य मदद कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब यह स्वाभाविक लगे और थोपा हुआ न हो। अगर वे हँसते हैं, तो अच्छा है। यदि वे ऐसा नहीं करते तो प्रयास जारी न रखें। लक्ष्य कनेक्शन है, प्रदर्शन नहीं.

मेरा दोस्त बहुत दूर रहता है. मैं दूर से उनका समर्थन कैसे कर सकता हूं?

नियमित वीडियो कॉल, वॉयस संदेश या टेक्स्ट कनेक्शन को जीवित रख सकते हैं। एक छोटी सी चीज़ भेजें जिससे पता चले कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं, जैसे किसी चीज़ की तस्वीर जो उन्हें पसंद हो। भव्य इशारों से अधिक संगति मायने रखती है।

यदि मेरा मित्र सहायता के मेरे सभी प्रस्तावों को अस्वीकार कर दे तो क्या होगा?

बिना दबाव के दरवाज़ा खुला रखें। कहें, "मैं समझता हूं कि आपको अभी किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है। मैं समय-समय पर पूछता रहूंगा, ताकि आप जान सकें कि ऑफ़र अभी भी मौजूद है।" इससे उनके लिए बाद में स्वीकार करने की गुंजाइश बचती है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे मित्र को पेशेवर सहायता की आवश्यकता है?

यदि उनका खराब मूड हफ्तों या महीनों तक बना रहता है, यदि वे खाना नहीं खाते या सोते नहीं हैं, यदि उन्होंने वह काम करना बंद कर दिया है जिसमें उन्हें आनंद आता था, या यदि वे गायब होने की इच्छा के बारे में बात करते हैं, तो अब समय आ गया है कि उन्हें डॉक्टर या चिकित्सक को देखने के लिए धीरे से प्रोत्साहित किया जाए।

क्या उनसे अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना ठीक है?

थोड़ा सा साझा करने से उन्हें अकेलापन कम महसूस करने में मदद मिल सकती है, लेकिन उन पर ध्यान केंद्रित रखें। एक संक्षिप्त "मुझे भी कठिन समय का सामना करना पड़ा है, और मैं समझ गया" ठीक है। आपके अपने संघर्षों के बारे में एक लंबी कहानी उनसे ध्यान भटका सकती है।

यदि मेरा मित्र माता-पिता है और उनका ख़राब मूड उनके बच्चों को प्रभावित कर रहा है तो क्या होगा?

आप बच्चों को स्कूल से लाने या रात का खाना बनाने जैसी व्यावहारिक मदद दे सकते हैं। यदि आप बच्चों की सुरक्षा को लेकर चिंतित हैं, तो आपको किसी पेशेवर या हेल्पलाइन से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। यंगमाइंड्स जैसे संगठन माता-पिता और देखभाल करने वालों के लिए मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।

मैं ऐसे मित्र की सहायता कैसे करूँ जो थेरेपी या दवा में विश्वास नहीं करता?

उनके विचार का सम्मान करें. आप अभी भी गैर-नैदानिक ​​सहायता प्रदान कर सकते हैं, जैसे सुनना, दैनिक कार्यों में मदद करना, या उन्हें किसी विश्वसनीय सामुदायिक नेता से जोड़ना। विश्व स्वास्थ्य संगठन मानता है कि मानसिक स्वास्थ्य सहायता केवल चिकित्सीय ही नहीं, बल्कि कई रूप ले सकती है।

अगर मुझे लगे कि मैं सब कुछ ग़लत कर रहा हूँ तो क्या होगा?

यह एक सामान्य भावना है. आपको पूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है. आपके मित्र को किसी पूर्ण सहायक की आवश्यकता नहीं है. उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति की ज़रूरत है जो अजीब होने पर भी दिखावा करता रहे। वह पहले से ही बहुत कुछ है.