क्या मौसमी अवसाद प्रकाश के साथ बदलता है?
यदि आपने देखा है कि जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं, या वसंत आने पर आपका मूड गिरता जाता है, तो आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं। प्रकाश वास्तव में हममें से कई लोगों की भावनाओं को बदल देता है, और कुछ लोगों के लिए यह बदलाव इतना मजबूत होता है कि उसे अवसाद के रूप में गिना जा सकता है।
मौसमी अवसाद कैसा दिखता है
आप इसे एसएडी, मौसमी भावात्मक विकार के रूप में जानते होंगे। नाम से ऐसा लगता है कि यह एक अलग बीमारी है, लेकिन वास्तव में यह अवसाद का एक पैटर्न है जो मौसम के अनुसार होता है। अधिकांश लोगों के लिए यह शरद ऋतु या सर्दियों में आता है और वसंत ऋतु में बढ़ जाता है। कम संख्या में लोगों को इसका विपरीत अनुभव होता है: गर्मियों में मूड ख़राब होना।
लक्षण किसी भी अवसाद, कम ऊर्जा, निराशा, सोने में परेशानी या बहुत अधिक सोना, उन चीज़ों में रुचि की कमी जैसे ही होते हैं जिनका आप आनंद लेते थे। लेकिन कुछ चीजें ऐसी हैं जो सर्दियों के पैटर्न के साथ अधिक दिखाई देती हैं। आपको कार्बोहाइड्रेट की लालसा हो सकती है और आप सामान्य से अधिक खा सकते हैं। आपको भारी थकान महसूस हो सकती है जिससे बिस्तर से उठना असंभव हो जाता है। और आपको इस बात का प्रबल एहसास हो सकता है कि आप बस सूरज के वापस आने का इंतज़ार कर रहे हैं।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह अवसाद है या साधारण शीतकालीन उदासी, तो अवसाद के लक्षण: इसे अपने आप में कैसे पहचानें पृष्ठ आपको अंतर बताने में मदद कर सकता है।
प्रकाश क्यों मायने रखता है
संक्षिप्त उत्तर यह है कि प्रकाश आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करता है। जब आपकी आंखें तेज रोशनी देखती हैं, खासकर सुबह के समय, तो यह आपके मस्तिष्क को एक हार्मोन बनाना बंद करने का संकेत देता है जो आपको नींद देता है और दूसरा हार्मोन बनाना शुरू करता है जो मूड को स्थिर करने में मदद करता है। सर्दियों में, कम दिन के उजाले और कमजोर सूरज के साथ, वह सिग्नल कमजोर हो जाता है।
यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आपको दिन के उजाले के कितने घंटे मिलते हैं। प्रकाश की गुणवत्ता भी मायने रखती है। उत्तरी देशों में सर्दियों का सूरज आसमान में नीचे रहता है, इसलिए दोपहर के समय भी रोशनी कम तीव्र होती है। यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहां सर्दियों का मतलब है हफ्तों तक भूरे बादल, तो आपको वह चमकदार रोशनी और भी कम मिल पाती है जिसका आपका मस्तिष्क इंतजार कर रहा है।
यही कारण है कि एक नए अक्षांश पर जाने से पहली बार मौसमी अवसाद उत्पन्न हो सकता है। एक महिला जो मुंबई में पली-बढ़ी और ओस्लो चली गई, उसका मूड इस तरह से बदल सकता है जैसा उसने पहले कभी अनुभव नहीं किया, भले ही वह हमेशा सर्दियों का आनंद लेती हो। उसका शरीर प्रकाश पैटर्न का आदी नहीं है।
यह विभिन्न संस्कृतियों और परिवारों में कैसे भिन्न दिख सकता है
मौसमी अवसाद के बारे में सबसे ज्यादा चर्चा उत्तरी यूरोप और उत्तरी अमेरिका में होती है, लेकिन यह हर जगह होता है। भूमध्य रेखा के करीब के देशों में परिवर्तन छोटा है, इसलिए अधिकांश लोगों के लिए इसका प्रभाव हल्का है। लेकिन अगर आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहां गर्मियों का मतलब अत्यधिक गर्मी है और आप पर्दे खींचकर घर के अंदर रहते हैं, तो भी आपको ग्रीष्मकालीन संस्करण मिल सकता है।
कुछ परिवारों और समुदायों में, सर्दियों में मूड खराब होना सामान्य बात मानी जाती है। दादा-दादी कह सकते हैं कि जनवरी में हर कोई उदास महसूस करता है, और यह कई लोगों के लिए सच है। लेकिन थोड़ा सुस्त महसूस करना और एक अवसाद होने के बीच अंतर है जो आपको काम करना बंद कर देता है। यदि आप खा नहीं रहे हैं, धो नहीं रहे हैं, घर से बाहर नहीं निकल रहे हैं, तो यह सिर्फ सर्दी नहीं है। वह है डिप्रेशन.
यदि आप किसी और के बारे में चिंतित हैं, तो अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें पृष्ठ पर बिना किसी दबाव के उनसे बात करने के व्यावहारिक सुझाव हैं।
आप क्या प्रयास कर सकते हैं
ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जिससे कुछ लोगों को मदद मिलेगी। इनमें से कोई भी इलाज नहीं है, लेकिन वे सर्दियों के महीनों को और अधिक सहनीय बना सकते हैं।
- सुबह की रोशनी पाएं। जागने के तुरंत बाद दस मिनट भी बाहर रहने से मदद मिल सकती है। यदि जागने पर अंधेरा हो तो जितनी हो सके उतनी लाइटें जला लें। कुछ लोगों को डॉन सिम्युलेटर, एक लैंप जो सुबह धीरे-धीरे चमकता है, उपयोगी लगता है।
- चलते रहो. व्यायाम आमतौर पर अवसाद के लिए बेहतर चीजों में से एक है, और यह मौसमी अवसाद में भी मदद करता है। इसका जोरदार होना जरूरी नहीं है. दोपहर के समय, जब रोशनी सबसे तेज़ हो, टहलना मायने रखता है।
- ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं। कार्ब की लालसा वास्तविक है, और कभी-कभी उन्हें छोड़ना ठीक है। लेकिन चीनी और सफेद ब्रेड का नियमित आहार आपको अधिक थका देगा। प्रोटीन और सब्जियाँ शामिल करने का प्रयास करें, तब भी जब आपका खाना पकाने का मन न हो।
- अपनी दिनचर्या बनाए रखें. सर्दियों में सोने और भोजन के समय में अंतर करना आसान होता है। एक नियमित शेड्यूल रखने से आपके शरीर को यह जानने में मदद मिलती है कि उसे क्या उम्मीद करनी है।
- एक लाइट बॉक्स पर विचार करें. ये ऐसे लैंप हैं जो बहुत उज्ज्वल, सफेद रोशनी पैदा करते हैं। आप सुबह करीब तीस मिनट तक एक के पास बैठें. वे सभी के लिए नहीं हैं, कुछ लोगों को सिरदर्द होता है या कोई लाभ नहीं होता है, लेकिन वे प्रयास करने लायक हैं। यदि आपकी स्वास्थ्य स्थिति तेज रोशनी से प्रभावित हो सकती है, तो इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से जांच लें।
जब यह मौसमी से अधिक हो
एक बात पर लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या मौसमी अवसाद एक वास्तविक अवसाद है या सिर्फ एक मामूली अवसाद है। यह वास्तविक है. यह किसी भी अन्य अवसाद की तरह ही गंभीर हो सकता है और महीनों तक बना रह सकता है। मुख्य अंतर यह है कि मौसम बदलने पर यह आमतौर पर अपने आप बढ़ जाता है।
लेकिन कई बार ये उठता नहीं है. या यह थोड़ा बढ़ जाता है, लेकिन उदास मूड वसंत और गर्मियों तक बना रहता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको अवसाद है जो बिल्कुल भी मौसमी नहीं है, और सर्दियों ने इसे और भी बदतर बना दिया है। यदि दिन लंबे होने पर भी आपका मूड बेहतर नहीं होता है, तो यह देखने लायक है कि क्या मदद मिल सकती है, यह जानने के लिए अवसाद उपचार के विकल्प: चिकित्सा, दवा और स्वयं-सहायता पृष्ठ देखें।
पेशेवर सहायता प्राप्त करना
यदि आपने उपरोक्त चीज़ें आज़मा ली हैं और अभी भी अटका हुआ महसूस कर रहे हैं, या यदि अवसाद आपके काम, आपके रिश्तों या आपके बुनियादी दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो किसी से बात करने का समय आ गया है। जीपी या पारिवारिक डॉक्टर शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है। वे आपके विटामिन डी के स्तर की जांच कर सकते हैं, कम विटामिन डी मूड खराब कर सकता है, और वे विकल्पों के बारे में बात कर सकते हैं। दवा एक संभावना है, और एक डॉक्टर बता सकता है कि आपके लिए क्या उपयुक्त हो सकता है।
टॉकिंग थैरेपी भी मदद कर सकती है। मौसमी अवसाद अन्य अवसादों की तरह ही उपचारों पर प्रतिक्रिया करता है। एक चिकित्सक आपको सर्दियों के महीनों को प्रबंधित करने के तरीके ढूंढने और आपके मूड में गिरावट के शुरुआती संकेतों को पहचानने में मदद कर सकता है।
यदि आप स्वयं किसी को ढूंढना पसंद करते हैं, तो आप पेशेवर निर्देशिका में देख सकते हैं या अपनी स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवा से पूछ सकते हैं। Therapy O'Clock लोगों को वीडियो के माध्यम से चिकित्सकों से भी जोड़ता है, जो तब उपयोगी हो सकता है यदि आप अपने देश से दूर रहते हैं और कोई ऐसा व्यक्ति चाहते हैं जो आपकी पृष्ठभूमि को समझता हो।
ग्रीष्मकालीन एसएडी के बारे में एक अंतिम नोट
बहुत कम लोगों को लगता है कि सर्दी नहीं बल्कि गर्मी उनके मूड को खराब कर देती है। गर्मी के कारण सोना मुश्किल हो सकता है, और जब आप बाहर नहीं होंगे तो बाहर रहने और आनंद लेने का सामाजिक दबाव आपको परेशान कर सकता है। यदि यह आप हैं, तो वही सिद्धांत लागू होते हैं: दिनचर्या बनाए रखें, बहुत अधिक शराब से बचें और डॉक्टर से बात करें। ग्रीष्मकालीन एसएडी के लिए हल्का उपचार अलग है, यह ठंडा रखने और गर्मी के संपर्क में आने को प्रबंधित करने के बारे में अधिक है, लेकिन बाकी सलाह मान्य है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या मौसमी अवसाद शीतकालीन ब्लूज़ के समान है?
बिल्कुल नहीं। कई लोगों को सर्दियों में थोड़ा कम महसूस होता है, लेकिन मौसमी अवसाद एक निदान योग्य स्थिति है जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है। यदि आप कार्य करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इसे गंभीरता से लेना उचित है।
क्या आपको गर्मियों में मौसमी अवसाद हो सकता है?
हाँ, हालाँकि यह कम आम है। कुछ लोग गर्मियों में गर्मी, नींद में बाधा या सामाजिक होने के दबाव के कारण उदास महसूस करते हैं। इसे कभी-कभी रिवर्स एसएडी भी कहा जाता है।
मौसमी अवसाद आमतौर पर कितने समय तक रहता है?
यह आम तौर पर शरद ऋतु में शुरू होता है, मध्य सर्दियों में चरम पर होता है, और वसंत ऋतु में बढ़ता है। अधिकांश लोगों के लिए यह लगभग चार से पांच महीने तक रहता है। लेकिन आप जहां रहते हैं उसके आधार पर यह पहले शुरू हो सकता है या बाद में समाप्त हो सकता है।
क्या धूप वाली जगह पर जाने से यह ठीक हो जाता है?
यह मदद कर सकता है, लेकिन यह कोई गारंटी नहीं है। कुछ लोग भूमध्य रेखा के करीब जाने के बाद अपने मूड में सुधार पाते हैं। दूसरों का मानना है कि प्रकाश पैटर्न में परिवर्तन एक अलग प्रकार के मौसमी अवसाद को ट्रिगर करता है।
क्या बच्चों को मौसमी अवसाद हो सकता है?
हाँ, बच्चे और किशोर भी इसका अनुभव कर सकते हैं। संकेत समान हैं - कम ऊर्जा, चिड़चिड़ापन, नींद और खाने में बदलाव - लेकिन बच्चों के पास यह बताने के लिए शब्द नहीं हो सकते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं।
क्या विटामिन डी मौसमी अवसाद में मदद करता है?
कम विटामिन डी खराब मूड में योगदान दे सकता है, और कई लोगों में सर्दियों में इसका स्तर कम हो जाता है। एक डॉक्टर आपके स्तर का परीक्षण कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो पूरक का सुझाव दे सकता है। लेकिन अकेले विटामिन डी अवसाद का इलाज नहीं है।
क्या लाइट बॉक्स सभी के लिए काम करेगा?
नहीं, लाइट बॉक्स कुछ लोगों की मदद करते हैं, लेकिन हर किसी की नहीं। यदि आपकी स्वास्थ्य स्थिति तेज रोशनी से प्रभावित हो सकती है, तो आपको इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
क्या मौसमी अवसाद नियमित अवसाद में बदल सकता है?
यह। यदि मौसम बदलने पर उदास मनोदशा ठीक नहीं होती है, या यह हर साल खराब हो जाती है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको अवसाद है जो सिर्फ मौसमी नहीं है।
क्या मौसमी अवसाद पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है?
इसका निदान महिलाओं में अधिक बार किया जाता है, लेकिन ऐसा आंशिक रूप से इसलिए हो सकता है क्योंकि पुरुषों में खराब मूड की रिपोर्ट करने या मदद लेने की संभावना कम होती है। यह सभी लिंग के लोगों को प्रभावित करता है।
यदि मैं सर्दियों में बहुत कम धूप वाली जगह पर रहता हूँ तो क्या होगा?
नॉर्वे या कनाडा जैसे उत्तरी देशों में लोग मौसमी अवसाद का अनुभव करते हैं, लेकिन कई लोग अनुकूलन कर लेते हैं। मुख्य बात यह है कि आपके पास जो भी रोशनी है उसे अधिकतम करें और अपनी दिनचर्या को चालू रखें। कुछ लोगों को इन जगहों पर डॉन सिम्युलेटर या लाइट बॉक्स विशेष रूप से उपयोगी लगता है।
क्या मैं सर्दियाँ शुरू होने से पहले मौसमी अवसाद को रोक सकता हूँ?
कुछ लोगों को लगता है कि उनका मूड खराब होने से पहले, शुरुआती शरद ऋतु में सुबह की रोशनी या लाइट बॉक्स का उपयोग शुरू करना मददगार होता है। नियमित रूप से बाहर निकलने और व्यायाम जारी रखने से भी कुछ लचीलापन विकसित हो सकता है।
क्या परिवारों में मौसमी अवसाद चलता है?
यह परिवारों में चल सकता है, लेकिन कोई एक जीन इसका कारण नहीं बनता। यदि माता-पिता को यह समस्या है, तो आपको इसका अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है, लेकिन यह अपरिहार्य नहीं है।