आपके समुदाय में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कलंक को कम करने के तरीके
आप कलंक के महत्व को जानते हैं क्योंकि आपने स्वयं इसे महसूस किया है, या किसी ऐसे व्यक्ति को इसे झेलते हुए देखा है जिसकी आप परवाह करते हैं। अच्छी खबर यह है कि कलंक कोई निश्चित चीज़ नहीं है; यह हमारे द्वारा की जाने वाली बातचीत और हमारे द्वारा रखी गई चुप्पी में रहता है, और आप इसे बदलने में मदद कर सकते हैं।
अपने ही दायरे से शुरुआत करें, पूरी दुनिया से नहीं
हर किसी के मन को एक साथ बदलने की कोशिश थका देने वाली होती है और शायद ही कभी काम करती है। कलंक छोटे, सुसंगत स्थानों में सिकुड़ जाता है: आपकी रसोई की मेज, आपका व्हाट्सएप ग्रुप, कार्यालय का वह कोना जहां लोग चाय बनाते हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उन्हें अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कुछ वास्तविक बताएं। इसका नाटकीय होना ज़रूरी नहीं है. आप शायद कह सकते हैं कि आपको ठीक से नींद नहीं आ रही है क्योंकि काम भारी लग रहा है, या आप कॉल करने से बच रहे हैं क्योंकि आपका मूड ख़राब है। वह एक वाक्य दो काम करता है। यह दूसरे व्यक्ति को वापस कुछ कहने की अनुमति देता है। और यह एक छोटे से तरीके से साबित करता है कि बात करने से अनर्थ नहीं होता।
जब आप श्रोता हों, तो ठीक करने में जल्दबाजी न करें। यह मत कहो कि "सिर्फ सकारात्मक सोचो" या "इसके बारे में प्रार्थना करो" या "हर कोई तनावग्रस्त हो जाता है"। वे तुम्हें जो बताते हैं, उसके साथ बैठो। कुछ ऐसा कहें "यह कठिन लगता है" या "मुझे बताने के लिए धन्यवाद"। वह पर्याप्त है।
रोजमर्रा की भाषा का प्रयोग करें, क्लिनिकल लेबल का नहीं
अधिकांश लोग सामान्य बातचीत में आने वाले चिकित्सीय शब्दों पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं। यदि आप रात के खाने के समय कहते हैं, "मैं एक बड़े अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव कर रहा हूँ", तो संभवतः आपको एक खाली नज़र या एक मज़ाक सुनने को मिलेगा। यदि आप कहते हैं, "मैं कई हफ्तों से वास्तव में उदास और उदास महसूस कर रहा हूं, और मुझे यकीन नहीं है कि क्यों", तो लोग इसे सुन सकते हैं।
यही बात तब लागू होती है जब आप दूसरों के बारे में बात करते हैं। यह कहने के बजाय कि "वह द्विध्रुवी है" या "वह सिज़ोफ्रेनिक है", आप कह सकते हैं "उसे द्विध्रुवी विकार का निदान है" या "वह सिज़ोफ्रेनिया के साथ रहती है"। यह एक छोटा सा बदलाव लगता है, लेकिन यह व्यक्ति को इस स्थिति से अलग करता है। यह अंतर उन लोगों के लिए बहुत मायने रखता है जो एक लेबल तक सिमट कर रह गए हैं।
दक्षिण एशियाई और अन्य प्रवासी परिवारों सहित कई समुदायों में, वाक्यांश "लोग क्या कहेंगे?" भारी वजन उठाता है. दूसरे क्या कहेंगे इसका डर लोगों को सालों तक चुप रखता है। आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि यह गतिशीलता कैसे दिखाई देती है मानसिक स्वास्थ्य कलंक अभी भी क्यों मौजूद है: संस्कृति, आस्था और चुप्पी और "लोग क्या कहेंगे?" पर लेख में। दक्षिण एशियाई समुदायों में मानसिक स्वास्थ्य कलंक।
जो कहानियाँ लोग पहले से जानते हैं उनसे बेहतर कहानियाँ सुनाएँ
बहुत से लोगों ने मानसिक बीमारी को केवल हिंसा, पागलपन या चरित्र दोष के रूप में वर्णित सुना है। वे कहानियाँ समाचारों की सुर्खियों, फिल्मों और पारिवारिक गपशप से आती हैं। आप एक अलग पेशकश कर सकते हैं.
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो नौकरी छोड़कर बच्चों का पालन-पोषण करने के लिए अपनी चिंता को अच्छी तरह से प्रबंधित करता है, तो उसका उल्लेख करें। यदि किसी रिश्तेदार ने अस्पताल में समय बिताया और बाद में अपने जीवन में लौट आया, तो यह भी कहें। वास्तविक, सामान्य उदाहरण किसी भी तथ्यपत्र से कहीं अधिक कार्य करते हैं।
बर्लिन में एक शरणार्थी परिवार पर विचार करें। पिता, करीम ने सीरिया छोड़ने के बाद से अपने बुरे सपने के बारे में बात नहीं की थी। उसने सोचा कि ये संकेत हैं कि वह कमज़ोर है, या कि उसने अपने बच्चों को विफल कर दिया है। तभी एक पड़ोसी ने यूँ ही बताया कि उसने अपनी नींद की समस्याओं के लिए एक चिकित्सक को देखा था। उस एक वाक्य ने करीम के विश्वास को बदल दिया जो उसके लिए संभव था। उन्होंने अगले दिन थेरेपी शुरू नहीं की, लेकिन उन्होंने इसके बारे में सोचना शुरू कर दिया।
इन कहानियों को बताने के लिए आपको विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है। आपने जो देखा है उसके प्रति आपको बस ईमानदार होने की आवश्यकता है।
बिना बहस किए, शांति से मिथकों को चुनौती दें
जब कोई कुछ कलंकपूर्ण बात कहता है, तो आपकी प्रवृत्ति उसे ज़ोर से सुधारने की हो सकती है। वह अक्सर उल्टा असर करता है। जब लोग आरोपित महसूस करते हैं तो वे रक्षात्मक हो जाते हैं, खासकर संस्कृति या आस्था से जुड़ी मान्यताओं के बारे में।
इसके बजाय, एक प्रश्न पूछें. यदि कोई कहता है कि "अवसाद सिर्फ आलस्य है", तो आप कह सकते हैं "मैं भी यही सोचता था, जब तक मुझे पता नहीं चला कि अवसाद वास्तव में मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल देता है। आपने इसे इस तरह से कैसे देखा?" इससे बातचीत खुली रहती है.
आप व्याख्यान दिए बिना भी एक साधारण तथ्य प्रस्तुत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन मानसिक स्वास्थ्य को समग्र स्वास्थ्य का एक मूलभूत हिस्सा बताता है, न कि कोई अलग या कम श्रेणी। आप कह सकते हैं "यह शारीरिक स्वास्थ्य की तरह है; यह उन कारणों से गलत हो सकता है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और यह सही समर्थन से बेहतर हो सकता है।"
यदि बातचीत आस्था के आधार पर होती है, तो आप स्वीकार कर सकते हैं कि कई परंपराओं में बीमारों के प्रति दया की शिक्षा दी गई है, और आप धीरे-धीरे मानसिक बीमारी को भी उस श्रेणी में शामिल कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य कलंक का क्या अर्थ है और यह हमें चुप क्यों रखता है पर यह लेख गहराई से बताता है कि कैसे चुप्पी विश्वास प्रणालियों में बुनी जाती है।
उन लोगों को शामिल करें जिनका पहले से ही प्रभाव है
आपको एकमात्र आवाज़ बनने की ज़रूरत नहीं है। कई परिवारों और समुदायों में, जब कोई सम्मानित बुजुर्ग, कोई धार्मिक नेता या कोई लोकप्रिय शिक्षक बोलता है तो बदलाव तेजी से होता है।
यदि आपका ऐसे किसी व्यक्ति के साथ रिश्ता है, तो आप उनके साथ एक संसाधन साझा कर सकते हैं। आप कह सकते हैं "मैंने यह लेख पढ़ा और इसने मुझे अपने चचेरे भाई के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया। क्या आप इसे पढ़ने के लिए तैयार होंगे?" आप उनसे चिकित्सक बनने के लिए नहीं कह रहे हैं। आप उनसे जिज्ञासु होने के लिए कह रहे हैं.
कुछ समुदायों में, पुरुषों द्वारा विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने की संभावना नहीं होती है। यह विचार बहुत गहरा है कि एक आदमी को मजबूत और शांत रहना चाहिए। यदि आप इसे पढ़ने वाले व्यक्ति हैं, तो आपके पास यह कहकर उस पैटर्न को तोड़ने की एक विशेष शक्ति है कि "मैं भी संघर्ष कर रहा हूं।" दक्षिण एशियाई पुरुषों का मानसिक स्वास्थ्य: मजबूत चुप नहीं है पर पेज सीधे तौर पर इसकी पड़ताल करता है।
मदद माँगना सामान्य बनाएं
कलंक तब बना रहता है जब लोग मानते हैं कि किसी पेशेवर से मिलने का मतलब है कि आप "पागल" हैं या आप असफल हो गए हैं। आप चिकित्सा या परामर्श के बारे में उसी तरह बात करके इसे बदलने में मदद कर सकते हैं जैसे आप दंत चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाने के बारे में बात करते हैं।
यदि आप स्वयं किसी चिकित्सक से मिलते हैं, तो आप बिना किसी नाटक के, इसका उल्लेख कर सकते हैं। "मेरी मंगलवार को अपॉइंटमेंट है, इसलिए मैं तीन बजे तक वापस आ जाऊंगा।" इसे सामान्य करने के लिए बस इतना ही चाहिए।
यदि कोई आपसे पूछता है कि सहायता कैसे प्राप्त करें, तो आप उन्हें पहले उनके जीपी या पारिवारिक डॉक्टर के पास भेज सकते हैं। एक डॉक्टर विकल्पों के माध्यम से बात कर सकता है और उन्हें सही व्यक्ति के पास भेज सकता है। आप वीडियो के माध्यम से मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से जुड़ने के एक तरीके के रूप में Therapy O'Clock का भी उल्लेख कर सकते हैं, जिससे उन्हें मदद मिलती है यदि वे उस स्थान से बहुत दूर रहते हैं जहां वे बड़े हुए हैं या क्लिनिक में घूमते हुए नहीं दिखना पसंद करते हैं। पेशेवरों की निर्देशिका के लिए, आप पेशेवर निर्देशिका देख सकते हैं।
युवा लोगों के लिए, विशेष रूप से विदेश में पढ़ाई करने वालों के लिए, कलंक और भी भारी लग सकता है क्योंकि वे परिवार के समर्थन से दूर हैं। दक्षिण एशियाई अंतर्राष्ट्रीय छात्रों के लिए मानसिक स्वास्थ्य पर पृष्ठ उनके द्वारा सामना किए जाने वाले कुछ विशिष्ट दबावों को शामिल करता है।
जब यह धीमा लगे तो चलते रहें
कलंक रातोरात नहीं मिटता। कुछ भी बदलने से पहले आप एक ही रिश्तेदार के साथ एक ही बातचीत तीन बार कर सकते हैं। यह सामान्य बात है। आप असफल नहीं हो रहे हैं.
जो बात मायने रखती है वह यह है कि आप एक प्रचारक के रूप में नहीं बल्कि एक व्यक्ति के रूप में सामने आते रहें। आपको किसी मंच या योग्यता की आवश्यकता नहीं है। आपको बस ऐसा व्यक्ति बनने की ज़रूरत है जो यह दिखावा करने से इंकार कर दे कि सब कुछ ठीक है जबकि ऐसा नहीं है।
पेरिस में एमेली नाम की एक शेफ ने एक बार अपनी मां को बताया कि उसे रसोई में घबराहट के दौरे पड़ रहे हैं। उसकी माँ ने कुछ नहीं कहा, फिर विषय बदल दिया। एमेली को कुचला हुआ महसूस हुआ। लेकिन छह महीने बाद, उसकी माँ ने फोन किया और कहा, "मैंने अपनी सहेली को बताया कि तुमने क्या कहा, और उसने मुझे बताया कि वह एक चिकित्सक को देखती है। मुझे लगता है कि मैं भी जा सकती हूँ।" इस प्रकार कलंक समाप्त हो जाता है। धीरे-धीरे, किनारे से, किसी और की कहानी के माध्यम से।
पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें
उपरोक्त सब कुछ लोगों के सोचने और बात करने के तरीके को बदलने के बारे में है। लेकिन अगर आप या आपका कोई परिचित इस समय संघर्ष कर रहा है, तो केवल बातचीत ही पर्याप्त नहीं है। यदि परेशानी अत्यधिक महसूस होती है, यदि यह हफ्तों या महीनों से चल रही है, यदि यह खाने, सोने या बिस्तर से उठने को प्रभावित करती है, तो किसी पेशेवर से बात करने का समय आ गया है।
किसी जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे शारीरिक कारणों को खारिज कर सकते हैं और आपको मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए संदर्भित कर सकते हैं। यदि आप यूके में हैं, तो एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य वेबसाइट पर स्पष्ट मार्गदर्शन है कि क्या उपलब्ध है। ऑस्ट्रेलिया में, बियॉन्ड ब्लू जानकारी और सहायता प्रदान करता है। कनाडा में, कैनेडियन मेंटल हेल्थ एसोसिएशन आपको स्थानीय संसाधन ढूंढने में मदद कर सकता है।
आप किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से सीधे भी बात कर सकते हैं। यदि लागत चिंता का विषय है तो कई लोग स्लाइडिंग-स्केल शुल्क या छोटे सत्र की पेशकश करते हैं। महत्वपूर्ण बात पूछना है.
लोग ये सवाल पूछते हैं
जब कोई कहता है कि "मानसिक बीमारी कमज़ोर होने का एक बहाना है" तो मैं कैसे प्रतिक्रिया दूँ?
शांत रहें और बहस न करें. आप कह सकते हैं "मैं किसी ऐसे व्यक्ति को जानता हूं जो अवसाद से जूझ रहा था और उन्होंने बेहतर होने के लिए बहुत मेहनत की। यह मुझे कमजोरी नहीं लगी।" यह उनके विचार पर हमला किए बिना एक अलग विचार स्थापित करता है।
क्या मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात किए बिना कलंक को कम कर सकता हूँ?
हाँ। आप मिथकों को चुनौती दे सकते हैं, सटीक जानकारी साझा कर सकते हैं और बोलने वाले अन्य लोगों का समर्थन कर सकते हैं। आपको ऐसी किसी भी चीज़ का खुलासा करने की ज़रूरत नहीं है जिसे आप साझा करने के लिए तैयार नहीं हैं।
यदि मेरा परिवार सोचता है कि थेरेपी केवल "पागल लोगों" के लिए है तो क्या होगा?
आप थेरेपी को एक ऐसी जगह के रूप में वर्णित कर सकते हैं जहां लोग तनाव से निपटने, बेहतर नींद लेने या दुःख से निपटने के कौशल सीखते हैं। जब इसे बीमारी के इलाज के बजाय व्यावहारिक मदद के रूप में पेश किया जाता है तो कई लोग इसे अधिक आसानी से स्वीकार कर लेते हैं।
मैं मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े कलंक के बारे में बच्चों से कैसे बात करूँ?
सरल, ईमानदार भाषा का प्रयोग करें. यदि कोई बच्चा पूछता है कि कोई अलग तरीके से कार्य क्यों करता है, तो आप कह सकते हैं "उनका मस्तिष्क इस तरह से काम करता है जो उनके लिए कुछ चीजों को कठिन बना देता है, और यह ठीक है।" लोगों को "पागल" या "डरावना" करार देने से बचें।
क्या मानसिक स्वास्थ्य के बारे में मजाक करना ठीक है?
यह चुटकुले और संदर्भ पर निर्भर करता है। यदि मजाक संघर्ष करने वाले लोगों का मजाक उड़ाता है, तो यह कलंक को मजबूत करता है। यदि यह किसी साझा मानवीय अनुभव पर हल्का मज़ाक उड़ाता है, जैसे प्रस्तुति से पहले चिंतित होना, तो यह वास्तव में शर्म को कम कर सकता है। सुनें कि यह कैसे उतरता है।
यदि मैं अपने परिवार में कलंक को कम करने का प्रयास करने वाला एकमात्र व्यक्ति हूं तो क्या होगा?
इससे अकेलापन महसूस हो सकता है, लेकिन हर किसी को बदलने के लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं। उन लोगों से बात करते रहें जो खुले दिल के हों। समय के साथ, अन्य लोग भी अनुसरण कर सकते हैं। एक व्यक्ति में छोटे-छोटे बदलाव पूरे परिवार को प्रभावित कर सकते हैं।
मैं ऐसे धार्मिक परिवेश में कलंक से कैसे निपटूँ जहाँ मानसिक बीमारी को आस्था की कमी के रूप में देखा जाता है?
आप आस्था को बीमारी से धीरे-धीरे अलग करते हुए उसकी भूमिका को स्वीकार कर सकते हैं। कई धार्मिक नेता अब मानते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ चिकित्सीय हैं, न कि आध्यात्मिक विफलताएँ। यदि कोई आस्था-संरेखित संगठन मौजूद है तो आप उससे संसाधन साझा कर सकते हैं।
क्या मुझे उन लोगों से बात करते समय "कलंक" शब्द का उपयोग करना चाहिए जो इससे परिचित नहीं हैं?
आमतौर पर नहीं. यह कहने के बजाय कि "हमें कलंक को कम करने की आवश्यकता है", आप कह सकते हैं "हमें इस बारे में बात करने में सक्षम होने की आवश्यकता है कि हम वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, बिना आलोचना किए।" अर्थ वही है, लेकिन यह कम अकादमिक लगता है।
यदि कोई मेरी परवाह करता है तो वह कलंक के कारण सहायता लेने से इंकार कर दे तो क्या होगा?
आप किसी को मजबूर नहीं कर सकते. आप सहायता की पेशकश जारी रख सकते हैं, दरवाज़ा खुला रख सकते हैं और उल्लेख करते रह सकते हैं कि सहायता मौजूद है। कभी-कभी लोगों को कार्य करने से पहले इसे कई बार सुनने की आवश्यकता होती है।
कार्यस्थल मानसिक स्वास्थ्य कलंक को कैसे कम कर सकते हैं?
प्रबंधक तनाव के बारे में बात करके या मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेकर खुलेपन का मॉडल तैयार कर सकते हैं। लचीले घंटे या कर्मचारी सहायता कार्यक्रम जैसी नीतियां मदद करती हैं, लेकिन केवल तभी जब लोग बिना आलोचना किए उनका उपयोग करने में सुरक्षित महसूस करते हैं।
क्या सोशल मीडिया मानसिक स्वास्थ्य कलंक में मदद करता है या चोट पहुँचाता है?
दोनों। यह जागरूकता फैला सकता है और लोगों को समर्थन से जोड़ सकता है, लेकिन यह गलत सूचना और तुलना भी फैला सकता है। उन खातों का अनुसरण करें जो सही छवियों के बजाय वास्तविक अनुभव साझा करते हैं, और जब यह हानिकारक लगता है तो ब्रेक लेते हैं।
किसी समुदाय में कलंक को बदलने में कितना समय लगता है?
कोई निश्चित समयसीमा नहीं है. कुछ बदलाव एक पीढ़ी में होते हैं, कुछ बदलाव कुछ वर्षों की निरंतर बातचीत में होते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि बातचीत होती रहे, भले ही यह धीमी लगे।