युवा वयस्कों में अत्यधिक शराब पीना: यह क्या है और सहायता कैसे प्राप्त करें
यदि आपके साथ कभी ऐसी रात हुई हो जब आप पेय की गिनती भूल गए हों, जाग गए हों और अनिश्चित हों कि क्या हुआ, और कसम खाई थी कि आप ऐसा दोबारा नहीं करेंगे, और फिर एक सप्ताह बाद खुद को दोबारा ऐसा करते हुए पाएं, तो आप अकेले नहीं हैं। युवाओं में अत्यधिक शराब पीना आम बात है, लेकिन आम का मतलब हानिरहित नहीं है।
अत्यधिक शराब पीना क्या है?
अत्यधिक शराब पीना, जिसे हेवी एपिसोडिक ड्रिंकिंग भी कहा जाता है, का अर्थ है कम समय में बहुत अधिक शराब पीना, आमतौर पर नशे में होने के लक्ष्य के साथ। पुरुषों के लिए, इसे अक्सर लगभग दो घंटों में पांच या अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया जाता है। महिलाओं के लिए, यह एक ही समय में चार या अधिक पेय है। लेकिन वे संख्याएँ केवल दिशानिर्देश हैं। यदि आप छोटे हैं, शराब पीने में नए हैं, या कुछ दवाएँ ले रहे हैं, तो कम शराब का समान प्रभाव हो सकता है।
मुख्य बात पैटर्न है: यह हर दिन पीने के बारे में नहीं है, बल्कि एक बार में बहुत अधिक पीने के बारे में है, अक्सर सप्ताहांत पर या पार्टियों में। हो सकता है कि आप कई दिन बिना ड्रिंक के गुजारें और फिर एक रात में दस ड्रिंक पी लें। यही वह पैटर्न है जिसमें सबसे अधिक जोखिम होता है।
युवा वयस्क ऐसा क्यों करते हैं
आपके बीसवें और तीसवें दशक की शुरुआत में अत्यधिक शराब पीना इतना आम होने के वास्तविक कारण हैं। सामाजिक जीवन अक्सर पब, क्लब, घरेलू पार्टियों या कार्य आयोजनों के इर्द-गिर्द घूमता है जहां शराब पीने की उम्मीद की जाती है। विश्वविद्यालय संस्कृति, विशेष रूप से कई अंग्रेजी भाषी देशों में, भारी शराब पीने को अनुभव का एक सामान्य हिस्सा मान सकती है। काम या अध्ययन के लिए परिवार और पुराने दोस्तों से दूर किसी नए शहर में जाना, शराब पीना लोगों से जुड़ने का एक त्वरित तरीका बन सकता है।
कुछ लोगों के लिए, शराब चिंतित मन को शांत करने या कठिन भावनाओं से निपटने का एक तरीका बन जाती है। यदि यह परिचित लगता है, तो आपको आघात या चिंता से निपटने के उपकरण के रूप में शराब के बारे में पढ़ना उपयोगी लग सकता है।
दबाव भी है, दूसरों की ओर से भी और स्वयं की ओर से भी। आप महसूस कर सकते हैं कि मौज-मस्ती करने के लिए, फिट रहने के लिए या किसी ऐसी सामाजिक स्थिति को संभालने के लिए आपको पीने की ज़रूरत है जिससे आप बचना चाहते हैं। और एक बार जब आप शराब पीना शुरू कर देते हैं, तो इसे रोकना कठिन होता है, खासकर तब जब आपके आस-पास हर कोई शराब पी रहा हो।
जोखिम वास्तव में कैसा दिखता है
अल्पकालिक जोखिम शायद परिचित हैं: ब्लैकआउट, उल्टी, गिरने या झगड़े से चोटें, जोखिम भरा सेक्स, किसी अजनबी के बिस्तर या अस्पताल में जागना। लेकिन इसके दीर्घकालिक प्रभाव भी हैं जिनके बारे में कम बात की जाती है।
नियमित रूप से अत्यधिक शराब पीने से आपके मस्तिष्क पर उस समय प्रभाव पड़ता है जब वह विकसित हो रहा होता है, और आपका मस्तिष्क लगभग 25 वर्ष की आयु तक विकसित होता रहता है। यह स्मृति, एकाग्रता और सीखने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। यह आपकी नींद में बुरी तरह से गड़बड़ी कर सकता है, भले ही आपको लगे कि आप अच्छी नींद सोये। खराब नींद आपके मूड, आपके काम और आपके रिश्तों को प्रभावित करती है।
शारीरिक रूप से, समय के साथ भारी शराब पीने से आपके लीवर, हृदय और अग्न्याशय को नुकसान हो सकता है। यह आपके लिए कई तरह के कैंसर के खतरे को बढ़ा देता है। और क्योंकि शराब में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और यह अक्सर खराब भोजन विकल्पों के साथ जोड़ी जाती है, यह आपके वजन और पोषण को प्रभावित कर सकती है।
इसकी सामाजिक लागत भी है. आप ऐसी बातें कह सकते हैं जिनके लिए आपको पछतावा हो, दोस्ती को नुकसान पहुंचे, प्रतिबद्धताओं से चूक जाएं, या काम पर या अपनी पढ़ाई में खराब प्रदर्शन करें। समय के साथ, लोग आपको अविश्वसनीय समझना शुरू कर सकते हैं, भले ही आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति हों।
यह विभिन्न संस्कृतियों और परिवारों में कैसा दिख सकता है
अत्यधिक शराब पीना हर जगह एक जैसा नहीं होता है, और यह कैसे देखा जाता है यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां से हैं। उदाहरण के लिए, यूके और आयरलैंड में, सप्ताहांत में भारी शराब पीने को अक्सर सामान्यीकृत किया जाता है और यहां तक कि मनाया भी जाता है। कुछ परिवारों में, एक साथ शराब पीना छुट्टियों, शादियों और समारोहों का एक केंद्रीय हिस्सा है। दूसरों में, शराब को कभी नहीं छुआ जाता है, और कोई भी शराब पीना एक रहस्य या विश्वासघात जैसा लगता है।
यदि आप विदेश से आए छात्र हैं, जैसे चीन के पीएचडी छात्र मेई, जो एडिनबर्ग में पढ़ रहे हैं, तो पीने की संस्कृति पूरी तरह से विदेशी लग सकती है। घर वापस आकर, वह शायद ही कभी किसी उत्सव में एक गिलास से अधिक शराब पीती थी। एडिनबर्ग में, उसका लैब समूह हर शुक्रवार को पब जाता था, और शराब न पीने से ऐसा महसूस होता था जैसे वह टीम में शामिल होने से इनकार कर रहा हो। फिट रहने के लिए उसने पहले से कहीं अधिक शराब पीना शुरू कर दिया।
कुछ परिवारों में, अत्यधिक शराब पीना शर्म और गोपनीयता का एक स्रोत है। दूसरों में इसका खुलेआम मजाक उड़ाया जाता है। कोई भी प्रतिक्रिया ईमानदारी से बात करना आसान नहीं बनाती है। आपका परिवार क्या अपेक्षा करता है और आपके मित्र क्या करते हैं, इसके बीच आप फंसा हुआ महसूस कर सकते हैं।
संकेत है कि यह एक समस्या हो सकती है
अत्यधिक शराब पीने वाले हर किसी को पीने की समस्या नहीं होती है, लेकिन ध्यान देने योग्य संकेत हैं। यदि आप स्वयं को पाते हैं:
- शराब पीने के इर्द-गिर्द अपने सामाजिक जीवन की योजना बनाएं
- नियमित रूप से अपनी इच्छा से अधिक शराब पीना
- ब्लैकआउट करना या समय बर्बाद करना
- समान प्रभाव महसूस करने के लिए अधिक शराब की आवश्यकता होती है
- शराब पीने के दौरान आपने जो किया उसके बारे में शर्म या चिंता महसूस करना
- कटौती करने की कोशिश करना और असफल होना
- तनाव, चिंता या उदासी से निपटने के लिए शराब का उपयोग करना
- दोस्तों या परिवार से यह छिपाना कि आप कितना पीते हैं
यदि इनमें से कई सच लगते हैं, तो इस पर बारीकी से गौर करना उचित है। जितना आप चाहते हैं उससे अधिक पीने के संकेत पर पृष्ठ आपको इस पर विचार करने में मदद कर सकता है।
आप स्वयं क्या प्रयास कर सकते हैं
यदि आप कटौती करना चाहते हैं, तो आपको पूरी तरह से रुकने की ज़रूरत नहीं है। कई लोगों को छोटे बदलावों से शुरुआत करना आसान लगता है।
- बाहर जाने से पहले एक सीमा तय करें और उसका पालन करें। किसी मित्र को बताएं कि यह क्या है.
- पानी या शीतल पेय के साथ वैकल्पिक मादक पेय।
- अधिक धीरे-धीरे पियें। अपने पेय को घूंट-घूंट के बीच में रखें।
- कम ताकत वाले पेय या छोटी खुराक चुनें।
- शराब पीने से पहले उचित भोजन करें।
- प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो या तीन शराब-मुक्त दिन रखें।
- ऐसी सामाजिक गतिविधियाँ खोजें जिनमें शराब पीना शामिल न हो, जैसे कोई खेल समूह, कोई हॉबी क्लास या सिनेमा नाइट।
यदि आपको इसे कम करने में कठिनाई हो रही है, तो मैं शराब को कैसे कम कर सकता हूं? पर मार्गदर्शिका में अधिक विस्तृत सुझाव हैं।
पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें
यदि आपने इसे कम करने की कोशिश की है और नहीं कर पा रहे हैं, या यदि आप किसी गंभीर समस्या से निपटने के लिए शराब पी रहे हैं, तो किसी से बात करने का समय आ गया है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप शराबी हैं। इसका मतलब है कि आपने देखा है कि कुछ काम नहीं कर रहा है और आप इसे बदलना चाहते हैं।
अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे आपके पीने के बारे में बात कर सकते हैं, आपके शारीरिक स्वास्थ्य की जांच कर सकते हैं और आपको स्थानीय सहायता के बारे में बता सकते हैं। यदि प्रासंगिक हो तो वे दवा के विकल्पों के बारे में भी बात कर सकते हैं।
किसी थेरेपिस्ट से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप शराब क्यों पीते हैं और इसे नियंत्रित करने के अन्य तरीके ढूंढने में मदद मिल सकती है। आप Therapy O'Clock की पेशेवर निर्देशिका, या अपने डॉक्टर, स्थानीय सेवाओं, या समुदाय और आस्था समर्थन के माध्यम से शराब के उपयोग में विशेषज्ञ चिकित्सक ढूंढ सकते हैं।
यदि आप किसी और के बारे में चिंतित हैं, तो सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है शांति से, बिना किसी आलोचना के उनसे बात करना और उन्हें समर्थन पाने में मदद करने की पेशकश करना। व्याख्यान देने या शर्मिंदा करने से बचें। वे शायद पहले से ही जानते हैं कि यह एक समस्या है।
दीर्घावधि के बारे में क्या?
बहुत से लोग जो बीस की उम्र में अत्यधिक शराब पीना शुरू कर देते हैं, जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, स्वाभाविक रूप से शराब पीना बंद कर देते हैं या कम कर देते हैं। जिम्मेदारियां बदल जाती हैं. हैंगओवर खराब हो जाता है. सामाजिक परिदृश्य बदल जाता है। लेकिन ऐसा होने का इंतज़ार करने से आपको वर्षों के स्वास्थ्य, धन और रिश्तों की कीमत चुकानी पड़ सकती है। परिवर्तन का निर्णय लेने के लिए आपको कुछ बुरा घटित होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के पास शराब से संबंधित नुकसान और वैश्विक पैटर्न के बारे में जानकारी है। आपके देश के अनुरूप सहायता के लिए, एक हेल्पलाइन ढूंढें (देश के अनुसार निःशुल्क हेल्पलाइन) आपको अभी बात करने के लिए किसी से जोड़ सकता है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या अत्यधिक शराब पीना शराब के समान है?
नहीं, लेकिन इससे ऐसा हो सकता है। अत्यधिक शराब पीना एक बार में बहुत अधिक मात्रा में शराब पीने का एक पैटर्न है। शराबखोरी, या शराब पर निर्भरता, एक ऐसी स्थिति है जहां आपको शराब पीने की तीव्र आवश्यकता महसूस होती है और इसे रोकने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। आप बिना निर्भर हुए अत्यधिक शराब पी सकते हैं, लेकिन इससे आपका जोखिम बढ़ जाता है।
एक रात में कितना पेय बहुत अधिक है?
अधिकांश लोगों के लिए, कुछ घंटों में चार या पांच से अधिक पेय पीना अत्यधिक शराब पीना माना जाता है। लेकिन सटीक संख्या आपके शरीर, आपकी सहनशीलता और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। यदि आप बेहोश हो रहे हैं या बीमार महसूस कर रहे हैं, तो यह एक संकेत है कि आपके पास बहुत अधिक है।
क्या मैं अत्यधिक शराब पीकर भी स्वस्थ रह सकता हूँ?
अगर आप युवा और फिट हैं तो भी अत्यधिक शराब पीने का जोखिम है। यह समय के साथ आपके लीवर, मस्तिष्क और हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है, और इससे दुर्घटनाओं और चोटों का खतरा बढ़ जाता है। अत्यधिक शराब पीने का कोई सुरक्षित तरीका नहीं है।
अगर मैं ब्लैक आउट हो जाऊं तो मुझे क्या करना चाहिए?
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित हैं। अधिक न पियें. पानी पियें, कुछ खायें और आराम करें। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि क्या हुआ या यदि आप घायल महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से मिलें। ब्लैकआउट एक संकेत है कि आपका मस्तिष्क शराब से अभिभूत है।
मैं हमेशा अपनी योजना से अधिक क्यों पीता हूँ?
शराब आपके संकोच को कम करती है और आपके निर्णय को ख़राब करती है। एक बार जब आप शराब पीना शुरू कर देते हैं, तो एक सीमा तक रहना कठिन हो जाता है। यह सामान्य है, और यही कारण है कि आगे की योजना बनाना - और उस पर टिके रहने में किसी मित्र की मदद लेना - फर्क ला सकता है।
मैं स्वयं को समझाए बिना किसी पेय को मना कैसे कर सकता हूँ?
आपको समझाने की जरूरत नहीं है. "नहीं धन्यवाद, मैं अच्छा हूँ" ही काफी है। यदि कोई धक्का देता है, तो आप कह सकते हैं "मैं गाड़ी चला रहा हूं" या "मुझे जल्दी शुरुआत करनी है" या बस "नो थैंक्स" दोहराते रहें जब तक कि वे इसे गिरा न दें। अधिकांश लोग दूसरे नंबर के बाद रुक जाएंगे।
क्या अकेले पीना ठीक है?
अकेले शराब पीना कोई समस्या नहीं है, लेकिन यह एक संकेत हो सकता है कि आप भावनाओं से निपटने या समय भरने के लिए शराब का उपयोग कर रहे हैं। यदि आप स्वयं को नियमित रूप से अकेले शराब पीते हुए पाते हैं, तो स्वयं से पूछना उचित होगा कि ऐसा क्यों है।
क्या मैं पूरी तरह से छोड़े बिना कटौती कर सकता हूँ?
हाँ। बहुत से लोग सीमा निर्धारित करके, शराब-मुक्त दिन बिताकर और अपनी आदतों को बदलकर शराब पीना कम कर देते हैं। लाभ देखने के लिए आपको पूरी तरह रुकने की ज़रूरत नहीं है।
क्या होगा यदि मेरे सभी दोस्त भारी मात्रा में शराब पीएँ?
यह एक कठिन स्थिति है. आपको उनसे बात करने, विभिन्न गतिविधियों का सुझाव देने, या नए दोस्त ढूंढने की आवश्यकता हो सकती है जो शराब पीने के अलावा आपकी रुचियों को साझा करते हों। अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना ठीक है, भले ही इससे आपका सामाजिक जीवन बदल जाए।
क्या अत्यधिक शराब पीने से मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है?
हाँ बहुत। शराब एक अवसाद नाशक है. यह चिंता और अवसाद को बदतर बना सकता है, आपकी नींद में खलल डाल सकता है और मूड में बदलाव ला सकता है। यदि आप कठिन भावनाओं से निपटने के लिए शराब का उपयोग कर रहे हैं, तो यह अक्सर लंबे समय में उन भावनाओं को बदतर बना देता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे पेशेवर सहायता की आवश्यकता है?
यदि आपने अपने आप में कटौती करने की कोशिश की है और नहीं कर पा रहे हैं, यदि आप आघात या चिंता से निपटने के लिए शराब पी रहे हैं, या यदि शराब पीने से आपके जीवन में समस्याएं पैदा हो रही हैं, तो डॉक्टर या चिकित्सक से बात करना उचित है। मदद मांगने के लिए आपको बहुत नीचे तक जाने की जरूरत नहीं है।
यदि मैं किसी ऐसे मित्र के बारे में चिंतित हूँ जो अत्यधिक शराब पीता है तो क्या होगा?
जब वे शांत हों तो उनसे अकेले में बात करें। कहें कि आप चिंतित हैं क्योंकि आप उनकी परवाह करते हैं। उन्हें समर्थन पाने में मदद करने की पेशकश करें। उन्हें दोष देने या शर्मिंदा करने से बचें। आप स्वयं भी किसी पेशेवर से बात कर सकते हैं कि कैसे मदद की जाए।