अपने साथी को खोना: दुख, दिनचर्या और अंतरंगता
जब आपका साथी मरता है, तो नुकसान सिर्फ एक व्यक्ति का नहीं होता है। यह वह जीवन है जिसे आपने साथ मिलकर बनाया है, छोटी दैनिक लय, और वह व्यक्ति जो आपके इतिहास को किसी से भी बेहतर जानता है।
जीवनसाथी के नुकसान का भार
एक साथी को खोना बाकी दुखों से अलग होता है। आप ऐसे ही किसी को नहीं खोते जिससे आप प्यार करते थे। आप उस व्यक्ति को खो देते हैं जो सुबह की कॉफी के लिए वहां था, जिसे पता था कि आप बिस्तर के किस तरफ सोते हैं, जिसे आपकी मां का जन्मदिन याद था। यह एक ऐसा दुःख है जो आपके दिन के हर घंटे को छूता है।
लोग अक्सर कहते हैं कि जब जीवनसाथी मर जाता है, तो आप अपना वर्तमान और भविष्य खो देते हैं। यह सच है. लेकिन आप अपना अतीत भी खो देते हैं, क्योंकि अब कोई नहीं है जिसने उन शुरुआती यादों को उसी तरह साझा किया हो। वह चुटकुला जो केवल आप दोनों ही समझ पाए, वह छुट्टी जो गलत हो गई, वह पहला फ्लैट जो आपने साथ मिलकर पेंट किया था। वे कहानियाँ अब केवल आपके दिमाग में रहती हैं।
साझा दिनचर्या का सन्नाटा
सबसे कठिन क्षण अक्सर सबसे छोटे होते हैं। जब आप आम तौर पर एक साथ रात का खाना बनाते हैं तो आप खुद को रसोई में खड़ा पा सकते हैं, आपको नहीं पता होता कि अपने हाथों से क्या करना है। हो सकता है कि आप उन्हें कुछ मज़ेदार बात बताने के लिए अपने फ़ोन तक पहुँचें, तो याद रखें कि वे इसे प्राप्त करने के लिए वहाँ नहीं हैं।
दिनचर्या साझा जीवन की संरचना है। जब वे ढह जाते हैं, तो दिन निराकार महसूस हो सकता है। आप शायद नोटिस करें:
- जागना और न समझ पाना कि पहले क्या करें
- विषम समय पर भोजन करना, या बिल्कुल न खाना
- उन जगहों से बचना जहां आप एक साथ गए थे
- दिन के उस समय खोया हुआ महसूस करना जब आप आमतौर पर बात करते थे
ये संकेत नहीं हैं कि आप बुरी तरह से सामना कर रहे हैं। वे संकेत हैं कि आपका जीवन किसी और के साथ जुड़ा हुआ था। नई लय खोजने में समय लगेगा, और आपको उन सभी को एक साथ खोजने की ज़रूरत नहीं है।
नुकसान के बाद अंतरंगता और स्पर्श
यह एक साथी को खोने के सबसे कम चर्चित हिस्सों में से एक है। आप शारीरिक स्पर्श को गहराई से मिस कर सकते हैं, सिर्फ सेक्स ही नहीं बल्कि रोजमर्रा का संपर्क: आपके कंधे पर एक हाथ, रात में कोई थामने वाला, बिस्तर पर दूसरे शरीर की गर्माहट। यदि आप किसी नए व्यक्ति के साथ अंतरंगता के बारे में सोचते हैं तो आप भ्रमित या दोषी भी महसूस कर सकते हैं।
कुछ लोगों को निकटता की तीव्र इच्छा महसूस होती है। अन्य लोग इस विचार से स्तब्ध या निराश महसूस करते हैं। दोनों सामान्य हैं. आपका शरीर और आपका दिल अपने तरीके से नुकसान से निपटने के लिए काम कर रहे हैं।
आपको यह सोचने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में क्या मिस करते हैं। क्या यह शारीरिक अनुभूति, वांछित होने की भावना, किसी अन्य व्यक्ति के वहां होने का आराम है? इसका नामकरण करने से कुछ भ्रम दूर हो सकते हैं। आप कब या फिर से अंतरंगता चाहेंगे, इसके लिए कोई सही समय-सीमा नहीं है।
जब दुःख भारी हो जाए
अधिकांश लोग जो अपने साथी को खो देते हैं उनमें अवसाद विकसित नहीं होता है, लेकिन दोनों बहुत समान दिख सकते हैं। आपको सोने में परेशानी हो सकती है, आपकी भूख कम हो सकती है, आप उदास या निराश महसूस कर सकते हैं। अंतर अक्सर इस बात में होता है कि क्या ये भावनाएँ समय के साथ बदलती हैं।
यदि आप देखते हैं कि कई महीने बीत चुके हैं और आपका मूड अभी भी ठीक होने के बजाय गिर रहा है, तो किसी पेशेवर से जांच कराना उचित हो सकता है। संकेत दुःख अवसाद में बदल सकता है पर पृष्ठ आपको अंतर बताने में मदद कर सकता है। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है तो आप दुःख सहने में असफल नहीं हो रहे हैं। आप पहचान रहे हैं कि इसे अकेले ले जाना बहुत भारी है।
व्यावहारिक रूप से क्या मदद करता है
पार्टनर को खोने का कोई समाधान नहीं है। लेकिन कुछ चीजें हैं जो दिनों को और अधिक सहनीय बना सकती हैं।
- अपने आप को संस्कार दें. रात के खाने में मोमबत्ती जलाएं, किसी ऐसी जगह पर जाएं जो उन्हें पसंद हो, एक फोटो रखें जहां आप इसे देख सकें। अनुष्ठान आपके दुःख को दूर करने की जगह देते हैं।
- कहानियाँ सुनाएँ. जब आप अपने साथी के बारे में दोस्तों या परिवार से बात करते हैं, तो आप उन्हें दुनिया में जीवित रखते हैं। आपको यह दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है कि वे परिपूर्ण थे। वास्तविक यादें, अच्छी और बुरी, वही हैं जो किसी व्यक्ति को वास्तविक महसूस कराती हैं।
- एक छोटा सा काम करें जिससे आपको खुशी मिलती हो। इसलिए नहीं कि आप खुश रहें, बल्कि इसलिए कि आपका जीवन अब भी आपका है। एक सैर, एक फिल्म, एक भोजन जो आपको पसंद हो। यह पहली बार में खोखला लग सकता है। यह ठीक।
- लोगों को विशिष्ट तरीकों से मदद करने दें। जब कोई कहता है, "अगर तुम्हें किसी चीज़ की ज़रूरत हो तो मुझे बताओ", यह जानना कठिन है कि क्या माँगा जाए। इसके बजाय, आप कह सकते हैं "क्या आप गुरुवार को दूध ले सकते हैं" या "क्या आप मेरे साथ एक घंटे बैठेंगे"। विशिष्ट अनुरोध आप दोनों के लिए आसान हैं।
यदि आप बहुत अकेले महसूस करते हैं, तो पति/पत्नी को खोने के बाद अकेलापन पर पृष्ठ इस बारे में बात करता है कि क्या होता है जब नुकसान के बाद आपकी भूमिकाएं और आपका सामाजिक जीवन बदल जाता है।
पेशेवर सहायता प्राप्त करना
कुछ चीज़ें दोस्तों और परिवार के लिए बहुत बड़ी होती हैं। एक चिकित्सक या परामर्शदाता जो दुःख के साथ काम करता है वह आपको भ्रम से निकलने का रास्ता ढूंढने में मदद कर सकता है। वे तुम्हें सुधारने का प्रयास नहीं करेंगे, क्योंकि तुम टूटे नहीं हो। आप जो ले जा रहे हैं उसे ले जाने में वे आपकी सहायता करेंगे।
आप अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत कर सकते हैं, जो टॉकिंग थेरेपी सहित विकल्पों पर बात कर सकते हैं। आप पेशेवर निर्देशिका में किसी ऐसे व्यक्ति को भी देख सकते हैं जो शोक में विशेषज्ञता रखता है। कुछ लोगों को शोक सहायता समूह में शामिल होना मददगार लगता है, जहां कमरे में हर कोई जानता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। क्रूज़ बेरेवमेंट सपोर्ट जैसे संगठन एक-से-एक और समूह दोनों तरह से समर्थन प्रदान करते हैं।
Therapy O'Clock एक ऐसे चिकित्सक को खोजने का एक और तरीका है जो दुःख के साथ काम करता है, चाहे आप कहीं भी हों। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप भरोसा कर सकें, चाहे वह आपकी स्थानीय स्वास्थ्य सेवा, सामुदायिक समूह या आस्था नेता के माध्यम से हो।
शोक मनाने के अलग-अलग तरीके
एक साथी को खोने के बाद का दुःख अलग-अलग परिवारों और संस्कृतियों में अलग-अलग दिखता है। कुछ समुदायों में, स्पष्ट अनुष्ठान होते हैं: शोक की अवधि, पहनने के लिए विशिष्ट कपड़े, साझा करने के लिए भोजन। दूसरों में, अपेक्षा चुपचाप शोक मनाने और जल्दी से सामान्य स्थिति में वापस आने की होती है।
आप अपने परिवार की ओर से एक निश्चित तरीके से शोक मनाने या तैयार होने से पहले आगे बढ़ने का दबाव महसूस कर सकते हैं। आप ख़ुद पर दबाव भी महसूस कर सकते हैं. यह याद रखने की कोशिश करें कि दुःख आपका ही है। इसे करने का कोई सही तरीका नहीं है. यदि आपकी संस्कृति आपसे मजबूत होने की उम्मीद करती है और आपको रोने की ज़रूरत है, तो इसे बाहर निकलने के लिए एक निजी स्थान ढूंढें। यदि आपका परिवार चाहता है कि आप बात करें और आपको चुप्पी चाहिए, तो आप कह सकते हैं कि आप अभी तैयार नहीं हैं।
एक पाठक ने इसका वर्णन इस प्रकार किया। लंदन में एक डिलीवरी राइडर ने अपनी पत्नी को अचानक खो दिया। वह काम करता रहा क्योंकि उसे करना ही था, लेकिन जब भी वह उनके पुराने फ्लैट के पास से गुजरता, वह धीमा हो जाता और ज़ोर से उसका नाम कहता। वह छोटा सा कार्य ही उनका संस्कार था। इसके बारे में कोई और नहीं जानता था, और यह ठीक था।
एक अन्य व्यक्ति, ऑकलैंड में घर पर रहने वाले पिता ने अपने साथी की मृत्यु के बाद खुद को बगीचे में जाने में असमर्थ पाया क्योंकि उसने सब कुछ लगाया था। उसने एक वर्ष तक जंगली घास को उगने दिया। फिर एक दिन उसने गुलाब की एक झाड़ी लगाई। वह पहली चीज़ थी जो सही लगी।
वहां कोई भीड़ नहीं है। कोई अंतिम रेखा नहीं है. आप किसी लापता व्यक्ति के साथ रहना सीख रहे हैं, और इसमें उतना ही समय लगता है।
लोग ये सवाल पूछते हैं
जीवनसाथी को खोने का दुःख कितने समय तक रहता है?
कोई निर्धारित समय नहीं है। दुख महीनों और वर्षों में बदलता है, लेकिन इसकी कोई समय सीमा नहीं होती। आप लंबे समय तक कुछ मायनों में बेहतर और कुछ मायनों में बुरा महसूस कर सकते हैं।
क्या मेरे साथी की मृत्यु के बाद राहत महसूस करना सामान्य है?
हां, खासकर अगर वे लंबे समय से बीमार थे या रिश्ता मुश्किल था। राहत और दुःख साथ-साथ बैठ सकते हैं। दोनों वास्तविक हैं और दोनों ठीक हैं।
क्या मुझे अपने साथी का सामान रखना चाहिए या उससे छुटकारा पा लेना चाहिए?
कोई सही जवाब नहीं है। कुछ लोगों को चीज़ों को लंबे समय तक पास रखना पड़ता है। दूसरों को लगता है कि इससे जगह खाली करने में मदद मिलती है। आप अपना समय ले सकते हैं और बाद में अपना मन बदल सकते हैं।
क्या मैं फिर कभी किसी रिश्ते में रहना चाहूँगा?
कुछ लोग ऐसा करते हैं, कुछ नहीं करते हैं, और कई लोग वर्षों तक निश्चित नहीं होते हैं। अभी आपको निर्णय नहीं लेना है. बाद में साथ चाहने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने साथी से कम प्यार करते हैं।
मुझे अपने साथी के मरने पर गुस्सा क्यों आता है?
क्रोध दुःख का एक सामान्य हिस्सा है। आप उनके चले जाने पर, बीमारी पर, दुनिया पर नाराज़ हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं कि आप उनसे प्यार नहीं करते थे. इसका मतलब है कि आप इंसान हैं.
मैं अपने बच्चों को कैसे बताऊं कि मैं दोबारा डेटिंग कर रहा हूं?
धीरे से। उन्हें बताएं कि कोई भी उनके दूसरे माता-पिता की जगह नहीं लेगा। उन्हें समायोजित होने का समय दें. उनकी भावनाएँ जटिल हो सकती हैं, और यह सामान्य है।
यदि मुझे यह याद न रहे कि मेरा साथी कैसा दिखता था तो क्या होगा?
याददाश्त खोने के बाद धुंधली महसूस हो सकती है, खासकर तनाव में। फ़ोटो देखने से मदद मिल सकती है. समय बीतने के साथ-साथ यादों का कम ज्वलंत होना भी सामान्य है।
क्या मेरे साथी के मरने के बाद हँसना और मौज-मस्ती करना ठीक है?
हाँ। सुख और दुःख एक ही समय में विद्यमान हो सकते हैं। एक पल का आनंद लेने का मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें भूल गए हैं या आप अभी भी शोक नहीं मना रहे हैं।
पहले साल के बाद मुझे बुरा क्यों लगता है?
पहले वर्ष में मील के पत्थर और अनुष्ठान होते हैं। उसके बाद, समर्थन अक्सर ख़त्म हो जाता है और स्थायी अनुपस्थिति की वास्तविकता अधिक गंभीर हो सकती है। कई लोगों को दूसरा वर्ष कठिन लगता है।
जब लोग पूछते हैं कि क्या मैं ठीक हूं तो मैं क्या कहता हूं?
आपको जो भी कहना हो आप कह सकते हैं. "वास्तव में नहीं" एक पूर्ण उत्तर है। आप पर किसी का भी प्रसन्नतापूर्वक उत्तर देने का दायित्व नहीं है।
मैं अकेले सोने का सामना कैसे करूँ?
खाली बिस्तर असहनीय महसूस हो सकता है। कुछ लोग पकड़ने के लिए गर्म पानी की बोतल, वजनदार कंबल या तकिया का उपयोग करते हैं। अन्य लोग ऑडियो सुनते हैं या टीवी चालू करके सो जाते हैं। छोटी-छोटी सुख-सुविधाएँ मायने रखती हैं।
मुझे दुःख के लिए चिकित्सक से कब मिलना चाहिए?
यदि आपका दुख अटका हुआ लगता है, यदि आप दिन-प्रतिदिन काम नहीं कर सकते हैं, या यदि आप खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो किसी से बात करने का समय आ गया है। आपको किसी संकट की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।