मृत्यु के बाद कैसा दुःख होता है?

पहले दिन: सदमा और अविश्वास

मृत्यु के ठीक बाद, बहुत से लोग स्तब्ध महसूस करते हैं। आप कॉल करने, यात्रा की व्यवस्था करने, दूसरों को जो कुछ हुआ उसे बताने जैसी गतिविधियों से गुज़र सकते हैं, यह सब करते हुए ऐसा महसूस हो रहा है जैसे आप खुद को दूर से देख रहे हैं। यह शीतलता नहीं है. यह एक सुरक्षात्मक स्थिति है जो आपको जो कुछ हुआ है उसे आत्मसात करने का समय देती है।

सदमा घंटों या हफ्तों तक रह सकता है। हो सकता है कि आप खुद को यह उम्मीद करते हुए पाएँ कि वह व्यक्ति दरवाजे से अंदर आएगा, या उन्हें कॉल करने के लिए अपने फ़ोन तक पहुँचेगा। ये पल हर बार एक ताज़ा हिट की तरह महसूस होते हैं। वे सामान्य हैं.

कुछ लोग शुरू से ही बहुत रोते हैं। दूसरे तो बहुत देर तक रोते ही नहीं। इसका मतलब यह भी नहीं कि आप उनसे कम प्यार करते थे।

भावनाएँ जो आती और जाती हैं

दुख कोई एक भावना नहीं है. यह एक ऐसी उलझन है जो हर घंटे बदलती रहती है।

आप महसूस कर सकते हैं:

गहरी उदासी जो लहरों में आती है, अक्सर किसी परिचित गीत या गंध जैसी छोटी चीज़ों से उत्पन्न होती है
छोड़ने के लिए व्यक्ति पर गुस्सा, अनकही बातों के लिए खुद पर गुस्सा, डॉक्टरों पर, भाग्य पर गुस्सा
आपने जो किया या नहीं किया उसके बारे में अपराधबोध, तब भी जब आप तर्कसंगत रूप से जानते हैं कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया
राहत, यदि मृत्यु के बाद लंबी पीड़ा हो, उसके बाद राहत महसूस करने का अपराध बोध हो
अन्य लोगों से ईर्ष्या जिनके प्रियजन अभी भी जीवित हैं
पागल होने की भावना, क्योंकि आपका दिमाग वही यादें और सवाल दोहराता रहता है

ये भावनाएँ इस बात का संकेत नहीं हैं कि आप इसे बुरी तरह से संभाल रहे हैं। अधिकांश लोगों को यही दुःख महसूस होता है।

शारीरिक लक्षण जिनकी आपको उम्मीद नहीं होगी

दुख शारीरिक है. आपका शरीर आपके दिमाग की तरह ही दृढ़ता से प्रतिक्रिया कर सकता है।

सामान्य शारीरिक अनुभवों में शामिल हैं:

भारी थकान जो हड्डियों तक महसूस होती है, भले ही आप सो गए हों
भूख न लगना या आरामदायक भोजन की अचानक इच्छा होना
सोने में परेशानी होना, या सामान्य से बहुत अधिक सोना
सीने में जकड़न, कभी-कभी दिल की समस्या समझ लिया जाता है
सिरदर्द, पेट दर्द, शरीर में सामान्य दर्द
बोझ महसूस होना, मानो गुरुत्वाकर्षण बढ़ गया हो

यदि आपकी पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो दुःख इसे और भी बदतर बना सकता है। यह आपके GP या पारिवारिक डॉक्टर को बताने लायक है कि क्या हुआ है ताकि वे आप पर नज़र रख सकें।

अहमद, एक फार्मासिस्ट जो काहिरा से रियाद चले गए, ने मुझे बताया कि उनके पिता की मृत्यु के बाद तीन महीने तक वह खाना नहीं खा सके। उसने सोचा कि शारीरिक रूप से कुछ गड़बड़ है। यह दुःख उसके पेट में घर कर रहा था।

समय के साथ दुःख कैसे बदलता है

कोई समयरेखा नहीं है. यह विचार कि दुःख साफ-सुथरे चरणों में होता है, यह वास्तव में इस तरह काम नहीं करता है। आप एक सीधी रेखा में इनकार से क्रोध से स्वीकृति की ओर नहीं बढ़ते हैं। आप पीछे मुड़ते हैं, चरणों को छोड़ते हैं, लंबे समय तक एक ही भावना में रहते हैं, फिर खुद को एक नई भावना से आश्चर्यचकित पाते हैं।

अक्सर ऐसा होता है कि कच्ची तीव्रता धीरे-धीरे कम हो जाती है, लेकिन दुःख नहीं मिटता। यह कम स्थिर हो जाता है. आपके पास ठीक महसूस करने के क्षण होते हैं, फिर एक लहर फिर से आती है। महीनों में, लहरें कम आती हैं और कम प्रचंड होती हैं, लेकिन वे वर्षों बाद भी आपको परेशान कर सकती हैं।

वर्षगाँठ, जन्मदिन, छुट्टियाँ और आपके द्वारा साझा किए गए स्थान भावनाओं को तेजी से वापस ला सकते हैं। यह प्रतिगमन नहीं है. यह व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता एक नये रूप में जारी रहता है।

जब दुःख अटका हुआ महसूस होता है

अधिकांश लोगों के लिए दुःख समय के साथ कम हो जाता है। लेकिन कभी-कभी यह तीव्र रहता है और लंबे समय तक दैनिक जीवन में बाधा उत्पन्न करता है। इसे कभी-कभी जटिल दुःख या लंबे समय तक दुःख विकार कहा जाता है। संकेतों में शामिल हैं:

कई महीनों के बाद भी बिना किसी तीव्र परेशानी वाले व्यक्ति के बारे में बात करने में असमर्थ होना
उनके सभी अनुस्मारक से बचना
यह महसूस करना कि जीवन का कोई उद्देश्य या अर्थ नहीं है
उन लोगों से अलग हो जाना जो आपकी परवाह करते हैं
एक वर्ष या उससे अधिक समय के बाद उसी कच्चे दर्द में फंसा हुआ महसूस करना

यदि यह आपके जैसा लगता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप शोक मनाने में विफल रहे। इसका मतलब है कि आपको जितना समर्थन मिल रहा है उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है। दुःख को समझने वाले किसी चिकित्सक से बात करने से मदद मिल सकती है। आप इसे अपने GP या पारिवारिक डॉक्टर, स्थानीय शोक सेवाओं, या पेशेवर निर्देशिका के माध्यम से पा सकते हैं।

संस्कृति, परिवार और दुःख को अनुमति देने का तरीका

दुःख कैसा दिखता है यह बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहाँ रहते हैं और कहाँ से आए हैं। कुछ परिवारों में खुलकर रोने का स्वागत और अपेक्षा की जाती है। दूसरों में, उदासीनता आदर्श है और भावना दिखाना कमजोरी के रूप में देखा जाता है। आप दूसरों के लिए मजबूत होने का दबाव महसूस कर सकते हैं, या आप जितना महसूस करते हैं उससे अधिक रोने का दबाव महसूस कर सकते हैं।

यदि आप अपने देश से दूर रह रहे हैं, तो दुख की परत [कल्चर शॉक क्या है?] पर हावी हो सकती है। विदेश जाना और समायोजन करना](/library/migration-diaspora/what-is-culture-shock/)। आप अंतिम संस्कार के लिए यात्रा करने में असमर्थ हो सकते हैं। हो सकता है कि आपके आस-पास आपका सामान्य समुदाय न हो। वे अनुष्ठान जो आम तौर पर आपको जुड़ाव महसूस करने में मदद करते हैं, शायद उपलब्ध न हों।

अपनी संस्कृति या अपने परिवार के लिए शोक मनाने का कोई सही तरीका नहीं है। जो मायने रखता है वह यह है कि आप एक ऐसा तरीका खोजें जिससे आपको यह महसूस हो कि आपके लिए क्या वास्तविक है, भले ही वह दूसरों की अपेक्षा से भिन्न दिखे।

व्यावहारिक चीज़ें जो मदद कर सकती हैं

दुःख को कुछ भी ठीक नहीं करता. लेकिन कुछ चीजें कुछ समय के लिए वजन उठाना आसान बना सकती हैं।

अपने आप को कम करने दें. दुख थका देने वाला है. आपको उत्पादक होने की आवश्यकता नहीं है.
किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएं कि आपको क्या चाहिए। यह चुपचाप कंपनी हो सकती है, या भोजन में मदद कर सकती है, या फ़ोन कॉल को संभालने वाला कोई हो सकता है।
जब यादें आएं तो उन्हें लिख लें, यहां तक कि दर्दनाक भी। यह आपके दिमाग को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।
थोड़ी देर बाहर टहलने जाएं, भले ही आपका मन न हो। ताज़ी हवा और हलचल शरीर को कुछ तनाव मुक्त करने में मदद करती है।
यदि आप पूरा भोजन नहीं कर सकते तो कुछ छोटा और सादा खाएं। पटाखे, चावल, सूप.
हो सके तो बड़े फैसले टाल दें। फैसले पर दुख के बादल मंडरा रहे हैं. जीवन में बड़े बदलाव से पहले खुद को छह महीने का समय दें।

यदि आप खुद को अपने स्वास्थ्य या अपने करीबी लोगों के स्वास्थ्य के बारे में लगातार चिंता करते हुए पाते हैं, तो दुःख कभी-कभी स्वास्थ्य चिंता: जब हर लक्षण कुछ गंभीर जैसा लगता है में शामिल हो सकता है। यह एक और चीज़ है जिसे सुलझाने में एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है।

पेशेवर सहायता प्राप्त करना

किसी से बात करने के लिए आपको सबसे नीचे रहने की जरूरत नहीं है। दुःख परामर्श किसी भी बिंदु पर मदद कर सकता है, भले ही आपको लगता है कि आप ठीक से सामना कर रहे हैं।

Therapy O'Clock के पास ऐसे चिकित्सक हैं जो दुःख से निपटने के लिए काम करते हैं, और आप अपनी ज़रूरत के अनुसार खोज सकते हैं। आपका GP या पारिवारिक डॉक्टर आपको स्थानीय सेवाओं के बारे में भी बता सकता है। यूके में, क्रूज़ बेरिवमेंट सपोर्ट (यूके) निःशुल्क सहायता प्रदान करता है। ऑस्ट्रेलिया में, बियॉन्ड ब्लू (ऑस्ट्रेलिया) के पास दुःख के संसाधन हैं। कई देशों में हेल्पलाइनों की सूची के लिए, एक हेल्पलाइन खोजें (देश के अनुसार निःशुल्क हेल्पलाइन) देखें।

अपने आप में क्या देखना है

यदि आप देखते हैं कि दुःख आपको अपना जीवन समाप्त करने के बारे में सोचने पर मजबूर कर रहा है, या यदि आप खुद को नुकसान पहुँचा रहे हैं, तो कृपया आपातकालीन सेवाओं या संकट रेखा से संपर्क करें। इस पृष्ठ के नीचे दिए गए नंबर मुफ़्त हैं और अभी उपलब्ध हैं। आप अपने देश में किसी हेल्पलाइन को खोजने के लिए फाइंड ए हेल्पलाइन (देश के अनुसार निःशुल्क हेल्पलाइन) का भी उपयोग कर सकते हैं।

लोग ये सवाल पूछते हैं

दुःख सामान्यतः कितने समय तक रहता है?

कोई सामान्य लंबाई नहीं है. सबसे तीव्र भावनाएँ आमतौर पर पहले एक से दो वर्षों में नरम हो जाती हैं, लेकिन दुःख आपके पूरे जीवन में वर्षगाँठ या जीवन की घटनाओं पर फिर से उभर सकता है। यदि इसमें अधिक समय लगता है या आपकी अपेक्षा से भिन्न महसूस होता है तो यह कोई समस्या नहीं है।

क्या शोक मनाते समय हंसना या मौज-मस्ती करना ठीक है?

हाँ। एक पल का आनंद लेने का मतलब यह नहीं है कि आप उस व्यक्ति को भूल गए हैं या आप शोक नहीं मना रहे हैं। अच्छा महसूस करने के बारे में अपराधबोध बहुत आम है, लेकिन खुशी और दुःख साथ-साथ मौजूद हो सकते हैं।

मुझे उस व्यक्ति पर गुस्सा क्यों आता है जो मर गया?

क्रोध दुःख का स्वाभाविक हिस्सा है। आप क्रोधित हो सकते हैं कि उन्होंने आपको छोड़ दिया, कि उन्होंने अपने स्वास्थ्य का ख्याल नहीं रखा, या कि आपको दर्द सहना पड़ा। इसका मतलब यह नहीं कि आप उनसे प्यार नहीं करते थे.

मैं अंतिम संस्कार में नहीं रोया. क्या इसका मतलब यह है कि मेरे साथ कुछ गड़बड़ है?

नहीं, कुछ लोग बाद में रोते हैं, अकेले में। कुछ लोग अन्य तरीकों से दुःख व्यक्त करते हैं, जैसे व्यस्त रहना या यादों के बारे में बात करना। रोना प्यार का पैमाना नहीं है.

क्या दुःख शारीरिक बीमारी का कारण बन सकता है?

हाँ। दुख शरीर पर तनाव डालता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, नींद में खलल डाल सकता है और मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों को खराब कर सकता है। यदि आप किसी नुकसान के बाद शारीरिक रूप से अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो डॉक्टर को दिखाना उचित है।

क्या यह भूल जाना सामान्य है कि वह व्यक्ति कैसा दिखता था या कैसा दिखता था?

बहुत आम। किसी नुकसान के बाद याददाश्त धुंधली महसूस हो सकती है, खासकर पहले महीनों में। तस्वीरें और रिकॉर्डिंग मदद कर सकती हैं, और स्मृति अक्सर समय के साथ फिर से स्पष्ट हो जाती है।

क्या मुझे उस व्यक्ति का सामान तुरंत हटा देना चाहिए?

कोई नियम नहीं है. कुछ लोगों को दैनिक अनुस्मारक से बचने के लिए चीज़ों को शीघ्रता से साफ़ करने की आवश्यकता होती है। दूसरे लोग लंबे समय तक हर चीज़ को वैसे ही रखते हैं जैसे वह थी। जो सहने लायक लगे वही करें और बाद में जरूरत पड़ने पर अपना मन बदल लें।

अगर किसी के मरने के बाद मुझे राहत महसूस हो तो क्या होगा?

लंबी बीमारी या कठिन रिश्ते के बाद राहत मिलना आम बात है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुश हैं कि वे चले गये। इसका मतलब है कि दुख समाप्त हो गया है. कोशिश करें कि इसके ऊपर अपराधबोध न जोड़ें।

मैं गलत बात कहे बिना किसी दुःखी मित्र का समर्थन कैसे करूँ?

आना। कहो "मुझे नहीं पता कि क्या कहना है, लेकिन मैं यहाँ हूँ।" विशिष्ट सहायता प्रदान करें, जैसे भोजन लाना या उनके कुत्ते को घुमाना। "वे बेहतर जगह पर हैं" जैसे वाक्यांशों से बचें जब तक कि आप नहीं जानते कि वह व्यक्ति इस पर विश्वास करता है। अधिकतर, सुनो.

क्या बच्चे वयस्कों से अलग शोक मना सकते हैं?

हाँ। बच्चे थोड़ी-थोड़ी देर में शोक मना सकते हैं, फिर ऐसे खेल सकते हैं जैसे कुछ हुआ ही न हो। वे एक ही प्रश्न कई बार पूछ सकते हैं. उन्हें सरल, ईमानदार स्पष्टीकरण और जो कुछ भी आता है उसे महसूस करने की अनुमति की आवश्यकता होती है।

अगर मुझे कुछ भी महसूस न हो तो क्या होगा?

स्तब्ध हो जाना सदमे की एक सामान्य प्रारंभिक प्रतिक्रिया है। यह कई दिनों या हफ्तों तक चल सकता है. यदि यह कई महीनों तक चलता है और आप चिंतित हैं, तो किसी चिकित्सक से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि इसके पीछे क्या है।

मुझे दुःख के लिए चिकित्सक से कब मिलना चाहिए?

आप किसी भी समय किसी चिकित्सक से मिल सकते हैं, भले ही आपको लगे कि आप इसका सामना कर रहे हैं। यह विशेष रूप से विचार करने योग्य है कि क्या दुःख कई महीनों के बाद दैनिक जीवन को बहुत कठिन बना रहा है, यदि आप उसी दर्द में फँसे हुए महसूस कर रहे हैं, या यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आ रहे हैं।