टॉकिंग थेरेपी क्या है और यह कैसे काम करती है?
यदि आपने कभी सोचा है कि फिल्मों में जो आप देखते हैं उससे परे, टॉकिंग थेरेपी में वास्तव में क्या होता है, तो यह पृष्ठ इसे स्पष्ट रूप से समझाता है। इसमें बताया गया है कि एक चिकित्सक और आप एक साथ कैसे काम करते हैं, लक्ष्य क्या दिखते हैं, और अकेले बातचीत से फर्क क्यों पड़ सकता है।
टॉकिंग थेरेपी क्या है
टॉकिंग थेरेपी किसी भी उपचार के लिए एक व्यापक शब्द है जो आपकी भावनाओं या सामना करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए बातचीत का उपयोग करता है। सबसे आम प्रकारों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, साइकोडायनामिक थेरेपी, परामर्श और पारस्परिक थेरेपी शामिल हैं। वे जो साझा करते हैं वह एक संरचना है: आप नियमित रूप से एक प्रशिक्षित पेशेवर से मिलते हैं, आप उस बारे में बात करते हैं जो आपको परेशान कर रहा है, और आप सिर्फ गुस्सा नहीं निकालते, आप किसी चीज़ की दिशा में काम करते हैं।
वह कुछ हो सकता है कम चिंतित महसूस करना, अपने रिश्तों में एक पैटर्न को समझना, दुःख से गुजरना, या बस बिना किसी डर के बिस्तर से बाहर निकलने में सक्षम होना। चिकित्सक का काम किसी मित्र की तरह सलाह देना नहीं है। यह आपको अपने स्वयं के पैटर्न को देखने, उन पर सवाल उठाने और आगे बढ़ने का एक रास्ता खोजने में मदद करने के लिए है जो आपके जीवन के अनुकूल हो।
थेरेपी में लक्ष्य कैसे काम करते हैं
बहुत से लोग चिंता करते हैं कि "लक्ष्य" कॉर्पोरेट या ठंडे लगते हैं। वे नहीं हैं। थेरेपी में एक लक्ष्य सिर्फ इस सवाल का जवाब है: अगर यह काम कर रहा होता तो क्या अलग होता?
कभी-कभी लक्ष्य ठोस होता है. सियोल में उन्नीस साल का एक गेमर शायद देर रात के सत्र के बाद महसूस होने वाली शर्म को कम करना चाहता है ताकि वह जागते हुए बातचीत दोहराए बिना सो सके। लक्ष्य "गेमिंग बंद करो" नहीं है। यह "गेमिंग के बारे में कम शर्म महसूस करता है, इसलिए मैं आराम कर सकता हूं"।
अन्य समय में लक्ष्य अधिक खुला होता है। बर्मिंघम में एक इमाम की पत्नी आ सकती है क्योंकि वह परिवार को एक साथ रखकर थक गई है, लेकिन वह नहीं जानती कि वह क्या चाहती है। चिकित्सक उसे यह नाम देने में मदद कर सकता है: उसके लिए अधिक स्थान, ना कहने की अनुमति, या बस एक ऐसी जगह जहां वह हर किसी का समर्थन करने वाली नहीं है।
लक्ष्य बदल सकते हैं. वे अक्सर ऐसा करते हैं. जो बात मायने रखती है वह यह है कि आप और चिकित्सक इस बात पर सहमत हैं कि आप क्या लक्ष्य रख रहे हैं, भले ही लक्ष्य बदल जाए।
सहयोग, नुस्खा नहीं
एक अच्छा चिकित्सक आपको यह नहीं बताता कि क्या करना है। वे आपके साथ काम करते हैं. इसका मतलब है कि वे प्रश्न पूछते हैं, विचार प्रस्तुत करते हैं और जांच करते हैं: क्या वह सफल होता है? क्या यह आपके लिए सच लगता है?
यह पहली बार में अजीब लग सकता है, खासकर यदि आप ऐसी संस्कृति या परिवार से आते हैं जहां अधिकारी निर्देश देते हैं। लागोस में एक दुकानदार एक ऐसे डॉक्टर का आदी हो सकता है जो कहता है "यह दवा ले लो" और कोई सवाल न होने की उम्मीद करता है। थेरेपी अलग है. आप अपने जीवन के विशेषज्ञ हैं। चिकित्सक इस बात का विशेषज्ञ होता है कि मन और भावनाएँ कैसे काम करती हैं। साथ मिलकर, आप एक चित्र बनाते हैं।
यदि आप गोपनीयता के बारे में चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसे समुदाय में रहते हैं जहां मानसिक स्वास्थ्य पर खुले तौर पर चर्चा नहीं की जाती है, तो यह जानने में मदद मिलती है कि अधिकांश देशों में थेरेपी कानून द्वारा गोपनीय है। आप चिकित्सा गोपनीयता कैसे काम करती है के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।
एक सत्र वास्तव में कैसा दिखता है
सत्र आमतौर पर पचास मिनट तक चलते हैं और साप्ताहिक होते हैं। कुछ लोग ऑनलाइन थेरेपी करते हैं, खासकर यदि वे किसी शहर से दूर रहते हैं या काम के लिए यात्रा करते हैं। ऑनलाइन थेरेपी व्यक्तिगत थेरेपी की तरह ही काम करती है, और कई लोगों को एक दिन में फिट होना आसान लगता है।
पहले कुछ सत्रों में, चिकित्सक आपके इतिहास, आपकी वर्तमान स्थिति और आपको किस कारण से यहाँ लाया है, के बारे में पूछेगा। यह एक लंबे साक्षात्कार की तरह महसूस हो सकता है। यह सामान्य बात है। वे आपको समझने की कोशिश कर रहे हैं. उसके बाद, सत्र एक लय में आ जाते हैं। आप यह कहकर शुरुआत कर सकते हैं कि पिछली बार से क्या हुआ है, फिर एक ऐसी चीज़ का पता लगाएं जो सबसे अलग थी।
आपसे सत्रों के बीच कुछ प्रयास करने के लिए कहा जा सकता है। वह एक विचार पैटर्न पर ध्यान देना, किसी स्मृति के बारे में कुछ वाक्य लिखना, या परिवार के किसी सदस्य को प्रतिक्रिया देने के एक अलग तरीके का अभ्यास करना हो सकता है। आपको ऐसा कभी नहीं करना है, लेकिन अधिकांश लोगों को लगता है कि सत्रों के बीच का काम ही वास्तविक परिवर्तन होता है।
यह विभिन्न संस्कृतियों और परिवारों में कैसा दिख सकता है
थेरेपी का विकास अधिकतर पश्चिमी देशों में हुआ, और यह दिखाता है। भावनाओं के बारे में बात करने, व्यक्तिगत जरूरतों और पारिवारिक पैटर्न पर सवाल उठाने पर जोर अन्य संस्कृतियों के मूल्यों से टकरा सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप दक्षिण एशियाई पृष्ठभूमि से हैं, तो आप इस बीच उलझा हुआ महसूस कर सकते हैं कि थेरेपी आपसे क्या चाहती है और आपका परिवार क्या अपेक्षा करता है। ऐसा समर्थन है जो उस तनाव को समझता है। दक्षिण एशियाई समुदायों के लिए यूके में मानसिक स्वास्थ्य सहायता पर पेज उन संगठनों को सूचीबद्ध करता है जो विशेष रूप से उन गतिशीलता के साथ काम करते हैं।
यदि आप युवा हैं और थेरेपी शुरू करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे घर पर कैसे लाया जाए, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने माता-पिता से कैसे बात करें के बारे में पढ़ना उपयोगी हो सकता है। कई माता-पिता चिंता करते हैं कि थेरेपी का मतलब है कि उनका बच्चा "टूट गया" है या माता-पिता के रूप में वे असफल हो गए हैं। एक शांत स्पष्टीकरण मदद कर सकता है.
पेशेवर सहायता कब और कैसे प्राप्त करें
थेरेपी आज़माने के लिए आपको संकट में होने की ज़रूरत नहीं है। बहुत से लोग शुरुआत इसलिए करते हैं क्योंकि वे अटका हुआ, थका हुआ या अकेला महसूस करते हैं, और इसे अपने आप नहीं बदल सकते। अन्य लोग किसी विशिष्ट घटना के बाद आते हैं: हानि, ब्रेकअप, स्वास्थ्य निदान।
एक अच्छा पहला कदम अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से बात करना है। कई देशों में वे आपको किसी सार्वजनिक सेवा के पास भेज सकते हैं या किसी निजी चिकित्सक की सिफ़ारिश कर सकते हैं। आप स्वयं भी किसी चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवरों की निर्देशिका है जिसे आप स्थान, भाषा और विशेषता के आधार पर फ़िल्टर कर सकते हैं।
लागत व्यापक रूप से भिन्न होती है। कुछ चिकित्सक आपकी कमाई के आधार पर एक स्लाइडिंग स्केल पेश करते हैं। अन्य लोग दान या सामुदायिक केंद्रों के माध्यम से काम करते हैं। यदि आप यूके में हैं, तो एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य पृष्ठ बताता है कि स्वास्थ्य सेवा पर क्या उपलब्ध है। यदि आप आयरलैंड में हैं, तो एचएसई मानसिक स्वास्थ्य पृष्ठ में समान जानकारी है।
यदि पहले चिकित्सक को सही महसूस नहीं होता है तो निराश न हों। यह एक रिश्ता है और फिट मायने रखता है। आप प्रतिबद्ध होने से पहले एक संक्षिप्त परिचयात्मक कॉल के लिए पूछ सकते हैं।
टॉकिंग थेरेपी क्या नहीं कर सकती
थेरेपी हर चीज़ का इलाज नहीं है. यह खराब आवास स्थिति, कठिन काम या ऐसे रिश्ते को ठीक नहीं करेगा जहां दूसरा व्यक्ति बदलना नहीं चाहता। इससे दर्दनाक भावनाएं गायब नहीं होंगी। यह आपको उन्हें अलग ढंग से अपनाने, स्पष्ट निर्णय लेने और समान पैटर्न को दोहराने से रोकने में मदद कर सकता है।
कुछ लोगों को लगता है कि कुछ महीनों की चिकित्सा पर्याप्त है। अन्य वर्षों तक रहते हैं। कोई सही लंबाई नहीं है.
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या मुझे सोफे पर लेटना होगा?
नहीं, वह छवि पुरानी मनोविश्लेषण फिल्मों से आती है। अधिकांश थेरेपी कुर्सियों पर बैठकर होती है, या तो कमरे में या वीडियो पर। आप जैसे चाहें वैसे बैठ सकते हैं।
क्या चिकित्सक मुझे जज करेगा?
एक अच्छा चिकित्सक आपको जज नहीं करेगा। उनका प्रशिक्षण बिना नैतिकता के सुनना है। यदि आपको लगता है कि आपके साथ न्याय किया जा रहा है, तो आप ऐसा कह सकते हैं, या कोई दूसरा चिकित्सक ढूंढ सकते हैं।
मुझे कब तक बेहतर महसूस होने लगेगा?
कुछ लोगों को एक सत्र के बाद, केवल सुनने से ही राहत महसूस होती है। स्थायी परिवर्तन के लिए, अधिकांश लोगों को कई महीनों की आवश्यकता होती है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या काम कर रहे हैं और आप सत्रों के बीच कितना व्यस्त रहते हैं।
अगर मैं भावनाओं के बारे में बात करने में अच्छा नहीं हूं तो क्या मैं थेरेपी कर सकता हूं?
हाँ। बहुत से लोग भावनाओं को नाम देने के आदी नहीं होते। एक चिकित्सक आपको शब्द ढूंढने में मदद कर सकता है। आप चीज़ों को लिख भी सकते हैं, चित्र बना सकते हैं, या यूं कह सकते हैं कि आप नहीं जानते।
क्या थेरेपी केवल निदान वाले लोगों के लिए है?
नहीं, आपको मानसिक स्वास्थ्य निदान की आवश्यकता नहीं है। आप इसलिए आ सकते हैं क्योंकि आप तनावग्रस्त हैं, दुःखी हैं, या सिर्फ अपने बारे में उत्सुक हैं।
अगर मैं हर सत्र में रोऊं तो क्या होगा?
यह आम बात है. चिकित्सक इसके आदी हैं। रोना कोई समस्या नहीं है जिसे ठीक किया जा सके. यह सिर्फ आपका शरीर है जो तनाव मुक्त करता है। आप रो सकते हैं और फिर भी सत्र से बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं।
क्या मैं जब चाहूं थेरेपी बंद कर सकता हूं?
हाँ। आप अंदर बंद नहीं हैं। अपने चिकित्सक को यह बताना अच्छा है कि आप रुक रहे हैं, और शायद चीजों को बंद करने के लिए अंतिम सत्र हो, लेकिन आप जाने के लिए स्वतंत्र हैं।
क्या मेरा चिकित्सक किसी को बताएगा कि मैं क्या कहता हूँ?
नहीं, आपकी अनुमति के बिना नहीं, बहुत ही दुर्लभ स्थितियों को छोड़कर जब कोई व्यक्ति तत्काल खतरे में हो। नियम देश के अनुसार अलग-अलग होते हैं, लेकिन गोपनीयता को गंभीरता से लिया जाता है। अधिक विवरण के लिए थेरेपी गोपनीयता पर पृष्ठ पढ़ें।
यदि मैं उपचार का खर्च वहन नहीं कर सकता तो क्या होगा?
कई चिकित्सक कम आय के लिए कम फीस की पेशकश करते हैं। कुछ दान और सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवाएँ मुफ़्त या कम लागत वाले सत्र प्रदान करती हैं। यूके में, एनएचएस आईएपीटी के माध्यम से टॉकिंग थेरेपी प्रदान करता है। अमेरिका में, सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्रों में अक्सर घटते पैमाने होते हैं।
क्या थेरेपी पारिवारिक समस्याओं में मदद कर सकती है, भले ही मेरा परिवार न आए?
हाँ। आप इस पर काम कर सकते हैं कि आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, सीमाएँ निर्धारित करते हैं और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करते हैं। आपको बेहतर महसूस करने के लिए उन्हें बदलने की आवश्यकता नहीं है।
क्या मुझे अपने परिवार को बताना चाहिए कि मैं थेरेपी ले रहा हूं?
यह आप पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को इसे साझा करना उपयोगी लगता है, अन्य इसे निजी रखते हैं। इस बारे में सोचें कि क्या सुरक्षित लगता है और आपको उनसे क्या चाहिए। यदि आप अनिश्चित हैं, तो आप पहले अपने चिकित्सक से इस बारे में बात कर सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और परामर्शदाता के बीच क्या अंतर है?
एक मनोवैज्ञानिक के पास मनोविज्ञान में डिग्री होती है और वह अक्सर थेरेपी करता है। मनोचिकित्सक एक चिकित्सा चिकित्सक है जो दवाएँ लिख सकता है। एक परामर्शदाता का प्रशिक्षण आमतौर पर छोटा होता है और वह विशिष्ट जीवन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करता है। सभी मददगार हो सकते हैं. शीर्षक फिट से कम मायने रखता है।