थेरेपी कितने समय तक चलती है? एक यथार्थवादी लुक

एक भी उत्तर क्यों नहीं है

यदि आप दस चिकित्सकों से पूछें कि थेरेपी कितने समय तक चलती है, तो आपको दस अलग-अलग उत्तर मिलेंगे, और वे सभी उनके सामने बैठे व्यक्ति के लिए सत्य होंगे। कुछ लोग छह सत्रों के लिए आते हैं और एक बदलाव महसूस करते हैं। अन्य दो साल तक रहते हैं। कोई भी सही या ग़लत नहीं है.

थेरेपी की अवधि तीन चीजों पर निर्भर करती है: आप जिस चीज से निपट रहे हैं उसकी प्रकृति, आप क्या हासिल करना चाहते हैं, और आप काम पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। इसे एक निश्चित पाठ्यक्रम वाले पाठ्यक्रम की तरह कम और एक वाद्ययंत्र बजाना सीखने की तरह अधिक सोचें। आप कुछ पाठों के बाद एक साधारण धुन बजाने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन स्वतंत्र रूप से और आत्मविश्वास से बजाने में अधिक समय लगता है, और कुछ लोग दूसरों की तुलना में आगे बढ़ना चाहते हैं।

अल्पकालिक चिकित्सा: छह से बीस सत्र

बहुत से लोग एक विशिष्ट, समय-सीमित लक्ष्य के साथ चिकित्सा शुरू करते हैं। हो सकता है कि आप हाल ही में किसी शोक से जूझ रहे हों, ऐसा महसूस कर रहे हों कि आप किसी ऐसी नौकरी में फंस गए हैं जो आपको थका देती है, या आप देख रहे हैं कि सामाजिक परिस्थितियाँ आपको कई दिनों तक थका देती हैं। इन स्थितियों के लिए अल्पकालिक चिकित्सा अक्सर अच्छा काम करती है।

एक सामान्य अल्पकालिक चिकित्सा छह से बीस सत्रों के बीच चल सकती है, आमतौर पर साप्ताहिक। फोकस व्यावहारिक है. आप और आपका चिकित्सक एक स्पष्ट समस्या की पहचान करेंगे, उन पैटर्न को देखेंगे जो इसे जारी रखते हैं, और सोचने या व्यवहार करने के नए तरीके आज़माएंगे। इस प्रकार का कार्य अक्सर संरचित होता है, जिसमें प्रारंभ से ही आरंभ, मध्य और अंत का निर्माण किया जाता है।

उदाहरण के लिए, बेंगलुरु में एक सॉफ्टवेयर टेस्टर नियमित स्टैंड-अप मीटिंग के दौरान पैनिक अटैक के बाद थेरेपी के लिए आया। उन्हें यकीन हो गया था कि उनका करियर ख़त्म हो गया है. बारह सत्रों में, उन्होंने बढ़ती चिंता के शारीरिक लक्षणों को पहचानना सीखा, सांस लेने की एक सरल दिनचर्या विकसित की जिसे वह अपने डेस्क पर कर सकते थे, और एक समय में एक वाक्य से शुरू करके टीम की बैठकों में बोलने का अभ्यास किया। वह ऐसे व्यक्ति नहीं बने जो कभी चिंता महसूस नहीं करते, बल्कि उन्होंने बैठकों से बचना बंद कर दिया और बेहतर नींद लेना शुरू कर दिया।

अल्पकालिक थेरेपी यह जांचने का भी एक अच्छा तरीका हो सकता है कि थेरेपी आपके लिए है या नहीं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो आप छह सत्रों और समीक्षा पर सहमत हो सकते हैं। आपके पहले थेरेपी सत्र में क्या होता है आपको यह स्पष्ट रूप से बताएगा कि वह कैसा दिखता है।

दीर्घकालिक चिकित्सा: छह महीने से कई वर्षों तक

कुछ चीजों में अधिक समय लगता है. यदि आप कई वर्षों से अवसाद या चिंता के साथ जी रहे हैं, यदि आपने बचपन में आघात या दुर्व्यवहार का अनुभव किया है, या यदि आपको लंबे समय से खाने का विकार या लत है, तो पैटर्न आपके दैनिक जीवन में गहरे और अधिक जुड़े हुए हैं। उन्हें हटाना कुछ सत्रों का मामला नहीं है।

लंबी अवधि की थेरेपी का मतलब एक वर्ष या उससे अधिक के लिए साप्ताहिक सत्र हो सकता है। गति धीमी है. इस बात की संभावना कम है कि चिकित्सक आपको वर्कशीट देगा और अधिक संभावना है कि वह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपके शुरुआती अनुभवों ने आपके खुद को और दूसरों को देखने के तरीके को कैसे आकार दिया है। चिकित्सक के साथ संबंध स्वयं ही कार्य का हिस्सा बन जाता है। समय के साथ, आप किसी पर भरोसा करना, कठिन भावनाओं के प्रति ईमानदार होना और चिकित्सा कक्ष में पुराने पैटर्न दिखाई देने पर ध्यान देना सीखते हैं।

किंग्स्टन में अपने पोते-पोतियों का पालन-पोषण करने वाली एक दादी थकावट और नाराजगी महसूस करते हुए चिकित्सा के लिए आई। वह बच्चों से प्यार करती थी लेकिन उसे लगा कि उसने अपनी जिंदगी खो दी है। वह अठारह महीने तक चिकित्सा में रहीं। पहले महीनों में, वह दैनिक निराशाओं और व्यावहारिक समस्याओं के बारे में बात करती थी। बाद में, उसने अपनी थकावट को बाकी सभी को पहले स्थान पर रखने की जीवन भर की भावना से जोड़ना शुरू कर दिया। उसने छोटी-छोटी सीमाएं तय करनी शुरू कर दीं, परिवार के सदस्यों से मदद मांगी, सप्ताह में एक शाम अपने लिए निकाली। थेरेपी ने उसकी माँगों को दूर नहीं किया, लेकिन उसने उन्हें पूरा करने के तरीके को बदल दिया।

आपके लक्ष्य समयरेखा को कैसे आकार देते हैं

आपके लक्ष्य उतने ही मायने रखते हैं जितनी आपकी समस्या। आपके चिकित्सक के साथ थेरेपी लक्ष्य कैसे निर्धारित किए जाते हैं इसे विस्तार से बताता है, लेकिन संक्षिप्त संस्करण यह है कि थेरेपी में लक्ष्य हमेशा वह नहीं होते हैं जिनकी आप अपेक्षा करते हैं। आप यह कहकर शुरुआत कर सकते हैं कि "मैं चिंतित महसूस करना बंद करना चाहता हूं" और कुछ सत्रों के बाद आपको एहसास होगा कि आप वास्तव में जो चाहते हैं वह अपनी चिंता पर कम शर्म महसूस करना है, या यह सीखना है कि चिंता मौजूद होने पर भी पूर्ण जीवन कैसे जीना है।

कुछ लक्ष्य सीमित हैं. "मैं तीन बार ताले की जांच किए बिना घर छोड़ने में सक्षम होना चाहता हूं" कुछ ऐसा है जिसे आप माप सकते हैं। अन्य लक्ष्य जारी हैं. "मैं यह समझना चाहता हूं कि मैं उन साझेदारों को क्यों चुनता हूं जो मुझे निराश करते हैं" में अधिक समय लग सकता है, और आपके बदलते ही उत्तर बदल सकता है।

यह चरणों में सोचने में मदद कर सकता है। पहले कुछ सत्र यह समझने के बारे में हैं कि क्या हो रहा है। मध्य सत्र कमरे के अंदर और बाहर नई चीज़ों को आज़माने के बारे में हैं। बाद के सत्र उन परिवर्तनों को कायम रखने और अच्छी तरह से समाप्त करने के बारे में हैं। एक अच्छा चिकित्सक आपसे नियमित रूप से जाँच करेगा कि आपको कैसा महसूस हो रहा है कि काम चल रहा है और क्या आप जो चाहते हैं उसकी ओर बढ़ रहे हैं।

ऑनलाइन थेरेपी के बारे में क्या?

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप ऑनलाइन थेरेपी पर विचार कर रहे होंगे। ऑनलाइन थेरेपी की अवधि किसी भी मौलिक तरीके से व्यक्तिगत थेरेपी से भिन्न नहीं है। समान मुद्दों में समान समय लगता है। लेकिन ऑनलाइन थेरेपी से नियमित रूप से भाग लेना आसान हो सकता है, जो बहुत मायने रखता है। सत्र छूटने से समयरेखा बढ़ जाती है। ऑनलाइन थेरेपी कैसे काम करती है, चरण दर चरण व्यावहारिक पक्ष को कवर करता है।

एक अंतर यह है कि यदि फिट सही नहीं है तो ऑनलाइन थेरेपी से चिकित्सक को बदलना आसान हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना जिस पर आप भरोसा करते हैं, आवश्यक है, और यदि आप कुछ सत्रों के बाद अटका हुआ महसूस करते हैं, तो यह विचार करने योग्य है कि क्या चिकित्सक सही साथी है, न कि यह कि क्या थेरेपी स्वयं समय की बर्बादी है। आप पेशेवर निर्देशिका में ऐसे चिकित्सकों की तलाश कर सकते हैं जो आपके काम में विशेषज्ञ हों।

कैसे जानें कि आपका काम कब पूरा हो गया

यह वह प्रश्न है जो लोग अक्सर पूछते हैं, और इसका उत्तर देना आश्चर्यजनक रूप से कठिन है। आप समस्याओं के बिना जीवन की तलाश नहीं कर रहे हैं। आप एक ऐसे जीवन की तलाश में हैं जहां आप समस्याओं को बिना टूटे संभाल सकें, जहां आप अपने पैटर्न को पहचान सकें और उनसे निपटने के लिए आपके पास कुछ उपकरण हों, जहां आप अपने जैसा महसूस करें।

कुछ संकेत जो दर्शाते हैं कि चिकित्सा स्वाभाविक रूप से ख़त्म होने वाली है:

• आप देखते हैं कि आप बिना किसी नई जानकारी के सत्र में उन्हीं चीज़ों के बारे में बात कर रहे हैं।
• आपने चिकित्सा में जो सीखा है उसे बाहर की स्थितियों में लागू करना शुरू कर दिया है, और यह पहले की तुलना में अधिक बार काम करता है।
• आप मूल मुद्दे के बारे में पूर्णता की भावना महसूस करते हैं, भले ही अन्य मुद्दे बने रहें।
• आपका चिकित्सक ख़त्म करने का विचार उठाता है, या आप ख़ुद को इसके बारे में सोचते हुए पाते हैं।

थेरेपी को अच्छे से ख़त्म करना काम का हिस्सा है। एक अच्छा चिकित्सक आपको इसके लिए योजना बनाने में मदद करेगा, अक्सर सत्रों को अंत तक अलग-अलग रखता है ताकि आप परीक्षण कर सकें कि आप स्वयं कैसे प्रबंधन करते हैं। कुछ लोग महीनों या वर्षों बाद कुछ सत्रों के लिए वापस आते हैं, और यह भी सामान्य है।

Therapy O'Clock आपको एक ऐसे चिकित्सक को ढूंढने में मदद कर सकता है जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो, लेकिन आपका GP या पारिवारिक डॉक्टर, स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवाएँ, और समुदाय या आस्था समर्थन भी शुरुआत करने के लिए अच्छी जगहें हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि शुरुआत करें और यह देखने के लिए पर्याप्त समय दें कि क्या इससे मदद मिलती है।

लोग ये सवाल पूछते हैं

औसत व्यक्ति के पास कितने सत्र होते हैं?

इसका कोई विश्वसनीय औसत नहीं है क्योंकि यह देश, उपचार के प्रकार और किसी व्यक्ति की स्थिति के अनुसार बहुत भिन्न होता है। कई लोगों के पास छह से बीस सत्र होते हैं, लेकिन कई के कम और कई के अधिक होते हैं।

क्या थेरेपी सिर्फ एक सत्र हो सकती है?

यह हो सकता है, लेकिन स्थायी परिवर्तन लाने के लिए आमतौर पर एक सत्र पर्याप्त नहीं होता है। एक एकल सत्र किसी विशिष्ट सलाह, संकट हस्तक्षेप या दीर्घकालिक सहायता के संदर्भ के लिए उपयोगी हो सकता है। अधिकांश चिकित्सक यह समझने के लिए कम से कम कुछ सत्रों की सिफारिश करेंगे कि काम मददगार है या नहीं।

मुझे कब तक बेहतर महसूस होने लगेगा?

कुछ लोगों को पहले सत्र के बाद राहत महसूस होती है, बस किसी ऐसे व्यक्ति को ज़ोर से बातें कहने से जो बिना निर्णय के सुनता है। लेकिन बेहतर महसूस करना बदलने जैसा नहीं है। वास्तविक परिवर्तन में आमतौर पर सप्ताह या महीने लगते हैं, और यह अक्सर एक बड़े क्षण के बजाय छोटे चरणों में आता है।

यदि मैं केवल कुछ सत्र ही वहन कर सकूं तो क्या होगा?

शुरू से ही अपने चिकित्सक के प्रति ईमानदार रहें। मान लें कि आपके पास सीमित संख्या में सत्र हैं। एक अच्छा चिकित्सक एक केंद्रित लक्ष्य निर्धारित करने और आपके पास मौजूद समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपके साथ काम करेगा। कुछ चिकित्सक स्लाइडिंग-स्केल फीस की पेशकश करते हैं, और कई क्षेत्रों में कम लागत वाली या मुफ्त सेवाएं भी हैं।

क्या सत्रों की न्यूनतम संख्या काम करती है?

कई लोगों को लगभग आठ सत्रों के बाद सार्थक सुधार दिखाई देने लगता है, लेकिन यह चिकित्सकों का एक सामान्य अवलोकन है, कोई नियम नहीं। यदि लक्ष्य बहुत विशिष्ट है तो कुछ लोगों को कम सत्रों से लाभ होता है। सबसे महत्वपूर्ण कारक आपके चिकित्सक के साथ संबंधों की गुणवत्ता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि थेरेपी काम कर रही है?

आप छोटे परिवर्तन देख सकते हैं: आप उस स्थिति पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं जो आपको परेशान करती थी, आप किसी नकारात्मक विचार को बढ़ने से पहले ही पकड़ लेते हैं, आप थोड़ा कम अकेला महसूस करते हैं। आपके चिकित्सक को भी प्रगति के बारे में आपसे नियमित रूप से जांच करनी चाहिए। यदि आपको लगता है कि कई सत्रों के बाद भी कुछ नहीं बदल रहा है, तो इसके बारे में खुलकर बात करें।

यदि रुकने के बाद मुझे और उपचार की आवश्यकता हो तो क्या होगा?

यह आम बात है. बहुत से लोग कठिन अवधि के दौरान कुछ सत्रों के लिए लौटते हैं, यहाँ तक कि समापन के वर्षों बाद भी। थेरेपी एक बार का समाधान नहीं है। इसे एक ऐसे कौशल के रूप में सोचें जिसे आप आवश्यकता पड़ने पर वापस पा सकते हैं।

क्या थेरेपी का प्रकार इस बात को प्रभावित करता है कि इसमें कितना समय लगेगा?

हाँ। कुछ उपचार, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, अक्सर अल्पकालिक और लक्ष्य-केंद्रित होने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। अन्य, जैसे मनोचिकित्सा चिकित्सा, दीर्घकालिक होते हैं और गहरे पैटर्न का पता लगाते हैं। आपके चिकित्सक को अपना दृष्टिकोण समझाना चाहिए और समयरेखा के लिए इसका क्या अर्थ है।

यदि मैं अपने चिकित्सक के यह सोचने से पहले कि मैं तैयार हूँ, रुकना चाहूँ तो क्या होगा?

आप किसी भी समय रुक सकते हैं. यह आपकी थेरेपी है. लेकिन इस बारे में बातचीत करना उचित है कि आप क्यों रुकना चाहते हैं। कभी-कभी छोड़ने की इच्छा अपने आप में तलाशने लायक एक पैटर्न होती है। कभी-कभी यह एक संकेत है कि फिट गलत है, और आपके लिए किसी दूसरे चिकित्सक से संपर्क करना बेहतर हो सकता है।

थेरेपी कैसे समाप्त होती है?

एक नियोजित अंत में आम तौर पर कुछ सत्र शामिल होते हैं जहां आप समीक्षा करते हैं कि क्या बदल गया है, इस बारे में बात करते हैं कि आप क्या अलग करेंगे, और अलविदा कहेंगे। कुछ चिकित्सक सत्रों को साप्ताहिक से पाक्षिक से मासिक की ओर कम कर देंगे। एक अनियोजित अंत भी संभव है, और अपने चिकित्सक को यह बताने के लिए कि आप रुक रहे हैं, एक संदेश या ईमेल भेजना ठीक है।

क्या मैं एक ही समय में एक से अधिक चिकित्सक से मिल सकता हूँ?

यह संभव है लेकिन असामान्य है. अधिकांश चिकित्सक आपके साथ एकमात्र चिकित्सक के रूप में काम करना पसंद करते हैं, क्योंकि कई लोगों से मिलने से परस्पर विरोधी सलाह मिल सकती है और काम कमजोर हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको किसी ऐसी चीज़ की ज़रूरत है जो कोई अन्य चिकित्सक प्रदान नहीं कर सकता है, तो पूरी तरह से स्विच करना बेहतर है।

यदि मैं उपचार के दौरान देशों का भ्रमण कर रहा हूँ तो क्या होगा?

ऑनलाइन थेरेपी इसे बहुत आसान बना देती है। आप उसी चिकित्सक के साथ तब तक काम जारी रख सकते हैं जब तक उन्हें आपके नए स्थान पर काम करने का लाइसेंस प्राप्त है। यदि नहीं, तो आपका चिकित्सक आपको एक अच्छे अंत की योजना बनाने में मदद कर सकता है और आपको आपके नए देश में किसी सहकर्मी के पास भेजने में सक्षम हो सकता है।