बच्चों की नींद का प्रतिगमन: क्या हो रहा है और कैसे निपटें
आपका बच्चा रात भर सो रहा था, और अब वह जाग रहा है, रो रहा है, या सोने के लिए संघर्ष कर रहा है। यह निराशाजनक है, लेकिन कई परिवारों के लिए यह एक सामान्य चरण भी है।
बच्चों की नींद का प्रतिगमन क्या है?
स्लीप रिग्रेशन एक ऐसी अवधि है जब एक बच्चा जो काफी अच्छी नींद ले रहा था वह अचानक अधिक बार जागना शुरू कर देता है, व्यवस्थित होने में अधिक समय लेता है, या पूरी तरह से नींद का विरोध करता है। यह कोई चिकित्सीय स्थिति या संकेत नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। यह एक अस्थायी बदलाव है, जो अक्सर विकासात्मक छलांग से जुड़ा होता है।
एक से तीन साल की उम्र के बीच के बच्चों को कई बार नींद में व्यवधान से गुजरना पड़ता है। सबसे आम 12 महीने, 18 महीने और फिर दो साल के आसपास होते हैं। हर एक कुछ हफ्तों तक चलता है, हालाँकि जब आप थके हुए होते हैं तो यह अधिक समय तक लग सकता है।
ऐसा क्यों होता है?
बच्चों में नींद के प्रतिगमन की जड़ें आमतौर पर विकास में होती हैं, अवज्ञा में नहीं। यहां सबसे आम कारण हैं:
- नए कौशल। चलना, बात करना या चढ़ना सीखना इतना रोमांचक हो सकता है कि आपका बच्चा सोने के बजाय इन कौशलों का अभ्यास करता है। उनका मस्तिष्क उस दिन जो सीखा उसे समेकित करने में व्यस्त है।
- अलगाव की चिंता। लगभग 12 से 18 महीनों में, बच्चे अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आप कमरा छोड़ देते हैं। वे शायद इसलिए पुकारते हैं क्योंकि वे आपको अपने पास चाहते हैं, इसलिए नहीं कि वे संकट में हैं।
- दांत निकलते या बीमारी। दाढ़ों का दर्द या सर्दी नींद में खलल डाल सकती है। यह अक्सर अस्थायी होता है, लेकिन इससे व्यवधान बढ़ता है।
- दिनचर्या में बदलाव। नर्सरी शुरू करना, घर बदलना, नया भाई-बहन, या यहाँ तक कि छुट्टियाँ भी बच्चे की नींद में खलल डाल सकती हैं।
- झपकी में परिवर्तन। दो झपकी से एक झपकी लेना, या एकमात्र झपकी कम करना, बच्चे को सोते समय अत्यधिक थका हुआ या कम थका हुआ छोड़ सकता है। सही समय प्राप्त करने के लिए परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता होती है।
यदि आपके बच्चे का कोई नया भाई-बहन है, तो व्यवधान अधिक तीव्र हो सकता है। जब एक नया बच्चा आता है: रोना, सोना और बड़ा बच्चा पर पृष्ठ उस स्थिति को अधिक विस्तार से कवर करता है।
कब तक यह चलेगा?
अधिकांश नींद प्रतिगमन दो से छह सप्ताह के बीच रहता है। लंबाई कारण, आपके बच्चे के स्वभाव और आप दिनचर्या के साथ कितने सुसंगत रह सकते हैं, इस पर निर्भर करती है। चीज़ों का बेहतर होने से पहले थोड़ा खराब होना सामान्य बात है, खासकर तब जब आपका बच्चा कोई बड़ा नया कौशल सीख रहा हो।
इस दौरान आपको दिन में अधिक नखरे भी देखने को मिल सकते हैं। थकान और बड़ी भावनाएँ एक साथ चलती हैं। यदि यह परिचित लगता है, तो लेख बच्चों को अधिक नखरे क्यों होते हैं बताता है कि उनके पीछे क्या है।
आप घर पर क्या आज़मा सकते हैं?
प्रत्येक बच्चे के लिए कोई एक समाधान काम नहीं करता है, लेकिन ये विचार कई परिवारों को मंदी से उबरने में मदद करते हैं:
- सोते समय की दिनचर्या को सरल और पूर्वानुमेय रखें। एक स्नान, एक कहानी, एक आलिंगन, और हर रात एक ही वाक्यांश। एक बच्चे के व्यस्त मस्तिष्क के लिए पूर्वानुमेयता शांत करने वाली होती है।
- नई आदतें विकसित किए बिना आराम प्रदान करें। यदि आपका बच्चा जागता है, तो अंदर जाएं, उन्हें थोड़ी देर के लिए शांत करें और चले जाएं। जब तक वे सो न जाएं, तब तक रुकने से बचें, जब तक आप नहीं चाहते कि यह नया सामान्य हो जाए। आप क्रूर नहीं हो रहे हैं; आप उन्हें सिखा रहे हैं कि रात का समय सोने के लिए है।
- नींद के माहौल की जाँच करें। क्या कमरे में बहुत रोशनी है, बहुत गर्मी है, या बहुत शोर है? एक अँधेरा, शांत, ठंडा कमरा मदद करता है। एक सफ़ेद शोर मशीन घरेलू आवाज़ों को छुपा सकती है।
- झपकी को सावधानी से समायोजित करें। यदि सोने का समय एक संघर्ष है, तो आपका बच्चा पर्याप्त रूप से थका हुआ नहीं हो सकता है। यदि वे थकावट से जाग रहे हैं, तो उन्हें पहले सोने या लंबी झपकी की आवश्यकता हो सकती है। पृष्ठ शिशुओं और छोटे बच्चों को कितनी नींद की आवश्यकता है विशिष्ट श्रेणियां देता है, हालांकि हर बच्चा अलग होता है।
- बीमारी या दर्द के लक्षणों पर नजर रखें। यदि प्रतिगमन बुखार, कान खींचने, या नए दांतों के साथ मेल खाता है, तो पहले शारीरिक कारण का इलाज करें। दर्द से राहत की एक खुराक ही काफी हो सकती है।
विभिन्न परिवारों में यह कैसा दिखता है?
स्लीप रिग्रेशन हर जगह एक जैसा नहीं दिखता। कुछ संस्कृतियों में, सह-नींद आदर्श है, और प्रतिगमन का मतलब यह हो सकता है कि बच्चे को रात में अधिक शारीरिक निकटता की आवश्यकता होती है। दूसरों में, अपेक्षा यह है कि बच्चा शुरू से ही अकेला सोता है, और प्रतिगमन अधिक विघटनकारी लगता है।
पारिवारिक परिस्थितियाँ भी अनुभव को आकार देती हैं। एक एकल माता-पिता जो रात में काम करते हैं, उनमें दिनचर्या के साथ प्रयोग करने का लचीलापन कम हो सकता है। एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले परिवार को शयनकक्ष को शांत रखने में कठिनाई हो सकती है जबकि पास में कोई भाई-बहन सोता हो। इसे संभालने का कोई सही तरीका नहीं है; वहाँ केवल वही है जो आपके घर के लिए काम करता है।
अबू धाबी में एक प्राथमिक विद्यालय की शिक्षिका आयशा ने पाया कि परीक्षा के मौसम में उसके 18 महीने के बच्चे के प्रतिगमन पर सबसे अधिक असर पड़ा। वह और अधिक नींद बर्बाद नहीं कर सकती थी, इसलिए उसने अपनी माँ से दो सप्ताह तक रुकने और रात में जागने के लिए कहा। उस छोटे से सहयोग ने उस दौर को सहनीय बना दिया।
आपको पेशेवर मदद कब मिलनी चाहिए?
नींद का कम होना सामान्य है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए काफी थका देने वाला भी हो सकता है। यदि आप अपने आप को गुस्सा, नाराजगी, या सोने के समय के बारे में निराश महसूस करते हैं, या यदि आप कुछ हफ्तों से अधिक समय से रात में चार घंटे से कम टूटी हुई नींद ले रहे हैं, तो किसी से बात करना उचित है।
अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे भाटा, एलर्जी, या कान में संक्रमण जैसी अंतर्निहित समस्याओं की जाँच कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो वे आपको बाल निद्रा विशेषज्ञ के पास भी भेज सकते हैं।
आप एक मनोवैज्ञानिक की भी तलाश कर सकते हैं जो माता-पिता के साथ काम करता हो। Therapy O'Clock की पेशेवर निर्देशिका में उन चिकित्सकों की सूची है जो समझते हैं कि नींद में व्यवधान से पूरे परिवार पर क्या प्रभाव पड़ता है। कुछ वीडियो सत्र पेश करते हैं जो आपके शेड्यूल के अनुरूप होते हैं।
यदि प्रतिगमन रोने या परेशानी के एक बड़े पैटर्न का हिस्सा है, तो पृष्ठ मेरा बच्चा रात में क्यों रो रहा है? सामान्य कारण और सुखदायक युक्तियाँ आंसुओं के पीछे क्या हो सकता है, इसकी गहराई से जांच करता है।
इसके माध्यम से एक दूसरे का समर्थन करना
यदि आप किसी साथी के साथ पालन-पोषण कर रहे हैं, तो रात के जागने को साझा करने का प्रयास करें ताकि एक ही व्यक्ति सारी थकावट न झेले। यदि आप अकेले हैं, तो देखें कि क्या कोई मित्र, पड़ोसी या परिवार का सदस्य आपको दिन के दौरान कुछ घंटों की राहत दे सकता है। पेज मैं रोते हुए माता-पिता का समर्थन कैसे करूं आपके आस-पास के लोगों के लिए लिखा गया है, आपके लिए नहीं, लेकिन आप इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा कर सकते हैं जो मदद करना चाहता है और नहीं जानता कि कैसे।
नींद का प्रतिगमन गुजरता है। सुबह के 3 बजे ऐसा महसूस नहीं होता, लेकिन होता है। इस बीच, अपने प्रति अपनी उम्मीदें कम करें। यदि घर सामान्य से अधिक गन्दा है और आप रात के खाने में टोस्ट खा रहे हैं, तो कोई बात नहीं। आप एक अस्थायी चरण में हैं, और आप इससे गुज़र रहे हैं।
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या नींद में कमी 10 महीने की उम्र में ही शुरू हो सकती है?
हाँ, कुछ बच्चे अपने पहले जन्मदिन से ठीक पहले प्रतिगमन के लक्षण दिखाते हैं। यह अक्सर खड़ा होना या पहला कदम उठाना सीखने के साथ मेल खाता है। यह पैटर्न 12-महीने के प्रतिगमन के समान है, बस थोड़ा जल्दी।
क्या यह संभव है कि मेरे बच्चे को बुरे सपने आ रहे हों?
बुरे सपने बचपन में शुरू हो सकते हैं, खासकर दो साल की उम्र में। यदि आपका बच्चा रोते हुए उठता है और डरा हुआ लगता है, तो शांत रहें, सांत्वना दें और सपने के बारे में लंबी बातचीत से बचें। रात की रोशनी या कोई आरामदायक वस्तु मदद कर सकती है।
यदि कोई प्रतिगमन आता है तो क्या मुझे रात में दूध छुड़ाना बंद कर देना चाहिए?
यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है. यदि आप पहले से ही दूध पीना बंद कर चुके हैं, तो आप इसे जारी रखना चुन सकते हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे थे, तो प्रतिगमन बीतने तक रुकना दयालु हो सकता है। कुछ सप्ताह प्रतीक्षा करने में कोई हानि नहीं है।
मेरा बच्चा रात में केवल मुझे चाहता है, मेरे साथी को नहीं। मैं क्या कर सकता हूँ?
ये आम बात है. यदि आपका बच्चा आपके साथी को अस्वीकार करता है, तो कोशिश करें कि आपका साथी दिन के समय आराम करने और खेलने के लिए अधिक समय दे। रात में, आपका साथी कुछ रातों के लिए पहले जा सकता है ताकि आपका बच्चा भी आराम के स्रोत के रूप में उनका आदी हो जाए।
क्या नींद में कमी का मतलब यह है कि मैंने बुरी आदतें बना ली हैं?
नहीं, प्रतिगमन इस बात पर ध्यान दिए बिना होता है कि आपने पालन-पोषण कैसे किया है। यह एक विकासात्मक चरण है, न कि अपने बच्चे को रात में झुलाकर सुलाने या दूध पिलाने की सज़ा। आपने कुछ भी गलत नहीं किया है.
मुझे कैसे पता चलेगा कि यह प्रतिगमन है या सिर्फ एक बुरी रात है?
एक बुरी रात एक या दो कठिन रातें होती है। प्रतिगमन कम से कम एक सप्ताह तक चलता है और इसमें नींद के पैटर्न में स्पष्ट बदलाव शामिल होता है। यदि एक सप्ताह से अधिक समय हो गया है और चीजें बेहतर नहीं हो रही हैं, तो यह संभवतः प्रतिगमन है।
क्या यात्रा के कारण नींद में कमी आ सकती है?
हां, खासकर यदि आप समय क्षेत्र पार करते हैं या यदि आपका बच्चा किसी अपरिचित खाट या कमरे में सोता है। आमतौर पर घर लौटने के कुछ दिनों के भीतर व्यवधान दूर हो जाता है। यात्रा के दौरान जितना संभव हो सके सोने के समय की अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन करने से मदद मिल सकती है।
मेरा बच्चा नर्सरी में अच्छी नींद सोता है लेकिन घर पर नहीं। क्यों?
बच्चे अक्सर अलग-अलग परिस्थितियों में अलग-अलग व्यवहार करते हैं। नर्सरी में अधिक अनुमानित दिनचर्या, सोते समय माता-पिता का कम ध्यान, या उत्तेजना का एक अलग स्तर हो सकता है। घर के लिए यह असामान्य बात नहीं है जहां वे पूरे दिन मन में रही बड़ी भावनाओं को मुक्त कर सकें।
क्या मुझे अपने बच्चे को प्रतिगमन के दौरान रोने देना चाहिए?
यह एक व्यक्तिगत पसंद है. कुछ परिवारों का मानना है कि संक्षिप्त, नियंत्रित रोने से बच्चे को व्यवस्थित होने में मदद मिलती है। अन्य लोग सौम्य दृष्टिकोण पसंद करते हैं। कोई भी सही या ग़लत नहीं है. वही करें जो आपको और आपके बच्चे के लिए टिकाऊ लगे।
मुझे नींद के दौरान अपने बच्चे की सांस के बारे में कब चिंता करनी चाहिए?
यदि आपके बच्चे को सर्दी या जकड़न है, तो आपको तेज़ साँस लेने या खर्राटों की आवाज़ सुनाई दे सकती है। यह आमतौर पर ठीक है. यदि आप सांस लेने में रुकावट, घरघराहट या त्वचा के नीले रंग के बारे में चिंतित हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। अपनी अंतरात्मा पर भरोसा रखें.
क्या नींद में कमी मेरे बच्चे की भूख को प्रभावित कर सकती है?
हाँ, थके हुए बच्चे अक्सर दिन में कम खाते हैं। वे रात में भूखे भी जाग सकते हैं। दिन के दौरान छोटे, पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते और सोने से पहले हल्का, पेट भरने वाला नाश्ता दें। सोने से पहले मीठे खाद्य पदार्थों से बचें।
मैं गर्भवती हूं और थकी हुई हूं। मैं अपने बच्चे की नींद में कमी को कैसे संभालूँ?
ये बहुत कठिन है. यदि आप कर सकते हैं, तो अपने साथी, किसी रिश्तेदार या किसी मित्र को कुछ हफ्तों के लिए रात की ड्यूटी करने के लिए कहें। यदि यह संभव नहीं है, तो जीवित रहने पर ध्यान केंद्रित करें: दिनचर्या को यथासंभव सरल रखें, जब आपका बच्चा झपकी ले तो झपकी लें, और जब तक यह खत्म न हो जाए, तब तक बाकी सभी उम्मीदें कम कर दें।