सेवानिवृत्ति अकेलापन: एक नए जीवन में समायोजन
आपने यह जानने में दशकों लगा दिए कि आपको हर सुबह कहाँ रहना है। अब कैलेंडर खाली है, और शांति आपकी अपेक्षा से अधिक भारी लग सकती है।
वह नुकसान जिसके बारे में किसी ने आपको आगाह नहीं किया
सेवानिवृत्ति के बारे में अक्सर पुरस्कार के रूप में बात की जाती है। एक लंबी छुट्टी. आख़िरकार वह करने का समय आ गया है जो आप चाहते हैं। और कुछ लोगों के लिए यह बिल्कुल वैसा ही है। लेकिन कई नए सेवानिवृत्त लोगों के लिए, पहले महीने एक खोखली भावना लेकर आते हैं जिसे नाम देना मुश्किल है।
आपने यूं ही नौकरी नहीं छोड़ी है. आपने एक ऐसी जगह छोड़ दी है जहां लोग आपका नाम जानते थे, जहां आपके कौशल मायने रखते थे, जहां दैनिक संरचना आपको रोके रखती थी। वह संरचना आपकी कल्पना से कहीं अधिक कार्य कर रही थी। यह आपको तैयार होने का एक कारण, बात करने के लिए लोगों का एक समूह, एक एहसास दे रहा था कि आपको इसकी आवश्यकता है।
जब वह जाता है, तो ऐसा महसूस हो सकता है जैसे ज़मीन खींच ली गई हो। हो सकता है कि आप स्वयं को घर में इधर-उधर भटकता हुआ पाएं, यह समझ न पाए कि आगे क्या करें। आप अदृश्य महसूस कर सकते हैं. आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आप अभी भी गिनते हैं।
आपके ध्यान में आए बिना कार्यस्थल ने आपको क्या दिया
इस बारे में सोचें कि नौकरी वेतन के अलावा क्या प्रदान करती है। इसका स्पष्ट सामाजिक पक्ष है: जिन सहकर्मियों के साथ आपने मज़ाक किया, वह व्यक्ति जो सोमवार को बिस्कुट लाया, किसी ऐसे व्यक्ति का शांत सिर हिलाना जो समान निराशा को समझता हो। लेकिन कुछ गहरा भी है.
आपके काम ने आपको एक पहचान दी. जब किसी ने पूछा कि आपने क्या किया, तो आपके पास उत्तर था। उस उत्तर ने लोगों को आपके बारे में कुछ बताया, और इसने आपको आपके बारे में कुछ बताया। आप एक शिक्षक, एक ड्राइवर, एक प्रबंधक, एक नर्स थे। वे भूमिकाएँ केवल लेबल नहीं हैं। वे आपकी योग्यता और दुनिया में आपके स्थान के बारे में एक कहानी रखते हैं।
काम ने आपको दैनिक लय भी दी। तुम्हें पता था कि कब खाना है, कब आराम करना है, कब सतर्क रहना है। आपका शरीर और दिमाग उस शेड्यूल पर चलते थे। इसके बिना, समय धुंधला हो सकता है. दिन निराकार महसूस हो सकते हैं.
और काम ने आपको उद्देश्य की भावना दी। आप योगदान दे रहे थे. किसी ने आप पर भरोसा किया. बुरे दिनों में भी, यह मायने रखता था।
जब सेवानिवृत्ति एक ही बार में सब कुछ छीन लेती है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अकेलापन आ जाता है। यह केवल लापता लोगों के बारे में नहीं है। यह आपके उस संस्करण को खोने के बारे में है जो उस दुनिया में मौजूद था।
सेवानिवृत्ति अलगाव को क्यों बढ़ा सकती है ऐसा होने के विशिष्ट कारणों की गहराई में जाता है।
सेवानिवृत्ति के बाद अकेलेपन का स्वरूप
सेवानिवृत्ति का अकेलापन हमेशा एक अलग-थलग वृद्ध व्यक्ति की रूढ़ि की तरह नहीं दिखता है। आपका कोई साथी हो सकता है. आपके मित्र हो सकते हैं. आप घर के आसपास की परियोजनाओं में व्यस्त हो सकते हैं। और फिर भी अकेलापन महसूस होता है.
यहां अकेलापन अक्सर साझा संदर्भ के नुकसान के बारे में होता है। आप ऐसे लोगों से घिरे हो सकते हैं जो आपसे प्यार करते हैं और फिर भी महसूस करते हैं कि कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि आपके दिन कैसे हुआ करते थे। हो सकता है कि आपका साथी यह न समझ पाए कि आप चिड़चिड़े क्यों हैं। आपके पुराने सहकर्मी अभी भी काम कर रहे हैं, वे अभी भी आपके द्वारा छोड़ी गई लय में फंसे हुए हैं। अब आप उस दुनिया से संबंधित नहीं हैं, और आपको अभी तक कोई नई दुनिया नहीं मिली है।
यह बेचैनी के रूप में प्रकट हो सकता है। छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ाहट के रूप में। सपाटपन की एक अस्पष्ट भावना के रूप में जिसे आप समझा नहीं सकते। कुछ लोग शर्म महसूस करते हैं, क्योंकि उन्होंने इस सेवानिवृत्ति के लिए कड़ी मेहनत की और अब कृतघ्न महसूस करते हैं।
लेकिन यह कृतघ्नता नहीं है. यह एक वास्तविक समायोजन है. आप उस जीवन का शोक मना रहे हैं जो आपके लिए मायने रखता है।
आप क्या प्रयास कर सकते हैं, एक समय में एक छोटी सी चीज़
आपको हर चीज़ को एक ही बार में हल करने की ज़रूरत नहीं है. लक्ष्य आपके पुराने जीवन को रातोंरात बदलना नहीं है। यह कुछ नए धागे ढूंढना है जो खींचने लायक लगें।
- एक लंगर रखें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी पुरानी दिनचर्या से एक चीज़ रखें। हो सकता है कि आप अब भी उसी समय उठें। हो सकता है कि आप अभी भी उसी कैफ़े में कॉफ़ी पीते हों। एक छोटा सा स्थिरांक दिनों को विघटित होने से रोक सकता है।
- कुछ ऐसा आज़माएं जिसमें आपके हाथों का उपयोग हो। बागवानी, खाना बनाना, चीज़ों को ठीक करना, पेंटिंग करना। ऐसी गतिविधियाँ जो आपके हाथों को व्यस्त रखती हैं, मन को शांत कर सकती हैं और आपको समय के लिए दिखाने के लिए कुछ दे सकती हैं।
- सिर्फ गतिविधियाँ नहीं, बल्कि भूमिकाएँ भी तलाशें। स्वयंसेवा मदद कर सकती है, लेकिन सबसे उपयोगी चीज़ सिर्फ समय भरना नहीं है। यह एक ऐसी भूमिका ढूँढ़ना है जहाँ आपकी आवश्यकता है। एक खाद्य बैंक जो हर मंगलवार को आप पर निर्भर करता है। एक पोता जिसे आप स्कूल से लाते हैं। एक पड़ोसी जो अपने कुत्ते को घुमाने के लिए आप पर भरोसा करता है। आवश्यकता होना शक्तिशाली है।
- एक व्यक्ति तक पहुंचें। आपको किसी सामाजिक दायरे की आवश्यकता नहीं है। एक व्यक्ति जिसके प्रति आप ईमानदार हो सकते हैं, वह आपको बहुत आगे तक ले जा सकता है। वह कोई पुराना सहकर्मी हो सकता है जो सेवानिवृत्त भी हो गया हो। हो सकता है कि यह कोई ऐसा मित्र हो जिससे आपका संपर्क टूट गया हो क्योंकि काम ने आपकी सारी ऊर्जा ले ली।
- अपने आप को एक नौसिखिया बनने दें। आप अपने काम में अच्छे थे। हो सकता है कि आप अभी तक सेवानिवृत्ति में अच्छे न हों। यह ठीक है। कुछ नया सीखना, भले ही अनाड़ी ढंग से, आपको विकास की भावना से दोबारा जोड़ सकता है।
बुजुर्ग वयस्कों में अकेलेपन के लक्षण: क्या देखें आपको यह नोटिस करने में मदद कर सकता है कि क्या यह आपके अनुमान से कहीं अधिक कठिन होता जा रहा है।
आपकी स्थिति के आधार पर यह कैसे भिन्न दिख सकता है
रिटायरमेंट के बाद अकेलापन हर किसी को एक जैसा नहीं लगता। संस्कृति, पारिवारिक संरचना और आप कहाँ रहते हैं, ये सभी इसे आकार देते हैं।
कुछ परिवारों में, सेवानिवृत्ति का मतलब है कि आपसे तुरंत एक नई भूमिका में कदम रखने की उम्मीद की जाती है। आप वह बन जाते हैं जो पोते-पोतियों की देखभाल करता है, जो सबके लिए खाना बनाता है, जो घर चलाता है। यह संतुष्टिदायक हो सकता है, लेकिन यह भी महसूस हो सकता है कि आपकी अपनी ज़रूरतें अदृश्य हैं। हो सकता है कि आप हर दिन व्यस्त हों और पहले वाले व्यक्ति के लिए अभी भी अकेले हों।
अन्य परिवारों में, सेवानिवृत्ति को पीछे हटने और आराम करने के समय के रूप में देखा जाता है। लेकिन अगर आप सक्रिय रहने के आदी हैं, तो वह आराम शेल्फ पर रखे जाने जैसा महसूस हो सकता है। लोग आपकी राय पूछना बंद कर देते हैं। वे मानते हैं कि आप खुश हैं क्योंकि आप काम नहीं कर रहे हैं।
जोहान्सबर्ग में एक अकेले पिता व्यक्ति पर विचार करें, जिसने पाली में काम करते हुए अकेले ही दो बच्चों का पालन-पोषण किया। जब वे सेवानिवृत्त हुए, तो उनके बच्चे बड़े हो गए थे और दूर रहते थे। उसने जीवित रहने पर ध्यान केंद्रित करते हुए इतने साल बिताए थे कि उसे पता ही नहीं था कि उसे अपने लिए क्या करना पसंद है। उसके फ्लैट की शांति असफलता जैसी महसूस हुई। वह हर सुबह मालिक को नमस्ते कहने के लिए उसी कोने की दुकान पर जाने से शुरुआत करता था। वह एक अभिवादन उसके द्वारा खींचा गया धागा बन गया।
या किंग्स्टन में एक दादी जिसने अपने पोते-पोतियों का पालन-पोषण तब किया जब उनकी माँ विदेश में काम करती थीं। पोते-पोतियां यूनिवर्सिटी चले गए तो घर खाली हो गया। उसने बाकी सभी को पहले स्थान पर रखने में कई साल बिताए थे। सेवानिवृत्ति का मतलब उस चुप्पी का सामना करना था जिसे उसने नहीं चुना था। वह एक सामुदायिक उद्यान में शामिल हुई, इसलिए नहीं कि उसे बागवानी पसंद थी, बल्कि इसलिए क्योंकि उसे कहीं जाने की ज़रूरत थी जहाँ लोग उससे उम्मीद करते थे।
किसी से कब बात करनी है
सहायता पाने के लिए आपको संकट में होने की आवश्यकता नहीं है। यदि अकेलेपन के कारण दिन काटना कठिन हो रहा है, यदि आप ठीक से सो नहीं पा रहे हैं या ठीक से खा नहीं पा रहे हैं, यदि आप ठीक होने से अधिक स्तब्ध या उदास महसूस करते हैं, तो किसी से बात करना उचित है।
अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से शुरुआत करें। वे जांच कर सकते हैं कि जो कुछ हो रहा है उसका हिस्सा अवसाद या चिंता हो सकती है या नहीं। वे आपको स्थानीय सेवाओं की ओर भी संकेत कर सकते हैं।
आप एक ऐसे चिकित्सक की भी तलाश कर सकते हैं जो बाद के जीवन के परिवर्तन को समझता हो। हर चिकित्सक उपयुक्त नहीं होगा, लेकिन कई लोगों को एक भूमिका और एक समुदाय को खोने के विशिष्ट दुःख का अनुभव होता है। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवर निर्देशिका है जहां आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोज सकते हैं जो बड़े वयस्कों के साथ काम करता है।
कुछ लोगों को समुदाय और आस्था समूहों के माध्यम से सहायता मिलती है। किसी चर्च, मस्जिद, मंदिर या सामुदायिक केंद्र में जीवन के इस चरण में लोगों के लिए समूह हो सकते हैं। कनेक्शन से लाभ पाने के लिए आपको धार्मिक होने की आवश्यकता नहीं है।
बाद के जीवन में अकेलापन क्या है? और एक अकेले वृद्ध की मदद करने के तरीके भी उपयोगी हो सकते हैं, चाहे आपके लिए या आपके किसी करीबी के लिए।
अधिक संरचित सहायता के लिए, यदि आप भी किसी की देखभाल कर रहे हैं तो केयरर्स यूके जैसे संगठन संसाधन प्रदान करते हैं, और यदि अकेलापन दुख से उलझा हुआ है तो क्रूस बेरेवमेंट सपोर्ट मदद कर सकता है।
लंबे दृश्य पर एक नोट
यह चरण हमेशा के लिए नहीं रहता. सेवानिवृत्ति का पहला वर्ष अक्सर सबसे कठिन होता है, क्योंकि सब कुछ अभी भी नया होता है। आप अभी भी अपने आप को उस व्यक्ति से माप रहे हैं जो आप हुआ करते थे। समय के साथ, पुराना जीवन संदर्भ बिंदु के रूप में लुप्त हो जाता है। आप एक नया निर्माण शुरू करते हैं.
इसका मतलब यह नहीं है कि अकेलापन अपने आप गायब हो जाता है। इसका मतलब है कि आपके पास खुद का एक अलग संस्करण विकसित करने की गुंजाइश है। वह जो नौकरी के शीर्षक या शेड्यूल द्वारा परिभाषित नहीं है। वह जो छोटी, धीमी चीज़ों में अर्थ ढूंढ सकता है।
आपने पहले भी बड़े बदलावों को अपनाया है। यह एक और है.
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या सेवानिवृत्त होने के बाद उदास महसूस करना सामान्य है, भले ही मैंने इसके लिए योजना बनाई हो?
हाँ। आर्थिक रूप से योजना बनाना आपको भावनात्मक बदलाव के लिए तैयार नहीं करता है। बहुत से लोग इस बात से आश्चर्यचकित होते हैं कि वे काम की संरचना और सामाजिक संपर्क को कितना याद करते हैं।
सेवानिवृत्ति का अकेलापन आमतौर पर कितने समय तक रहता है?
कोई निर्धारित समयसीमा नहीं है. कुछ लोगों के लिए यह महीनों के भीतर ठीक हो जाता है क्योंकि वे नई दिनचर्या बनाते हैं। दूसरों के लिए इसमें एक या दो साल लग जाते हैं। यदि यह बेहतर होने के बजाय बदतर होता जा रहा है, तो समर्थन लेना उचित है।
यदि मैं अब गाड़ी नहीं चला सकता और घर में फंसा हुआ महसूस करता हूँ तो क्या होगा?
सामुदायिक परिवहन सेवाओं, स्वयंसेवी ड्राइविंग योजनाओं, या वीडियो द्वारा मिलने वाले ऑनलाइन समूहों पर गौर करें। यहां तक कि किसी समझने वाले व्यक्ति के साथ एक नियमित फोन कॉल भी मदद कर सकती है।
क्या सेवानिवृत्ति का अकेलापन अवसाद के समान है?
वे एक जैसा महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे एक जैसे नहीं हैं। अकेलापन संबंध की कमी के बारे में है। अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है. वे अक्सर ओवरलैप होते हैं, और एक डॉक्टर उन्हें अलग बताने में आपकी मदद कर सकता है।
मेरा साथी अभी भी काम कर रहा है और उसे समझ नहीं आ रहा है कि मैं संघर्ष क्यों कर रहा हूं। मैं क्या कर सकता हूँ?
इसे केवल भावनाओं से नहीं, बल्कि ठोस शब्दों में समझाने का प्रयास करें। कहें कि आप दिन के दौरान लोगों से बात करने को मिस करते हैं या आप अनिश्चित महसूस करते हैं कि अपने समय का क्या करें। कभी-कभी साझेदारों को समझने के लिए एक विशिष्ट चित्र की आवश्यकता होती है।
मेरे शौक हैं लेकिन फिर भी मुझे अकेलापन महसूस होता है। मैं क्या गलत कर रहा हूं?
शायद कुछ भी नहीं. अकेले शौक किसी टीम या कार्यस्थल का हिस्सा होने के संबंध को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। आपको किसी ऐसी चीज़ की आवश्यकता हो सकती है जिसमें अन्य लोग शामिल हों, न कि केवल एक गतिविधि जिसे आप अकेले करते हैं।
क्या मुझे अंशकालिक काम पर वापस जाना चाहिए?
यह कुछ लोगों के लिए अच्छा काम करता है। अंशकालिक नौकरी या फ्रीलांस कार्य कैरियर के पूर्ण दबाव के बिना कुछ संरचना और सामाजिक संपर्क वापस दे सकता है।
यदि मुझे कुछ नया शुरू करने के लिए बहुत बूढ़ा महसूस हो तो क्या होगा?
यह भावना आम है लेकिन शायद ही कभी सच होती है। साठ, सत्तर और उसके बाद के कई लोग नए कौशल सीखते हैं, नए दोस्त बनाते हैं और नई भूमिकाएँ निभाते हैं। छोटी शुरुआत से मदद मिलती है.
इस उम्र में जब मैं अभ्यास से बाहर महसूस करता हूं तो मैं दोस्त कैसे बनाऊं?
सीधे दोस्ती के बजाय साझा गतिविधि पर ध्यान दें। ऐसे समूह में शामिल हों जो नियमित रूप से किसी ऐसी चीज़ के लिए मिलता है जिसका आप आनंद लेते हैं या जिसके बारे में आप उत्सुक हैं। एक ही व्यक्ति के साथ बार-बार संपर्क करने से स्वाभाविक रूप से समय के साथ संबंध बनता है।
मेरे बच्चे कहते हैं कि मुझे अपनी सेवानिवृत्ति का आनंद लेना चाहिए लेकिन मैं खोया हुआ महसूस करता हूं। क्या मुझे उन्हें बताना चाहिए कि मैं वास्तव में कैसा महसूस करता हूँ?
अगर आपको लगता है कि वे सुनेंगे, तो ईमानदार होने से मदद मिल सकती है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे पता है कि यह बाहर से अच्छा दिखता है, लेकिन मुझे समायोजन मेरी अपेक्षा से अधिक कठिन लग रहा है।" उन्हें शायद एहसास नहीं हुआ होगा.
क्या सेवानिवृत्ति का अकेलापन मेरे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?
हाँ। क्रोनिक अकेलापन दिल की समस्याओं के उच्च जोखिम, कमजोर प्रतिरक्षा समारोह और खराब नींद से जुड़ा हुआ है। अपने सामाजिक स्वास्थ्य की देखभाल करना आपके शरीर की देखभाल का हिस्सा है।
यदि मैंने कुछ चीज़ें आज़माईं और कुछ भी मदद नहीं मिली तो क्या होगा?
यह विफलता का संकेत नहीं है. इसका मतलब है कि आपको अलग-अलग चीज़ें आज़माने की ज़रूरत है, या अधिक समर्थन प्राप्त करने की ज़रूरत है। एक चिकित्सक या सहायता समूह रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।