ओसीडी वाले किसी व्यक्ति का समर्थन कैसे करें
जब आप जिस किसी की परवाह करते हैं उसे ओसीडी होता है, तो आपकी प्रवृत्ति मदद करने की होती है। लेकिन जिन सामान्य तरीकों से हम देखभाल दिखाते हैं, आश्वासन देते हैं, समस्याओं का समाधान करते हैं, हस्तक्षेप करते हैं, वे कभी-कभी चीजों को कठिन बना सकते हैं। यह पेज इस बारे में है कि वास्तव में क्या मदद मिलती है।
यह समझना कि वे किस दौर से गुजर रहे हैं
ओसीडी साफ-सुथरा या व्यवस्थित होने के बारे में नहीं है। यह घुसपैठ करने वाले विचारों (जुनून) का एक चक्र है जो तीव्र संकट का कारण बनता है, जिसके बाद संकट को रोकने की कोशिश करने के लिए दोहराए जाने वाले कार्य या मानसिक अनुष्ठान (मजबूरियाँ) किए जाते हैं। व्यक्ति अक्सर जानता है कि अनुष्ठान अतार्किक है, लेकिन डर इतना तीव्र है कि ऐसा करना ही उस क्षण से बचने का एकमात्र तरीका लगता है।
यदि आप इसकी पूरी तस्वीर चाहते हैं कि यह कैसे काम करता है, ओसीडी क्या है? जुनून, मजबूरियां और चक्र इसमें कदम दर कदम चलता है।
कई लोगों के लिए, विशेष रूप से धार्मिक या सांस्कृतिक पृष्ठभूमि वाले लोगों के लिए, ओसीडी उन चीजों पर निर्भर हो सकता है जो सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, जैसे आस्था, परिवार, स्वच्छता, सुरक्षा। मुस्लिम समुदायों में इसे अक्सर वासवासा कहा जाता है, जहां संदेह प्रार्थना, पवित्रता या इरादे पर केंद्रित हो सकता है। वास्वासा और धार्मिक ओसीडी: जब पूजा के बारे में संदेह हावी हो जाता है इसे और अधिक विस्तार से समझाता है।
ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बात यह है: व्यक्ति ऐसा करना नहीं चुन रहा है। उनका मस्तिष्क एक शक्तिशाली झूठा अलार्म भेज रहा है, और मजबूरी अलार्म को बंद करने का उनका तरीका है।
आश्वासन जाल
जब ओसीडी से पीड़ित कोई व्यक्ति आपसे प्रश्न पूछता है, "क्या आपको लगता है कि मैंने कोई गंदी चीज़ छूई है?" या "क्या इसे खाना सुरक्षित है?" या "क्या मैंने कुछ गलत कहा?", आपकी पहली प्रवृत्ति उत्तर देने की है। आप उन्हें शांत करना चाहते हैं. तो आप कहते हैं हाँ, यह सुरक्षित है, नहीं, आपने कुछ भी नहीं छुआ, सब कुछ ठीक है।
यह मदद करने जैसा लगता है. अल्पावधि में, यह काम करता है। वे आराम करते हैं. आप दोनों इस पल से गुजरें।
लेकिन समस्या यहीं है. हर बार जब आप वह उत्तर देते हैं, तो आप ओसीडी चक्र को पूरा करने में मदद कर रहे होते हैं। व्यक्ति सीखता है, "मैं अपने दिमाग पर भरोसा नहीं कर सकता। मुझे किसी और की ज़रूरत है जो मुझे बताए कि वास्तविक क्या है।" अगली बार जब संदेह आएगा, तो यह अधिक जोर से होगा, क्योंकि मस्तिष्क अब जानता है कि आपसे जांच करना ही राहत पाने का तरीका है। समय के साथ आप मजबूरी का हिस्सा बन जाते हैं।
इसे आवास कहते हैं. ऐसा तब होता है जब प्रियजन व्यक्ति को चिंता से बचाने की कोशिश करते हैं। आप स्वयं को अपना व्यवहार बदलते हुए, कुछ विषयों से बचते हुए, चीज़ों को एक निश्चित तरीके से साफ़ करते हुए, कुछ वस्तुओं को न छूते हुए भी पा सकते हैं। आप ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि आप उनसे प्यार करते हैं। लेकिन यह OCD को प्रभारी रखता है।
इसके बजाय क्या करें
लक्ष्य यह नहीं है कि व्यक्ति दखल देने वाले विचार रखना बंद कर दे। यह ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। लक्ष्य यह है कि उन्हें बिना किसी दबाव के, और आपको इसमें खींचे बिना असुविधा को सहन करने में मदद की जाए।
यहां आज़माने लायक कुछ व्यावहारिक चीज़ें दी गई हैं।
जब वे आश्वासन मांगते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं:
- "मैं इसका जवाब नहीं देने जा रहा हूं। मुझे पता है कि यह अत्यावश्यक लगता है, लेकिन मुझे लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छी बात अनिश्चितता के साथ बैठना है।"
- "मैं तुमसे प्यार करता हूं, और मुझे पता है कि यह कठिन है, लेकिन मुझे लगता है कि तुम्हें इसे खुद ही संभालना होगा।"
- "आपका चिकित्सक इस तरह के विचार के बारे में क्या कहता है?"
आप मतलबी नहीं हो रहे हैं. आप इस बारे में ईमानदार हैं कि क्या मदद मिलती है। व्यक्ति निराश या परेशान हो सकता है. यह सामान्य बात है। शांत और दयालु रहें, और सीमा को पकड़ें।
एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है उन्हें ओसीडी आवाज की पहचान करने में मदद करना। आप कह सकते हैं, "ऐसा लगता है जैसे ओसीडी बात कर रहा है, आप नहीं।" इससे उन्हें विचार से थोड़ी दूरी बनाने में मदद मिल सकती है.
यदि उनका पहले से ही इलाज चल रहा है, विशेषकर ईआरपी के साथ, तो आप उनके होमवर्क में सहायता कर सकते हैं। ओसीडी के लिए ईआरपी थेरेपी: एक्सपोज़र और प्रतिक्रिया रोकथाम कैसे काम करती है उनके द्वारा किए जा रहे अभ्यासों के पीछे के तर्क को समझाता है। यह जानते हुए कि असुविधा उपचार का हिस्सा है, आप दोनों के लिए इसे सहन करना आसान हो सकता है।
बस कब सुनना है
कभी-कभी व्यक्ति को आश्वासन की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें सुनने की जरूरत है. ओसीडी थका देने वाला है. निरंतर संदेह और भय के साथ जीना अकेलापन है। यदि वे आपके पास आते हैं और कहते हैं, "मेरा दिन विचारों के साथ बहुत कठिन गुजरा," तो आपको कुछ भी ठीक करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस इतना कह सकते हैं, "यह भयानक लगता है। मुझे खेद है कि आपको इससे गुजरना पड़ा।"
यह आश्वासन से भिन्न है. आप विचार की सामग्री की पुष्टि या खंडन नहीं कर रहे हैं। आप इसे प्राप्त करने के अनुभव को स्वीकार कर रहे हैं। यह एक बड़ी राहत हो सकती है.
बच्चों और युवाओं के बारे में क्या
यदि आप ओसीडी वाले किसी बच्चे या किशोर का समर्थन कर रहे हैं, तो वही सिद्धांत लागू होते हैं, लेकिन गतिशीलता अलग होती है। आपके पास अधिक अधिकार हैं, और बच्चा सुरक्षा के लिए आपकी ओर देखता है। अपने बच्चे को कष्ट सहते हुए देखना और हस्तक्षेप न करना बहुत कठिन है।
लेकिन बच्चे की ओसीडी को समायोजित करने से उनकी प्रगति काफी धीमी हो सकती है। एक बच्चा जिसे अपने माता-पिता से हर रात सोने से पहले अपने कमरे की जाँच करने की आवश्यकता होती है, या जो तब तक नहीं खा सकता जब तक कि उसके माता-पिता यह पुष्टि न कर दें कि भोजन सुरक्षित है, वह स्वयं चिंता का प्रबंधन करना नहीं सीख रहा है।
यदि उनके पास कोई चिकित्सक है तो उसके साथ काम करें। संकट के क्षणों में क्या कहना है और क्या करना है, इस पर विशिष्ट मार्गदर्शन मांगें। कई चिकित्सक आपको अनुसरण करने के लिए एक स्क्रिप्ट देंगे। उस पर कायम रहें, भले ही यह गलत लगे।
पेशेवर मदद को प्रोत्साहित करना
आप किसी के ओसीडी का इलाज स्वयं नहीं कर सकते। आप उनके चिकित्सक नहीं हैं, और आपको बनने का प्रयास भी नहीं करना चाहिए। यदि वे पहले से ही किसी से नहीं मिल रहे हैं, तो आप धीरे से उन्हें मदद पाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि एक पेशेवर इसमें आपकी मदद कर सकता है जो मैं नहीं कर सकता। क्या आप किसी से बात करने के लिए तैयार होंगे?" यदि वे घबराए हुए हैं तो आप उन्हें एक चिकित्सक ढूंढने में मदद करने या पहली नियुक्ति पर उनके साथ जाने की पेशकश कर सकते हैं।
आस्था और ओसीडी उपचार: अपना दीन खोए बिना सहायता प्राप्त करना कुछ लोगों की इस चिंता को संबोधित करता है कि थेरेपी उनके धार्मिक अभ्यास के साथ टकराव पैदा करेगी। यह आवश्यक नहीं है. कई चिकित्सकों को धार्मिक ग्राहकों के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और ऐसे चिकित्सक भी हैं जो वासवासा के विशिष्ट आकार को समझते हैं।
यदि वे किसी पेशेवर की तलाश करने के लिए तैयार हैं, तो आप उन्हें Therapy O'Clock या उनके GP या पारिवारिक डॉक्टर के पास भेज सकते हैं। पेशेवर निर्देशिका एक प्रारंभिक बिंदु हो सकता है।
अपना ख्याल रखना
ओसीडी वाले किसी व्यक्ति का समर्थन करना थका देने वाला है। आप निराश, दोषी या असहाय महसूस कर सकते हैं। आप स्वयं को ओसीडी या उस व्यक्ति पर क्रोधित होते हुए पा सकते हैं। वह मानव है.
आपको अपने स्वयं के समर्थन की आवश्यकता है. किसी मित्र से बात करें, परिवारों के लिए सहायता समूह में शामिल हों, या स्वयं किसी चिकित्सक से मिलें। आप खाली कप से नहीं डाल सकते.
आपको सीमाओं की भी आवश्यकता है. यह कहना ठीक है, "मैं अभी इस बारे में बात नहीं कर सकता। आइए रात्रि भोज पर इस पर फिर विचार करें।" यह कहना ठीक है, "मैं तुम्हारे साथ वह अनुष्ठान नहीं करने जा रहा हूँ।" आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने की अनुमति है।
वासवासा और धार्मिक ओसीडी पर एक नोट
यदि आप जिस व्यक्ति का समर्थन कर रहे हैं वह वासा से जूझ रहा है, उनकी पूजा, उनके इरादे या उनके विश्वास के बारे में संदेह है, तो आश्वासन जाल विशेष रूप से मजबूत हो सकता है। वे आपसे यह पुष्टि करने के लिए कह सकते हैं कि क्या उनकी प्रार्थना वैध थी, या क्या उन्हें इसे दोहराने की ज़रूरत है। धार्मिक नेता या परिवार के सदस्य बार-बार निर्णय या उत्तर देकर अनजाने में चक्र को सुदृढ़ कर सकते हैं।
वही सिद्धांत लागू होता है. उत्तर देने से फिलहाल मदद मिल सकती है, लेकिन समय के साथ यह संदेह गहराता जाता है। व्यक्ति को अनिश्चितता को सहन करना सीखना होगा और यह विश्वास करना होगा कि संदेह होने पर भी उनकी पूजा वैध है।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि धार्मिक ढांचे के भीतर इसे कैसे नेविगेट किया जाए, तो ऐसे चिकित्सक से बात करने में मदद मिल सकती है जो ओसीडी और विशिष्ट आस्था संदर्भ दोनों को समझता है। विश्वास और ओसीडी उपचार: अपना दीन खोए बिना सहायता प्राप्त करना में इस पर और भी बहुत कुछ है।
अत्यावश्यक सहायता कब प्राप्त करें
यदि व्यक्ति खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने की बात कर रहा है, या उनकी मजबूरियां उन्हें शारीरिक खतरे में डाल रही हैं, तो इसे अकेले न संभालें। अपने देश में आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें, या संकट रेखा पर संपर्क करें। अपने देश के बाहर की हेल्पलाइनों के लिए, एक हेल्पलाइन ढूंढें (देश के अनुसार निःशुल्क हेल्पलाइन) आपको सही दिशा दिखा सकती है।
अन्यथा, याद रखें कि ओसीडी से बाहर निकलने का रास्ता धीमा है। इसमें असुविधा के साथ बैठना, अनिश्चितता को सहन करना और यह भरोसा करना सीखना शामिल है कि आप डर से बच सकते हैं। आपका काम डर को दूर करना नहीं है. आपका काम उनके साथ रहना है जबकि वे इसे स्वयं करना सीखते हैं।
लोग ये सवाल पूछते हैं
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं अपने प्रियजन का ओसीडी सक्षम कर रहा हूं?
यदि आप नियमित रूप से उन प्रश्नों का उत्तर दे रहे हैं जो किसी विशिष्ट भय के बारे में उनकी चिंता को कम करते हैं, उनके ट्रिगर्स से बचने के लिए अपने स्वयं के व्यवहार को बदलते हैं, या उनके लिए अनुष्ठान करते हैं, तो यह सक्षम है। परीक्षण यह है कि क्या आपकी कार्रवाई उन्हें असुविधा से बचने में मदद करती है या इसका सामना करने में मदद करती है।
जब वे मुझसे एक ही प्रश्न बार-बार पूछते हैं तो मुझे क्या कहना चाहिए?
इसे एक बार कहें: "मैं इसका उत्तर नहीं दूंगा।" उसके बाद खुद को दोबारा न दोहराएं. आप कह सकते हैं, "मैंने पहले ही इसका उत्तर दे दिया है। मैं तुमसे प्यार करता हूँ, लेकिन मैं इसके बारे में बात करना जारी नहीं रखूँगा।" फिर विषय बदल दें या धीरे से चले जाएं।
क्या उनके ओसीडी के लिए उन पर गुस्सा होना ठीक है?
कभी-कभी गुस्सा आना सामान्य बात है. ओसीडी इसमें शामिल सभी लोगों के लिए निराशाजनक है। लेकिन उस पल में गुस्सा व्यक्त करने से आमतौर पर चीजें बदतर हो जाती हैं। दूर जाने, शांत होने और बाद में वापस आने का प्रयास करें। आपका गुस्सा एक संकेत है कि आपको समर्थन की ज़रूरत है, न कि यह कि वे कुछ गलत कर रहे हैं।
क्या मैं उनके साथ थेरेपी के लिए जा सकता हूँ?
कभी-कभी। कई चिकित्सक उपचार योजना समझाने और आप कैसे मदद कर सकते हैं, यह बताने के लिए परिवार के किसी सदस्य या साथी को एक सत्र में आमंत्रित करेंगे। लेकिन थेरेपी स्वयं उनके लिए है। आप अपने स्वयं के सत्रों से अलग से भी लाभान्वित हो सकते हैं।
यदि वे सहायता लेने से इंकार कर दें तो क्या होगा?
आप किसी को इलाज के लिए मजबूर नहीं कर सकते. आप अपनी चिंता व्यक्त कर सकते हैं, उन्हें एक चिकित्सक ढूंढने में मदद करने की पेशकश कर सकते हैं, और आप क्या करेंगे और क्या नहीं करेंगे, इसके बारे में सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं। यदि वे वयस्क हैं और खतरे में नहीं हैं, तो चुनाव उनका है। इसे स्वीकार करना कठिन है, लेकिन यह सच है।
क्या आश्वासन कभी मदद करता है?
बहुत ही दुर्लभ, विशिष्ट स्थितियों में, एक चिकित्सक उपचार योजना के हिस्से के रूप में सीमित मात्रा में आश्वासन की सलाह दे सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, नहीं. आश्वासन चक्र को पोषित करता है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो उनके चिकित्सक से पूछें कि वे क्या सलाह देते हैं।
मैं किसी की आस्था का अनादर किए बिना उसका समर्थन कैसे कर सकता हूं?
आप स्वीकार कर सकते हैं कि संदेह मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का हिस्सा है, न कि उनके विश्वास का प्रतिबिंब। आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आपका इरादा ईमानदार है। संदेह ओसीडी से हैं, आपके दिल से नहीं।" यह वासवासा के बारे में जानने में मदद करता है ताकि आप बीमारी को व्यक्ति के विश्वास से अलग कर सकें।
यदि व्यक्ति बच्चा है और स्कूल इसमें शामिल है तो क्या होगा?
स्कूल से बात करो. उन्हें बताएं कि बच्चे को ओसीडी है और कौन सा आवास मदद करता है बनाम कौन सा चक्र चक्र को खिलाता है। कई स्कूलों को इसका अनुभव है। बच्चे के चिकित्सक का एक पत्र उपयोगी हो सकता है।
क्या ओसीडी बिना उपचार के ठीक हो सकता है?
इसमें सुधार हो सकता है, खासकर अगर व्यक्ति मजबूरी में खुद ही काम करना बंद कर दे, लेकिन थेरेपी उन्हें ऐसा करने का एक संरचित तरीका देती है। पेशेवर मदद के बिना, इस चक्र को पूरी तरह से तोड़ना बहुत कठिन है।
उपचार में आमतौर पर कितना समय लगता है?
कोई निर्धारित समयसीमा नहीं है. कुछ लोगों को कुछ ही हफ्तों में सुधार दिखने लगता है। दूसरों के लिए, इसमें महीनों या साल लग जाते हैं। ओसीडी एक पुरानी स्थिति है, और उपचार इसका प्रबंधन करने के बारे में है, न कि इसे ठीक करने के बारे में।
क्या होगा यदि मुझे स्वयं ओसीडी है और मैं इसके साथ किसी और का समर्थन करने का प्रयास कर रहा हूं?
यह बहुत कठिन है. आप पा सकते हैं कि आपके स्वयं के ट्रिगर सक्रिय हो रहे हैं। पहले अपने इलाज पर ध्यान दें और अपनी सीमाओं के प्रति ईमानदार रहें। अगर आप खुद डूब रहे हैं तो आप किसी और को सहारा नहीं दे सकते।
क्या मुझे उन चीज़ों को छुपाना चाहिए जो उन्हें ट्रिगर करती हैं?
आम तौर पर नहीं. ट्रिगर को छुपाने से यह विचार पुष्ट होता है कि ट्रिगर खतरनाक है। लक्ष्य यह है कि वे बिना किसी बाध्यता के ट्रिगर के आसपास रहना सीखें। उन्होंने कहा, आपको उन्हें बेनकाब करने के लिए अपने रास्ते से हटने की जरूरत नहीं है। यह उनके चिकित्सक का काम है।