संदूषण ओसीडी: डर और सफाई
आप अपने हाथों को तब तक धो सकते हैं जब तक वे फट न जाएं, या उपयोग करने से पहले किसी सतह को तीन बार रगड़ें। आप नाटकीय नहीं हो रहे हैं; आपका मस्तिष्क आपको बता रहा है कि कुछ खतरनाक है, और सफाई इसे सुरक्षित बनाने का एकमात्र तरीका लगता है।
संदूषण ओसीडी क्या है?
संदूषण ओसीडी ओसीडी का एक सामान्य रूप है जहां मुख्य डर आपके द्वारा छूने, सांस लेने या पास आने वाली किसी चीज से नुकसान पहुंचने का होता है। "प्रदूषक" कुछ भी हो सकता है: रोगाणु, गंदगी, रसायन, शारीरिक तरल पदार्थ, या यहां तक कि किसी व्यक्ति की "ऊर्जा" या ऐसी जगह जो गलत लगती है जैसी कम मूर्त चीज़। डर थोड़ा असहज होने का नहीं है. यह एक ज्वलंत, महसूस की गई भावना के बारे में है कि संदूषण से बीमारी, आपदा, या आप पर या आपके किसी प्रियजन पर स्थायी दाग लग जाएगा।
यह स्वच्छता के प्रति सावधान रहने जैसा नहीं है। आप अंतर जानते हैं. जब आपके पास संदूषण ओसीडी होता है, तो डर लगातार बना रहता है, घुसपैठ करता है, और यह तर्क का जवाब नहीं देता है। आप जान सकते हैं कि दरवाज़े का हैंडल साफ़ है, लेकिन आपका शरीर अभी भी अलार्म के साथ प्रतिक्रिया करता है। सफ़ाई कोई विकल्प नहीं है; यह एक आवश्यकता की तरह महसूस होता है।
सफाई अनुष्ठान
संदूषण ओसीडी में अनिवार्यता लगभग हमेशा सफाई या परहेज करना है। आप अपने हाथ एक विशिष्ट क्रम में, कुछ सेकंड के लिए या जब तक उन्हें "सही" न लगे तब तक धो सकते हैं। आप घर आने के बाद एक घंटे तक स्नान कर सकते हैं। आप किराने का सामान साफ कर सकते हैं, सार्वजनिक सतहों को छूने से इनकार कर सकते हैं, या दिन में कई बार अपने कपड़े बदल सकते हैं।
ये अनुष्ठान साफ-सफाई के बारे में नहीं हैं। वे एक ऐसे आतंक का प्रबंधन करने के बारे में हैं जो वास्तविक और वर्तमान लगता है। हर बार जब आप सफाई करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए डर कम हो जाता है। वह राहत शक्तिशाली है. यह आपके मस्तिष्क को सिखाता है कि सफाई काम करती है, और इसके बिना दुनिया खतरनाक है। समय के साथ, अनुष्ठान लंबा और अधिक विस्तृत होता जाता है, क्योंकि आपके मस्तिष्क को इस बात के अधिक प्रमाण की आवश्यकता होती है कि आप सुरक्षित हैं।
समस्या सफ़ाई की ही नहीं है. समस्या यह है कि सफ़ाई से डर बना रहता है। आप कभी नहीं सीखते कि आप इसके बिना ठीक होते।
संदूषण की आशंकाओं के लिए प्रतिक्रिया रोकथाम का क्या मतलब है
थेरेपी में, प्रतिक्रिया रोकथाम वह हिस्सा है जहां आप मजबूरी करना बंद कर देते हैं। संदूषण ओसीडी के लिए, इसका अर्थ है सफाई न करना, न धोना, परहेज न करना। आप जिस चीज़ से डरते हैं उसे छूते हैं और फिर उसके बारे में कुछ नहीं करते।
यह असंभव लगता है, और यदि आप यह सब एक ही बार में करने का प्रयास करें तो यह असंभव होगा। काम छोटे-छोटे चरणों में होता है. आप किसी "स्वच्छ" सतह को छूने से शुरुआत कर सकते हैं जिसे आप छूने से बच रहे हैं, और धोने से पहले पांच मिनट तक प्रतीक्षा करें। फिर दस मिनट. फिर आप किसी सख्त चीज़ को छूते हैं और थोड़ी देर प्रतीक्षा करते हैं। लक्ष्य यह है कि डर को बिना किसी हस्तक्षेप के अपने आप बढ़ने और गिरने देना है।
समय के साथ, आपका मस्तिष्क सीख जाता है कि आपदा नहीं आती है। डर चरम पर होता है, फिर अपने आप कम हो जाता है। आप इस बात पर भरोसा करना शुरू कर देते हैं कि आपका शरीर बिना किसी अनुष्ठान के असुविधा को संभाल सकता है। यह ओसीडी के लिए ईआरपी थेरेपी: एक्सपोज़र और प्रतिक्रिया रोकथाम कैसे काम करता है का मूल है।
आप घर पर क्या आज़मा सकते हैं?
पैटर्न पर ध्यान देने के लिए आपको थेरेपी लेने की आवश्यकता नहीं है। आप अभिनय से नहीं, बल्कि देखकर शुरुआत कर सकते हैं। कुछ दिनों तक बस निरीक्षण करें कि कब सफ़ाई करने की इच्छा जागती है। इसकी वजह क्या थी? आग्रह कितना प्रबल था? यदि आपने सफ़ाई में एक मिनट की भी देरी की तो यह कितने समय तक चली?
आप एक छोटा सा प्रयोग भी आज़मा सकते हैं. एक ऐसी चीज चुनें जिसे आप आमतौर पर साफ करते हैं या उससे बचते हैं, और अनुष्ठान में तीस सेकंड की देरी करें। बस इतना ही। पूरी तरह से रोकने की कोशिश न करें. बस एक छोटा सा विराम जोड़ें. ध्यान दें कि यह कितना असहज महसूस होता है, और ध्यान दें कि असुविधा आपको मार नहीं देती है।
दूसरा तरीका अनुष्ठान को थोड़ा बदलना है। यदि आप हमेशा अपने हाथ तीन बार धोते हैं, तो उन्हें दो बार धोएं। यदि आप हमेशा गर्म पानी का उपयोग करते हैं, तो गर्म पानी का उपयोग करें। छोटे-छोटे बदलाव आपमें भय पैदा किए बिना अनुष्ठान की शक्ति को हिला देते हैं।
ये इलाज नहीं हैं. वे पकड़ को ढीला करने के तरीके हैं ताकि आप डर को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकें।
यह विभिन्न परिवारों और संस्कृतियों में कैसा दिख सकता है
आप कहां रहते हैं और आपके पारिवारिक मूल्य क्या हैं, इसके आधार पर संदूषण ओसीडी अलग दिख सकता है। कुछ घरों में, स्वच्छता का सम्मान या आस्था से गहरा संबंध होता है। कोई माता-पिता आपके "संपूर्ण" या "शुद्ध" होने के लिए आपकी प्रशंसा कर सकते हैं। वह प्रशंसा वर्षों तक समस्या को छुपा सकती है, क्योंकि आचरण बाहर से सद्गुणी दिखता है।
धार्मिक समुदायों में, संदूषण का भय आध्यात्मिक शुद्धता के बारे में चिंताओं के साथ मिश्रित हो सकता है। आपको चिंता हो सकती है कि किसी व्यक्ति, स्थान या विचार ने आपको आध्यात्मिक रूप से अशुद्ध कर दिया है, और आपको लगता है कि खुद को बहाल करने के लिए आपको नहाना चाहिए या प्रार्थना करनी चाहिए। यह ओवरलैप आम है और यह जानना कठिन बना सकता है कि डर कीटाणुओं के बारे में है या आस्था के बारे में। इस पर अधिक जानकारी के लिए, देखें वासवासा और धार्मिक ओसीडी: जब पूजा के बारे में संदेह हावी हो जाता है।
यदि आप ऐसी संस्कृति में पले-बढ़े हैं जहां बीमारी एक गंभीर खतरा थी, या जहां आपको सिखाया गया था कि गंदगी खतरनाक है, तो संदूषण का डर उचित लग सकता है। हो सकता है कि आपके परिवार के सदस्य इस बात से सहमत हों कि आपकी सफ़ाई समझदारीपूर्ण है। इससे अनुष्ठानों को चुनौती देना कठिन हो जाता है, क्योंकि आप उन लोगों के विरुद्ध जा रहे हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं।
पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें
संदूषण ओसीडी आपके जीवन पर कब्ज़ा कर सकता है। आप परिवार से मिलने से बच सकते हैं, भोजन छोड़ सकते हैं, या घर छोड़ने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। धोने से आपकी त्वचा ख़राब हो सकती है। आप प्रतिदिन सफ़ाई में घंटों बिता सकते हैं और फिर भी असुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
यदि अनुष्ठानों के कारण आपका समय, रिश्ते या स्वास्थ्य बर्बाद हो रहा है, तो किसी से बात करना उचित है। एक चिकित्सक जो ओसीडी को समझता है वह आपको एक क्रमिक योजना तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपके डर के स्तर से मेल खाती है। वे आपको किसी ऐसी चीज़ में नहीं धकेलेंगे जिसे आप संभाल नहीं सकते। वे आपको संभव का किनारा ढूंढने और उस पर एक छोटा कदम उठाने में मदद करेंगे।
आप अपने जीपी या पारिवारिक डॉक्टर से बात करके, या ओसीडी में विशेषज्ञ किसी चिकित्सक की तलाश करके शुरुआत कर सकते हैं। Therapy O'Clock के पास एक पेशेवरों की निर्देशिका है जिसे आप स्थान और विशेषता के आधार पर खोज सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, दवाएँ काम करने लायक डर की तीव्रता को कम करने में भी मदद कर सकती हैं। एक डॉक्टर विकल्पों के माध्यम से बात कर सकता है। उपचार कैसा दिखता है, इसके अवलोकन के लिए, देखें ओसीडी के लिए क्या मदद करता है: थेरेपी और दवा की मूल बातें।
आस्था और उपचार पर एक नोट
कुछ लोगों को चिंता है कि थेरेपी उनकी धार्मिक मान्यताओं के विपरीत होगी। यह एक वास्तविक चिंता का विषय है और इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए। अच्छे चिकित्सक आपसे अपना विश्वास छोड़ने के लिए नहीं कहेंगे। वे आपके ढांचे के भीतर काम करेंगे। संदूषण ओसीडी के लिए जिसमें धार्मिक प्रथाएं शामिल हैं, लक्ष्य प्रार्थना से पहले धोना बंद करना या शुद्धता दिशानिर्देशों की अनदेखी करना नहीं है। लक्ष्य वास्तविक विश्वास को उस घुसपैठिए भय से अलग करना है जो इसे विकृत करता है।
यदि यह आपकी स्थिति है, तो आप शायद पढ़ना चाहेंगे विश्वास और ओसीडी उपचार: अपना दीन खोए बिना सहायता प्राप्त करना। यह इस बारे में बात करता है कि एक ऐसे चिकित्सक को कैसे खोजा जाए जो आपकी मान्यताओं का सम्मान करता हो और एक मजबूरी और एक ईमानदार अभ्यास के बीच अंतर कैसे बताया जाए।
पुनर्प्राप्ति कैसी दिखती है
संदूषण ओसीडी से उबरने का मतलब यह नहीं है कि आपको फिर कभी घृणा या सावधानी महसूस नहीं होगी। इसका मतलब है कि डर अब आपका दिन नहीं चलाता। आप किसी सार्वजनिक दरवाज़े के हैंडल को छू सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। आप वह खाना खा सकते हैं जो आपने खुद नहीं बनाया है। आप किसी के घर बिना सफाई किए जा सकते हैं।
यह कोई सीधी रेखा नहीं है. कुछ दिन कठिन होंगे. लेकिन गति से ज्यादा दिशा मायने रखती है. हर बार जब आप सफाई के बजाय रुकना चुनते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को बता रहे हैं कि आप अनिश्चितता को संभाल सकते हैं। वही असली काम है.
लोग ये सवाल पूछते हैं
क्या संदूषण ओसीडी जर्मफोब के समान है?
नहीं, जर्मफोब होना उस व्यक्ति के लिए एक आकस्मिक शब्द है जो कीटाणुओं को नापसंद करता है। संदूषण ओसीडी एक नैदानिक स्थिति है जहां संदूषण का डर महत्वपूर्ण संकट और बाध्यकारी सफाई या परहेज का कारण बनता है जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।
क्या बिना हाथ धोए आपको संदूषण ओसीडी हो सकता है?
हाँ। कुछ लोग सफ़ाई के बजाय संदूषण से बचते हैं। आप कुछ वस्तुओं को छूने से इनकार कर सकते हैं, सार्वजनिक परिवहन से बच सकते हैं, या दूसरों से उन चीज़ों को संभालने के लिए कह सकते हैं जिन्हें आप गंदा मानते हैं। मजबूरी धोने की बजाय टालने की हो सकती है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी सफाई ओसीडी है या सिर्फ अच्छी स्वच्छता है?
प्रेरणा और लागत को देखो. यदि आप सफाई इसलिए करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपको सफाई करनी चाहिए, और आप तब भी नहीं रुक सकते जब इससे आपके हाथों या आपके शेड्यूल को नुकसान पहुंचता है, तो यह संभवतः ओसीडी है। अच्छी स्वच्छता आपकी रक्षा करती है; ओसीडी की सफाई आपको उस डर से बचाती है जो दूर नहीं होता।
क्या संदूषण ओसीडी उन चीज़ों के बारे में हो सकता है जो रोगाणु नहीं हैं?
हाँ। संदूषण का भय रसायनों, भोजन, रक्त, स्थानों या यहां तक कि लोगों के बारे में भी हो सकता है। कुछ लोग किसी व्यक्ति या स्थान से "आध्यात्मिक" संदूषण से डरते हैं। डर की वस्तु का किसी अन्य को तार्किक अर्थ समझाना आवश्यक नहीं है।
अनुष्ठान और आदत में क्या अंतर है?
आदत वह चीज़ है जो आप स्वचालित रूप से करते हैं, जैसे अपने दाँत ब्रश करना। एक अनुष्ठान अत्यावश्यक और आवश्यक लगता है। यदि आप कोई आदत भूल जाते हैं, तो आपको झुंझलाहट महसूस हो सकती है। यदि आप कोई अनुष्ठान भूल जाते हैं, तो आप भयभीत महसूस करते हैं। अनुष्ठान चिंता से प्रेरित होता है, दिनचर्या से नहीं।
क्या ईआरपी थेरेपी संदूषण ओसीडी के लिए काम करती है?
हाँ। ओसीडी के लिए एक्सपोज़र और प्रतिक्रिया रोकथाम सबसे अधिक शोधित उपचार है, जिसमें संदूषण का डर भी शामिल है। यह आपको धीरे-धीरे डर का सामना करने और बाध्यकारी प्रतिक्रिया को रोकने में मदद करके काम करता है, ताकि आपका मस्तिष्क सीख सके कि खतरा वास्तविक नहीं है।
क्या दवा संदूषण ओसीडी में मदद कर सकती है?
कुछ लोगों के लिए, दवा जुनूनी विचारों की तीव्रता को कम कर सकती है, जिससे व्यवहार संबंधी कार्य करना आसान हो जाता है। एक डॉक्टर या मनोचिकित्सक विकल्पों के माध्यम से बात कर सकता है। चिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर दवा आमतौर पर सबसे प्रभावी होती है।
मैं अकेला रहता हूं और मेरे रीति-रिवाजों को कोई नहीं देखता। क्या उससे फर्क पड़ता है?
यह मायने रखता है क्योंकि अनुष्ठान अभी भी आप पर प्रभाव डाल रहे हैं। भले ही कोई और उन्हें न देखे, वे आपका समय और ऊर्जा लेते हैं, और डर को जीवित रखते हैं। सहायता प्राप्त करना आपके अपने जीवन की गुणवत्ता के बारे में है, न कि इस बारे में कि दूसरे क्या सोचते हैं।
क्या इलाज के बिना ठीक होना संभव है?
कुछ लोग अपने रीति-रिवाजों को धीरे-धीरे चुनौती देकर अपने दम पर प्रगति करते हैं। लेकिन ओसीडी एक जिद्दी स्थिति है, और पेशेवर मार्गदर्शन प्रक्रिया को सुरक्षित और अधिक प्रभावी बना सकता है। आपको इसे अकेले नहीं करना है.
यदि मेरा परिवार मेरी सफ़ाई को प्रोत्साहित करे तो क्या होगा?
यह एक सामान्य और कठिन स्थिति है. वे सोच सकते हैं कि वे मदद कर रहे हैं। आप यह समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि सफ़ाई समय के साथ डर को बदतर बना रही है, और उनसे सफ़ाई के बजाय रुकने में मदद करने के लिए कहें। एक चिकित्सक इस बारे में आपके परिवार से बात करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
क्या संदूषण ओसीडी उम्र के साथ बदतर हो सकता है?
यदि अनुष्ठानों को चुनौती न दी जाए तो यह हो सकता है। ओसीडी समय के साथ बढ़ता जाता है क्योंकि मजबूरियां डर को मजबूत करती हैं। उपचार से यह किसी भी उम्र में ठीक भी हो सकता है।
क्या संदूषण ओसीडी और खान-पान संबंधी विकारों के बीच कोई संबंध है?
संदूषण ओसीडी वाले कुछ लोग भोजन के बारे में कठोर नियम विकसित करते हैं, जैसे कि केवल स्वयं द्वारा तैयार किया गया भोजन ही खाना या उस भोजन से परहेज करना जिसे वे "दूषित" मानते हैं। यह खाने के विकार जैसा हो सकता है, लेकिन प्रेरणा अलग है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो एक पेशेवर इसे सुलझाने में मदद कर सकता है।